Puas yog Snacking Zoo lossis Tsis Zoo rau Koj?

Zoo Siab

• Khoom noj txom ncauj yog dab tsi thiab vim li cas cov neeg txom ncauj?
• Puas yog khoom noj txom ncauj txhawb koj cov metabolism?
• Cov khoom noj txom ncauj cuam tshuam li cas qab los thiab qhov hnyav
• Qhov cuam tshuam ntawm qab los noj mov
• Qhov cuam tshuam ntawm qhov hnyav
• Ua rau cov ntshav qab zib
• Yuav tiv thaiv kev tshaib kev nqhis ntau yam
• Cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo
• Khoom noj txom ncauj zoo rau noj
• Hauv qab kab

Muaj ntau cov tswv yim hais txog khoom noj txom ncauj.

Qee tus neeg ntseeg hais tias nws noj qab nyob zoo, hos lwm cov xav tias nws tuaj yeem ua rau koj thiab ua kom koj lub cev hnyav.

Nov yog cov ncauj lus kom ntxaws hauv kev noj khoom txom ncauj thiab seb nws cuam tshuam li cas rau koj kev noj qab haus huv.

Khoom noj txom ncauj yog dab tsi thiab vim li cas cov neeg txom ncauj?

Khoom noj txom ncauj yog thaum koj haus cov khoom noj los yog dej haus nruab nrab ntawm koj cov zaub mov tseem ceeb.

Lo lus tias “cov khoom noj txom ncauj” feem ntau yog siv los hais txog cov khoom ua tiav, cov khoom noj muaj calorie ntau ntau xws li chips thiab cookies.

Txawm li cas los xij, khoom noj txom ncauj tsuas yog txhais hais tias noj mov lossis haus ib yam dab tsi nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj, tsis hais seb cov khoom noj puas zoo ().

Kev tshaib plab yog qhov tseem ceeb ua qab ntawm khoom noj txom ncauj, tab sis yam tseem ceeb xws li qhov chaw, chaw ib puag ncig, lub sijhawm nruab hnub, thiab khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Qhov tseeb, tib neeg feem ntau noj khoom txom ncauj thaum muaj qab los noj mov yog nyob ib puag ncig - txawm tias lawv tsis tshaib plab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, thaum cov neeg muaj rog rog lossis rog dhau los tau nug tias vim li cas lawv xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, cov lus teb feem ntau yog kev ntxias, tom qab kev tshaib kev nqhis thiab qis zog ntawm lub zog ().

Ib qho ntxiv, ob qho tib si kev xav ua khoom txom ncauj thiab kev noj txom ncauj cov teebmeem rau kev noj qab haus huv yog qhov tshwj xeeb rau tus kheej. Qhov tseeb uas cuam tshuam rau khoom noj txom ncauj nrog rau lub hnub nyoog thiab kev ntseeg txog seb qhov kev coj ua no puas noj qab haus huv ().

Noj khoom txom ncauj yog hais txog kev noj mov lossis haus sab nraum cov zaub mov tseem ceeb. Vim li cas rau cov khoom txom ncauj yog cov kev tshaib kev nqhis, muaj zaub mov, thiab ib puag ncig thiab ib puag ncig.

Puas yog khoom noj txom ncauj txhawb koj cov metabolism?

Txawm hais tias nws tau hais tias noj txhua ob peb teev yuav ua rau koj cov metabolism, cov pov thawj scientific tsis txhawb qhov no.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov ntau npaum li cas tsis muaj qhov cuam tshuam rau koj cov calories ntau npaum li cas koj hlawv ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov neeg siv cov roj sib npaug hauv ob lossis xya pluag noj hauv ib hnub pom tias tsis muaj qhov sib txawv hauv cov calories uas hlawv ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, cov neeg muaj rog rog uas ua raws li kev noj zaub mov muaj tsawg kawg nyob rau 3 lub lis piam tau pom tias muaj cov kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo sib xws, tsis hais seb lawv noj 800 calories li 1 lossis 5 pluas tauj ib hnub ().

Txawm li cas los, hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov tub hluas hluas tau nquag noj cov khoom noj muaj protein ntau lossis carb txom ncauj ua ntej txaj muaj qhov nce siab hauv cov nqi ntawm cov khoom noj hauv lub neej tom qab thaum sawv ntxov ().

Noj khoom txom ncauj txhua txhua ob peb teev yog feem ntau ntseeg kom nce metabolism. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj mov lub sij hawm tsawg los yog tsis cuam tshuam ntawm cov metabolism.

Cov khoom noj txom ncauj cuam tshuam li cas qab los thiab qhov hnyav

Cov kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm snacking cuam tshuam ntawm qab los noj mov thiab hnyav tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw.

Qhov cuam tshuam ntawm qab los noj mov

Kev noj txom ncauj puas cuam tshuam rau kev qab los noj mov thiab kev noj zaub mov ntau tsis pom zoo thoob ntiaj teb.

Ib qho kev txheeb xyuas tau tshaj tawm tias txawm tias cov khoom noj txom ncauj tsuas yog ua kev tshaib nqhis thiab txhawb kev xav ntawm lub siab puv nkaus, lawv cov calories tsis tau them nyiaj rau pluas noj tom ntej.

Qhov no ua rau muaj kev muaj calorie ntau ntxiv rau hnub ().

Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej muaj lub cev nyhav dhau los uas tau noj khoom noj khoom txom ncauj 200-calorie tsawg 2 teev tom qab noj tshais tas tsuas noj 100 calories tsawg dua thaum noj su ().

Qhov no txhais tau tias lawv cov calories kom tag nrho tau nce los ntawm 100 calories.

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej rog noj txawm tias peb cov protein ntau, cov rog rog, lossis cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb ntau ntau rau hnub rau ().

Lawv kev tshaib nqhis thiab cov qhov tsis txaus hloov pauv tsis tau piv nrog cov hnub uas lawv tsis tau noj khoom txom ncauj, qhia tau tias cov khoom noj txom ncauj tau cuam tshuam nruab nrab ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb kuj tau qhia tias khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab txo kev tshaib plab (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej noj zaub mov muaj protein ntau, muaj fiber ntau cov khoom noj txom ncauj tau muaj qis qis ntawm qhov kev tshaib plab ghrelin thiab cov qib siab ntau dua ntawm cov tshuaj puv GLP-1. Lawv kuj ntsuas li ntawm 425 calories tsawg dua ib hnub ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 44 cov poj niam rog nrog cov rog rog lossis rog dhau los tau sau tseg tias kev noj su ntawm chaw pw muaj protein ntau los yog carbs ua rau tsis qab los noj mov thiab muaj kev xav ntau dua yav sawv ntxov. Txawm li cas los xij, cov qib insulin kuj tseem siab dua ().

Raws li cov kev sib txawv no tshwm sim, nws pom tias kev noj txom ncauj tsis ntxim rau noj raws li yus tus kheej thiab noj khoom txom ncauj.

Qhov cuam tshuam ntawm qhov hnyav

Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias khoom noj txom ncauj thaum noj mov tsis cuam tshuam qhov hnyav (,).

Tseem, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov khoom noj muaj protein ntau, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj poob phaus (,).

Piv txwv li, kev tshawb fawb hauv 17 tus neeg muaj ntshav qab zib tau tshaj tawm tias kev tsham ntawm cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau thiab qeeb qeeb carbs ua rau qhov hnyav nruab nrab ntawm poob phaus 2.2 phaus (1 kg) hauv 4 lub lis piam ().

Ntawm qhov tod tes, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj rog rog lossis lub cev hnyav pom tias khoom noj txom ncauj tej zaum yuav ua rau kom yuag poob qis lossis txawm tias qhov hnyav dua (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 36 tus txiv neej rog ua rau lawv cov calorie kom tsawg los 40% los ntawm kev siv cov calories ntau tshaj li cov khoom noj txom ncauj thaum noj mov. Lawv tau ntsib kev nce siab hauv lub siab thiab lub plab rog ().

Qee cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev ncua sij hawm ntawm cov khoom noj txom ncauj tej zaum yuav cuam tshuam rau qhov hloov phaus.

Kev tshawb fawb hauv 11 cov poj niam yuag pom tias tau noj 190 pluas khoom txom ncauj thaum 11:00 p.m. txo cov rog uas lawv hlawv cov roj ntau dua li noj tib cov khoom txom ncauj thaum 10:00 a.m. ().

Cov txiaj ntsig sib xyaw qhia hais tias cov lus teb hnyav rau cov khoom noj txom ncauj tej zaum nws txawv ntawm tus neeg thiab lub sijhawm ntawm ib hnub.

Kev kawm sib xyaw ua ke cuam tshuam tau tias qhov hnyav thiab qab los noj mov rau cov khoom txom ncauj txawv raws tus neeg, nrog rau lub sijhawm nruab hnub.

Ua rau cov ntshav qab zib

Txawm hais tias coob leej neeg ntseeg hais tias nws yuav tsum tau noj kom muaj ntshav qab zib kom nyob taus thawm niaj hnub, qhov no tsis yog tas li.

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tau pom tias kev noj tsuas yog ob pluag noj ib hnub twg ua rau cov ntshav muaj piam thaj tsawg dua, muaj cov tshuaj insulin zoo dua, thiab cov rog hnyav dua li kev noj rau 6 zaug hauv ib hnub ().

Lwm txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov ntshav qab zib hauv ntshav thaum cov zaub mov zoo ib yam li cov zaub mov noj lossis pluas noj ntxiv rau khoom noj txom ncauj (,).

Yog lawm, cov khoom noj txom ncauj thiab noj ntau npaum li cas yog lub hauv paus ua rau muaj piam thaj hauv ntshav.

Cov khoom noj txom ncauj tsawg dua, cov zaub mov muaj fiber ntau tau ua rau cov ntshav qab zib thiab insulin muaj txiaj ntsig zoo dua li cov khoom noj txom ncauj carb ntau hauv cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav qab zib (,,,).

Ntxiv rau, cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau hauv lub cev yuav ua kom tswj ntshav qab zib tau ntshav (,).

Hauv kev tshawb fawb hauv 20 tus txiv neej noj qab haus huv, noj zaub mov muaj protein ntau, cov zaub mov muaj piam thaj xyaw zaub mov hauv plab coj los ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav ua ntej noj mov tom ntej, piv nrog cov khoom noj muaj kua muaj mis ntau dua lossis noj txiv qaub ().

Nws tsis tsim nyog rau khoom txom ncauj kom tswj tau cov ntshav qab zib kom lub cev. Noj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau lossis fiber ntau ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav tsawg dua qhov noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb ntau.

Yuav tiv thaiv kev tshaib kev nqhis ntau yam

Kev noj txom ncauj tej zaum yuav tsis zoo rau txhua tus, tab sis nws tuaj yeem pab qee tus neeg kom tsis txhob tshaib dhau.

Thaum koj mus ntev heev tsis tau noj mov, tej zaum koj yuav tshaib plab heev koj xav noj ntau calories ntau tshaj qhov koj xav tau.

Kev noj txom ncauj tuaj yeem pab ua kom koj cov tshaib nqhis nqhis ntxiv rau qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub uas koj cov zaub mov sib nrug deb.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo.

Noj khoom txom ncauj zoo dua qhov yog cia koj tus kheej ua neeg tshaib plab heev. Qhov no tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo xaiv thiab noj ntau dhau.

Cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo

Yuav kom tau ntau tshaj plaws ntawm koj cov khoom txom ncauj, ua raws li cov lus qhia no:

• Npaum li cas los noj. Feem ntau, nws zoo tshaj yog noj cov khoom txom ncauj uas muaj li 200 calories thiab tsawg kawg 10 gram protein kom pab koj nyob kom txog thaum koj noj mov tom ntej.
• Zaus. Koj tus naj npawb ntawm cov khoom noj txom ncauj txawv raws koj qib kev ua si thiab noj mov loj. Yog tias koj nquag heev, koj tuaj yeem nyiam 2-3 khoom noj txom ncauj rau ib hnub, thaum ib tus neeg ua kom yuag dua yuav ua tau zoo tshaj 1 lossis tsis muaj khoom noj txom ncauj.
• Lub Puag Ncig Tau. Nqa khoom noj txom ncauj nrog koj thaum koj mus ua haujlwm los yog taug kev thaum muaj kev tshaib kev nqhis.
• Khoom noj txom ncauj kom tsis txhob muaj. Cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj ntau yuav ua rau koj muaj lub zog luv luv, tab sis koj yuav hnov ​​qab lub suab li ib teev lossis ob teev tom qab.

Thaum noj khoom txom ncauj, nco ntsoov noj cov zaub mov kom raug thiab cov khoom noj kom txo tau kev tshaib kev nqhis thiab tiv thaiv kom tsis txhob nyob rau tom qab.

Khoom noj txom ncauj zoo rau noj

Txawm hais tias muaj ntau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj muaj, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj.

Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj cov khoom noj protein hauv koj cov khoom txom ncauj.

Piv txwv li, ob lub tsev cheese thiab qe nyuaj-tau pom tias ua kom koj nyob ntev rau ().

Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj fiber ntau xws li txiv ntoo almonds thiab txiv laum huab xeeb yuav ua rau koj tsis qab los noj thiab cov khoom koj noj tom pluas mov tom ntej (,).

Nov yog ob peb lwm cov lus qhia txog khoom noj txom ncauj zoo:

• txoj hlua cheese
• tshiab zaub slices
• paj noob hlis noob
• tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo

Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo uas muaj protein thiab fiber ntau yuav pab txo kev tshaib plab thiab ua kom koj nyob ntev li ob peb teev.

Hauv qab kab

Kev noj txom ncauj tuaj yeem ua tau zoo nyob rau qee kis, xws li kev tiv thaiv kev tshaib kev nqhis ntawm cov neeg uas nyiam noj ntau dhau thaum mus ntev heev tsis muaj zaub mov.

Txawm li cas los xij, lwm tus yuav ua zoo dua noj peb lossis tsawg dua ib hnub noj mov.

Thaum kawg, nws yeej yog qhov kev xaiv ntawm tus kheej. Yog tias koj yuav noj khoom txom ncauj, nco ntsoov xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua kom koj lub siab txaus siab thiab txaus siab.