Yuav Ua Li Cas Nyob Zoo (thiab Zoo) Thaum Koj raug mob

Zoo Siab

• Yog vim li cas raug mob sucks ntau tshaj qhov koj xav.
• Yog tias koj tsis nyob ib hnub lossis ob hnub ...
• Yog tias koj tsis nyob hauv ib lub lim tiam lossis ob ...
• Yog tias koj nyob ib leeg rau ib hlis lossis ob (lossis ntev dua) ...
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj yog ib tus neeg tawm dag zog avid, koj yuav tau ntsib kev raug mob ntawm ib qho lossis lwm qhov. Txawm hais tias nws tshwm sim los ntawm kev ua rau koj tus kheej ntau dhau thaum ua haujlwm lossis los ntawm qhov xwm txheej tsis zoo nyob sab nraum lub chaw dhia ua si, nws tsis muaj kev lom zem los tso qee yam uas ua rau koj zoo siab.

Ntau tus neeg tsis paub tias kev raug mob tsuas yog kev puas siab puas ntsws raws li lub cev, thiab txawm tias koj yuav tsum tau siv sijhawm ob hnub lossis ob lub hlis tawm ntawm koj lub sijhawm ib txwm, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua qhov tseem ceeb rau ob qho tib si thaum koj rov qab los. (Saib: Yog vim li cas hnub so tsis yog rau koj lub cev xwb.)

Yog vim li cas raug mob sucks ntau tshaj qhov koj xav.

"Thaum tib neeg raug mob thiab tsis tuaj yeem ua lossis ua tau zoo ntawm lawv cov kev ncaws pob, lawv poob me ntsis ntawm lawv tus kheej," hais tias Lauren Lou DPT, CSC, kws kho mob lub cev ntawm Tsev Kho Mob rau Kev phais tshwj xeeb. Qhov no yog vim li cas kev rov kho dua rau cov kis las lossis cov neeg uas nyiam ua haujlwm yog qhov nyuaj heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev puas siab puas ntsws thiab kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb ib yam li lub cev hauv kev ua kom rov zoo raug mob. "

Thaum lub cev nqaij daim tawv ntawm kev siv sijhawm so tuaj yeem nyuaj, kev xav ntawm kev xav ntawm kev nyob ib leeg yog qhov nyuaj tshaj plaws, raws li Frank Benedetto, PT, CSC, tus kws kho mob lub cev uas yog pawg thawj coj saib xyuas hauv kev ua kis las thiab orthopedics. "Feem ntau cov kev tshaj tawm xov xwm qhia txog cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm kev tawm dag zog ntau zaus, tab sis peb kuj tau txais txiaj ntsig zoo rau lub siab lub ntsws."

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog suav nrog tsis muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntseeg siab dua, thiab muaj tswv yim zoo dua. Thiab thaum nws yuav siv li ob mus rau plaub lub lis piam kom poob lub zog thiab txias, hais tias Benedetto, kev puas siab puas ntsws ntawm kev tshem tawm kev tawm dag zog los ntawm koj qhov niaj hnub tshwm sim yuav luag tam sim ntawd.

Uas tau hais tias, muaj phiaj xwm rau thaum koj xav tau so qee lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua. Nov yog yam kev kho kom zoo qhia kom ua rau saib xyuas koj ob lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv thaum koj tab tom raug mob.

Yog tias koj tsis nyob ib hnub lossis ob hnub ...

Lub hlwb: Siv koj lub sijhawm so kom zoo.

Tsis muaj kev tawm dag zog lossis ob leeg yog qhov tsis txaus ntseeg, tab sis nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej tias nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb, raws li Bonnie Marks, Psy.D., tus kws kho mob hlwb ntawm NYU Langone Health. Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem siv, nws hais tias, yog tham tus kheej zoo. Qhia koj tus kheej ib yam dab tsi xws li, "Nws yog ib ntus, Kuv tuaj yeem nrog nws" lossis "Kuv tseem muaj zog" tuaj yeem mus ntev mus rau qhov kev xav.

Ib cag los ntawm qhov ntawd, sim siv sijhawm ua haujlwm los npaj koj qhov kev cob qhia tom ntej, ncav tes rau lwm tus neeg uas koj paub tau daws qhov raug mob zoo ib yam kom tau txais lawv cov lus qhia, lossis txuas nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia paub txog yuav tiv thaiv qhov raug mob li cas 's tam sim no cuam tshuam nrog.

Txhawm rau hloov lub hlwb tso koj tau txais los ntawm koj qhov kev tawm dag zog, sim siv txoj hauv kev so xws li kev xav thiab kev ua kom cov leeg mob, qhia Marks.

Lub cev: Kho nws raws li lub sijhawm rov qab los.

Hmoov zoo, noj ib hnub lossis ob hnub tawm ntawm kev tawm dag zog yog NBD, txawm tias nws tsis tau npaj tseg. "Kuv xav tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog ob peb hnub so uas yog qhov tseem ceeb los kho qhov raug mob me me-tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob loj dua uas yuav ua rau lub sijhawm ploj mus ntau dua-tab sis kuj yog kev rov zoo uas tseem ceeb rau kev ua tau zoo," Lou hais .

"Ntau tus neeg ncaws pob xav txog kev cob qhia raws li tau txais txiaj ntsig thiab so kom tsis tau txais txiaj ntsig, tab sis nws tsis yog qhov tseeb tag nrho. Lub cev xav tau so thiab rov ua haujlwm txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia thiab ua haujlwm." Tsuas yog xav txog lub sijhawm no yog qee qhov kev so thiab rov qab los yog li koj tuaj yeem tsoo koj qhov kev tawm dag zog tom ntej thaum koj zoo dua. (Muaj feem cuam tshuam: Kuv Kawm Li Cas Hlub Hnub So.)

Yog tias koj tsis nyob hauv ib lub lim tiam lossis ob ...

Lub hlwb: Pom nws yog lub sijhawm los hla kev tsheb ciav hlau.

Siv ib lub lis piam lossis ob hnub los ntawm koj qhov kev xaiv ua haujlwm tsis zoo. Lou hais tias "Nws tuaj yeem nyuaj heev rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas nyiam ua haujlwm kom tsis txhob raug cais tawm ntawm lub sijhawm," Lou hais. Tab sis muaj ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj tus kheej muaj txiaj ntsig zoo: "Lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo los hla kev cob qhia lossis ua kom lub sijhawm los cob qhia lub zog tshwj xeeb lossis kev txawj ntse uas yuav pab txhawb kev ua tiav tag nrho tab sis tsis nco qab thaum lub sijhawm kawm."

Piv txwv li: Yog hais tias koj yog ib tug weightlifter thiab koj tau raug mob koj dab teg, tej zaum tam sim no yog ib lub sij hawm zoo los ua ib co cardio workouts koj yuav tsis nquag muaj sij hawm rau. Lossis yog tias koj yog tus khiav nrog lub pob qij txha, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog thiab lub zog loj hauv chav hnyav. Txawm koj txiav txim siab ua dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb thiab ua tiav kom nyob twj ywm thiab mob siab rau, hais tias Lou.

Lub cev: Kho qhov teeb meem.

Yog tias koj raug yuam kom siv sijhawm ntau tshaj li ob peb hnub rau qhov tsis raug mob, nws feem ntau txhais tau tias koj lub cev sim qhia koj qee yam. (Saib: 5 Lub Sij Hawm Mob Mob Tsis Zoo.) "Hauv kuv lub tswv yim, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nkag siab tias koj tsis tuaj yeem tsim lub zog ntawm qhov raug mob thiab tsis muaj sijhawm kho kom raug," Krystina Czaja, DPT, kws kho lub cev ntawm Westchester Medical Center, qhov tseem ceeb ntawm Westchester Medical Center Health Network.

Nws hais tias "Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej qhov mob," "Kev mob yog txoj kev uas koj lub cev sib txuas lus uas koj muaj feem yuav raug mob." Muab koj tsis muaj qhov raug mob, zoo li pob txha tawg lossis mob, qhov mob uas tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm feem ntau txhais tau tias koj lub cev tau them nyiaj rau qhov tsis muaj zog, hais Czaja. "Koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov mob nkaus xwb, tab sis yuav tsum hais txog qhov ua rau mob."

Qee txoj hauv kev ntse ua qhov no raws li Czaja suav nrog tus kheej-myofascial tso tawm los ntawm ua npuas ncauj dov, siv lub pob lacrosse lossis ntaus pob tesniv rau ntawm qhov chaw sib tw, thiab ua kev tawm dag zog uas tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi, nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog kws kho mob lub cev. (Ntawm no yog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev kho lub cev.)

Yog tias koj nyob ib leeg rau ib hlis lossis ob (lossis ntev dua) ...

Lub hlwb: Nyob zoo, thov kev txhawb nqa, thiab nqis tes ua.

"Lub sijhawm so tseem ceeb tuaj yeem ua rau puas siab puas ntsws thiab kev xav," Marks hais. Plaub yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:

1. Kev puas siab puas ntsws tseem ceeb sib npaug rau kev kho lub cev.
2. Kev txhawb nqa zej zog yog qhov tseem ceeb.
3. Koj tsis tuaj yeem rov qab mus rau qhov muaj zog tag nrho ntawm koj lub siab nyiam ib leeg, tab sis qhov kev pom zoo tau pom tias yuav pab rov qab tau zoo.
4. Koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi txhua hnub los ua haujlwm rau kev kho kom rov zoo. "

"Kev nqis tes ua, txawm tias yooj yim los ntawm kev ua PT ce lossis ua noj ua haus noj qab haus huv, tuaj yeem txo qis kev xav tsis muaj zog thiab tsis muaj kev hwm tus kheej thaum tib lub sijhawm ua rau lub cev rov qab los," nws hais ntxiv. (Cov kws tshaj lij kuj pom zoo kom muab cov khoom noj tshuaj tiv thaiv kab mob rau hauv koj cov zaub mov noj qab haus huv thaum koj kho mob los ntawm kev raug mob. Ntawm no yog tag nrho cov lus qhia txog kev hloov koj cov zaub mov thaum koj raug mob.)

Lub cev: Nug rau lwm qhov.

Yog tias koj yuav tsis ua haujlwm rau lub sijhawm tseem ceeb, tus kws kho mob lub cev zoo yuav muab kev xaiv thiab hloov pauv rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj, hais tias Benedetto.

Tshwj tsis yog tias koj muaj qhov raug mob uas cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho, yuav luag ib txwm muaj lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau kom nyob twj ywm. "Taug kev, ua luam dej, thiab yoga yog qhov kev xaiv dav tab sis yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho ib puag ncig qhov mob nrog txoj cai zoo," nws hais ntxiv. Nrog kev pab los ntawm cov kws tshaj lij, koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau tswj hwm lub zog thiab kho kom zoo, yog li koj npaj tau rov ua haujlwm thaum lub sijhawm los txog. (Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj txoj kev mus los kom tsis txhob raug mob yav tom ntej.)

Tshuaj xyuas rau