Pw tsaug zog zoo rau koj noj qab haus huv?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tus qauv pw tsaug zog zoo li muaj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hnub ua haujlwm thiab cov sijhawm zoo siab uas mus qeeb me ntsis, ua raws li cov hnub so siv pw kom txog thaum tav su, peb muaj xov xwm zoo. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev sib tsoo ntev dua nyob rau lub asthiv zoo li tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ntau ntxiv uas tuaj nrog kev ua haujlwm pw tsaug zog ib asthiv.

Mus ob peb hmo yam tsis tau pw txaus (plaub txog tsib teev hauv ib hmo) tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib txog 16 feem pua; uas yog piv rau qhov nce ntshav qab zib muaj feem cuam tshuam los ntawm kev rog. Tab sis kev tshawb fawb University of Chicago tsis ntev los no qhia tau tias ob hmo ntawm kev tsaug zog ntev (AKA koj lub lis piam mus ntsib) tawm tsam qhov kev pheej hmoo.

Txoj kev tshawb no tau ua tiav ntawm 19 tus txiv neej hluas noj qab nyob zoo uas tau kawm tom qab plaub hmo pw tsis tu ncua (nruab nrab ntawm 8.5 teev hauv txaj), plaub hmo pw tsis tsaug zog (nruab nrab ntawm 4.5 teev hauv txaj), thiab ob hmo ntawm kev pw tsaug zog ntev ( qhov nruab nrab ntawm 9.7 teev hauv txaj). Thoob plaws hauv txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau ntsuas cov txiv neej 'insulin rhiab heev (lub peev xwm ntawm insulin los tswj cov ntshav qab zib) thiab kev ntsuas tus lej (qhov kwv yees ntawm kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib).

Tom qab ob peb hmos ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, cov neeg mob cov tshuaj insulin txo qis los ntawm 23 feem pua ​​​​thiab lawv cov kev pheej hmoo ntshav qab zib tau nce 16 feem pua. Thaum lawv ntaus lub khawm snooze thiab nkag ntau teev hauv lub hnab, ob theem rov qab mus rau qhov qub.

Thaum nws tsis ua tiav los ua kom tau txais txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig no tom qab lub lim tiam nyuaj ntawm kev ua haujlwm, nws tsis yog lub tswv yim zoo tshaj los ua raws lub sijhawm pw tsaug zog ntawm txoj cai (sim cov lus qhia no kom pw zoo dua). Josian Broussard, Ph.D., tus pab tshawb fawb tshawb fawb txog Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb hauv Tsev Kawm Qib Siab Colorado, Boulder hais tias "Qhov no tsuas yog 1 lub hlis ntawm kev pw tsaug zog." "Nws tsis paub yog tias koj tuaj yeem rov zoo nrog pw tsaug zog ntxiv nyob rau hnub so yog tias lub voj voog no tau rov ua dua ib hnub dhau ib hnub."

Broussard kuj tau sau tseg tias lawv txoj kev kawm tau ua tiav ntawm cov txiv neej muaj kev noj qab haus huv, thiab cov neeg laus lossis cov neeg muaj mob tsis zoo yuav tsis tuaj yeem rov zoo li sai tau. Thiab ntawm chav kawm, kev pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau ntxiv tsis yog ib yam uas yuav txhawj xeeb txog thaum nws hla mus pw. Cov kev tshawb fawb yav dhau los tau qhia tias cov neeg pw tsaug zog tsis tu ncua feem ntau yuav ua rau mob hnyav thiab mob ntshav siab ntau dua thiab muaj teeb meem nyuaj rau mloog, kev xav, thiab daws teeb meem. Ntxiv rau, cov neeg uas tsis tau txais kev pw tsaug zog txaus yuav ua rau nws nyob hauv calories-feem ntau nrog cov khoom noj qab zib lossis rog. (Tau tiag. Koj tuaj yeem tau txais cov zaub mov hnyav los ntawm kev nkag mus tsuas yog ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog xwb.) Cov neeg hauv Broussard txoj kev tshawb fawb tau khaws cia ntawm cov khoom noj uas muaj calorie, yog li kev noj mov tsis ua rau lawv muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib. Kwv yees, nws tuaj yeem ua si yog tias lawv muaj lub luag haujlwm pub dawb los noj txhua yam lawv xav tau hauv lub ntiaj teb tiag.

Thiab txawm hais tias koj tseem hluas thiab noj qab nyob zoo thiab kho kom poob pw tsaug zog rau lub asthiv, muaj qhov teeb meem ntxiv ntawm kev cuam tshuam tag nrho koj li suab paj nruag circadian. Yog tias koj nyob ntev heev nyob rau hmo so lis xaus thiab tom qab ntawd tsaug zog lig, kev tshawb fawb qhia tias kev cuam tshuam los ntawm koj li kev pw tsaug zog ib txwm tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab cov tsos mob cuam tshuam nrog pib mob ntshav qab zib.

Koj thawj koom ruam zoo tshaj? Sim kom pw tsaug zog ntau npaum li sai tau thiab ua kom koj lub sijhawm sib haum xeeb. Tsis muaj leej twg yuav liam koj yog tias koj tshem tawm cov phiaj xwm hmo ntuj rau hnub tim nrog koj lub txaj. (Sau npe rau qee yam ntawm cov khoom noj no ua ntej, thiab koj yuav raug teeb tsa.)

Tshuaj xyuas rau