Pw Cov Nqi Pauv: Koj Puas Tau Dhuav?

Zoo Siab

• Dab tsi yog pw tsis txaus?
• Cov lus qhia kom ua kom tsaug zog ploj
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog ntau dua thaum koj tuaj yeem ua tau
• Kev phom sij ntawm kev sim ua kom tau txais kev pw tsaug zog
• Hauv qab kab

Ua kom poob rau kev pw tsaug zog

Koj tuaj yeem ua lub sijhawm pw tsis tsaug zog hmo tom ntej? Cov lus teb yooj yim yog muaj. Yog tias koj yuav tsum sawv ntxov rau lub sijhawm teem sijhawm rau hnub Friday, thiab tom qab ntawd koj pw hauv hnub Saturday, koj feem ntau yuav rov qab nrhiav koj lub sijhawm pw tsaug zog.

Pw tsaug zog yog ib qho rov ua dua qub - thaum koj tsaug zog, koj lub hlwb tau sau cov ntaub ntawv thiab kho koj lub cev. Nws txiav txim siab qhov tseem ceeb uas tuav tau, thiab dab tsi tuaj yeem cia mus. Koj lub hlwb tsim cov kev tshiab uas yuav pab koj taw hnub tom ntej. Kev tsaug zog tseem kho thiab kho koj cov hlab ntsha thiab lub plawv.

Uas tau hais tias, kev ntes ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj tsis zoo ib yam li tau txais kev pw tsaug zog uas koj xav tau nyob rau hauv thawj qhov chaw. Thaum koj ntes tau, nws siv sijhawm ntxiv rau koj lub cev kom rov zoo li qub. , nws siv sijhawm plaub hnub kom rov zoo los ntawm kev pw tsaug zog ib teev.

Ib qho ntxiv, ntau tus neeg Asmeskas uas poob pw tsaug zog ua ntu zus es tsis txhob cia ib zaug hauv lub sijhawm. Qhov no tsim qhov "pw tsis txaus," ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thiab ua rau muaj feem ntau ntawm cov tsos mob pw tsaug zog.

Dab tsi yog pw tsis txaus?

Lub sijhawm koj pw tsaug zog zoo li tso nyiaj nyob hauv tuam txhab nyiaj. Thaum twg koj tsis txaus, nws tau rho tawm thiab yuav tsum tau them rov qab. Thaum koj muaj nuj nqis pw tsaug zog ntev, koj yuav tsis tuaj yeem ntes tau.

Raws li National Sleep Foundation, cov neeg Asmeskas xav tau txog 7.1 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos kom nws hnov ​​zoo, tab sis 73 feem pua ​​ntawm peb tsis muaj lub hom phiaj ntawd ua ntu zus. Qhov no yog vim muaj ntau yam, xws li lub luag haujlwm hauv tsev kawm ntawv, cov sijhawm ua haujlwm ntev, thiab kev siv cov khoom siv hluav taws xob ntau ntxiv xws li smartphones.

Coob leej xav tias lawv tuaj yeem ua lawv poob tsaug zog rau hnub so. Txawm li cas los xij, yog tias koj pw ntev dhau rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday, nws tsis yooj yim mus pw kom ncav sijhawm thaum yav tsaus ntuj hnub Sunday. Qhov nyiaj tsis tau txuas ntxiv mus rau lub lim tiam tom ntej.

Lub cev tsis tsaug zog ntev muaj qhov ua kom muaj ntau yam mob. Nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib, ua kom tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab ntshav siab. Tej zaum koj yuav muaj feem ntau dua cortisol -a kev nyuaj siab lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau kev npau taws, kev ntxhov siab, thiab kev xav tua tus kheej. Tsis tas li ntawd, kev qaug zog ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob zoo nyob tom qab lub log thiab mus rau hauv kev sib tsoo.

Cov lus qhia kom ua kom tsaug zog ploj

Tsis yog txhua leej txhua tus yuav tsum muaj pes tsawg xuab moos ntawm ib hmos. Qee tus neeg xav tau cuaj lossis ntau dua, thiab lwm tus neeg zoo nrog rau lossis tsawg dua. Yog xav paub ntau npaum li cas koj xav tau, khaws Tshuag ntawm koj xav li cas rau ib hnub tom qab ntau cov nqi pw.

Koj tseem tuaj yeem paub tias koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas los ntawm kev cia koj lub cev pw tsaug zog ntau npaum li nws xav tau nyob rau ob peb hnub. Koj yuav dhau ntawm koj lub cev kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws, uas koj tuaj yeem txuas mus ntxiv tom qab sim tiav lawm.

Yog tias koj tuaj tsis txaus nyob rau lub sijhawm pw txaus, ntawm no yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau nws.

• Siv sijhawm pw fais fab ntev li 20 feeb nyob rau yav tav su.
• Pw tsaug zog rau ob hnub so, tab sis tsis ntau tshaj ob teev yav dhau los lub sijhawm koj sawv.
• Pw tsaug zog ntau dua rau ib lossis ob hmo.
• Mus pw ib hmos tag ib hmos.

Yog tias koj muaj nuj nqis pw tsaug zog ntev, cov lus qhia saum toj no yuav pab tsis tau koj heev. Hloov chaw, koj yuav xav hloov qee lub sijhawm ntev.

• Mus pw 15 feeb ua ntej txhua hmo kom txog thaum koj mus txog koj lub siab xav pw.
• Tsis txhob pw lig dua li ob teev yav dhau los thaum koj thaum koj nquag sawv, txawm tias nyob rau hnub so.
• Khaws cov khoom hluav taws xob tso rau hauv ib chav sib cais.
• Xav rau ntawm koj qhov kev coj ua thaum yav tsaus ntuj kom pom tias muaj dab tsi ua rau koj nyob lig.
• Tsum txhob siv cov khoom hluav taws xob ob teev ua ntej yuav mus pw.
• Nco ntsoov tias koj chav pw tsaus ntuj thiab txias txaus.
• Zam kev haus kas fes thaum hmo ntuj.
• Kev tawm dag zog tsis pub dhau peb teev ua ntej koj mus pw.
• Tsis txhob naps sab nraud ntawm 20-feeb zog naps.

Yog tias cov kauj ruam no tsis pab, lossis yog koj ntsib lwm qhov teeb meem tsaug zog zoo li narcolepsy lossis pw tsaug zog tuag tes tuag taw, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm txog kev pw tsaug zog kom txiav txim siab qhov tsis yog.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog ntau dua thaum koj tuaj yeem ua tau

Cov txiaj ntsig ntawm kev tau txais txaus pw txaus feem ntau tau saib xyuas. Nws yuav zoo li uas koj tsis nkim sijhawm ua haujlwm zoo yog tias koj cia koj tus kheej so kom tsim nyog. Txawm li cas los xij, pw tsaug zog tsuas yog ib yam haujlwm tseem ceeb uas yog txhua yam koj ua thaum koj tsaug zog.

Pw kom txaus pw txhim kho kev kawm thiab kev nco. Cov neeg feem ntau ua tau zoo dua ntawm cov kev xav tom qab kev pw tsaug zog tas hmo. Qhov no txhais tau tias yog tias koj tau txais cuaj teev tsis dhau xya teev, nws yuav siv sijhawm me me los ua cov haujlwm ib hnub tom ntej, vim tias koj lub hlwb yuav ua tsis tau zoo. Ua cov haujlwm sai dua ces ua rau nws yooj yim mus rau hauv txaj ntawm ib qho chaw tsim nyog ntawm hmo tom ntej.

Ib qho ntxiv, pw tsaug zog ntau tuaj yeem pab koj lub cev kom nyob zoo. Nws tiv thaiv koj lub siab thiab pab ua kom koj cov ntshav siab qis, koj qab los noj mov tsis xwm yeem, thiab koj cov ntshav qabzib feem ntau tsis zoo. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev tso tawm ib yam tshuaj hormones uas pab koj loj hlob. Nws kuj rov kho cov hlwb thiab cov nqaij mos thiab txhim kho koj cov leeg khov kho. Kev pw tsaug zog txaus yog qhov zoo rau koj lub cev tsis muaj zog, pab koj ua kom tsis txhob kis mob.

Kev phom sij ntawm kev sim ua kom tau txais kev pw tsaug zog

Kev pw tsis tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj muaj feem nrog ntau yam mob, suav nrog:

• mob ntshav qab zib
• hnyav
• ntxhov siab
• kev nyuaj siab
• kev puas siab puas ntsws bipolar
• qeeb cev tsis teb
• kab mob plawv
• teeb meem nco

Qhov xov xwm zoo yog tias kev pw txaus kom txaus tuaj yeem hloov rov qab kev pheej hmoo ntawm cov mob no. Nws yeej tsis tau lig rau coj txoj kev pw tsaug zog zoo.

Hauv qab kab

Nws tseem ntxias tau, thiab feem ntau txawm tias yaum kom pw tsaug zog kom tsawg li sai tau kom tau nruab hnub. Nyob rau hauv kev coj noj coj ua uas saib kev rau siab ua haujlwm thiab kev mob siab rau, kev pw tsaug zog ntau zaus yuav tau nqa lub rooj zaum. Txawm li cas los xij, kev ua tsis tau koj tus kheej pw txaus yuav ua rau koj qhov kev ua haujlwm tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv.

Hmoov tsis zoo, kev pw tsaug zog yuav rov ua tiav. Kev hloov pauv tau yooj yim ntawm koj lub sijhawm ua rau koj yuav tsum tau mus pw ntxov zog lossis nyob hauv txaj ntev dua. Tom qab ntawv koj yuav npaj tau ntau hnub tom ntej.