Ib qho Tweak txhawm rau kho lub hauv caug mob thaum khiav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Xov xwm zoo: khoov ib ce tom qab khiav tuaj yeem pab kho qhov mob. Tilting koj lub cev rau pem hauv ntej thaum koj khiav tuaj yeem pab txo lub hauv caug thauj khoom, uas tuaj yeem tig rov qab txo lub hauv caug mob (zoo li lub hauv caug lub hauv caug) thiab muaj peev xwm raug mob, tshaj tawm txoj kev tshawb fawb tshiab hauv Tshuaj & Kev Tshawb Fawb hauv Kev Ua Si & Ua Si.

"Thaum koj hloov qhov nruab nrab ntawm koj lub cev mus rau pem hauv ntej, nws txo qis lub zog ntawm koj lub hauv caug thiab hloov qhov hnyav rau hauv koj lub duav," piav qhia txog kev kawm Christopher Powers, Ph.D., tus thawj coj ntawm Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory ntawm University of Southern California. Xav txog squatting: Thaum koj txo qis nrog koj lub cev ncaj, koj hnov ​​​​qhov kub hnyiab hauv koj lub quads. Yog tias koj ntsaws rau pem hauv ntej thiab zaum, koj hnov ​​nws hauv koj lub duav. Tib yam mus rau kev khiav, nws piav qhia.

Ntau tus neeg khiav dej num muaj mob ntev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lawv lub hauv caug, ob qho tib si ntawm thiab tawm. (Ua kom lub siab raug tsim txom nyob rau ib hnub nrog qhov Yooj Yim Yooj Yim los Tiv Thaiv Lub Hauv caug.)

Thiab thaum khiav nrog qhov kev tawm tsam no txo ​​qis lub hauv caug loading, nws kuj ua rau lub pob taws ntau dhau, Powers piav qhia. Qhov no tuaj yeem ua rau pob taws raug mob zoo li achilles tendinitis uas tuaj yeem ua rau koj tsis zoo li lub hauv caug busted."Leaning rau pem hauv ntej thaum koj khiav pab tshem tawm lub hauv caug, thiab, los ntawm kev muab nws tso rau hauv lub duav, kuj tseem pab coj nws tawm ntawm koj lub pob taws," nws hais ntxiv.

Kev kho yog yooj yim: Hloov ntau dua ntawm lub ntsag, tso cai rau koj lub cev tuaj rau pem hauv ntej xya txog 10 degrees. "Nws yog qhov tsawg heev, thiab koj tsis xav kom nws dhau mus thiab ntsiag to dhau mus rau tom ntej," Powers piav qhia. (Ua kom tau ntau lub hauv caug Mob thiab Ua Ntej Cov Lus Qhia nrog Qhua Blogger Marisa D'Adamo.) Hmoov tsis zoo, tshwj tsis yog tias koj tab tom yees duab kaw koj li kev ua haujlwm, qhov no txhais tau tias koj yuav xav tau ib tus neeg los saib xyuas koj-tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia ua haujlwm.

Txawm tias tsuas yog ib ntu, tab sis, yuav muaj txiaj ntsig zoo, yog li tus kws tshaj lij tuaj yeem txheeb xyuas koj daim ntawv thiab hais txog txhua yam teeb meem loj, Powers hais. "Nws yuav siv sij hawm me ntsis los kho nws, tab sis tus kws tshaj lij tuaj yeem qhia koj yam tsis raug thiab pab koj kom tsis txhob mob hauv caug thiab raug mob," nws hais ntxiv.

Ntsuam xyuas rau