3 Therapist-Pom Zoo Cov Kauj Ruam Ua Phem kom nres 'tus kheej txaj muag Spiral'

Zoo Siab

• 1. Siv cov lus pom zoo los xyaum kev ntseeg tus kheej
• 2. Rov los rau hauv lub cev
• 3. Sim txav me ntsis
• Yog li ntawd, koj xav li cas tam sim no?

Kev tswj hwm tus kheej yog ib qho txuj ci - thiab nws yog ib qho uas peb txhua tus tuaj yeem kawm.

Ntau zaus dua li tsis yog thaum "hom kws kho mob," Kuv nco ntsoov qhia rau kuv cov neeg tau hais tias thaum peb ua haujlwm hnyav rau kev coj cwj pwm uas tsis pab peb ntxiv lawm, peb tau thiab ua haujlwm ntawm kev txhawb nqa tus kheej. Nws yog qhov tseem ceeb ua haujlwm!

Txawm hais tias nws yuav yooj yim rau peb qee tus kom muaj peev xwm hnov ​​tau thiab muaj kev hlub tshua rau lwm tus, feem ntau nws nyuaj los nthuav kev xav ntawm kev hlub tshua rau peb tus kheej (dua li, kuv pom ntau tus kheej txaj muag, cem thiab xav. ntawm qhov txhaum - txhua lub cib fim los xyaum kev hlub tus kheej).

Tab sis kuv txhais li cas los ntawm kev saib yus tus kheej? Kev hlub dav dua qhov no yog hais txog qhov kev paub txog kev ntxhov siab uas lwm tus neeg tau ntsib thiab muaj lub siab xav pab. Yog li ntawd, rau kuv, kev hlub tus kheej tau txais qhov kev xav zoo ib yam thiab siv rau tus kheej.

Txhua tus neeg xav tau kev txhawb nqa los ntawm lawv txoj kev taug hauv kev kho thiab kev loj hlob. Thiab vim li cas ho tsis yog cov kev txhawb ntawd los ntawm sab hauv?

Xav txog qhov kev hlub yus tus kheej, tom qab ntawd, tsis yog lub hom phiaj, tab sis yog qhov cuab yeej hauv koj txoj kev taug.

Piv txwv li, txawm tias qhov kev taug kev hlub tus kheej, kuv tseem muaj kev ntxhov siab thaum kuv tsis ua dab tsi “zoo tag nrho,” lossis kuv tau ua yuam kev uas tuaj yeem pib qhov kev txaj muag.

Tsis ntev los no, Kuv tau sau lub sijhawm pib yuam kev mus rau kev sib ntsib thawj zaug nrog tus neeg tau txais kev pabcuam uas ua rau kuv pib 30 feeb tom qab tshaj li lawv xav. Nyiam.

Thaum paub txog qhov no, kuv tuaj yeem xav tias kuv lub siab nyob hauv kuv lub siab nrog lub nqus adrenaline thiab tob tob ntawm lub qhov muag sab hauv kuv sab plhu. Kuv lig effed li… thiab nyob rau saum toj ntawm uas, Kuv tau ua nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug neeg!

Tab sis paub txog cov kev txiav txim siab no ces cia kuv ua pa rau lawv kom qeeb qeeb. Kuv tau caw kuv tus kheej (twj ywm, tau kawg) tso qhov kev xav txaj muag thiab hauv av rau hauv kev ruaj ntseg ntawm kev sib kho. Kuv nco kuv tus kheej tias kuv yog neeg - thiab nws zoo tshaj rau OK rau txhua yam tsis mus raws li kev npaj txhua lub sijhawm.

Los ntawm muaj, Kuv cia kuv tus kheej kawm los ntawm no snafu, ib yam nkaus. Kuv twb tau tsim ib qhov system zoo rau kuv tus kheej. Kuv tseem tau txheeb xyuas nrog kuv cov neeg siv khoom kom paub tseeb tias kuv tuaj yeem pab txhawb lawv, dua li cia kom khov lossis ziab ploj hauv kev txaj muag.

Puv, lawv tau zoo tag nrho, vim tias lawv tuaj yeem pom kuv thawj thiab foremost raws li tib neeg, dhau lawm.

Yog li, kuv kawm paub qeeb li cas rau cov sijhawm no? Nws pab kom pib los ntawm kev xav txog kuv cov kev paub tau qhia rau kuv hauv tus neeg thib peb.

Yog vim hais tias, rau feem ntau ntawm peb, peb tuaj yeem xav tias muaj kev khuv leej rau lwm tus zoo dua li peb muaj peev xwm peb tus kheej (feem ntau vim tias peb tau coj tus cwj pwm qub ntau dhau lawm).

Txij thaum ntawd los, Kuv tuaj yeem nug kuv tus kheej, "Kuv yuav ua li cas muab kev hlub tshua rau tus neeg no?"

Thiab nws hloov tawm tias pom, lees paub, thiab txhawb nqa yog qhov tseem ceeb ntawm kab zauv. Kuv cia kuv tus kheej ib pliag rov qab los thiab rov xav txog qhov kuv tau pom hauv kuv tus kheej, lees paub qhov kev ntxhov siab thiab kev txhaum ua los, thiab tom qab ntawd kuv tau txhawb nqa kuv tus kheej hauv kev coj ua kauj ruam los txhim kho qhov xwm txheej.

Nrog uas tau hais, kev txhawb nqa tus kheej lub siab tsis muaj kev ua yeeb yam me. Yog li, ua ntej peb mus tom ntej, Kuv xav tau qhuas qhov ntawd. Qhov tseeb tias koj txaus siab thiab qhib kom pom txawm tias qhov no yuav txhais tau li cas rau koj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Ntawd yog ntu ntawd kuv yuav caw koj koom tes nrog peb tam sim no.

1. Siv cov lus pom zoo los xyaum kev ntseeg tus kheej

Coob leej ntawm peb uas tawm tsam nrog kev saib xyuas tus kheej kuj tawm tsam nrog qhov uas kuv feem ntau hu ua qhov txaj muag lossis tus kheej-kev ntseeg tus dab, uas lub suab tuaj yeem nrov thaum lub sijhawm tsis tau xav txog.

Nrog rau hauv qhov kev xav, kuv tau hu qee cov nqe lus nquag ntawm kev txaj muag:

• "Kuv tsis zoo txaus."
• "Kuv tsis xav li no."
• "Vim li cas kuv thiaj tsis tuaj yeem ua tau zoo li lwm tus neeg?"
• "Kuv laus dhau lawm uas yuav tsis kam nrog cov teeb meem no."
• “Kuv yuav tsum muaj [sau rau qhov tsis muaj]; Kuv tuaj yeem muaj [sau rau hauv seem]. ”

Ib yam li hloov kho cov leeg nqaij lossis xyaum ua ib qho txuj ci tshiab, kev yug tus kheej muaj lub siab xav kom peb xyaum "rov tham" rau tus dab zoo. Nrog rau lub sijhawm, qhov kev cia siab yog tias koj lub suab sab hauv ua tau zoo dua thiab nrov dua li lub suab ntawm kev ntseeg tus kheej.

Qee cov qauv rau kev sim:

• "Kuv yeej tsim nyog thiab qhov tsim nyog nrog Vajtswv."
• "Kuv raug tso cai kom muaj kev xav txawm li cas los xij Kuv hnov ​​qhov zoo siab - kuv txoj kev xav tau siv tau."
• "Kuv yog qhov tshwj xeeb ntawm kuv tus kheej txoj kev zoo thaum tseem sib qhia tib neeg kev sib raug zoo nrog ntau yam."
• "Kuv yuav tsis muaj hnub nyoog dhau (lossis ntau dhau ib yam dab tsi, rau qhov teeb meem ntawd) txuas ntxiv kev xav paub txog kuv tus kheej tus cwj pwm thiab chaw rau kev loj hlob."
• “Lub sijhawm no kuv [sau ntawv rau sab]; nyob rau lub sijhawm no kuv xav tias [sau rau qhov khoob]. ”

Yog tias cov no tsis zoo rau koj, qhov ntawd tsis ua li cas! Sim qhib phau ntawv journal thiab sau qee qhov kev lees paub ntawm koj tus kheej.

2. Rov los rau hauv lub cev

Raws li somatic kws saib xyuas mob siab rau kev sib txuas ntawm lub siab-lub cev, koj yuav pom tias kuv ib txwm caw tib neeg rov qab mus rau lawv lub cev. Nws yog hom kuv.

Feem ntau, siv duab kos lossis txav mus ua cov cuab yeej rau kev ua tiav tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Yog vim tias lawv tau tso cai rau peb los qhia peb tus kheej los ntawm qhov chaw peb tsis tau nco ntsoov txhua lub sijhawm.

Nrog rau qhov no hauv siab, maj mam caw koj tus kheej kom kos seb nws xav li cas rau cov lus pom zoo uas kuv tau hais txog - tej zaum tsom mus rau ib qho uas tau hais rau koj kom tob. Tso cai rau koj tus kheej siv cov xim uas muaj haum rau koj thiab txhua yam kev tsim nruab nrab uas tsim nyob nrog koj. Thaum koj tab tom ua li ntawd, tseem cia koj tus kheej pom thiab paub txog seb nws xav li cas hauv koj lub cev kos duab.

Koj puas pom tej qhov chaw ntawm lub nro hauv koj lub cev? Koj tuaj yeem sim tso lawv tawm ntawm koj qhov kev kos duab? Koj nyuab npaum li cas lossis maj mam nias nrog koj lub cim thaum koj tab tom tsim? Koj tuaj yeem pom tias qhov ntawd zoo li cas hauv koj lub cev, thiab tom qab ntawv nws xav li cas los caw ntau yam txawv ntawm lub siab ntawm daim ntawv?

Txhua yam no yog cov ntaub ntawv uas koj lub cev tau zoo txaus los qhia rau koj, yog tias koj yuav mloog. (Yog, Kuv paub nws suab zoo li woo-woo, tab sis tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov koj pom.)

3. Sim txav me ntsis

Yog lawm, yog tias tsim kev kos duab tsis haum rau koj, ces kuv kuj caw koj kom hnov ​​zoo lossis txav mus los uas xav tau lossis xav kom hais tawm zoo dua.

Piv txwv li, thaum kuv yuav tsum tau ua qhov kev xav, kuv muaj qee qhov mus-yoga poses uas ua haujlwm ib feem ntawm kev qhib thiab kaw uas pab kuv mloog zoo li tsis khov. Ib ntawm lawv raug hloov ob peb puag ncig ntawm Happy Baby thiab Me Nyuam Pose. Lwm qhov yog Cat-Cow, uas tseem tuaj yeem ua rau kuv xaj kom qeeb qeeb rau kuv kev ua pa.

Kev hlub tshua rau tus kheej tsis yog ib qho yooj yim los yug, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb tuaj yeem yog peb qhov kev thuam hnyav tshaj plaws. Yog li, nrhiav lwm txoj hauv kev los nkag rau peb lub siab uas coj peb tawm ntawm cov lus tiag tiag tuaj yeem pab tau.

Thaum peb tau koom tes hauv kev kos duab, nws yog hais txog cov txheej txheem, tsis yog li tshwm sim. Tib yam mus rau yoga thiab txav. Tso cai rau koj tus kheej kom tsom mus rau li cas cov txheej txheem yog kev xav rau koj, thiab cais tawm ntawm nws yuav ua li cas rau lwm tus, yog ib feem ntawm qhov peb hloov mus rau qhov muaj kev hlub tus kheej.

Yog li ntawd, koj xav li cas tam sim no?

Xijpeem nws yog koj txoj kev xav, tsis tas yuav txiav txim rau nws. Tsuas ntsib koj tus kheej tsis hais koj nyob qhov twg.

Ua haujlwm rau kev tso tawm cov kev txiav txim siab thiab kev cia siab rau peb los ntawm lwm tus neeg tsis yog ib qho yooj yim ua, tab sis nws yog haujlwm zoo. Nrog lub sijhawm nws tuaj yeem ua lub zog los ua kom muaj zog. Koj tsis tau kho qhov mob uas ntau tus twb tsis paub txog; koj tsim nyog rau kev zoo siab rau koj tus kheej dhau los ntawm nws txhua.

Nrog rau lub sijhawm, thaum koj hloov lub cev nqaij daim tawv tshiab no, koj yuav pom tias kev mob siab rau tus kheej yog lub teeb npaj, yuav coj koj mus rau txhua yam uas los ntawm koj txoj kev.

Rachel Otis yog kws kho mob, kev paub zoo txog poj niam lub cev, tus ua tawm ntawm lub cev, Crohn tus neeg muaj mob, thiab tus kws sau ntawv uas kawm tiav los ntawm California Institute of Integral Studies hauv San Francisco nrog rau nws tus tswv lub tswv yim hauv kev sab laj txog kev xav. Rachel ntseeg tias yuav muab txoj hauv kev rau ib qho txuas ntxiv mus txuas ntxiv txav kev sib raug zoo, thaum ua kev zoo siab lub cev hauv txhua qhov ntawm nws lub yeeb koob. Cov ntu muaj nyob rau ntawm lub zawv zawg teev thiab ntawm kev kho xov tooj. Hu rau nws ntawm email.