6 Yoga Teeb Uas Yuav Ua Rau Koj Zoo Nrog Kev Sib Deev

Zoo Siab

• Cas yoga cov chav kawm tau txais txiaj ntsig koj lub neej kev sib deev?
• Yoga tawm suab los txhim kho koj lub neej kev sib deev
• 1. Miv Pose (Marjaryasana) thiab Nyuj Pose (Bitilasana)
• 2. Choj Pa (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Cov Me Nyuam Zoo Siab (Ananda Balasana)
• 4. Ib Tug Ceg Ntoo Ib Leeg (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Tus Me Nyuam Tau (Balasana)
• 6. Kev Xaiv Tsa (Savasana)
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Peb txhua tus paub tias yoga muaj ntau yam txiaj ntsig. Tsis tsuas yog yoga khav thev dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab zoo, nws kuj tuaj yeem pab koj kom poob phaus, txhim kho koj qhov kev zom zaub mov, thiab tseem rov qab kho koj cov DNA. Txawm hais tias koj yuav tuaj rau ntawm lev los nrhiav koj Zen, cov txiaj ntsig ntawm yoga yog qhov zoo dua li qhov peb xav.

Nws hloov tawm tias yoga tuaj yeem txhim kho koj lub neej kev sib deev hauv ntau txoj kev ntau dua ib tug. Thiab, ua ntej koj yuav ntshai los ntawm kev xav ntawm cov Kama Sutra-zoo tso npe, nws yog qhov ua tau txaus ntseeg yooj yim.

Cas yoga cov chav kawm tau txais txiaj ntsig koj lub neej kev sib deev?

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm yoga - ob leeg nyob rau hauv thiab tawm ntawm chav pw - yog txo kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias kev ua yoga nquag pab txo qis kev ntxhov siab hauv lub cev los ntawm kev txo qis cortisol ntau ntau. Kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem muaj ntau cov kev tsis zoo hauv lub cev, thiab txo qis kev muaj siab rau kev sib deev yog ib qho ntawm lawv.

Yoga kuj tseem yuav pab txhim kho kev sib deev tag nrho. Ib txoj kev tshawb nrhiav 40 tus poj niam thaum lawv xyaum yoga rau 12 lub lis piam. Tom qab txoj kev tshawb no xaus, cov kws tshawb nrhiav xaus lus tias cov poj niam muaj qhov txhim kho tseem ceeb hauv lawv lub neej kev ua neej ua tsaug rau yoga. Qhov no yog tus qauv piv txwv me me thiab tsuas yog ib txoj kev tshawb nrhiav, tab sis kev txuas ntawm yoga thiab kev ua neej zoo pw ua ke muaj kev cia siab.

Lauren Zoeller, tus kws qhia paub yoga thiab kws qhia kev nyob hauv Nashville, Tennessee hais tias "Yoga qhia koj mloog koj lub cev, thiab tswj koj lub siab li cas." "Ob txoj kev xyaum ua ke no tuaj yeem ua rau koj pom qhov koj nyiam thiab tsis nyiam, ua rau koj muaj kev sib txuas lus zoo dua qhov uas zoo tshaj rau koj tus khub."

Lwm txoj kev Zoeller hais tias yoga tuaj yeem txhawb koj lub neej kev sib deev? Ua kom paub ntxiv thiab tswj lub cev.

"Ib txwm yoga xyaum coj koj mus rau hauv kev paub txog ntawm lub sijhawm tam sim no uas yog qhov tseem ceeb heev thaum saib los txhawb koj lub neej nrog txiv neej pw. Qhov tam sim no koj tuaj yeem ua nrog koj tus khub, qhov zoo dua qhov kev paub yuav yog rau koj ob leeg, "Zoeller piav qhia. “Kev sib deev thiab yoga yog txiaj ntsig rau koj lub cev, kev xav thiab lub siab ntsws. Kawm rau kev xyaum lawv tsis tu ncua kom nkag tau mus rau qhov koj xav zoo tshaj plaws! ”

Yoga tawm suab los txhim kho koj lub neej kev sib deev

Yog tias koj xav txhawb koj kev sib deev lub neej, sim siv qee qhov ntawm cov hauv no hauv koj cov kev xyaum yoga niaj hnub.

1. Miv Pose (Marjaryasana) thiab Nyuj Pose (Bitilasana)

Feem ntau ua ua ke, cov duab no pab koj txhawm txha nqaj qaum thiab so kom txaus. Qhov no pab txo qis koj cov kev ntxhov siab tag nrho thiab ua kom yooj yim rau hauv siab.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pib no teeb rau ntawm plaub. Nco ntsoov tias koj txoj dab teg hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug taw ua raws koj lub duav. Ua kom koj tus nqaj qaum yog qhov nruab nrab thiab koj qhov hnyav sib txig sib luag ntawm koj lub cev.
2. Nqus pa tawm thaum koj saib sau ntawv thiab cia koj lub plab caws rau hauv pem teb. Tsa koj ob lub qhov muag, puab tsaig, thiab hauv siab thaum koj ncab.
3. Tso tawm, rub koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, thiab kos koj lub puj ntaws mus rau koj tus txha nqaj qaum. Muab koj lub nraub qaum mus rau saum qab nthab.
4. Txav mus qeeb ntawm ob qho rau 1 feeb.

2. Choj Pa (Setu Bandha Sarvangasana)

Cov txheej txheem no pab txhawb koj lub plab mog. Kev ntxiv dag zog rau cov leeg no yuav pab txo qis qhov mob thaum sib deev thiab tuaj yeem ua rau cov khoom zoo, zoo, zoo dua.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Kho ob leeg hauv caug thiab tso koj ob txhais taw duav-dav sib nrug nrog koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj pob taws.
3. Tso koj txhais tes ncaj nraim rau hauv av nrog koj lub xib teg rau hauv av thiab kis koj tus ntiv tes.
4. Tsa koj thaj av hu ua pelvic hauv av, cia koj lub npog tas mus li, tab sis kom koj lub xub pwg thiab taub hau hauv pem teb.
5. Tuav lub pose rau 5 vib nas this.
6. Tso Tawm.

3. Cov Me Nyuam Zoo Siab (Ananda Balasana)

Lub npe nrov ua kom nrov nrov, qhov no ua rau rub koj lub ntsej muag thiab qis dua rov qab. Ntxiv rau, nws ob npaug raws li kev sib txawv ntawm cov tub txib txoj haujlwm. Txhawm rau sim nws hauv txaj, pib ua txoj haujlwm ua tub txib nrog koj tus khub nyob saum, thiab tom qab ntawd nthuav koj sab ceg thiab qhwv lawv nyob ib ncig ntawm koj tus khub lub npog tas ib ce.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
2. Nrog kev ua pa tawm, khoov koj lub hauv caug khoov mus rau hauv koj lub plab.
3. Nqus pa thiab ncav tes mus lob sab nraud ntawm koj txhais taw, thiab tom qab ntawd nthuav koj lub hauv caug. Koj kuj tseem tuaj yeem siv txoj siv sia lossis phuam sib khi ntawm koj txhais ko taw kom nws yooj yim dua.
4. Kho koj ob txhais taw, thawb koj luj taws kom siab dua thaum koj rub koj txhais tes rub tawm.

4. Ib Tug Ceg Ntoo Ib Leeg (Eka Pada Rajakapotasana)

Muaj ntau yam kev hloov ntawm Pigeon, thiab txhua tus ntawm lawv yog qhov zoo rau kev ncab thiab qhib koj lub duav. Cov duav uas nruj tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis xis nyob, thiab lawv tseem tuaj yeem tso koj los ntawm kev sim sib deev sib txawv.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pib ntawm cov plag tsev ntawm txhua daim plag tsev.
2. Tsa koj txhais ceg sab xis thiab txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev kom koj sab ceg qis yog 90-degree ntawm koj lub cev.
3. Ncab koj sab ceg laug sab nraum qab koj hauv pem teb nrog sab saum toj ntawm koj txhais taw ntsia sab hauv thiab koj cov ntiv taw taw rov qab.
4. Tso tawm li koj lean rau pem hauv ntej, hloov koj lub cev qhov hnyav. Siv koj ob txhais caj npab los txhawb koj qhov hnyav. Yog tias qhov no tsis yooj yim, sim muab pam ib daim pam lossis tog hauv ncoo thiab muab nws tso rau hauv qab ntsag sab xis kom koj lub duav tau siab thaum koj ncab.
5. Tso tawm thiab rov hais sab nraud.

5. Tus Me Nyuam Tau (Balasana)

Cov kab no yog qhov zoo tshaj plaws rau koj qhib koj lub duav thiab pom qhov kev sib sib zog nqus tsis tas yuav tsum tau ua kom vwm. Nws tseem yog qhov ua rau lub hauv paus, txhais tau tias koj lub siab yuav tsum yog so thiab ua pa thoob plaws lub teeb, uas tuaj yeem pab txhua qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab kom ploj mus.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pib los txhos caug rau hauv av. Nrog koj tus ntiv taw loj kov, nthuav koj lub hauv caug kom txog thaum lawv ncig lub duav-dav.
2. Tso tawm thiab khoov rau pem hauv ntej. Tso koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thiab ncab tawm, cia koj lub cev sab saud los so ntawm koj ob sab ceg. Sim kov koj lub hauv pliaj rau daim lev, tab sis koj tuaj yeem so koj lub taub hau ntawm qhov thaiv lossis hauv ncoo.
3. So nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this mus rau ob peb feeb.

6. Kev Xaiv Tsa (Savasana)

Cov chav yoga feem ntau xaus rau hauv Corpse Pose, lossis Savasana, thiab nws muaj lub laj thawj zoo. Cov duab no yuav pab koj so thiab kawm kom tso kev ntxhov siab mus. Xav txog nws li kev sim ua mini thaum kawg ntawm koj cov kev xyaum yoga uas txhawb koj txoj kev so thiab xav ua zoo.

Lub cev Nquag. Muaj tswv yim zoo.

1. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj txhais taw kis thiab xib teg tig ntsia. So txhua qhov ntawm koj lub cev los ntawm koj lub ntsej muag rau koj cov ntiv tes thiab ntiv taw.
2. Nyob hauv no teeb kom ntev li ntev tau koj xav tau.

Hauv qab kab

Thaum qee qhov yoga poses tuaj yeem txhim kho koj lub neej kev sib deev tam sim ntawd, qhov kev hloov loj tshaj plaws yog ib txwm yuav ua rau txo koj cov kev ntxhov siab. Tsis tsuas yog qhov no muab tag nrho tus tswv ntawm cov txiaj ntsig, nws tso cai rau koj so thiab nyiam kev sib deev, uas ua rau nws zoo dua.