Qhov Kev Ruth Bader Ginsberg Workout Yuav Tua Koj Tag Nrho

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Xav koj tus kheej ib tug hluas, haum whippersnapper? Qhov ntawd yog txhua yam txog kev hloov pauv.

Ben Schreckinger, tus kws sau xov xwm los ntawm Txoj cai, ua nws lub luag haujlwm los sim 83-xyoo-laus Asmeskas Tsev Hais Plaub Siab Kev Ncaj Ncees Ruth Bader Ginsburg txoj haujlwm-thiab nyuam qhuav nyob los qhia zaj dab neeg. Tus poj niam no-leej twg tau nyob hauv Tsev Hais Plaub Qib Siab rau qhov muaj hnub nyoog 23 xyoos, thiab tau txais txiaj ntsig zoo tau txais lub npe menyuam yaus Notorious RBG-ntim ntau qhov xuas nrig ntaus rau nws lub hnub nyoog, thiab nws lub cev muaj zog yog qhov pov thawj kawg.

Ginsburg, zoo li ntau lwm yam kev ncaj ncees, tsheb ciav hlau nrog Bryant Johnson, 52-xyoo-laus Sergeant First Class in the Army Reserves uas ua haujlwm tawm qee qhov ntawm peb lub teb chaws tseem ceeb tshaj plaws kev txiav txim plaub ntug. Hloov tawm, kev tawm dag zog uas ua rau ncaws pob hnub nyoog 83 xyoos no yog qhov nyuaj heev. Tsis nco qab aqua-aerobics thiab tsev laus seev cev cardio-Ginsburg qhov kev tawm dag zog yuav ua kom muaj txiaj ntsig ntxiv rau koj cov kev tswj hwm ib yam nkaus-yog tias koj tuaj yeem ua tau. (Muab koj tus kheej los sim nrog rau lwm rau rau lub cev hnyav lub zog txav koj xav tau tus tswv.)

Ua ntej, nws sov so nrog tsib feeb ntawm lub elliptical, ces ob peb feeb ntawm ncab. Nws ua raws nws nrog lub tshuab hauv siab xovxwm (teeb ntawm li 60 mus rau 70 phaus, uas tsis yog kev dag ntxias). Nws txav mus rau lub tshuab txuas ntxiv mus ua haujlwm cov quads thiab ntxiv qee cov ceg curls los tsoo nws hammies. Tom ntej no yog qhov dav-tuav lat rub nqes, zaum kab, npauj npaim nias (lossis lub hauv siab ya), thiab kab kab sawv.

Los ntawm qhov ntawd, nws txawm mus ua ib leeg-legged squats mus rau lub rooj ntev zaum, uas, ICYMI, nyuaj AF. Txawm li cas los xij, Johnson hais tias thaum Ginsburg tsheb ciav hlau, "Tsis muaj kev so."

Tom qab ntawd nws txav mus rau ntau qhov kev thawb tawm (tsis yog "tus ntxhais" thawb-ups, nco ntsoov koj) thiab tsis sib xws nrog ib sab tes ntawm lub pob tshuaj (tsuas yog tias nws lub cev sab sauv tsis tau hlawv). (Xav kom tau txais nws qib? Pib nrog qhov kev sib tw 30-hnub sib tw no.) Tom qab ntawd lub hom phiaj txav mus rau qhov tseem ceeb nrog ib feeb thiab 30 vib nas this ntawm cov phiaj thiab cov phiaj ib sab, thiab qee qhov zoo nkauj hneev hneev rub thiab coj mus rau ntxiv dag zog rau lub duav thiab glutes. Nws ua ntau yam hloov pauv ntawm cov kauj ruam-ib ce thiab txawm zaum zaum ntawm lub pob Bosu-upside-down. Tom qab ntawd, nws tuav qee 3-lb dumbbells txhawm rau tsoo qee qhov bicep curls, dumbbell phab ntsa zaum nrog lub pob tawm dag zog tom qab nws nraub qaum, thiab ib ce uas Johnson hais tias yog qhov tseem ceeb heev: pob tshuaj squat-pov rau lub rooj zaum. Hauv Johnson cov lus, "yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau tus kws saib xyuas neeg mob 24-7." (Muaj feem xyuam: Koj Ua Tau Zoo Li Cas?)

Ginsburg feem ntau nyiam ua qhov no ib zaug ob zaug hauv ib lub lis piam thaum 7 teev tsaus ntuj ntawm lub chaw dhia ua si sab hauv Tsev Hais Plaub Siab Tshaj. Koj yuav tsum tau xav, "nws yuav tsum muaj daim ntawv teev cov neeg tua neeg kom nws hla txhua qhov ntawd." Hauv kev muaj tiag? Nws txhawb nws txoj haujlwm nrog PBS NewsHour ... Dab tsi ntxiv?

Tshuaj xyuas rau