Muaj ntau qhov yuam kev uas koj yuav ua nrog Reverse Lunges

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Ua Qhov Zoo Tshaj Plaws Rov Qab Lunge
• Tshuaj xyuas rau

Squats yog qhov zoo, tab sis lawv yuav tsum tsis tau txais txhua qhov kev hlub hauv internet. Kev qoj ib ce tsis txaus koj yuav tsum tau ua ntau dua? Lub ntsws. Muaj qhov sib txawv lunge variation rau txhua lub mus ob peb vas: sab los yog lateral lunges, forward lunges, daim ntawv mus rau thiab nyob rau.

Tab sis thim rov qab-txawm tias lawv tuaj nrog ntau cov txiaj ntsig-yog qhov yooj yim zoo nkauj los cuam tshuam. Koj tsiv rov qab. Ntxiv rau yog tias koj tsis nyob ntawm lub iav, koj tsis tuaj yeem pom dab tsi koj txhais ceg nraub qaum txawm ua. Nws ntxiv mus rau hauv daim ntawv qhia rau kev tawm dag zog faux pas. (Koj kuj tseem yuav ntxiv cov pob tw biceps thiab nqa cov ceg mus rau cov npe yooj yim-rau-ua kom zoo.)

Xov xwm zoo: Jen Widerstrom, Zoos pab kho kom muaj zog editor, Tus Loser Loj tshaj plaws tus kws qhia, thiab tus kws tshaj lij kev poob phaus tom qab peb 40-Hnub Crush-Koj-Lub Hom Phiaj Kev Sib Tw, nyob ntawm no nrog txhua qhov kev ua yuam kev loj tshaj plaws uas koj tau ua, thiab txoj hauv kev yog los ua qhov rov qab lunge rau qhov siab tshaj plaws ceg- thiab booty -hlawv cov txiaj ntsig.

Yuav Ua Li Cas Ua Qhov Zoo Tshaj Plaws Rov Qab Lunge

Dos:

• Ua ib kauj ruam loj rov qab.
• Ua kom lub hauv siab siab thiab cov tub ntxhais koom nrog.
• Nrhiav "chaw" thiab nqa ob txhais taw ua ke (nrog qhov hnyav sib npaug faib) nruab nrab ntawm txhua tus neeg sawv cev.

Tsis txhob:

• Ua ib kauj ruam me me rov qab. (Yog hais tias ob qho tib si los yog ob qho tib si ntawm koj lub hauv caug raug yuam kom khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm qis dua 90 degrees, koj yuav tsum tau mus deb dua.)
• Tsis txhob siv koj txhais tes thawb koj txhais ceg pem hauv ntej kom sawv ntsug.
• Tsis txhob nqis ncaj qha tom qab ko taw pem hauv ntej.

Tshuaj xyuas rau