Vim Li Cas Rov Qab Lunge yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsom koj lub pob tw thiab ncej puab

Zoo Siab

• Reverse Lunge Benefits thiab Variations
• Yuav Ua Li Cas Rov Qab Lunge
• Ntsuam xyuas rau

Lunges tej zaum yuav zoo li ib qho kev tawm dag zog #basic, piv rau tag nrho cov cuab yeej vwm, cov tswv yim, thiab txav mash-ups koj yuav pom ntawm koj Instagram pub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov "yooj yim" txav yog qhov tseem ceeb rau tus tswv ua ntej sim ua ib qho ntawm cov khoom siv dag zog-thiab lawv tuaj nrog cov txiaj ntsig ntau, tsis hais lawv yooj yim npaum li cas.

Rov qab lunge yog ib qho piv txwv zoo meej. Txawm hais tias nws yog lub hauv paus ua haujlwm txav mus los, kev txav rov qab ntawm kev tawm dag zog lub cev rov qab ua qhov no ntau dua ntawm kev sib tw sib tw ntau dua li kev siv dag zog ua haujlwm nruj. (BTW, koj qhov nyiaj tshuav zoo npaum li cas?)

Reverse Lunge Benefits thiab Variations

Vim li cas hloov nws mus rau hauv qhov thim rov qab? Kauj ruam rov qab teeb meem koj qhov nyiaj tshuav thiab kev paub txog lub cev, hais tias NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti, uas yog demo-ing qoj ib ce hauv cov vis dis aus saum toj no. "Nws yuav tsum tau ua kom pom tseeb me ntsis thiab tswj ntau dua li qhov mus tom ntej." Kev paub txog qhov kev txav no yuav pab koj txhim kho kev sib koom tes kom koj tuaj yeem ua haujlwm zoo dua qub thiab lwm yam kev ua kis las, xws li thawb sleds, ua lub thawv dhia, thiab dhia tom qab.

Tsis hais txog, nws pab qhia koj yuav ua li cas kom khawm ntawm koj lub duav sib koom, thawb qhov hnyav los ntawm pob taws vs. Ntxiv: Yog tias koj muaj lub hauv caug cranky, rov qab lunges kuj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Piv rau lwm lub ntsws, lub ntsws rov qab tau pom tias yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev tsim cov glutes thiab quadriceps cov leeg nrog qhov qis qis qis ntawm lub hauv caug, raws li kev tshawb fawb nthuav tawm ntawm 2016 International Conference ntawm Biomechanics hauv Kev Ua Si. (Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum ua kom tiav xwb rov qab ntsws; muaj ntau ntau yam txawv txawv uas koj yuav tsis tau dhuav.)

Ua ntej koj sim rov qab lunge, tus tswv rau yav tom ntej lunge thiab taug kev lunge. Txhawm rau ua kom nws nyuaj dua, ntxiv lub hauv caug tsav rau sab saum toj (sawv ntawm lub hauv ntej ceg thiab tsav lub hauv caug rov qab mus rau pem hauv ntej thiab mus txog lub hauv caug siab), ntxiv kev tawm tsam sab nraud (sim lub kettlebell, dumbbells, lossis barbell), lossis txawm tias ua ke rov qab lunge nrog kab kab kom nws ua kom tag nrho lub cev tawm dag zog (ib yam li Shay Mitchell tau ua hauv qhov kev tawm dag zog no nrog tus kws qhia Kira Stokes).

Yuav Ua Li Cas Rov Qab Lunge

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke thiab txhais tes tuav ntawm lub hauv siab.

B. Ua ib kauj ruam loj rov qab nrog txoj cai ko taw, ua kom lub duav sib npaug rau pem hauv ntej thiab lub plab hlaub nruab nrab. Txo kom txog thaum ob txhais ceg tau khoov ntawm 90-degree kaum, ua kom lub hauv siab siab thiab cov tub ntxhais koom nrog.

C. Nias rau hauv nruab nrab-ko taw thiab pob taws ntawm ko taw sab laug kom sawv, nce taw sab xis mus kom tau raws li sab laug.

Ua 8 txog 15 reps. Hloov ob sab; rov hais dua. Sim 3 teev.

Rov qab Lunge Form Tips

• Nco ntsoov rov qab ncaj nraim thiab tuav lub hauv caug ntawm 90-degree cov ces kaum.
• Sim tsis txhob hla dhau rov qab.
• Tsis txhob qis qis rov qab; khaws cov tub ntxhais koom nrog.

Ntsuam xyuas rau