Sau cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 Fatty Acids

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Omega-3 fatty acids muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog txo cov qib roj cholesterol thiab qib triglyceride, txo kab mob hauv lub plawv, thiab tiv thaiv kev nco. FDA pom zoo kom tib neeg haus tsis ntau tshaj 3 grams ntawm omega-3 fatty acids ib hnub los ntawm zaub mov. Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3s.

Fish ib

Cov ntses muaj roj xws li ntses liab, tuna, thiab sardines yog qhov zoo ntawm omega-3s. Thaum kev noj zaub mov ntau hauv cov ntses noj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mercury, kev tshawb fawb ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv tau pom tias cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev ntawm kev noj ntses ntau dua li qhov muaj peev xwm txaus ntshai. Yog tias koj tsis nyiam noj ntses hauv nws qhov kev nthuav qhia ib txwm muaj, sim ib lub tuna burger!

Flaxseed

Flaxseed yog omega-3-nplua nuj cov khoom uas koj tuaj yeem yooj yim koom nrog hauv koj txoj kev noj zaub mov zoo. Nws tuaj tag nrho lossis tsoo, tab sis ntau tus neeg nyiam tsoo vim tias lub cev nqus tau thiab zom nws kom zoo dua. Koj tuaj yeem nphoo flaxseed mus rau koj cov cereal thaum sawv ntxov lossis ntxiv rau yogurt rau lub siab tawv.

Lwm cov khoom ntxiv thiab cov noob

Yog tias koj xav noj cov roj ntses ntxiv, xaiv cov tshuaj uas tsis muaj mercury thiab lwm yam impurities. Saib rau cov tshuaj ntsiav uas nkag rau hauv vim tias lawv tiv thaiv cov ntses qab thiab koj lub cev nqus tau lawv zoo dua. FDA qhia tias koj tsis pub tshaj 2 grams tauj ib hnub yog tias koj noj tshuaj ntxiv. Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob ua ntej.

Ntsuam xyuas rau