7-feeb workout los hlawv rog rau 48 teev

Zoo Siab

• Ce 2 - Txhawb nqa lub ntsag nrog ib txhais ceg
• Ce 3 - Tsa ceg ceg
• Ce 4 - Mob plab hauv plab
• Ce 5 - Plab ntawm lub tsheb kauj vab
• Yuav ua li cas thiaj li tau txais kev cob qhia tau zoo

Lub sijhawm 7 feeb ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov rog thiab poob plab, yog qhov kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv lub cev poob vim nws yog hom kev siv lub zog loj, uas tseem txhim kho lub plawv kev ua haujlwm.

Tsuas yog siv sijhawm li 7 7 feeb ua haujlwm tuaj yeem hlawv cov rog rau 48 teev vim tias cov kev tawm dag zog no ua rau koj cov metabolism sai, ua rau koj hlawv cov rog rog txawm tias thaum koj so.

Kev siv dag zog kom zoo yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis tshua muaj sijhawm tawm dag zog thiab tsis nyiam ua cov haujlwm tshwj xeeb, xws li khiav ntawm lub cos lossis caij tsheb kauj vab, piv txwv li. Ntxiv rau, qhov kev qhia no tuaj yeem ua tiav tom tsev, tsis tas yuav siv nyiaj ntawm chaw ua si thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem pom sai.

Nkag siab tias vim li cas hom kev qoj ib ce no yog li rog ntau.

Txhawm rau paub koj qhov hnyav zoo tshaj plaws sim peb lub laij:

Yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no nws yog qhov yuav tsum tau nqis los kom txog thaum koj txhais tes nyob hauv pem teb thiab koj txhais taw rov qab, kov koj lub hauv siab hauv pem teb. Tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau nce nrog koj txhais taw rau pem hauv ntej thiab dhia nrog koj ob txhais caj npab saum taub hau.

Ce 2 - Txhawb nqa lub ntsag nrog ib txhais ceg

Qhov siab ntawm lub ntsag ntawm ib ceg xwb ua haujlwm rau sab tom qab ntawm tus ncej puab thiab lub ntsej muag gluteus pab txhawm rau txhawb cov leeg ntawm thaj av ntawd.

Qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev, nws tsuas yog tsim nyog los tsa lub duav kom ua kom lub plab zoo.

Ce 3 - Tsa ceg ceg

Tsa ob txhais ceg nrog nws khoov duav yog qhov kev ua kom zoo rau lub suab hauv plab thiab txhais ceg, ntxiv rau kev hlawv cov roj hauv zos.

Yuav kom ua kom ib ce muaj zog ntau dua, koj tuaj yeem tso tes taw hnyav rau koj pob taws.

Ce 4 - Mob plab hauv plab

Lub plab yuav ua tau ntau txoj hau kev, lub plab zom zaws yog qhov kev xaiv zoo rau kev hlawv cov rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw lub plab.

Yuav kom ua kom qhov kev tawm dag zog no nyuaj, ua lub plab no rau 1 feeb nyob ua ke.

Ce 5 - Plab ntawm lub tsheb kauj vab

Lub plab rau txoj kev caij tsheb kauj vab ntxiv rau qhov thaj tsam plab, ob txhais ceg vim tias nws yuav tsum ua raws li kev sib hloov ntawm lub pob tw nrog txhais ceg.

Cov kev tawm dag zog sai dua yog ua kom cov nyhuv ntau dua uas nws muaj thiab qhov poob ntawm lub cev rog ntau dua.

Ntxiv rau cov kev tawm dag zog no 5, koj tuaj yeem ua lwm tus uas muaj tib lub txiaj ntsig, xws li pawg thawj coj lossis zaum. Saib lwm yam kev tawm dag zog kom ua hauv tsev thiab hlawv rog.

Yuav ua li cas thiaj li tau txais kev cob qhia tau zoo

Txhawm rau ua kom cov rog poob kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov zaub mov thermogenic, xws li kas fes thiab cinnamon, vim tias lawv yog cov uas ua kom lub cev kub dua thiab ua kom cov metabolism sai, ua rau kev siv nyiaj ntau dua thiab muaj roj.

Noj cov zaub mov no yuav tsum tau npaj los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo thiaj li hloov pauv tau raws li cov neeg xav tau kev pab. Pom cov npe ntawm cov zaub mov thermogenic uas ua kom yuag poob.

Saib dab tsi koj tuaj yeem noj ua ntej, thaum sijhawm thiab tom qab kev cob qhia txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig thiab tsim cov nqaij hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: