Tus Sau: Ellen Moore
Hnub Kev Tsim: 17 Lub Ib Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 21 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024
Anonim
New Laj Tsawb   Hlub Tsis Muaj Tso   Yuav Nciam Ntawm Koj Mus
Daim Duab: New Laj Tsawb Hlub Tsis Muaj Tso Yuav Nciam Ntawm Koj Mus

Zoo Siab

Carbs yog ib zaug eeeeeeevil, tab sis tam sim no lawv tau txias. Ditto nrog rog (saib koj, avocados thiab txiv laum huab xeeb). Tib neeg tseem tab tom tawm tsam seb nqaij puas zoo lossis txaus ntshai, thiab seb mis nyuj yog qhov zoo tshaj lossis phem tshaj.

Ib yam uas tsis tau raug tsim txom los ntawm kev txaj muag khoom noj? Fiber-cov khoom muaj ib txwm tau nyob hauv daim ntawv zoo-txiv leej tub. Tab sis nws yog ua tau kom muaj ntau yam zoo: hnub ci ntau dhau rau hnub so, haus cawv ntau dhau, thiab kev tawm dag zog ntau dhau (yog, tiag tiag). Thiab fiber yog tsis muaj kev zam.

Koj xav tau fiber ntau npaum li cas?

Cov lus pom zoo dav dav rau kev noj fiber ntau txhua hnub yog 25 mus rau 35 grams, hais tias Sarah Mattison Berndt, RD, tus kws pab tswv yim txog kev noj zaub mov kom tiav. Qhov ntawd yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, txawm li cas los xij. (Cov txiv neej xav tau ntau dua, cov poj niam xav tau tsawg dua.) Zoo dua, cov grams no yog los ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, txiv ntseej, taum, thiab legumes, es tsis yog cov tshuaj ntxiv.


Muaj feem yuav koj tsis tau txais ntau npaum li ntawd. Qhov nruab nrab fiber ntau noj nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas yog kwv yees li 15 grams tauj ib hnub, raws li Sharon Palmer, RD.N., The Plant-Powered Dietitian thiab tus sau ntawm Cog-Txhawb rau Lub Neej. FDA txawm txiav txim siab txog kev noj zaub mov fiber ntau los ua "kev txhawj xeeb ntawm kev noj qab haus huv rau pej xeem" vim tias kev noj tsawg yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. (Xav tau kev pab ntaus tus lej no? Nov yog rau txoj hauv kev kom tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov.)

Yuav ua li cas yog tias koj tau txais fiber ntau?

Thaum cov neeg Asmeskas feem ntau tau txais cov fiber ntau dhau, nws yog qhov muaj peev xwm ua tau ntau dhau, ua rau "ntau yam kev mob plab zom mov uas yuav ua rau peb zoo tshaj plaws," Berndt hais. Txhais lus: gas, tsam plab, thiab mob plab. Qhov no feem ntau tshwm sim nyob ib ncig ntawm 45 grams rau cov neeg feem coob, raws li Palmer, txawm hais tias yog tias koj ib txwm muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, koj yuav zoo tag nrho.

Nws hais tias "Qhov kev nyuaj siab GI no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog thaum tib neeg hloov pauv lawv cov zaub mov kom nce cov fiber ntau sai," nws hais. "Txawm li cas los xij, ntau tus neeg (piv txwv li, vegans) uas noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau nyob rau lub neej tsis muaj teeb meem rau kev ua siab ntev."


PSA: Cov tib neeg uas muaj qee yam kev mob (xws li mob plab hnyuv, lossis IBS) kuj tseem tuaj yeem pom nws nyuaj heev kom yooj yim yoog raws cov zaub mov muaj fiber ntau, hais Palmer-thiab yog qhov uas hom fiber ntau tuaj rau hauv kev ua si. ICYMI, kev noj haus fiber ntau tuaj yeem raug cais raws li soluble lossis insoluble. Soluble fiber muaj nyob hauv cov zaub mov xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab oat nplej. Nws dissolves nyob rau hauv dej, ua ib tug mos gel, thiab yog yooj yim fermented. Cov tshuaj fiber ntau tsis tuaj yeem pom hauv cov noob taum, noob, zaub hauv paus, zaub qhwv hauv tsev neeg, txhuv nplej, thiab pob kws nplej-tsis yaj lossis ua kua hauv dej thiab ua tsis tau zoo. Cov neeg uas muaj teeb meem digestive lossis IBS feem ntau pom tias cov fiber ntau insoluble yuav raug liam, txawm tias ob hom fiber ntau tuaj yeem ua rau GI nyuaj, raws li International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. (Qhov zoo tshaj plaws kom paub, hmoov tsis, yog los ntawm kev sim thiab yuam kev.)

Kev siv fiber ntau ntau kuj tseem tuaj yeem txo qis koj lub cev lub peev xwm nqus tau qee cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, Berndt hais. Calcium, magnesium, thiab zinc yog qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev txo qhov nqus.


Tsis txhob ua rau peb tsis raug, peb tsis hais tias muaj fiber ntau tsis zoo rau koj me ntsis: "Nws muaj cov npe ntxhua khaub ncaws ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog pab kev zom zaub mov, txo cov roj cholesterol, ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, mob plawv , thiab qee yam mob qog noj ntshav, "hais tias Berndt. Nws kuj tseem pab pub cov kab mob tseem ceeb hauv koj lub plab, hais tias Palmer, thiab tuaj yeem yog cov khoom noj tseem ceeb rau kev txhawb nqa qhov hnyav. (Nws pab koj zoo siab!)

Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb rau kev noj fiber ntau. Ib qho yog txhawm rau nce cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov maj mam dhau sijhawm, thiab nthuav tawm koj cov kev noj haus txhua hnub, hais tias Berndt. (Qhov ntawd txhais tau hais tias tsis txhob txuag tag nrho koj cov veggies rau noj hmo.) Qhov thib ob yog chug qee qhov H2O. Palmer hais tias "Yog tias koj noj zaub mov muaj fiber ntau yam tsis muaj dej txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob," Palmer hais.

Yog li, yog, koj cov zaub mov uas koj nyiam muaj kev nyab xeeb, tsuav koj tsis noj 10 khob hauv ib zaum. Vim li cas fiber ntau yog qhov zoo-tab sis cov khoom noj muaj fiber ntau? Tsis ntau.

Tshuaj xyuas rau

Kev tshaj tawm

Pom Zoo Rau Koj

Ciprofloxacin Txhaj Tshuaj

Ciprofloxacin Txhaj Tshuaj

iv ciprofloxacin txhaj t huaj ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv tia koj yuav t im muaj tendiniti (o ntawm cov nqaij mo ua txua pob txha rau cov leeg) lo i mob leeg (txhaw cov nqaij mo ua txua pob txha...
Bisoprolol

Bisoprolol

Bi oprolol yog iv ib leeg lo yog ua ke nrog lwm cov t huaj lo kho nt hav iab. Bi oprolol nyob hauv chav kawm ntawm cov t huaj hu ua beta blocker . Nw ua haujlwm lo ntawm kev o lub cev cov roj nt ha th...