Koj tuaj yeem ua qhov Plyometric Leg Workout los ntawm Emily Skye xyaum nyob txhua qhov chaw

Zoo Siab

• 2-Phase Squat
• Rov qab Plyo Lunge
• Plab Squat
• Cov Rooj Siab/Lub Thawv/Lub Rooj Loj Dhau
• Tshuaj xyuas rau

Plyometric ce yog qhov zoo rau kev txhim kho kev nrawm, tab sis dhia ib ncig tsis yog txhua tus nyiam. Yog tias koj yog ib tus neeg uas pom plyo qoj ib ce raws li qhov tsim nyog ua phem, so kom paub tseeb, muaj ntau txoj hauv kev los ua rau lawv ntxim siab dua.

Rau ib qho, koj tuaj yeem hla lub chaw dhia ua si thiab coj koj kev tawm dag zog sab nraum kom huab cua ntshiab thiab pom. Qhov kev tawm dag zog plyo no uas Emily Skye nyuam qhuav tshaj tawm yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua. Nws zoo li phem, tab sis nrog txoj cai nraub qaum - xws li Australian ntug dej hiav txwv, qhov twg Skye tua nws txoj haujlwm - nws yuav tsis yog yog li phem. (Txog: 5 Plyo txav mus rau Sub rau Cardio-Qee zaum!)

Txhawm rau sim ua haujlwm, koj tsuas yog yuav tsum muaj lub rooj ruaj khov, lub rooj zaum, lossis lub thawv ntawm qhov siab koj tuaj yeem dhia mus rau. Lub voj voog suav nrog ntau yam ntawm plaub qhov kev tawm dag zog sib txawv nrog lub sijhawm so luv luv nyob nruab nrab. Nws muaj kev ruaj ntseg hais tias los ntawm cov txheej txheem kawg ntawm qhov kawg txav - lub thawv dhia - koj ob txhais ceg yuav mob AF. (Related: Qhov kawg Lower-Abs Workout los ntawm Emily Skye)

2-Phase Squat

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab nqis mus rau hauv txoj hauj lwm zaum. Ua kom lub zog txav los ntawm kev me ntsis ncaj, tom qab khoov lub hauv caug.

B. Ncaj lub hauv caug thiab sawv ntsug kom rov qab pib.

Ua 3 teev ntawm 20 reps nrog 10 vib nas this ntawm kev so.

Rov qab Plyo Lunge

A. Pib hauv lub nraub qaum rov qab nrog txoj cai ko taw rov qab. Tsav hla ko taw sab laug kom dhia dhia, tsav lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab.

B. Av maj mam thiab nqis taw txoj cai rov qab rau hauv lub nraub qaum rov qab kom rov pib dua.

Ua 3 teeb ntawm 8 reps nrog 30-60 vib nas this ntawm so ntawm cov teeb. Hloov ob sab; rov hais dua.

Plab Squat

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab nqis mus rau hauv txoj hauj lwm zaum.

B. Tsav hla pob taws kom dhia dhia kom siab li sai tau. Thaum tsaws, squat tam sim ntawd.

Ua 3 teev ntawm 15 reps nrog 30-60 vib nas this ntawm kev so.

Cov Rooj Siab/Lub Thawv/Lub Rooj Loj Dhau

A. Sawv ntsug ntawm ib lub thawv nrog txhais taw xub pwg dav sib nrug. Lub xub pwg nyom thiab pob khawm rov qab nrog lub hauv siab siab, tiaj tus nraub qaum, thiab koom nrog lub hauv paus.

B. Viav caj npab rau pem hauv ntej, siv lub zog dhia thiab nce mus rau tom ntej, tsaws maj mam nrog ob txhais taw ntawm lub npov.

C. Sawv ntsug, kaw lub hauv caug thiab nthuav lub duav. Kauj ruam rov qab rau hauv av kom rov qab pib.

Ua 4 teeb ntawm 10 reps nrog 30-60 vib nas this ntawm so ntawm cov teeb.

Tshuaj xyuas rau