5 Cov Lus Qhia rau Kev Tswj Lub Sijhawm Npuag

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv lub sijhawm los ntshav tau li cas?
• 1. Noj zaub mov kom raug
• 2. Haus dej kom ntau
• 3. Hla cawv thiab caffeine
• 4. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 5. Xav txog kev siv tshuaj
• Thaum twg lub caij nyoog tsam plab tshwm sim?
• Vim li cas lub sijhawm ua rau kom muaj kev o tuaj?
• Thaum twg koj yuav tsum ntsib kws kho mob?
• Koj qhov kev xam pom yog dab tsi?
• Kev Kho Khoom Noj Khoom Haus: Tuav lub Bloat

Txheej txheem cej luam

Bloating yog ib qho tshwm sim thaum ntxov ntawm kev coj khaub ncaws uas poj niam muaj ntau. Nws yuav mloog zoo li koj tau hnyav dhau los lossis zoo li koj lub plab lossis lwm qhov chaw ntawm koj lub cev nruj lossis o tuaj.

Los ntshav feem ntau tshwm sim zoo ua ntej koj lub caij pib thiab yuav ploj mus thaum koj tau coj khaub ncaws mus li ob peb hnub. Tej zaum koj tsis tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob txhaws paib tag nrho, tab sis muaj qee qhov kev kho mob hauv tsev koj tuaj yeem sim txo nws. Nov yog qee txoj hauv kev los txo lub sijhawm tsam plab:

• ua raws li cov zaub mov muaj ntsev tsawg, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej thiab cov protein tsis rog
• haus dej kom ntau
• hla caffeine thiab dej cawv
• txwv cov zaub mov tiav
• tawm dag zog tsis tu ncua
• nqa tshuaj kho
• nrog koj tus kws kho mob tham txog seb cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub puas yuav pab tau

Yog tias koj tsam plab txham heev lossis cuam tshuam rau koj cov haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham.

Koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv lub sijhawm los ntshav tau li cas?

Txawm hais tias tsis muaj ib qho loj-haum-txhua txoj kev kho kom zoo, ntau txoj kev hloov kho hauv lub neej yuav txo nws ua ntej thiab thaum koj lub sijhawm.

1. Noj zaub mov kom raug

Koj yuav tsum tsis txhob noj ntsev ntau. Koj yuav paub tau li cas tias koj cov zaub mov muaj ntsev ntau dhau lawm? Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv Xav kom ua li koj yuav tsum tau noj ntsev txhua hnub kom tsis pub ntau dua 2,300 mg.

Cov zaub mov tiav muaj ntsev ntau nrog rau lwm cov khoom xyaw uas yuav tsis yog qhov zoo tshaj rau koj. Hloov chaw, tsom ntsoov rau kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zoo li lwm cov zaub mov zoo xws li cov nplej, cov protein tsis muaj ntxhiab, noob txiv, thiab noob.

2. Haus dej kom ntau

Nco ntsoov tias koj haus dej ntau ntawm cov hnub ua ntej koj lub sijhawm. Sim nqa lub taub dej ntim ib puag ncig nrog koj, thiab tsom mus sau nws ob peb zaug hauv ib hnub. Tsis muaj ib qho kev pom zoo rau cov dej haus txhua hnub. Tus nqi nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus thiab nyob ntawm qhov ib puag ncig, kev noj qab haus huv tus kheej, thiab lwm yam. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog txhawm rau qhov tsawg kawg ntawm 8 8 ooj tsom iav dej ib hnub. Ntau lub taub ntim dej rov qab tuaj yeem tuav 32 lossis 24 ooj. Yog li nyob ntawm qhov luaj li cas koj siv, koj tsuas yog yuav tsum haus 2 mus rau 3 hwj ib hnub kom tau txais koj li 64 ooj.

3. Hla cawv thiab caffeine

Cov kws tshaj lij ntseeg tias ob leeg haus dej cawv thiab khoom qab zib ua rau tsam plab thiab lwm cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome (PMS). Hloov chaw ntawm cov dej haus no, haus dej ntxiv.

Yog tias koj muaj lub sijhawm tawv dhau koj lub khob kas fes thaum sawv ntxov, sim hloov nws nrog cov dej haus uas muaj caffeine tsawg dua, xws li tshuaj yej, lossis hloov qee cov kasfes uas muaj kas fes rau hom tsis muaj tshuaj.

4. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog tus yuam sij rau koj txo koj cov tsos mob PMS. Cov kws tshaj lij uas koj tsom rau ib qho hauv qab no:

• ob peb teev ntawm kev tawm dag zog lub cev hauv lub lis piam
• ib teev lossis ntau dua ntawm cov kev nquag ua haujlwm tauj ib asthiv
• kev sib txuas ntawm cov qib no ntawm kev ua

Rau qhov kev npaj ua kom lub cev zoo tshaj, ntxiv qee qhov kev tawm dag zog los tsim koj cov leeg ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.

5. Xav txog kev siv tshuaj

Yog tias cov tshuaj hauv tsev tsis txo qis kev tsam plab ua ntej thiab thaum koj lub sijhawm, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm yam kev kho mob. Qee qhov ntawm no suav nrog:

• Kev tswj tsis pub muaj menyuam. Kev noj tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub yuav pab koj txo cov tsos mob PMS. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog hom kev tswj kom tsis txhob muaj menyuam kom zoo tshaj plaws rau koj.
• Kev tshuaj ntsuab. Cov tshuaj no pab txo cov kua koj cov khw hauv lub cev. Tej zaum koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau lawv kom ua rau kom qhov txha ntshav txaus.

Thaum twg lub caij nyoog tsam plab tshwm sim?

Koj yuav nyob zoo tsam plab kom zoo ua ntej pib koj lub caij. Qhov kev tsam plab yog suav hais tias yog tus yam ntxwv ntawm tus PMS. Cov tsos mob ntawm PMS tuaj yeem pib ib lis piam lossis ob zaug ua ntej koj lub sijhawm pib. Koj yuav ua mob rau txhua lub hlis, ib zaug hauv lub sijhawm, lossis tsis txhua. Kev dim pa los ntawm kev tsam plab tuaj yeem tshwm sim sai sai tom qab koj pib koj lub sijhawm lossis ob peb hnub rau nws.

Tej zaum koj yuav muaj lwm cov tsos mob ntawm PMS Tebchaws Asmeskas Congress ntawm Obstetricians thiab Gynecologist hais tias txog 85 feem pua ​​ntawm cov poj niam qhia txog cov tsos mob lub cev ntsig txog lawv lub sijhawm. Dhau li ntawm tsam plab, lwm yam tsos mob suav nrog:

• tav
• cov zaub mov ntshaw zaub mov
• siab ntsws
• pob txuv
• nkees

Cov tsos mob koj muaj kuj tuaj yeem hloov ib lub hlis rau ib hlis lossis thaum koj laus zuj zus.

Vim li cas lub sijhawm ua rau kom muaj kev o tuaj?

Cov lus teb luv luv yog tshuaj hormones. PMS tshwm sim thaum lub sijhawm luteal ntawm koj lub cev ntas.Ntawd yog thaum cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone tuaj yeem hloov pauv. Nws tseem yog thaum lub laj kab ntawm koj lub tsev menyuam hnyav dua. Yog tias koj xeeb tub, cov qe ua qe txuas ntxiv rau koj cov txheej hauv lub tsev menyuam. Yog tias koj tsis tau cev xeeb tub, daim ntaub hauv koj lub cev ploj, thiab koj lub cev ntas.

Cov tshuaj hormones yuav tsis yog tib qho kev mob uas koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev ua rau koj lub sijhawm. Lwm yam ua rau koj cov tsos mob cuam tshuam nrog:

• koj caj ces
• hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov vitamins thiab minerals uas koj noj
• koj cov khoom noj, tshwj xeeb yog tias nws muaj ntsev ntau
• cov dej haus thiab khoom noj uas koj muaj nrog caffeine lossis dej cawv

Thaum twg koj yuav tsum ntsib kws kho mob?

Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsam plab:

• tsis ploj mus tom qab koj lub sijhawm
• Nws yog qhov hnyav txaus los cuam tshuam rau koj cov haujlwm txhua hnub

Kev tsam plab mob hnyav tuaj yeem yog cov tsos mob lossis tej zaum yuav tsum tau kho txawv.

Koj qhov kev xam pom yog dab tsi?

Me me mus rau ntsis tsam plab uas pib ua ntej koj lub sijhawm thiab ploj mus sai sai tom qab koj lub sijhawm pib ib txwm tsis muaj dab tsi txhawj txog. Tsuav koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua thiab koj cov tsos mob tshwm sim puag ncig koj lub sijhawm, yuav luag txhua yam koj xav ua kom txo cov tsos mob tsuas yog sim qee qhov kev hloov kho hauv lub neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov txhaws loj dua uas tau txais txoj hauv kev ntawm koj cov haujlwm txhua hnub, tham nrog koj tus kws kho mob.

Kev Kho Khoom Noj Khoom Haus: Tuav lub Bloat