8 ce zoo tshaj plaws rau cov neeg laus

Zoo Siab

• 1. Taug kev
• 2. Lub cev nqaij daim tawv
• 3. Ua luam dej
• 4. Kev Siv Tsheb kauj vab
• 5. Ncab
• 6. Dej aerobics
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Kev coj ua ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev thaum muaj hnub nyoog laus muaj ntau cov txiaj ntsig, xws li yuav ua li cas kom txo tau qhov mob ntawm mob caj dab, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha thiab tiv thaiv kev ua kom pom kev raug mob thiab mob ntev li ntshav qab zib lossis ntshav siab, piv txwv.

Taug kev, ua luam dej, dej aerobics thiab kev qhia ua kom hnyav yog qee qhov qoj ib ce uas haum rau cov neeg laus. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lawv yuav tsum tau xyaum tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab tus kws kho mob tau tso tawm thiab nyob rau hauv kev qhia los ntawm tus kws qhia tawm dag zog lossis tus kws tawm dag zog kom lub ce ua tau zoo, ntawm lub plawv dhia kom tsim nyog rau kev tawm dag zog ntawm lub cev laus , thiab raug mob yog tiv thaiv.

Ua li no, ce zoo tshaj plaws rau cov neeg laus muaj xws li:

1. Taug kev

Taug kev, ntxiv rau kev txhawb nqa kev sib raug zoo, ntxiv dag zog cov leeg thiab pob qij txha thiab txhim kho lub plawv dhia. Thaum taug kev, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom thiab hnav cov khau ntaub yooj yim, nrog lub ncoo, thiab ib txwm ua kom muaj qhov qub, uas yuav tsum tau nrawm me ntsis, txawv ntawm qhov koj ib txwm taug.

Tus neeg laus yuav tsum pib nrog txoj kev luv luv thiab nce qhov kev deb kom txog thaum taug kev, ntawm 30 txog 60 feeb, li peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua ntej thiab tom qab yos hav zoov, nws yog qhov tseem ceeb kom ncab kom tsis txhob raug mob. Ib qho ntxiv, txhawm rau zam kev hloov pauv hauv cov ntshav ncig, uas ib txwm tshwm sim thaum taug kev thaum caj npab nyob qis qis ntev, nyiam qhov nce ntawm cov ntshav hauv txhais tes, piv txwv li, cov neeg laus yuav xaiv ua kom lawv caj npab flexed thaum taug kev, txhais tau hais tias yog tias yuav khiav kev sib tw, piv txwv, lossis taug kev los ntawm nias lub pob, raws li nws nyiam cov ntshav ncig.

2. Lub cev nqaij daim tawv

Kev qhia ua lub cev hnyav kuj yog qhov kev xaiv ua kom zoo rau cov laus, vim nws pab ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg muaj zog, ntxiv rau txhim kho posture thiab nce pob txha ceev, ua kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv lawv cov hnav thiab qhov pheej hmoo ntawm kev tawg, uas muaj tshwm sim rau cov tib neeg hnub nyoog vim yog cov txheej txheem hauv kev rhuav tshem thiab kev ua haujlwm tsawg ntawm cov cell koom nrog cov txheej txheem tsim pob txha.

Raws li qee qhov kev qhia txog kev hnyav hnyav yuav tsum muaj lub cev zoo dua, nws raug pom zoo tias ua ntej pib kev tawm dag zog ntawm cov kev tawm dag zog no, cov neeg laus tau mus kuaj mob, feem ntau yog los ntsuas lub peev xwm ntawm lub ntsws thiab lub siab. Tom qab tus kws kho mob tso tawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev qhia ua kom yuag yog ua raws li kev qhia ntawm kev kawm tawm dag zog kom thiaj li tiv thaiv kev raug mob thiab tsis muaj kev phom sij rau tus neeg.

3. Ua luam dej

Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg laus vim tias nws pab kom ncab thiab ua kom cov nqaij thiab pob qij txha ntawm lub cev, tsis muaj kev raug mob lossis tsis muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov pob qij txha, uas yog qhov phom sij rau lub hnub nyoog no.

Ib qho ntxiv, ua luam dej pab kom txo tau qhov mob los ntawm kev mob caj dab, tiv thaiv pob txha thiab txo qhov muaj feem ntawm cov kab mob xws li mob ntshav qab zib lossis mob ntshav siab, piv txwv.

4. Kev Siv Tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab kuj yog qhov kev tawm dag zog zoo rau cov neeg laus vim tias nws pab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv caug, pob taws thiab lub duav, ntxiv rau pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg thiab plab.

Ntxiv rau, kev caij tsheb kauj vab kuj pab txo qis ntshav siab thiab txo qis qhov mob tshwm sim los ntawm mob caj dab. Pom ntau cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab dab tsi cov kev ceev faj kom ua.

5. Ncab

Piv txwv, ntxiv rau kev txhim kho yooj yim thiab cov ntshav ncig, tseem txhim kho cov lus tsa suab, nyiam kev ua haujlwm ntawm kev ua si txhua hnub xws li tidying lub tsev lossis ua noj ua haus, piv txwv.

Tsis tas li ntawd, kev ncab ib ce pab txo qis txhav ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg thiab tiv thaiv kev ua kom pom kev raug mob. Txheeb xyuas qee qhov ncab ce rau cov neeg laus.

6. Dej aerobics

Hauv dej aerobics, txhua lub cev ntawm lub cev yog xyaum thiab dej dej nyiam qhov kev ua kom cov pob qij txha, txo kev mob thiab txhim kho lub zog thiab tiv taus ntawm lub cev. Tsis tas li, dej aerobics txhim kho lub plawv dhia thiab mob ntsws. Tshawb nrhiav 10 qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm dej aerobics.

7. Yoga

Yoga txawv txav dag zog nrog kev tawm dag zog, pab txhim kho posture, ruaj khov thiab yoog ntawm lub cev, ntxiv rau pab ntxiv ncab thiab ua kom cov leeg thiab so cov pob qij txha. Kev xyaum ntawm Yoga tseem txhawb nqa kev so, nce lub siab ntawm kev paub zoo thiab lub siab xav ua cov haujlwm niaj hnub.

8. Pilates

Pilates pab txhawm rau txhawb kev ncig ntshav thiab nce siab thiab lub zog, txhawb kev sib koom tes ntawm kev txav mus los. Tsis tas li ntawd, nws tseem yuav pab txhawm rau txhim kho kev coj tus cwj pwm thiab txo cov kev ntxhov siab.