7 lub laj thawj uas tuaj yeem txo kev tiv thaiv kab mob

Zoo Siab

• 1. Kev ntxhov siab ntau dhau
• 2. Khoom noj khoom haus tsis zoo
• 3. Tsis muaj kev nyiam huv
• 4. Kev pw tsis zoo
• 5. rog dhau
• 6. Kev siv tshuaj
• 7. Kev haus dej haus cawv thiab luam yeeb

Kev ntxhov siab ntau dhau, kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev haus dej haus cawv lossis haus luam yeeb yog qee qhov ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua rau nws kis tau tus kab mob ntau dua los ntawm cov kab mob, fungi lossis kab mob.

Txawm li cas los xij, cov no yog qhov ua rau tuaj yeem tiv thaiv lossis tshem tawm, ua rau muaj kev tiv thaiv kom tsis muaj zog. Rau qhov no, kev hloov pauv me me ntawm kev ua neej yog qhov tsim nyog, uas suav nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov kom sib luag thiab txo qis kev haus yeeb tshuaj xws li luam yeeb lossis dej cawv.

Txheeb xyuas 7 qhov laj thawj feem ntau uas tuaj yeem txo qis kev tiv thaiv thiab yuav ua li cas hauv txhua kis:

1. Kev ntxhov siab ntau dhau

Cov kev ntxhov siab ntau dhau los cuam tshuam txog qhov ua kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Qhov no tshwm sim vim hais tias, thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, hypothalamus-pituitary axis ua haujlwm hauv lub hlwb, uas ua rau cov khoom tsim cov glucocorticoids, uas yog cov tshuaj hormones uas muaj peev xwm los tiv thaiv kev tsim cov khoom tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, xws li cytokines, cov cai tswj kav lossis cov qe ntshav dawb.

Nws yog vim li no tias cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau thiab leej twg yuav muaj kev nyuaj siab, feem ntau yuav muaj kev phiv los ntawm kev ua xua thiab qee yam kab mob autoimmune.

Yuav ua li cas: kev ntsuas yuav tsum tau ua los sim txo kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog kom tawm dag zog ib ce lossis koom nrog kev ua si, xws li yoga lossis pemntuj, piv txwv li. Ntxiv rau, pw tsaug zog zoo thiab ntev li 7 teev kuj tseem tuaj yeem pab tau. Piv txwv, feem ntau qhov mob hnyav, qhov twg muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, nws yuav tsim nyog muaj kev kho nrog lub siab ntsws xav, piv txwv. Saib ntau txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab.

2. Khoom noj khoom haus tsis zoo

Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, vim tias yuav muaj kev hloov pauv hauv acidity ntawm lub plab, pab kom pib ntawm kev kis tus kab mob thiab txo qhov nqus ntawm ntau cov vitamins thiab minerals hauv cov zaub mov uas ua haujlwm tseem ceeb heev hauv kev ntxiv dag zog. tiv thaiv kab mob.

Piv txwv, anti-oxidants xws li vitamin C, vitamin E, selenium, tooj liab lossis zinc, tseem ceeb heev rau neutralize kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals hauv lub cev, ntxiv rau kev koom nrog kev tsim T cell, lymphocytes thiab lwm yam tseem ceeb. Cheebtsam ntawm lub cev. Cov vitamins A thiab D, thaum qis dua cov nyiaj ib txwm muaj feem cuam tshuam nrog kev nce ntawm cov kis kab mob thiab kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tsis ua haujlwm.

Raws li rau B complex vitamins, yog tias lawv tsis muaj lub cev hauv lub cev, lawv tuaj yeem ua rau txo cov tshuaj antigenic thiab qhov txo qis ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv thiab lymphocytes, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev tiv thaiv kab mob.

Yuav ua li cas: txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, kom muaj kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau txais yuav, nplua nuj nyob hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, ntses, nqaij thiab qe. Saib cov zaub mov dab tsi ntxiv hauv cov khoom noj txhawm rau txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob.

3. Tsis muaj kev nyiam huv

Qhov tsis muaj kev tu cev kom huv, tshwj xeeb tshaj yog ntawm txhais tes, tuaj yeem pab txhawb cov kab mob, kab mob fungi thiab kab mob tuaj rau hauv kev sib chwv nrog cov qog ua kua ntawm lub ntsej muag, uas yog, qhov muag, qhov ncauj thiab qhov ntswg, pab txhawb kev nkag ntawm cov kab mob me me uas tuaj yeem ua rau kis mob.

Yuav ua li cas: Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev sib kis thiab kis tus kab mob, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev nyiam huv, them nyiaj tshwj xeeb rau kev ntxuav tes. Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub ntxuav koj ob txhais tes kom raug:

4. Kev pw tsis zoo

Tus neeg tsis hnov ​​qab thiab pw tsaug zog tsis zoo kuj ua rau lub cev muaj ntau yam ua rau muaj mob. Qhov no yog vim tias pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau nce cortisol ntau ntau thiab txo qis melatonin, ua rau lub cev nkag mus rau txheej txheem ntawm kev ntxhov siab ntev, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev tsim cov hlwb tseem ceeb rau lub cev tsis muaj zog.

Ntxiv rau, kev pw tsaug zog tsis zoo, xws li pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog, tseem ua rau muaj kev ua haujlwm ntau ntxiv ntawm cov leeg hlwb, uas ntxiv kev cuam tshuam rau kev tiv thaiv kab mob.

Yuav ua li cas: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sim ua kom lub cev pw tsaug zog. Ua li no, koj yuav tsum hwm koj lub chaw pw txhua hnub, tsim ib qho chaw so nyob hauv koj chav thiab txhob ua tej yam ntxim nyiam, xws li saib TV lossis ua si ntawm koj lub xov tooj ntawm tes. Tsis tas li ntawd, tseem muaj cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab tshuaj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab koj so thiab pw tsaug zog zoo dua, xws li valerian lossis passionflower. Thaum muaj mob insomnia uas nyob rau ob peb hnub lossis pw tsaug zog apnea, tus kws tshaj lij hauv kev pw tsaug zog yuav tsum tau sab laj.

Txheeb xyuas 10 lub tswv yim tseeb ua kom tsaug zog zoo thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo.

5. rog dhau

Kev rog thiab rog dhau yog lwm qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, txij li ntau dhau ntawm cov roj ntsha muaj feem cuam tshuam rau kev ncaj ncees ntawm cov lymphoid nqaij thiab kev faib cov qe ntshav dawb, tawm hauv lub cev hauv lub cev ntawm kev muaj roj ntau thiab mob ntev, nce feem ntau ntawm kev tsim kab mob thiab txawm tias mob ntev los yog mob metabolic, xws li mob ntshav qab zib thiab dyslipidemia.

Yuav ua li cas: los tswj kev rog thiab rog dhau mus nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws qhia zaub mov noj, leej twg yuav tsum tsim kho phiaj xwm khoom noj kom haum rau tus neeg cov kev xav tau. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev txhua lub sijhawm tseem ua rau poob ceeb thawj, nrog rau kev txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Paub txog txhua hom kev rog thiab kev kho mob tiav li cas.

6. Kev siv tshuaj

Kev siv qee cov tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab corticosteroids, tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm lub cev tsis muaj zog, vim tias lawv ua ncaj qha rau kev tiv thaiv kab mob, txo qis hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd, lwm yam tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob, tiv thaiv ua kom lub cev thiab mob ntshav ntswg, txawm hais tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam sai rau lub cev tiv thaiv kab mob, thaum siv ntev ntev lossis ntau zaus kuj tseem tuaj yeem txo lub cev tiv thaiv lub cev.

Yuav ua li cas: nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum zam kev noj tshuaj rau tus kheej, thiab koj yuav tsum siv txoj kev kho raws li txoj kev qhia los ntawm tus kws kho mob. Ntxiv rau, nws pom zoo kom qhia tus kws kho mob ntawm cov tsos mob uas yuav tshwm sim thaum kho nrog ib qho kev kho mob, yog li, nyob rau hauv kev mob siab, kev ncua lossis pauv cov tshuaj no tuaj yeem ua, txo qhov cuam tshuam ntawm kev tiv thaiv.

7. Kev haus dej haus cawv thiab luam yeeb

Kev haus cawv ntau dhau yog ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau lub siab puas, mob ntshav siab thiab lub plawv muaj teeb meem, ua rau muaj feem ntau ntawm kev kis mob, xws li mob ntsws.

Kev siv luam yeeb, nrog rau kev haus luam yeeb ntev ntev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ua pa, xws li hawb pob thiab COPD, ua rau lub cev muaj feem kis tau yooj yim. Ntxiv rau, kev siv cov luam yeeb tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj thiab mob o, hloov lub ntsej muag lub qhov ntswg, uas yog lub luag haujlwm tiv thaiv kev nkag ntawm kab mob thiab cov kab mob hauv lub cev.

Yuav ua li cas: zam kev lossis txo qis kev haus cawv thiab luam yeeb.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas npaj cov kua txiv kom pab koj lub cev tsis muaj zog: