10 yam khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj thaum pub niam mis

Zoo Siab

• Lub Cawv
• 2. Lub kas fes
• 3. Qhob noom xim kasfes
• 4. Qej
• 5. Qee hom ntses
• 6. Cov zaub mov ua
• 7. Cov zaub mov nyoos
• 8. Tshuaj nroj tsuag
• 9. Khoom noj uas ua rau muaj kev fab tshuaj
• 10. Aspartame
• Dab tsi los noj

Thaum lub sijhawm pub niam mis, cov pojniam yuav tsum zam kev haus dej haus cawv lossis haus dej muaj caffeine xws li kas fes lossis dej xas kas fes, ntxiv rau cov khoom noj xws li qej lossis chocolate, piv txwv, vim lawv tuaj yeem nkag mus rau cov kua mis, cuam tshuam nrog kev tsim mis lossis cuam tshuam rau tus menyuam kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev siv cov nroj tsuag tshuaj tsis qhia txog kev siv thaum pub niam mis, ib qho yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej.

Tus poj niam cov zaub mov noj thaum pub niam mis yuav tsum muaj ntau yam sib txawv, sib npaug thiab noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb kom saib yog tias tus menyuam hnov ​​mob plab lossis quaj ntau dua tom qab tus niam noj qee yam khoom noj xws li mis thiab mis nyuj, txiv laum huab xeeb thiab cw, vim tus menyuam lub plab tseem nyob hauv tsim thiab muaj peev xwm ua xua nrog kev tawm tsam tsis haum lossis muaj teeb meem hauv kev zom zaub mov.

Cov zaub mov uas yuav tsum zam thaum lub sijhawm pub niam mis yog:

Lub Cawv

Cov dej cawv tau sai mus rau hauv niam cov kua mis, yog li tom qab 30 txog 60 feeb, cov kua mis muaj cov cawv tib yam li lub cev.

Qhov muaj cawv nyob rau hauv niam mis tuaj yeem cuam tshuam tus menyuam lub paj hlwb ua rau lub cev tsis meej pem thiab chim siab, cuam tshuam nws txoj kev loj hlob ntawm lub paj hlwb thiab lub hlwb thiab txawm tias ua rau qeeb lossis nyuaj rau kev kawm hais lus thiab taug kev. Ib qho ntxiv, tus menyuam lub cev tsis tshem tawm cov cawv los ntawm lub cev kom yooj yim ib yam li nws ua rau cov neeg laus, uas tuaj yeem ua rau lub siab.

Cov dej cawv muaj peev xwm ua kom lub mis tsis muaj zog zuj zus thiab txo qhov nqus ntawm cov khoom noj hauv leej niam txoj hnyuv uas tsim nyog rau tus menyuam kev loj hlob thiab kev loj hlob. Yog li, haus dej cawv yuav tsum zam kom ntau li ntau tau thaum pub niam mis.

Yog tias tus poj niam xav haus dej cawv, nws raug nquahu kom hais tawm lub mis ua ntej thiab khaws cia rau tus menyuam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis ua qhov no, thiab haus dej haus cawv me me, xws li 1 khob npias lossis 1 khob dej cawv, piv txwv li, koj yuav tsum tos nyob ib puag ncig 2 mus rau 3 teev los pub mis niam dua.

2. Lub kas fes

Cov khoom noj uas muaj caffeine ntau ntau, xws li kas fes, dej qab zib, dej qab zib zog, tshuaj yej ntsuab, khub niam txiv thiab cov tshuaj yej dub yuav tsum zam los sis haus tsawg tsawg thaum pub niam mis, qhov no yog vim tus menyuam tsis tuaj yeem zom cov zaub mov muaj caffeine thiab rau cov neeg laus, thiab ntau dhau caffeine nyob rau hauv tus menyuam lub cev, tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thiab ua haujlwm khaus.

Thaum tus poj niam noj ntau ntawm cov kab mob kas fes, uas sib haum rau ntau dua 2 khob kas fes ib hnub, qib hlau nyob hauv cov mis yuav txo qis thiab, yog li, txo tus menyuam cov ntshav hemoglobin ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj ntshav tsis txaus.

Qhov kev pom zoo yog haus cov dej haus ntau kawg ntawm ob khob kas fes ib hnub, uas yog sib npaug rau 200 mg ntawm kas fes, lossis koj kuj tuaj yeem xaiv cov kas fes tsis muaj kas fes.

3. Qhob noom xim kasfes

Qhob noom xim kasfes muaj ntau nyob rau hauv theobromine uas muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li caffeine thiab qee qhov kev tshawb fawb qhia tias 113 g ntawm chocolate muaj kwv yees li 240 mg ntawm theobromine thiab tuaj yeem tshawb pom hauv mis niam 2 thiab ib nrab teev tom qab noj, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis haum xeeb. menyuam thiab pw tsaug zog. Yog li ntawd, ib qho yuav tsum tsis txhob noj ntau chocolate lossis noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, ib qho tuaj yeem haus tau ib lub xwmfab ntawm 28 g ntawm chocolate, uas sib haum rau kwv yees li 6 mg ntawm theobromine, thiab tsis ua teeb meem rau tus menyuam.

4. Qej

Qej yog cov nplua nuj nyob hauv cov leej faj, uas cov khoom tseem ceeb yog allicin, uas muab cov yam ntxwv ntawm tus qij, thiab thaum noj txhua hnub lossis ntau ntau nws tuaj yeem hloov qhov tsis hnov ​​tsw thiab saj ntawm niam cov kua mis, uas tuaj yeem ua rau tsis lees paub tus menyuam. pub niam mis.

Yog li ntawd, ib qho yuav tsum tsis txhob noj qej txhua hnub, tsis hais nyob rau hauv daim ntawv ntawm seasoning hauv kev npaj zaub mov noj lossis hauv cov tshuaj yej.

5. Qee hom ntses

Ntses yog qhov zoo ntawm omega-3 uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm menyuam lub hlwb. Txawm li cas los xij, qee tus ntses thiab nqaij ntses nyoo kuj tseem tuaj yeem muaj cov mercury ntau, yog hlau uas tuaj yeem ua kom lom tau cov menyuam thiab ua rau muaj teeb meem hauv cov hlab ntsha ua rau lub cev qeeb lossis cuam tshuam txog kev tsim kho lub cev, hais lus, taug kev thiab lub zeem muag thiab tsis pom qhov chaw ib puag ncig.

Qee cov ntses yog shark, mackerel, swordfish, needlefish, clockfish, marlin ntses, dub dub thiab mackerel nees. Tuna thiab ntses yuav tsum tsis pub tsawg txog 170 grams toj ib lis piam.

6. Cov zaub mov ua

Cov zaub mov tseem ceeb feem ntau yog cov calories, tsis zoo rau cov rog thiab suab thaj, nrog rau cov zaub mov tsis zoo xws li fiber ntau, vitamins thiab minerals, uas tuaj yeem ua rau cuam tshuam tsis zoo rau cov kua mis. Yog li, nws raug nquahu kom txwv koj txoj kev noj haus ntau li ntau tau thiab muab kev nyiam rau cov zaub mov tshiab thiab ntuj, ua zaub mov kom muaj txiaj ntsig los muab tag nrho cov khoom noj kom zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam thiab kev tsim cov mis zoo rau tus menyuam.

Cov khoom noj no suav cov hnyuv ntxwm, khoom noj thiab nqaij txom ncauj, kua txiv lossis khaub noom kua txiv, ncuav qab zib thiab khoom tawg, dej qab zib, pizza, lasagna thiab hamburgers.

7. Cov zaub mov nyoos

Piv txwv li cov nqaij nyoos zoo li cov ntses nyoos siv hauv Japanese chav ua noj, nqaij nyuj lossis kua mis tsis zoo, piv txwv, yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas tuaj yeem ua rau mob plab zom mov rau cov poj niam uas muaj mob raws plab lossis ntuav, piv txwv li.

Txawm hais tias nws tsis ua teeb meem rau tus menyuam, kev lom los ntawm zaub mov tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj dej hauv cov poj niam, ua rau cov mis tsis muaj teebmeem. Yog li, cov khoom noj nyoos yuav tsum zam los sis noj hauv cov khw noj mov uas ntseeg siab tau.

8. Tshuaj nroj tsuag

Qee cov nroj tsuag muaj tshuaj ntsuab xws li txiv qaub txiv ntseej, oregano, zaub txhwb qaib lossis peppermint tuaj yeem cuam tshuam cov khoom tsim cov kua mis, thaum siv ntau los yog ua cov tshuaj ntsuab los yog infusions, ib qho yuav tsum tsis txhob siv cov nroj tsuag no los ua kev kho mob rau ib tus kab mob. Txawm li cas los xij, thaum siv me me los ua cov txuj lom rau hauv cov zaub mov, lawv tsis cuam tshuam rau kev tsim mis nyuj.

Lwm yam nroj tsuag tshuaj yuav tsum tsis txhob noj thaum pub niam mis vim tias lawv tuaj yeem tsim teeb meem rau leej niam lossis tus menyuam, thiab suav nrog ginseng, kava-kava, rhubarb, lub hnub qub anise, txiv hmap ursi, tiratricol lossis absinthe, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej siv txhua yam tshuaj ntsuab los xyuas kom meej tias lub mis tsis muaj teeb meem, tsis yog qhov tsim teeb meem rau leej niam lossis tus menyuam.

9. Khoom noj uas ua rau muaj kev fab tshuaj

Qee tus pojniam yuav muaj kev fab rau qee yam khoom noj thiab tus menyuam kuj yuav muaj qhov tsis haum rau cov zaub mov uas leej niam noj thaum pub niam mis.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus poj niam ua tib zoo mloog thaum noj yam khoom hauv qab no:

• Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis;
• Ciaj;
• Hmoov nplej;
• Cov Qe;
• Cov txiv ntoo qhuav, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo;
• Pob kws thiab pob kws phoov, tom kawg tau dav pom tias yog cov khoom siv hauv cov khoom lag luam, uas tuaj yeem pom ntawm daim ntawv lo.

Cov zaub mov no feem ntau ua rau ua xua ntau dua thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob hauv menyuam yaus xws li liab ntawm daim tawv nqaij, khaus, ua paug, mob plab lossis mob raws plab, yog li nws tseem ceeb kom nco ntsoov dab tsi tau noj 6 mus rau 8 teev ua ntej pub mis rau menyuam noj thiab cov tsos mob tshwm sim Cov.

Yog tias koj xav tias ib yam zaub mov twg ua rau ua xua, koj yuav tsum tau muab nws tshem tawm ntawm cov khoom noj thiab coj tus menyuam mus rau kws kho mob kev soj ntsuam, vim tias muaj ntau qhov laj thawj uas tuaj yeem ua rau ua xua ntawm tus menyuam daim tawv nqaij ntxiv rau cov zaub mov.

10. Aspartame

Aspartame yog ib qho khoom qab zib uas thaum noj sai sai rau tus poj niam lub cev tsim phenylalanine, ib hom amino acid, uas tuaj yeem kis mus rau niam mis, thiab yog li ntawd, nws txoj kev noj yuav tsum zam tshwj xeeb tshaj yog nyob rau kis uas tus menyuam muaj kab mob hu ua phenylketonuria, uas tuaj yeem nrhiav tau sai tom qab yug los ntawm kev ntsuas pob taws prick. Tshawb nrhiav seb phenylketonuria yog dab tsi thiab yuav kho li cas.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hloov cov piam thaj yog siv cov khoom qab zib ib txwm los ntawm cov nroj tsuag hu ua stevia, nrog kev noj tau tso cai nyob rau txhua theem ntawm lub neej.

Dab tsi los noj

Yuav kom tau txais txhua yam khoom noj uas lub cev xav tau thaum lub sijhawm pub niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj cov protein xws li cov nqaij ntshiv, nqaij qaib tsis qab, ntses, qe, noob txiv, noob, noob taum pauv thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, carbohydrates xws li mov ci , nplej zom, mov thiab hau qos yaj ywm, thiab cov rog zoo xws li cov nkauj xwb tus txiv roj roj lossis cov roj canola. Saib txhua yam zaub mov uas tuaj yeem noj hauv mis, nrog cov ntawv qhia.