Ua Li Nawb Tsis Txaus Ua Kom Yooj Yim Puas?

Zoo Siab

• Kev Tawm Txuas Ntawm Cov Khoom Noj Tsis Zoo thiab Kev Nyuaj Siab
• Lub Hauv Paus Tsis Muaj Nqes Uas Yuav Ua Rau Kev Nyuaj Siab
• Pica
• Kev Tsis Muaj Peev Xwm
• Vim Li Cas Thiaj Li Tsis Txaus Ntseeg Qhov Tsis Raug Luag Txuas
• Kev Rhuav Tsam Yog Tub lossis Ntxhais Tshwj Xeeb
• Txwv Txuas Ntawm Kev Dag thiab Kev Xav Tau Zoo
• Cov khoom noj tshwj xeeb thiab Lub Cev Tsis Zoo - Kev Nyuaj Siab
• Lwm Yam Yuav Ua Rau Koj Txoj Kev Nyuaj Siab
• Yuav Ua Li Cas Txhaum Kev Nyuaj Siab
• Rau hauv qab Kab

Kev ntshaw mus txhais tau tias yog qhov muaj siab, ceev ceev lossis txawv txav lossis xav tau.

Tsis yog lawv muaj ntau yam, tab sis lawv kuj tseem yog ib qhov kev xav zoo siab uas koj tuaj yeem muaj thaum nws los txog zaub mov.

Qee tus neeg ntseeg tias kev ntshaw mus yog tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo ntawm lub cev thiab saib lawv lub cev txoj hauv kev los kho lawv.

Tseem muaj dua lwm tus hais tias, tsis zoo li kev tshaib kev nqhis, kev nqhis ntau heev uas koj lub hlwb xav tau, ntau dua li qhov uas koj lub cev xav tau.

Kab lus no tshawb nrhiav seb cov khoom siv tsis haum rau lub cev puas ua rau zaub mov ntshaw.

Kev Tawm Txuas Ntawm Cov Khoom Noj Tsis Zoo thiab Kev Nyuaj Siab

Cov neeg coob zuj zus ntseeg tias kev xav noj zaub mov yog lub cev txoj kev hno ntawm kev xav noj zaub mov kom txaus.

Lawv xav tias thaum lub cev tsis muaj ib yam khoom noj tshwj xeeb, nws ib txwm ntshaw cov zaub mov uas muaj ntau ntawm cov khoom noj ntawd.

Piv txwv, qhob noom xim kasfes cravings feem ntau raug thuam ntawm cov theem qis ntawm magnesium, qhov uas nqhis dej rau cov nqaij los yog tshij feem ntau pom tias yog cov paib lossis cov calcium qis.

Ua kom tiav koj cov kev ntshaw yog ntseeg tau los pab koj lub cev ua kom tau raws li nws cov khoom noj xav tau thiab txhim kho cov zaub mov tsis txaus.

Qee tus neeg ntseeg tias kev xav mus yog qhov uas koj lub cev ua tau kom muaj qee yam as-ham uas muaj zaub mov tsis zoo rau koj lub cev.

Lub Hauv Paus Tsis Muaj Nqes Uas Yuav Ua Rau Kev Nyuaj Siab

Ntawm qee kis, kev ntshaw mus yuav suav tau tias tsis muaj txaus ntawm qee yam as-ham.

Pica

Ib qho piv txwv tshwj xeeb yog pica, qhov xwm txheej uas ib tug neeg ntshaw cov khoom noj uas tsis yog khoom noj, xws li dej khov, av, av, ntxhua khaub ncaws lossis pob kws, thiab lwm yam.

Pica muaj feem ntau rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus, thiab tam sim no nws tsis paub tseeb. Txawm li cas los xij, khoom noj khoom haus muaj qhov tsis zoo yog xav ua lub luag haujlwm (,).

Cov kev tshawb fawb pom tias cov tib neeg muaj cov tsos mob ntawm pica feem ntau tsis tshua muaj hlau, zinc lossis calcium qib. Dab tsi ntxiv, ntxiv nrog cov khoom noj tsis txaus zoo li nres tus cwj pwm pica hauv qee kis (,,,).

Ntawd tau hais tias, kev tshawb fawb kuj tau tshaj tawm cov xwm txheej ntawm pica tsis txuas nrog kev tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nrog rau lwm tus uas kev txhawb ntxiv tsis cheem kev coj ua pica. Yog li, cov kws tshawb nrhiav tsis tuaj yeem hais meej tias qhov ua kom tsis zoo ntawm lub cev ua rau pica-cuam tshuam kev mob siab rau ().

Kev Tsis Muaj Peev Xwm

Sodium yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev qhov dej kom sib npaug thiab yog qhov tsim nyog rau kev muaj sia nyob.

Vim li no, kev nqhis dej rau cov ntsev uas muaj ntsev ntau ntau, cov ntsev uas muaj ntau ntau yam khoom sawv cev feem ntau xav tias lub cev xav tau sodium ntau.

Qhov tseeb, cov tib neeg tsis muaj ntsev ntau ces feem ntau tshaj tawm cov kev xav noj rau cov khoom noj uas qab ntsev.

Ib yam li ntawd, cov neeg uas lawv cov ntshav ntsev nyob qib qis tau txhob txwm ua, tsis yog los ntawm kev siv tshuaj diuretics (dej tshuaj) lossis kev tawm dag zog, feem ntau qhia txog kev nyiam ua zaub mov qab ntsev lossis dej haus (,,).

Yog li, qee qhov xwm txheej, kev nqhis ntsev tuaj yeem tshwm sim los ntawm sodium tsis txaus los yog muaj cov ntsev muaj ntsev ntau.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov ntsev tsis zoo yog muaj tsawg. Qhov tseeb, kev nkag mus rau sodium ntau dua yog qhov ntau dua li qhov kev nkag mus rau tsis tau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov chaw tsim ntawm lub ntiaj teb.

Yog li tsuas noj zaub mov qab ntsev xwb tsis txhais tau tias koj tsis muaj ntsev txaus.

Kuj tseem muaj pov thawj tias kev nquag noj zaub mov ntau ntsev tuaj yeem coj koj mus tsim kev nyiam ua zaub mov qab ntsev. Qhov no tuaj yeem tsim cov ntsev qab ntsev nyob rau hauv rooj plaub uas kev noj ntsev ntxiv yog tsis tsim nyog thiab tseem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv (,).

Kev nqhis dej rau cov khoom qab ntsev thiab cov khoom tsis muaj dej zoo li dej khov thiab av nplaum yuav yog los ntawm cov khoom noj khoom haus tsis txaus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog tas li, thiab yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv ua ntej yuav hais kom muaj zog txaus cov ntsiab lus.

Vim Li Cas Thiaj Li Tsis Txaus Ntseeg Qhov Tsis Raug Luag Txuas

Kev nkhaus tau txuas mus rau qhov tsis zoo ntawm lub cev kev tsis txaus ntawm lub sijhawm.

Txawm li cas los xij, thaum saib cov pov thawj, ntau cov kev sib cav tuaj yeem tawm tsam "kev noj haus tsis txaus" kev tshawb xav. Cov lus sib cav hauv qab no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws.

Kev Rhuav Tsam Yog Tub lossis Ntxhais Tshwj Xeeb

Raws li kev tshawb nrhiav, tib neeg txoj kev mob siab thiab lawv nquag muaj feem cuam tshuam los ntawm poj niam txiv neej.

Piv txwv li, cov poj niam zoo li muaj txog li ob zaug uas nyiam ua zaub mov qias neeg li txiv neej (,,).

Cov poj niam kuj nyiam ua cov khoom noj qab zib, xws li chocolate, hos cov txiv neej nyiam nyiam cov zaub mov savory (,,).

Cov neeg uas ntseeg tias kev noj zaub mov tsis zoo ua rau kev nqhis dej feem ntau tshaj tawm tias kev nqhis dej chocolate ua los ntawm qhov tsis muaj zog magnesium, hos cov zaub mov savory feem ntau cuam tshuam nrog kev nkag mus rau tsis txaus ntawm sodium los yog protein.

Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj me me los txhawb qhov sib txawv ntawm poj niam txiv neej hauv kev pheej hmoo ntawm tsis muaj peev xwm rau ib yam ntawm cov as-ham no.

Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias feem ntau cov txiv neej ua tau raws li 66–84% ntawm lawv qhov kev pom zoo txhua hnub (RDI) rau cov khoom noj magnesium, thaum poj niam ntsib thaj tsam li 63-80% ntawm lawv qhov RDI ().

Ntxiv mus, muaj pov thawj me me los txhawb tias cov txiv neej muaj feem ntau tsis muaj ntsev lossis protein ntau dua li poj niam. Qhov tseeb, qhov tsis txaus ntseeg nyob hauv ob qho ntawm cov as-ham no yog qhov tsis tshua muaj nyob hauv cov chaw tsim ntawm lub ntiaj teb.

Txwv Txuas Ntawm Kev Dag thiab Kev Xav Tau Zoo

Qhov kev xav ntawm qab "tsis muaj as-ham zoo" kev tshawb xav yog tias cov neeg tsis tshua nkag siab ntawm qee yam as-ham zoo muaj feem yuav ntshaw cov zaub mov uas muaj cov as-ham ().

Txawm li cas los xij, muaj pov thawj tias qhov no tsis yog tas li.

Ib qho piv txwv yog cev xeeb tub, lub sijhawm tus menyuam txoj kev loj hlob tuaj yeem siv ob npaug ntawm qee yam khoom noj.

Lub tswv yim “kev noj zaub mov tsis zoo” yuav kwv yees hais tias cov poj niam cev xeeb tub yuav xav noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb yog tom qab theem ntawm tus me nyuam kev loj hlob thaum kev xav tau zaub mov zoo tshaj.

Tsis tau, kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam nyiam nyiam cov carb ntau, cov rog thiab cov zaub mov sai thaum cev xeeb tub, ntau dua li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ().

Dab tsi ntxiv, cov zaub mov ntshaw tuaj yeem tshwm sim thaum thawj ib nrab ntawm cev xeeb tub, uas ua rau nws tsis zoo tias lawv tshwm sim los ntawm kev muaj caloric xav tau ntau dua ().

Kev tshawb pom kev ua kom yuag ua rau muaj kev sib cav ntxiv los tawm tsam "kev tsis zoo ntawm lub cev".

Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb pom kev poob phaus, cov neeg koom nrog kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm carb rau ob xyoos qhia ntau dua kev nqhis dej rau cov khoom noj muaj zaub mov carb ntau dua li cov neeg noj cov zaub mov muaj roj tsawg.

Ib yam li ntawd, cov neeg tuaj koom muab cov zaub mov muaj roj tsawg rau lub sijhawm tib lub sijhawm qhia cov kev txhawm rau noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, kev noj haus ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg ua rau qhov nqhis dej ntau dhau los ().

Yog tias nqhis kev xav tau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis tshua zoo, cov kev tsis txaus ntseeg tom qab.

Cov khoom noj tshwj xeeb thiab Lub Cev Tsis Zoo - Kev Nyuaj Siab

Kev ntshaw mus yog feem ntau muaj ntau yam thiab feem ntau tsis txaus siab los ntawm kev noj lwm yam uas tsis yog cov khoom noj ntshaw.

Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg nyiam noj cov zaub mov uas muaj carb, cov zaub mov muaj roj ntau dua li cov zaub mov tsis zoo (20).

Yog li ntawd, cov zaub mov ntxim nyiam feem ntau tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj khoom haus uas nquag ua nrog cuam tshuam.

Piv txwv, zaub nqos cias yog feem ntau pom tias lub cev txoj kev los them nyiaj rau kev noj zaub mov tsis muaj calcium txaus.

Txawm li cas los xij, kev noj cov zaub mov zoo li taum paj yuav yog qhov kho cov calcium uas tsis txaus, vim tias nws muaj ntau txog ob zaug calcium ntau npaum li ib zaug twg (28-gram) feem (21).

Ntxiv mus, nws tuaj yeem sib cav tias cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev nqhis ntau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yuav tsum muaj, tsis yog los ntawm ib qho chaw.

Piv txwv li, nws yuav pab tau zoo rau cov tsis muaj txiaj ntsig hauv magnesium los kuj khaws cov txiv ntseej hlau thiab noob taum ntau dua li chocolate ib leeg (22, 23, 24).

Cov kev sib cav saum toj no muab pov thawj ntawm kev tshawb fawb pom tau tias kev tsis muaj zaub mov txaus yog feem ntau tsis yog qhov tseem ceeb ntawm kev nqhis dej.

Lwm Yam Yuav Ua Rau Koj Txoj Kev Nyuaj Siab

Kev ntshaw mus yog yuav tshwm sim los ntawm lwm yam los ntawm kev muaj zaub mov tsis zoo.

Lawv tuaj yeem raug piav qhia los ntawm cov kev xav ntawm lub cev, kev xav thiab kev sib raug zoo:

• Txwv xav: Saib qee yam zaub mov ua “txwv tsis pub” lossis nquag sim ua kom koj lub siab xav noj lawv feem ntau ua rau cov kev mob siab rau lawv (, 26).
• Cov koom haum ua ke: Muaj qee kis, lub hlwb koom nrog noj zaub mov nrog qee qhov xwm txheej, xws li noj paj kws thaum lub caij ua yeeb yaj kiab. Qhov no tuaj yeem tsim qhov kev xav mus rau cov zaub mov tshwj xeeb ntawd lwm zaus cov ntsiab lus zoo sib xws (26,).
• Kev xav tshwj xeeb: Cov zaub mov ntshaw zaub mov yuav ua rau lub siab ntsws xav. Ib qhov piv txwv yog "cov zaub mov xis nyob," uas feem ntau ntshaw thaum xav tau dhau lub siab tsis zoo ().
• Kev ntxhov siab ntau: Cov neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau tau hais qhia txog kev ntxhov siab ntau dua li tus neeg tsis hnyav.
• Pw tsis txaus: Pw tsaug zog tsawg dhau yuav cuam tshuam txog qib lawm, uas yuav ua rau muaj qhov ntxim nyam (,).
• Lub cev tsis zoo: Haus dej tsis muaj dej ntau los yog lwm yam kua ntau yuav ua rau neeg tshaib plab thiab nqhis dej ntawm qee tus neeg ().
• Cov protein tsis txaus lossis fiber ntau: Protein thiab fiber ntau pab kom koj muaj kev cia siab. Noj mov tsawg dhau los ntawm tej zaum yuav ua rau kev tshaib kev nqhis thiab kev mob siab rau (,,).

Kev ntshaw mus tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov ntawm lub cev, lub hlwb lossis kev coj noj coj ua uas tsis muaj dab tsi ua nrog rau lub cev tsis huv.

Yuav Ua Li Cas Txhaum Kev Nyuaj Siab

Cov neeg nquag ntsib kev nqhis dej yuav xav sim cov hauv qab no los txo lawv.

Txog thaum pib, tsis noj zaub mov thiab tsis haus dej txaus yuav ua rau neeg tshaib plab thiab nqhis dej.

Yog li, kev noj zaub mov kom tsis tu ncua, kev noj zaub mov kom lub cev thiab nyob nrog lub cev kom txaus yuav ua rau txo qis kev muaj siab (32,).

Tsis tas li ntawd, kom tau txais kev pw tsaug zog kom txaus thiab koom nrog kev ua si ntxhov siab ib puag ncig xws li yoga los yog kev xav tuaj yeem pab txo kom muaj kev pheej hmoo (,,).

Yog tias qhov nqhis nqhis tshwm sim, nws yuav muaj txiaj ntsig los sim qhia nws qhov txhais.

Piv txwv li, yog tias koj nyiam ntshaw cov zaub mov uas yog txoj hauv kev kom dhau qhov kev xav tsis zoo, sim nrhiav ib yam haujlwm uas muab cov kev xav zoo ib yam nrog rau cov khoom noj.

Lossis yog tias koj tau siv mus rau lub ncuav qab zib thaum lub sib txawv, sim noj lwm yam dua li kev noj mov kom txo tau koj qhov kev tsis txaus siab. Kev hu xov tooj rau cov phooj ywg lossis nyeem phau ntawv yog qee cov qauv, tab sis pom qhov twg ua haujlwm rau koj.

Yog tias muaj tus yees tab txawm koj siv zog los tshem tawm nws, lees paub nws thiab txo nws lub siab.

Txaus siab rau cov khoom noj uas koj nqhis thaum tsom tag nrho koj cov kev xav ntawm qhov saj kev paub yuav pab koj txaus siab koj lub siab nyiam nrog cov khoom noj me me.

Thaum kawg, ib feem ntawm cov neeg uas muaj kev ntshaw mus rau qee yam zaub mov yuav raug kev txom nyem los ntawm kev quav zaub mov.

Kev quav zaub mov yog ib qho mob uas tib neeg lub hlwb muaj kev cuam tshuam rau qee yam khoom noj uas zoo li lub hlwb ntawm cov neeg uas quav cov tshuaj (37).

Cov neeg uas xav tias lawv mob siab yog tshwm sim los ntawm kev quav zaub mov yuav tsum nrhiav kev pab thiab nrhiav kev kho kom zoo.

Xav paub ntxiv, kab lus no teev 11 txoj hauv kev los tiv thaiv thiab tiv thaiv kev nqhis.

Cov lus qhia saum toj no yog txhais los pab txo kev nqhis dej thiab pab koj daws lawv yog tias nws tshwm sim.

Rau hauv qab Kab

Kev mus nyob ib txwm ntseeg tau hais tias yog lub cev txoj kev los tuav lub cev kom sib npaug.

Thaum noj zaub mov tsis muaj peev xwm ua tau kom ua rau qee qhov mob nqhis, qhov no tsuas yog qhov tseeb ntawm qhov tsawg ntawm cov xwm txheej.

Feem ntau hais lus, kev ntshaw mus yog feem ntau tshwm sim los ntawm ntau yam sab nraud uas tsis muaj dab tsi ua rau koj lub cev hu rau cov khoom noj tshwj xeeb.