9 Kev Kho Mob Mus Kho Mob

Zoo Siab

• Yuav ua li cas cov leeg txhaws tag li
• 1. ncab
• 4 ncab rau plab hlaub nqaij pob txha qe ua paug
• Ua thawj tus ncab:
• Lwm qhov ncab los ua:
• Ncab rau pob tw txhaws qa
• 4 ncab rau nraub qaum
• Ntaus pob tesniv ncab:
• Ua npuas ncauj rau cov menyuam ncab:
• Ce pob ncab:
• Ncab rau caj dab txhav txhav
• 2. Zaws
• 3. Dej khov lossis cua sov
• 4. Kev nqus dej
• 5. Kev tawm dag zog me
• 6. Cov ntawv kho tsis tau sau cia
• 7. Cov tshuaj pleev zoo nkauj uas tiv thaiv thiab khaus xim
• 8. Huab cua sov siab
• 9. Tshuaj noj tshuaj
• Ntsib kws kho mob
• Lwm cov kev tuaj yeem
• Cov leeg pob txha ua rau
• Tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov leeg pob txha
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov leeg pob txha lossis mob plab yog ib qho ncaj thiab feem ntau tshwm sim hauv cov leeg nqaij. Tab sis ib qho nqaij leeg, suav nrog koj sab nraub qaum, tes, taw, lossis ntiv taw tuaj yeem ua kom ntog.

Cov leeg pob txha mus los lub zog yuav nyob txhua qhov chaw li ntawm ob peb feeb mus rau 15 feeb. Yog koj muaj kev mob leeg ib ce, koj yuav tau mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas cov leeg txhaws tag li

Ib qho hnoos qeev yuav yog qhov sib zog ntawm cov leeg lossis yuav hnov ​​zoo li tawv lossis tawv, li pob caus. Tom qab qhov kev cog lus nres, cov leeg tuaj yeem hnov ​​mob thiab mob. Qee zaum cov kev phom sij loj tuaj yeem ua rau siab tsis taus.

Cov kev kho mob tshwj xeeb hauv tsev raug pom zoo kom txo qhov nqaij pob txha. Cov haujlwm no ua rau ntau tus neeg. Tab sis kev tshawb fawb tswj tau pom muaj pov thawj tsawg ntawm cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev hais daws no.

Nov yog qee yam los sim:

1. ncab

Ncab thaj chaw uas muaj qhov leeg mob txha ntau tuaj yeem pab txhim kho lossis cheem spasm los ntawm kev tshwm sim. Hauv qab no yog ncab rau cov leeg hauv koj cov plab hlaub, ncej puab, nraub qaum, thiab caj dab.

4 ncab rau plab hlaub nqaij pob txha qe ua paug

Ua thawj tus ncab:

1. Zaum, ncab koj sab ceg los ntawm taw tes los yog rub koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau. (Taw rau cov ntiv taw rau koj yog hu ua dorsiflexion.)
2. Tuav ob peb feeb lossis kom txog thaum spasm nres.
3. Koj kuj tseem tuaj yeem siv txoj siv sia pluaj lossis txoj siv khi ncig ncig koj txhais ko taw kom maj mam rub sab saum toj ntawm koj txhais taw rau koj.

Qhov no tseem ua haujlwm rau txoj hlab ntaws leeg.

Lwm qhov ncab los ua:

• Sawv ntsug thiab muab koj qhov hnyav tso rau ntawm qhov cramped ceg, khoov koj lub hauv caug me ntsis.
• Sawv ntawm koj cov taub taw rau ob peb feeb.
• Pw pem hauv ntej nrog txhais ceg uas tsis tau tu dhau, ua kom txhais ceg ncaj ncaj.

Ncab rau pob tw txhaws qa

1. Sawv ntsug thiab tuav cov rooj zaum kom sib npaug.
2. Khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab ncav koj txhais ceg rov qab los ntawm lub ntsag.
3. Tuav koj lub pob taws, rub koj txhais taw mus sab tom qab koj mus rau ntawm koj lub pob tw.

4 ncab rau nraub qaum

Thawj txoj thiab yooj yim txoj kev ncab rov qab nraub qaum yog taug kev ncig, uas tuaj yeem plam koj cov leeg nraub qaum thiab npluav ib qho spasm. Taug kev qeeb thiab khov kho txhawm rau plam koj cov leeg nraub qaum.

Ntaus pob tesniv ncab:

1. Zaum hauv pem teb lossis hauv txaj nrog pob pov pob (lossis lwm lub pob me me) hauv qab thaj chaw nrog spasm ntev li ob peb feeb.
2. Sim so thiab ua pa ib txwm ua.
3. Txav lub npas mus rau qhov chaw sib txuas thiab rov ua dua.

Ua npuas ncauj rau cov menyuam ncab:

1. Pw hauv pem teb nrog lub npuas dej ua npuas ncauj rau koj lub nqaj qaum.
2. Txav mus rau sab nraub qaum rau cov menyuam, mus txog ntawm koj sab xub pwg, thiab nqes mus rau hauv koj lub plab.
3. Muab koj ob sab caj npab tso rau ntawm koj lub hauv siab.

Ce pob ncab:

1. Zaum ntawm pob qoj ib ce thiab pw tig rov qab, kom koj sab nraub qaum, xub pwg, thiab pob tw rub tawm ntawm pob, nrog koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv av. Ua li no ze ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum kom koj tuaj yeem tuav yog tias koj poob koj qhov sib npaug.
2. Pw ncav mus rau ob peb feeb.

Ncab rau caj dab txhav txhav

1. Thaum zaum los yog sawv ntsug, khij koj lub xub pwg los ntawm kev dov koj lub xub pwg mus tom ntej, nce, rov qab thiab sab hauv. Rov ua cov lus qhia no 10 zaug.
2. Tom qab ntawd yob koj lub xub pwg nyom hauv txoj kev rov qab los ntawm kev txav mus los ntawm koj lub xub pwg rov qab, nce, tom ntej, thiab nqis. Rov ua 10 lub voj hauv qhov kev taw qhia no.

Koj tuaj yeem ua txoj xub pwg yob txhua qhov chaw, thaum zaum hauv tsheb, ntawm rooj, lossis yog tias koj sawv ntawm kab tos qhov chaw tos.

Kev ncab yog qhov zoo rau koj, thiab ntxiv cov ntxiv xws li cov hlua khi tiv thaiv thiab ua npuas ua npuas yuav tuaj yeem muab koj sai dua los ntawm cov leeg nqaij.

• kuj pluaj rau plab hlaub ncab
• ua npuas ncauj rau cov menyuam rov qab ncab
• ce pob rau sab nraub qaum

2. Zaws

Zaws yuav yog txoj hauv kev zoo rau kev txo mob lub cev thiab mob leeg.

1. Maj mam tshiav cov leeg nqaij uas yog spasm.
2. Txog kev pheej mob rov qab zoo li qub, sim muab qhov chaw ib ncig ntawm nws nyuaj thiab tuav lub pob rau ob peb feeb. Koj tuaj yeem xav tau lwm tus neeg los ua tus pinching yog tias koj tsis tuaj yeem mus txog thaj chaw.

3. Dej khov lossis cua sov

Kho kev kho mob thiab qhwv qhov ncauj nrog kub los yog txias kho yuav ua tau zoo kawg.

Txhawm rau qhov pheej nti, siv dej khov rau hauv cov nqaij rau 15 mus rau 20 feeb ntawm ib zaug, ob peb zaug hauv ib hnub. Nco ntsoov qhwv cov dej khov rau hauv cov phuam lossis daim nyias nyias kom cov dej khov tsis ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij.

Lub tshuab cua sov rau ntawm thaj chaw yuav tseem ua kom zoo li 15 rau 20 feeb nyob rau ib zaug, tab sis ua raws li no nrog pob dej khov. Qhov no yog vim hais tias thaum lub cua sov pom zoo rau qhov mob, nws yuav ua rau paug. Cov dej khov yuav ua rau lub siab o.

Lwm txoj kev xaiv cua sov suav nrog kev da dej sov, da dej kub, lossis lub dab dej kub lossis dej txias yog tias koj nkag tau rau ib qho, uas txhua tus tuaj yeem pab so koj cov leeg.

4. Kev nqus dej

Thaum koj muaj tus mob spasm, sim haus ib co dej haus.

Txhawm rau tiv thaiv spasms, nco ntsoov tias koj nyob hydrated, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qoj ib ce los yog huab cua kub.

Thaum cov lus pom zoo rau ntau npaum li cas cov dej koj yuav tsum haus dej sib txawv raws li tej yam uas koj xav tau, kev ua si, kev ua neej, thiab huab cua, ntawm no yog qee qhov mus los.

Tsim nyog cov dej thiab cov ntsuas sib npaug

Pawg Neeg Saib Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj tau tso tawm ib tsab ntawv ceeb toom xyoo 2004 uas muaj cov lus qhia dav dav rau tag nrho cov dej haus, nrog rau cov dej koj tau txais los ntawm cov khoom noj thiab dej haus.

Daim ntawv tshaj tawm tau sau tseg tias kwv yees 80 feem pua ​​ntawm cov dej peb xav tau tuaj yeem nqa los ntawm cov dej haus nrog rau cov dej ntshiab thiab 20 feem pua ​​los ntawm cov zaub mov peb noj.

5. Kev tawm dag zog me

Qee tus neeg pom tias lawv tuaj yeem hle lub pob txha caj qaum nyob rau hmo ntuj (uas tuaj yeem tshwm sim txog li 60 feem pua ​​ntawm cov neeg laus) los ntawm ua kev tawm dag zog me ntsis ua ntej lawv mus pw.

Qee cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce muaj xws li:

• dhia hauv qhov chaw
• taug kev nce thiab nqis txheej txheej ntaiv
• caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj hauv ob peb feeb
• siv lub tshuab kab ua ob peb feeb
• bouncing rau lub trampoline

Thaum kev tawm dag zog lub zog tuaj yeem pab, qoj ib ce lossis hnyav ua rau koj pw tsaug zog, yog li koj yuav xav kom zam ua ntej ua ntej pw.

6. Cov ntawv kho tsis tau sau cia

Muaj ob peb yam koj tuaj yeem noj ntawm qhov ncauj uas yuav pab nrog koj cov leeg txha pob:

• NSAIDs. Cov tshuaj tsis haum (OTC) cov tshuaj tiv thaiv tsis muaj zog (NSAIDs) feem ntau ua rau muaj kev daws teeb meem los ntawm kev txo qhov mob thiab qhov mob.
• Pickle kua txiv. Haus me me ntawm kua txiv qaub qaub tshaj tawm tias kev mob plab rau cov nqaij hauv 30 mus rau 35 feeb. Qhov no tau xav los ua haujlwm los ntawm kev rov qab kho cov roj ntsha sib npaug.
• Cov khoom noj ntxiv. Cov tshuaj noj ntsev, vitamin B-12, thiab cov tshuaj ntxiv magnesium siv los ntawm qee cov neeg siv los kho thiab tiv thaiv cov leeg pob txha. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj pov thawj tsis txaus los qhia tias qhov no muaj txiaj ntsig.
• Cov leeg ib ce so kom txaus. Cov leeg tawm dag zog xws li haus cov tshuaj yej chamomile, ntxiv capsaicin rau cov zaub mov, thiab txhim kho koj kev pw tsaug zog.

7. Cov tshuaj pleev zoo nkauj uas tiv thaiv thiab khaus xim

Cov tshuaj tiv thaiv kev tsis haum qhov ntsej muag yuav pab tau. Cov no suav nrog cov khoom lag luam uas muaj lidocaine, camphor, lossis menthol (piv txwv li cov khoom los ntawm Tiger Balm thiab Biofreeze).

Emollient gel ua los ntawm curcuma longa (turmeric) thiab noob celery tshaj tawm pab txo qhov mob thiab mob ntawm cov leeg nqaij.

Yuav pleev cov pleev qhov mob no.

8. Huab cua sov siab

Xyoo 2016 tsab xov xwm hais txog ntawm qhov tsis xwm yeem tau qhia txog kev soj ntsuam nrog peb tus neeg tuaj koom uas siv hyperventilating ntawm 20 txog 30 pa ntawm ib feeb los daws cov mob cramps uas muaj kev cuam tshuam txog kev qoj ib ce.

Hyperventilation yog thaum koj ua pa nyuaj thiab sai dua li ib txwm. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, qhov kub siab tuaj yeem yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj, vim nws tuaj yeem tsim qhov kev ntshai.

9. Tshuaj noj tshuaj

Yog tias koj muaj cov leeg mob mus ib txhis, tshwj xeeb yog tias nws mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau qhov ua kom cov leeg ua kom cov leeg ua kom tsaug zog lossis noj tshuaj rau qhov mob.

Kev siv cov leeg nqaij no ua rau cov pob txha caj dab yog hu ua centrally skeletal muscle relaxants (SMRs), thiab feem ntau tsuas yog kho rau 2- mus rau 3-lub lim tiam.

Ntsib kws kho mob

Yog tias koj cov leeg mob leeg heev, lossis yog qhov mob cuam tshuam nrog koj lub neej nyob ib hnub, nws yog ib qho zoo mus ntsib kws kho mob.

Yog koj teem sijhawm rau cov leeg pob, koj tus kws kho mob yuav:

• coj mus kuaj mob
• nug koj txog koj cov tsos mob
• Nug txog koj kev noj haus thiab tshuaj noj lossis tshuaj noj uas koj tau noj
• ua ib tug soj ntsuam lub cev

Lawv yuav xav txiav txim tawm lwm yam mob lossis lwm yam mob uas yuav cuam tshuam nrog koj cov leeg txha pob txha.

Tej zaum lawv yuav xaj duab ntsuas los saib seb puas muaj qee yam, xws li pob txha lov, lossis xaj kuaj ntshav mus saib cov cim rau lwm cov mob.

Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kev kho lub cev kom pab koj ua kom cov leeg muaj zog, lossis kom nruj thiab ncab ib ce.

Yog tias koj qhov hnoos qeev ntev thiab mob, lawv tuaj yeem sau tshuaj noj kom muaj zog.

Lwm cov kev tuaj yeem

Yog tias koj qhov hnoos qeev nyob sab nraub qaum, xav txog qhov pom ntawm tus chiropractor. Lawv yuav muab qee qhov hom phiaj rau koj kev kho mob thiab kev tawm dag zog los daws koj cov leeg mob plab.

Ib tug kws tshaj lij zaws kho mob kuj yuav pab tau.

Cov leeg pob txha ua rau

Qhov tseeb uas tseem ua rau mob leeg pob txha tsis paub meej. Yam tshwm sim muaj xws li:

• cov leeg rog los ntawm kev tawm dag zog
• lub cev qhuav dej lossis cov khoom siv electrolyte
• cov theem ntawm cov calcium, magnesium, potassium, thiab sodium
• qee cov tshuaj siv, xws li statins
• muaj qee yam mob, xws li mob ntshav qab zib, Kab mob Parkinson, kab mob plawv, thiab kab mob ntshav siab
• cev xeeb tub
• leeg puas tsuaj
• raug mob ua ntej

Feem ntau, cov leeg mob ntsws tau sau tias idiopathic - lub ntsiab lus lawv tsis muaj laj thawj pom.

Tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov leeg pob txha

Cov ntaub ntawv pov thawj tau sib xyaw txog cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob rau kev tiv thaiv cov leeg mob pob txha.

Yog tias koj ib txwm noj qab nyob zoo thiab mob leeg, cov kws txawj pom zoo:

• nyob hydrated
• ua lub teeb ncab ua ntej thiab tom qab koj qoj ib ce
• noj zaub mov zoo

Siv kinesio daim kab xev lossis xaim ntim cov khis tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg, raws li kev tshawb fawb me me ntawm kev ua haujlwm.

Koj yuav xav sau cov ntaub ntawv thaum uas koj tau txais tus mob caj dab, kom pom tias nws cuam tshuam nrog ibyam haujlwm twg. Hloov pauv cov haujlwm ntawd tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob siab rau yav tom ntej.

Piv txwv li:

• Koj puas tau rov qab zoo dua tom qab koj tau nyeem hauv txaj?
• Koj txhais ceg puas ntsoog yog tias koj tau zaum lossis sawv ntawm ib qho chaw ntev heev?
• Puas yog khau khov lossis rau luj taws ua rau tus ntiv taw cramps?
• Koj tau pw hauv txoj haujlwm dabtsi?

Teb cov lus nug no tuaj yeem pab koj paub dab tsi yuav ua rau koj cov leeg txha caj qaum.

Cov nqa mus

Cov leeg pob txha feem ntau nyob tsis ntev thiab tsis zoo. Kev kho tus kheej, tshwj xeeb yog kev ncab, ua haujlwm rau cov neeg feem coob.

Yog tias koj muaj hnoos qeev ntau zaus, lossis yog tias lawv tau mob heev, mus ntsib kws kho mob kom paub tias dab tsi ua rau muaj kev hnoos qeev.