Kuv hloov txoj kev uas kuv xav txog zaub mov thiab poob 10 phaus

Zoo Siab

• Kuv kawm yuav ua li cas taug qab kuv cov zaub mov tsis muaj kev txiav txim.
• Kuv hloov kuv cov lus.
• Kuv pom tau tias nplai tsis yog txhua yam.
• Kuv muab xaus rau "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" xav.
• Tshuaj xyuas rau

Kuv paub noj zaub mov zoo. Kuv yog tus kws sau ntawv noj qab haus huv, tom qab tag nrho. Kuv tau xam phaj cov kws noj zaub mov noj, kws kho mob, thiab tus kws qhia txog txhua txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog. Kuv tau nyeem kev tshawb fawb txog kev puas siab ntsws ntawm kev noj zaub mov noj, phau ntawv hais txog kev noj qab haus huv zoo, thiab suav tsis txheeb cov ntawv sau los ntawm kuv cov npoj yaig seb yuav noj dab tsi hauv txoj hauv kev uas pab koj zoo siab tshaj plaws. Thiab tseem, txawm tias ua tub rog nrog txhua qhov kev paub ntawd, kuv tseem tawm tsam nrog kuv kev sib raug zoo nrog zaub mov kom txog thaum * heev * tsis ntev los no.

Txawm hais tias kev sib raug zoo no yeej tseem ua haujlwm tau zoo, dhau rau lub hlis dhau los, thaum kawg kuv tau pom tias yuav ua li cas los xij 10 phaus kuv tau sim poob rau tsib xyoos dhau los. Kuv muaj me ntsis sab laug mus kom ncav cuag kuv lub hom phiaj, tab sis es tsis txhob muaj kev ntxhov siab, kuv tau mob siab rau ua haujlwm ntawm nws.

Tej zaum koj yuav xav "Okay, qhov zoo rau nws, tab sis qhov ntawd pab kuv li cas?" Nov yog qhov: Kuv hloov dab tsi los xaus kuv tus kheej sabotaging, ntxhov siab-tawm, tsis muaj qhov kawg ntawm kev noj zaub mov thiab tom qab ntawd "ua tsis tiav" tsis yog cov zaub mov kuv noj, kuv noj zaub mov zoo, sijhawm noj zaub mov, kuv lub hom phiaj calories, kuv tawm dag zog tus cwj pwm, lossis txawm tias kuv faib macro. Txog cov ntaub ntawv, cov no yog txhua lub tswv yim pab kom ua kom poob phaus thiab/lossis kev noj qab haus huv zoo dua, tab sis kuv paub yuav ua li cas thiaj tau txais cov khoom feem ntau ntawm qhov xauv. Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem lo nrog lawv ntev txaus kom pom cov txiaj ntsig kuv xav tau. Lub sijhawm no, Kuv hloov pauv li cas kuv ~ xav ~ txog zaub mov, thiab nws yog qhov hloov pauv kev ua si. Nov yog kuv ua li cas.

Kuv kawm yuav ua li cas taug qab kuv cov zaub mov tsis muaj kev txiav txim.

Ib tus neeg twg uas tau poob qhov hnyav tau zoo tuaj yeem qhia koj tias tswj koj cov calories los ntawm kev taug qab koj noj lossis noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb. Kuv zoo li xav tias zoo dua nrog txoj hauv kev meej dua (tswj freak, qhia txog lub luag haujlwm), yog li kuv tau siv ob qho calories thiab macro los ua cov cuab yeej los ua kom kuv nyob ze rau kuv lub hom phiaj-tsuas yog qhov txawv ntawm qhov kuv muaj ua ntej. Yav dhau los, Kuv tuaj yeem taug qab kuv cov zaub mov noj rau ib hlis lossis ob zaug yam tsis muaj teeb meem, tab sis tom qab ntawd kuv yuav poob siab thiab tso tseg. Kuv yuav pib xav tias txwv tsis pub los ntawm qhov xav tau los suav rau txhua yam uas kuv tau noj. Lossis kuv xav tias ua txhaum rau cov nachos uas kuv tau noj thaum kuv tawm nrog kuv cov phooj ywg thiab txiav txim siab kom hla hla lawv.

Lub sijhawm no nyob ib puag ncig, Kuv tau txais cov lus qhia los ntawm tus kws kho noj zaub mov kom mus tom ntej thiab sim ua kom indulgences haum rau kuv lub hom phiaj calorie thiab macro rau hnub. Thiab yog tias lawv tsis ua? Tsis muaj teeb meem loj. Nkag mus rau nws ib qho, thiab tsis txhob xav phem txog nws. Lub neej luv luv; noj cov qhob noom xim kasfes, amirite? Tsis yog, kuv tsis tau ua qhov no txhua hnub, tab sis ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam? Tiag tiag. Qhov kev coj cwj pwm no rau kev taug qab yog ib yam dab tsi nco qab cov kws tshaj lij noj zaub mov tawm tswv yim, vim tias nws tso cai rau koj kawm yuav ua li cas thiaj li ua tau raws li txoj hauv kev ruaj khov thaum tseem ua haujlwm kom ncav cuag koj lub hom phiaj.

"Ntau tus neeg xav zoo li taug qab koj cov zaub mov yog txwv, tab sis kuv tsis pom zoo," hais tias Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., tus kws paub txog kev puas siab ntsws tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv, poob phaus. Nws tawm tswv yim rau pom kev taug zaub mov zoo li pob nyiaj siv. "Koj tuaj yeem siv calories txhua txoj hauv kev koj xav tau, yog li yog tias koj xav ua noj qab zib, koj tuaj yeem ua qhov ntawd yam tsis tau ntaus koj tus kheej," nws hais. Tom qab tag nrho, thaum koj ua tiav rau koj lub hom phiaj, tej zaum koj yuav xav noj koj cov khoom qab zib uas koj nyiam tshaj plaws, thiab tej zaum koj tseem yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj xav zoo txog qhov ua tam sim no ntau dua tom qab. Cov kab hauv qab? "Kev nrhiav zaub mov tsuas yog ib qho cuab yeej," Baez hais. "Nws tsis muaj kev txiav txim siab lossis nws yog tus thawj coj ntawm koj thiab koj cov zaub mov xaiv." Muaj phau ntawv teev npe khoom noj khoom haus "zoo meej" tsis yog tib txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj.

Kuv hloov kuv cov lus.

Hauv cov hlab ntsha zoo sib xws, kuv tau tso tseg "hnub dag" lossis "khoom noj dag." Kuv kuj tsis xav txog cov khoom noj "zoo" thiab "phem." Kuv tsis paub ntau npaum li cov lus no ua rau kuv mob siab txog thaum kuv tsis siv lawv. Cheat days los yog noj dag noj dag haus yeej tsis dag. Txhua tus kws noj zaub mov yuav qhia rau koj tias qee zaus indulgences tuaj yeem thiab yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv. Kuv txiav txim siab qhia kuv tus kheej tias noj cov zaub mov uas tsis tas yuav haum rau hauv kuv lub hom phiaj macro lossis calorie ntau ntau tsis yog kev dag, tab sis hloov pauv, ib feem tseem ceeb ntawm kuv txoj kev noj zaub mov tshiab. Kuv pom tias zaum thiab noj qee yam uas kuv hlub tiag-tsis muaj teeb meem, tsis hais txog nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig lossis txawm tias kuv ib zaug yuav tau txiav txim siab nws "tsis zoo" zaub mov-tau ntxiv qee qhov kev txhawb siab rau kuv lub tank. (Ntxiv ntxiv: Peb Yuav Tsum Tau Tsis Xav Txog Cov Khoom Noj Ua "Zoo" thiab "tsis zoo")

Qhov kev hloov pauv puas siab ntsws no tshwm sim li cas? Txhua yam pib nrog hloov koj cov lus. Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic tus kws kho kev puas siab ntsws hais tias "Cov lus koj tau xaiv yog qhov tseem ceeb rau kev noj mov. "Cov lus tuaj yeem txhawb koj lossis rhuav koj kom tawg." Nws tawm tswv yim? "Poob qhov 'zoo' thiab 'phem,' vim yog tias koj plam thiab noj 'phem' zaub mov, uas sai sai snowballs rau 'Kuv yog ib tug neeg phem noj nws.'

Hloov chaw, nws qhia kom sim nrhiav txoj hauv kev nruab nrab ntawm kev xav txog zaub mov. Piv txwv li, Albers qhia txog lub kaw lus nres. Cov zaub mov teeb ntsuab yog cov uas koj yuav noj ntau zaus kom ncav cuag koj lub hom phiaj. Daj yog cov uas yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab, thiab cov zaub mov liab yuav tsum tau txwv. Tsis muaj leej twg tsis txwv, tab sis lawv twv yuav raug hu ua lub hom phiaj sib txawv hauv koj cov khoom noj.

Txoj kev koj tham nrog koj tus kheej txog teeb meem zaub mov. "Ua tib zoo saib seb koj xav li cas thaum koj tham nrog koj tus kheej txog zaub mov," Albers xav. "Yog tias muaj lo lus koj hais uas ua rau koj ua rau sab hauv, ua rau lub siab xav. Ua kom pom tseeb ntawm cov lus ntawd, thiab tsom mus rau cov lus uas lees txais thiab ua siab zoo."

Kuv pom tau tias nplai tsis yog txhua yam.

Ua ntej kuv pib taug txoj kev mus rau lub hlis no, Kuv tsis tau hnyav kuv tus kheej hauv ntau xyoo. Kuv tau ua raws li cov lus qhia kom ditch lub nplai vim tias qhov kev ntxhov siab tsis tsim nyog nws tuaj yeem ua rau. Kev nce qib ntawm qhov ntsuas ib txwm ua rau muaj kev ntshai hauv kuv lub siab, txawm tias thaum kuv nyob ntawm qhov hnyav kuv xav tias xis nyob. Yuav ua li cas yog tias kuv tau txais txij li lub sijhawm kawg kuv tau nqis los? Yuav ua li cas ces? Qhov no yog vim li cas lub tswv yim ntawm tsis hnyav kuv tus kheej tau dhau los ua qhov txaus nyiam. Tab sis kuv tau los paub tias thaum nws ua haujlwm rau ntau tus neeg, nws yeej tsis ua haujlwm rau kuv. Txawm hais tias tau txais kev tawm dag zog ntau, Kuv pom tias kuv cov khaub ncaws tsis haum zoo thiab kuv tsis xis nyob ntawm kuv tus kheej daim tawv nqaij.

Ib zaug ntxiv ntawm kev txhawb nqa ntawm tus kws noj zaub mov noj, Kuv txiav txim siab sim sim ntsuas qhov yooj yim tsuas yog ib qho cuab yeej hauv kuv qhov kev poob phaus ntau dua li qhov txiav txim siab ib leeg ntawm kev ua tiav. Nws tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis kuv tau cog lus tias yuav hnyav kuv tus kheej ob peb zaug hauv ib lub lis piam los ntsuas seb kuv tau ua li cas, ua ke nrog ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem qhia tau yog tias koj poob phaus, xws li kev ntsuas ncig thiab cov duab zoo.

Kuv tsis tuaj yeem hais qhov cuam tshuam tam sim ntawd, tab sis raws li kuv tau kawm txhua yam sib txawv uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav nyob rau ob peb hnub (zoo li ua haujlwm nyuaj tiag tiag!), Kuv tuaj pom dab tsi tshwm sim ntawm qhov ntsuas raws li ntau ntawm cov ntaub ntawv taw tes dua ib yam dab tsi kom muaj kev xav txog. Thaum kuv pom kuv qhov hnyav nce, Kuv txhawb kuv tus kheej kom pom cov lus piav qhia zoo li, "Zoo, tej zaum kuv tau nce nqaij!" es tsis txhob siv rau kuv tus kheej, "Qhov no tsis ua haujlwm yog li kuv yuav cia li tso tam sim no."

Raws li nws hloov tawm, qhov no yuav zoo dua rau qee tus neeg. Kev tshawb fawb qhia tias qhov hnyav koj tus kheej nquag tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav nce, thiab tom qab qhov kev paub no, kuv yuav twv yuav raug hu kuv tus kheej tsis tu ncua. Thaum qhov kev xaiv ua qhov ntsuas ib feem ntawm koj lub neej lossis tsis yog tus kheej heev, nws yog qhov txhawb siab kawg rau kuv kom kawm paub tias nws tsis muaj hwj chim dhau kuv txoj kev xav los ntawm lub neej ntawd. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Kuv Pom Tus Kws Kho Mob rau Kuv Ntshai Ntawm Kev Mus Rau Qhov Nplai)

Kuv muab xaus rau "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" xav.

Ib qho kawg uas kuv tau tawm tsam nrog yav dhau los yog "poob lub tsheb loj" thiab tso tseg. Yog tias kuv tsis tuaj yeem hla tag nrho lub hlis ntawm "noj zaub mov zoo" yam tsis plam, yuav ua li cas kuv thiaj tuaj yeem ua nws ntev txaus kom pom qee qhov txiaj ntsig los ntawm txhua qhov kuv ua haujlwm hnyav? Tej zaum koj yuav paub qhov no yog "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" kev xav-lub tswv yim tias ib zaug koj tau ua "yuam kev" hauv koj cov zaub mov, koj yuav zoo li tsis nco qab tag nrho.

Lub siab xav tuaj yeem pab koj ua txhaum cov qauv no. Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, tus kws noj zaub mov nrog qhia kev noj qab haus huv thiab tus tsim ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Los Ntawm Carrie hais tias "Thawj qhov tib neeg tuaj yeem ua tau yog pib xyaum ua kom paub txog cov" txhua yam lossis tsis muaj dab tsi "kev xav thaum twg lawv los txog. . "Pom thiab txheeb xyuas cov kev xav ntawd hauv txoj kev tsis txiav txim siab, zoo li 'Yog, ntawm no peb rov mus nrog txhua yam-lossis-tsis muaj dab tsi,' thiab tom qab ntawd cia qhov kev xav mus ntau dua li tsis quav ntsej lawv, tsis lees paub lawv, lossis sib ntaus nrog lawv tuaj yeem pab koj pib tus txheej txheem, "nws hais. (BTW, kev tshawb fawb tau lees paub tias qhov ua tau zoo thiab kev lees paub tus kheej pab txhawb txoj kev noj qab nyob zoo.)

Lwm txoj hauv kev yog los tawm tsam cov kev xav nrog qhov laj thawj thiab kev xav. "Muaj qhov sib txawv ntawm kev noj ib lub ncuav qab zib thiab noj tsib ncuav qab zib, lossis ntawm noj tsib ncuav qab zib thiab noj 20," Dennett hais tawm. "Tsis yog txhua pluas mov lossis khoom noj txom ncauj yog lub sijhawm tshiab los txiav txim siab uas txhawb nqa koj lub hom phiaj, tab sis koj muaj lub zog los hloov cov chav kawm hauv nruab nrab ntawm pluas noj yog tias koj xav tias koj tab tom taug txoj kev uas koj tsis xav mus. mus." Hauv lwm lo lus, noj qee yam uas koj tsis tau npaj tseg tsis yog qhov xaus ua ntej txog koj qhov kev poob phaus qhov kawg. Nws tsuas yog ib lub sijhawm uas koj tau xaiv ua ib yam dab tsi txawv ntawm qhov koj tau ua txij li thaum koj pib noj zaub mov - thiab qhov ntawd zoo nkauj heev.

Thaum kawg, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev ua tiav tsis yog tus yuam sij rau kev vam meej, Baez hais. "Koj tsis yog lub tshuab; koj yog ib tus neeg muaj zog muaj kev paub txog tib neeg, yog li nws zoo kawg nkaus-txawm tias yuav pab tau-rau fumble." Yog tias koj tuaj yeem pib pom "kev ua yuam kev," "kev poob qis," thiab noj zaub mov tsis txaus ntseeg raws li ib feem ntawm cov txheej txheem, koj yuav pom koj tus kheej zoo li tsis muaj kev hem thawj los ntawm tus txheej txheem nws tus kheej.

Tshuaj xyuas rau