Mesomorph Lub Cev Hom: Nws Yog Dab Tsi, Noj Mov, thiab Ntau

Zoo Siab

• Lub cev yog dab tsi?
• Mesomorph lub cev hom
• Lwm lub cev hom
• Ectomorph
• Endomorph
• Lub cev hom ua ke
• Cov pluas noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau mesomorphs
• Poj niam txiv neej ua si rau hauv lub cev hom li cas?
• Lub cev nqaij daim tawv nrog lub cev mesomorph
• Kev qhia hnyav
• Cardio
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Lub cev los ntawm cov duab sib txawv thiab ntau thiab tsawg. Yog tias koj muaj qhov feem pua ​​ntawm cov leeg dua li lub cev rog, koj yuav muaj qhov paub tias yog lub cev mesomorph.

Cov neeg uas muaj lub cev mesomorphic yuav tsis muaj teeb meem ntau ntxiv los yog poob phaus. Lawv tuaj yeem khaws thiab tswj cov leeg mob kom yooj yim.

Vim li cas lub cev ho muaj nqi? Nws yog ib yam ntawm koj lub cev tshwj xeeb. Kev paub txog koj lub cev hom tuaj yeem pab koj ua kom tau raws li koj cov hom phiaj xav noj thiab qoj.

Lub cev yog dab tsi?

Tshawb nrhiav thiab tus kws soj ntsuam kev puas siab ntsws William Sheldon tau qhia txog lub cev nqaij daim tawv, hu ua somatotypes, nyob rau xyoo 1940. Txawm hais tias Sheldon tso cai tias lub cev hom cuam tshuam rau tus xeeb ceem thiab tus xwm txheej hauv lub neej, cov kab lus no tsuas hais txog cov cwj pwm ntawm lub cev nqaij daim tawv. Koj hom yog txiav txim los ntawm ob qho tib si koj lub cev pob txha thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.

Mesomorph lub cev hom

Raws li Sheldon tau hais, cov neeg muaj lub cev mesomorph lub cev hom yuav muaj tus ncej nruab nrab. Lawv yuav muaj peev xwm txhim kho cov leeg nqaij tau yooj yim thiab muaj cov leeg ntau dua li cov rog hauv lawv lub cev.

Cov Mesomorph feem ntau muaj zog thiab lub cev, tsis hnyav lossis hnyav dua. Lawv lub cev yuav piav tau lub duab plaub uas muaj duab nrog kev ncaj ntawm lub cev.

Lwm yam ntxwv muaj xws li:

• taub hau zoo li tus
• cov leeg lub hauv siab thiab lub xub pwg
• plawv loj
• cov leeg nqaij thiab txhais ceg
• txawm tias hnyav faib tawm

Mesomorphs tej zaum yuav tsis muaj teeb meem noj dab tsi uas lawv xav noj, vim lawv yuav poob ceeb thawj yooj yim. Ntawm sab flip, lawv tuaj yeem nce phaus ntxiv yog yooj yim. Cov neeg uas tau sim nyob sab kev txiav txim siab yuav suav hais tias tus xeeb ceem no yog qhov tsis zoo.

Lwm lub cev hom

Lub cev mesomorph lub cev ntog ntawm ob lwm yam tseem ceeb somatotypes, raws li tau piav qhia los ntawm Sheldon.

Ectomorph

Ib qho ectomorph yog tus cwj pwm los ntawm lub thav duab me me thiab muaj lub cev rog me me. Cov neeg uas muaj lub cev hom no tuaj yeem ntev thiab lub cev nrog cov leeg me me. Lawv yuav muaj teeb meem hnyav nce ntxiv thiab mob leeg tsis hais lawv noj mov dab tsi lossis ua si hauv chaw dhia ua si.

Endomorph

Cov yam ntxwv los ntawm lub cev muaj rog ntau dua thiab cov leeg tsawg, cov leeg ntawm lub ntsej muag yuav tshwm tuaj puag ncig thiab muag. Lawv kuj tseem yuav muab tso rau hauv cov phaus yooj yim dua.

Qhov no tsis txhais tau tias cov tib neeg muaj hom cev nqaij daim tawv no hnyav dhau. Tab sis, lawv feem ntau yuav nce phaus hnyav dua li cov uas muaj lwm hom lub cev.

Lub cev hom ua ke

Tib neeg yuav muaj ntau dua ib lub cev hom. Piv txwv, ecto-endomorphs yog txiv moj coos-puab. Lawv muaj cov cev nyias nyob hauv cov nyias nyias thiab muaj roj cia nyob hauv qis dua ib nrab.

Endo-ectomorphs, ntawm sab nraud, lub ntsej muag zoo li txiv apple, muaj cov roj ntxiv rau hauv lub cev sab saud nrog rau lub duav, sab ncej puab thiab ceg.

Cov pluas noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau mesomorphs

Vim hais tias cov hom lub cev tau ua nrog koj lub cev pob txha me me thiab koj qhov ib txwm nyiam ua lub zog lossis khaws cov rog ntau, koj tsis tuaj yeem hloov koj lub cev los ntawm kev noj qee yam zaub mov.

Koj tuaj yeem, txawm li cas los xij, nyem koj txoj kev noj haus kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev hom thiab txhawb nqa lub cev noj qab haus huv.

Ib zaug ntxiv, mesomorphs tuaj yeem nce thiab poob ceeb thawj yooj yim. Vim tias lawv cov leeg loj dua, lawv yuav tsum muaj calories ntau dua li lwm hom cev, tab sis nws yog qhov sib npaug.

Mesomorphs tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov khoom noj muaj protein ntau nrog qhov tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov carbohydrates. Txiav txim siab faib koj cov phaj rau hauv feem peb thiab tsom mus rau cov pawg zaub mov nram no:

1. Cuam Tshuam (ntawm ib feem peb ntawm cov phaj) ua kom cov leeg mob thiab tuaj yeem pab kho cov leeg. Cov kev xaiv zoo muaj xws li qe, nqaij dawb, ntses, taum, lentils, thiab cov zaub mov muaj protein ntau, zoo li cov kua mis nyeem yog Greek.
2. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (ntawm ib feem peb ntawm cov phaj) yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo rau txhua lub cev. Xaiv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog tawv es tsis txhob siv ntau yam uas muaj qab zib lossis ntsev ntxiv. Tag nrho cov khoom tsim muaj cov tshuaj fiber, tshuaj tua kab mob, thiab phytochemicals uas pab txhawb lub cev tsis muaj zog thiab cov leeg txhim kho.
3. Tag nrho cov nplej thiab cov rog (ntawm ib feem peb ntawm cov phaj), xws li quinoa, txhuv xim av, thiab oatmeal, pab sau lub plab thiab ncig noj mov. Cov rog yog qhov tseem ceeb, tab sis nws xaiv qhov raug yog qhov tseem ceeb. Cov kev xaiv zoo muaj xws li txiv maj phaub lossis txiv roj roj, avocado, thiab txiv ntoo thiab noob.

Txhawm rau txiav txim siab koj lub peev xwm ntawm lub cev, ua kom teem sijhawm nrog tus kws qhia noj haus lossis sim siv lub laij lej online ntxaws ntxaws uas siv rau hauv lub cev cov rog feem pua ​​thiab somatotype.

Nco ntsoov: Ntau cov leeg nqaij txhais tau tias yuav tsum tau siv cov calories ntau los txhawb cov leeg ntawd. Thiab yog tias koj tau ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum tau noj sijhawm kom koj txoj kev noj mov kom zoo rau koj lub zog thiab rov qab los. Noj khoom txom ncauj me ua ntej thiab tom qab kev ua si tuaj yeem pab tau.

Poj niam txiv neej ua si rau hauv lub cev hom li cas?

Cov poj niam nyiam muaj lub cev rog ntau dua li tus txiv neej, tab sis hom lub cev thiab lub cev loj yog ob yam sib txawv. Tus txiv neej thiab poj niam tuaj yeem muaj cov mesomorph somatotype. Yuav ua li cas cov tub los ntxhais yam nyob rau hauv tsis tau paub meej.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav pom cov menyuam yaus nyiam somatotypes zoo ib yam li lawv niam, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Thaum kawg, koj lub cev hom yog txiav txim los ntawm a. Cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm tseem ceeb, tab sis poj niam txiv neej thiab haiv neeg kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub cev hom.

Lub cev nqaij daim tawv nrog lub cev mesomorph

Tsis muaj kev txiav tawm-thiab-pleev rau txhua lub cev hom. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj lub cev mesomorphic yuav tshwm sim ntau cov leeg dua li cov uas muaj lwm hom lub cev.

Kev qhia hnyav

Tsis muaj kev txiav tawm-thiab-pleev rau txhua lub cev hom. Txawm li cas los xij, mesomorphs muaj qhov ntuj ntug nrog cov leeg nqaij. Lawv yuav ua tau zoo nrog lub cev kev qhia kom lub cev tsim, mus txog tsib hnub hauv ib lub lis piam.

Xaiv peb lossis plaub qhov kev tawm dag zog hnyav ntawm koj tus kheej lossis nrog kev pab ntawm tus kws qhia ntawm koj lub chaw ua si. Ua peb pawg ntawm kev tawm dag zog uas siv hnyav los hnyav nrog 8 thiab 12 rov ua dua nyob rau hauv txhua qhov teeb tsa. So li 30 txog 90 seconds ntawm txhua lub teeb.

Tsis tab tom nrhiav kom loj? Koj tuaj yeem tswj cov leeg nqaij los ntawm kev rov ua dua qhov qoj ib ce nrog hnyav dua.

Cardio

Kev tawm dag zog lub plawv tuaj yeem pab mesomorphs uas tab tom saib lub cev tawv nqaij. Xav txog ntxiv ntawm 30 mus rau 45 feeb ntawm cardio, peb mus rau tsib zaug thoob plaws hauv koj qhov kev ua txhua hnub.

Nrog rau kev qoj ib ce tas mus li, xws li khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab, sim siv qhov kev qhia ncua sij hawm (HIIT) rau lub zog ua kom muaj rog ntau. HIIT cuam tshuam kev tawg ntawm cov kev qhia hnyav ua raws li lub sijhawm sib zog, rov ua dua thaum lub sijhawm ua haujlwm tawm.

Mesomorphs uas twb muaj cov rog hauv lub cev tsawg dua tuaj yeem txo qis lawv cov cardio zaug kom tsawg li ob zaug hauv ib lub lim tiam, nyob ntawm lawv lub hom phiaj.

Cov nqa mus

Kev paub txog koj lub somatotype tuaj yeem pab koj ua qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj lub cev. Cov neeg uas muaj lub cev mesomorphic yuav xav tau cov calories ntau thiab protein kom lawv tus kheej khiav tau zoo. Thiab qee qhov qoj ib ce tuaj yeem pab mesomorphs ob tog lossis nce mus.

Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij tawm tswv yim los tsim kev noj haus thiab kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, koj lub cev, thiab koj cov hom phiaj.