Qhov qis dua ntawm lub ntsws: Forward Lunge vs. Rov Qab Lunge

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj nyob hauv kev ua lag luam txhawm rau txhim kho thiab ua kom koj lub cev qis dua thaum tseem ua haujlwm npaj rau kev ua ub no ntawm lub neej niaj hnub zoo li taug kev thiab nce nce ntaiv-lub lunge yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm. Qhov kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem ua rau ntau txoj hauv kev sib txawv, suav nrog txav mus rau tom ntej lossis rov qab, thiab thaum nqis mus rau ib qho kev qhia lossis lwm yam yuav tsis zoo li ua rau muaj qhov sib txawv ntau, muaj ntau dua li ntsib lub qhov muag. Cov kws qhia tus kheej sab saum toj rhuav tshem qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ob lub ntsws kom koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev xaiv twg tuaj yeem haum rau koj qhov kev xav tau tam sim no.

Forward Lunge

Qhov kev sim-thiab-qhov tseeb txav tau ntev los ua qhov tseem ceeb hauv kev tawm dag zog, thiab nrog qhov laj thawj zoo. Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Asmeskas Pawg Sab Laj ntawm Kev Ua Haujlwm pom tias tom ntej lunge los ua ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom tau txais qib siab ntawm cov leeg ua haujlwm hauv gluteus maximus, gluteus medius, thiab hamstrings-qhov tseem ceeb ntau dua li lwm qhov kev tawm dag zog lub cev xws li raws li lub cev hnyav hnyav muab.

Ntxiv rau qhov ua tau zoo heev, rau yav tom ntej lunge kuj tseem ua haujlwm tau zoo, vim tias qhov kev txav no zoo ib yam li peb tus qauv kev taug kev. Txij li thaum peb lub paj hlwb tau siv ib txhais taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, ib qho ntawm cov txiaj ntsig uas yav tom ntej lunge muab yog txhawb cov txheej txheem taug kev hauv txoj hauv kev uas cuam tshuam kev sib npaug thiab cov leeg ntawm qis qis, hais tias Sabrena Merrill, tus kws tshaj lij qoj ib ce thiab ACE tus kws qhia txuj ci raws li hauv Kansas City, MO.

Qhov kev sib tw ntxiv no, txawm li cas los xij, tuaj yeem cuam tshuam rau lub hauv caug sib koom tes. Jonathan Ross, tus yeej-yeej ACE-ntawv pov thawj tus kws qhia thiab tus sau phau ntawv Abs Qhia Tawm, hais tias qhov kev hloov pauv no tuaj yeem xav tias yog lub nrawm nrawm, yog tias lub cev txav mus tom ntej thiab tom qab rov qab, uas ua rau muaj kev nyuaj ntau dua vim tias lub cev tau txav mus los ntawm qhov chaw, thiab thaum rov qab los hauv qab ntawm kev txav chaw yuav tsum siv lub zog txaus kom ua tiav lub cev rov qab mus rau txoj haujlwm pib. "Qhov kev nce ntxiv hauv kev sib tw tuaj yeem ua rau qhov teeb meem no rau cov tib neeg uas muaj kab mob hauv lub hauv caug vim tias yuav tsum ua kom raug, kom muaj zog ntau dua thiab/lossis ntau qhov kev txav mus los," nws hais.

Rov Qab Lunge

Qhov kev sib tw ntawm lub lunge muab lub cev rau lub sijhawm kom txav mus rau qhov kev coj ua uas peb txhua tus tsis siv sijhawm ntau-yog tias muaj-mus ncig hauv, muab qhov nyuaj tshiab. Txawm li cas los xij Merrill hais tias nws tsis yooj yim kom sib npaug hauv lub cev rov qab vim tias qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ib txwm nyob nruab nrab ntawm ob txhais taw. "Rau yav tom ntej lunge, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav mus rau pem hauv ntej ntawm lub cev thaum lub zog txav mus rau tom ntej, yog li rov qab lunge yuav yog qhov kev xaiv rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev tshuav nyiaj li cas."

Ib feem ntawm qhov yooj yim hauv kev ua qhov kev txav no piv rau yav tom ntej lunge yog tias koj tau txav koj lub cev nce thiab nqis thiab tsis dhau ntawm qhov chaw, ntxiv Ross, ua qhov no ntau dua ntawm kev qeeb qeeb. "Qhov nruj nruj ntawm kev txav mus los yuav tsum muaj quab yuam tsawg dua li lub lunge rau pem hauv ntej, uas tso cai rau kom muaj sijhawm los qhia cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg ruaj khov nrog kev ntxhov siab tsawg dua ntawm cov pob qij txha." Tus kws qhia paub txog lub cev thoob ntiaj teb thiab tus thawj coj loj ntawm kev qhia thiab txhim kho rau TRX Dan McDonogh hais tias qhov kev hloov pauv ntawm lub cev tuaj yeem yog qhov kev xaiv tsim nyog rau ob tus tib neeg uas muaj teeb meem hauv caug nrog rau cov uas tsis muaj kev txav mus los.

Cov Kab Hauv Qab

Lunge-txawm li cas los xij koj xaiv ua nws-yuav tsum yog qhov tseem ceeb hauv koj li kev ua haujlwm niaj hnub muab lub hom phiaj ntawm kev txav mus los thiab kev txhais lus rau kev txav txav hauv lub neej niaj hnub. Ntxiv nrog rau muab cov txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov leeg ntawm lub cev qis, ob qho kev hloov pauv no xav tau ntau qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm thiab koom nrog. Merrill hais tias "Ob lub ntsws, thaum ua tau zoo, yuav tsum muaj ib lub duav kom yoog tau thiab lwm yam kom txuas ntxiv thaum tseem tswj lub plab hauv plab los ntawm kev ua kom tsim nyog," Merrill hais. "Lub duav, lub plab, thiab cov leeg nraub qaum yuav tsum ua haujlwm zoo ib yam los tswj kev qaij ntawm lub plab."

Sim Qhov Lunge no

Txhawm rau ua kom pom tseeb ntau dua ntawm cov txheej txheem thiab kev nplij siab thaum ua lub lunge, Ross pom zoo ntxiv cov hauv qab-lunge rau koj cov khoom siv dag zog kom tso cai rau kev kawm kom txav tau zoo ua ntej yam tsis tas yuav tsum tau nqa thiab tso ko taw thaum lub zog, raws li ua tiav nrog ob qho tib si rau pem hauv ntej thiab thim rov qab.

Txhawm rau ua qhov kev txav mus los zoo li no, pib nrog txoj cai ko taw rau pem hauv ntej thiab sab laug rov qab nrog lub hauv caug sab laug so ntawm qhov sib npaug ncoo lossis Bosu tus kws qhia sib npaug ncaj qha hauv qab sab laug. Ua kom tus nqaj qaum ncaj, tsim kom muaj kev txav mus los los ntawm thawb txoj cai ko taw mus rau hauv av thiab ncaj ceg ncaj siv cov leeg thiab cov leeg sab hauv. Rov qab txav mus los los ntawm kev siv sab xis txhawm rau maj mam txo qis hauv caug hauv qab rov qab mus rau lub ncoo lossis Bosu nrog kev tswj hwm. Hloov ob txhais ceg.

Tshuaj xyuas rau