Yuav ua li cas Yog tias cov zaub mov noj kom tsawg-Carb kom koj cov roj (cholesterol) nce

Zoo Siab

• Qhov tawg - Koj cov qib puas yog siab kawg?
• Cov mob uas tuaj yeem ua rau Cholesterol tuaj
• Tshem Tawm Bulletproof Kas Fes Los Ntawm Koj Qhov Kev Noj Haus
• Hloov Qee Cov Khoom Siv Hu Ua Rog Nrog Monounsaturated Fats
• Tso lub Ketosis thiab Noj Ntau Yam Khoom Noj Muaj fiber ntau, Ua Noj Tiag Tiag Carbs
• Nqa Ntawv Los Tsev

Tsawg-carb thiab ketogenic cov pluas noj yog qhov tsis zoo.

Lawv muaj cov ntshiab, uas yuav pab cawm tau txoj sia muaj qee yam kab mob phem tshaj hauv ntiaj teb.

Qhov no suav nrog kev rog dhau, hom 2 mob ntshav qab zib, mob metabolic syndrome, qaug dab peg thiab ntau lwm yam.

Feem ntau cov kev pheej hmoo mob plawv feem ntau yuav zoo heev, rau cov neeg feem coob (, 2, 3).

Raws li cov kev txhim kho no, noj cov zaub mov carb qis yuav tsum txo txoj kev pheej hmoo mob plawv.

Tab sis txawm hais tias cov kev pheej hmoo no yuav txhim kho nyob rau nruab nrab, nws tuaj yeem muaj cov tib neeg hauv cov nruab nrab uas muaj kev txhim kho, thiab lwm tus uas pom cov kev tsis zoo.

Muaj tshwm sim los ua ib qho me me ntawm cov tib neeg uas muaj kev sib xyaw ua ke hauv cov roj uas txha rog hauv lub cev qis, tshwj xeeb yog kev noj zaub mov ketogenic lossis cov rog uas muaj rog ntau.

Qhov no suav nrog kev nce rau hauv tagnrho thiab LDL cov roj (cholesterol) ... ntxiv rau cov nce siab (thiab ntau tseem ceeb dua) cov cim zoo li LDL particle naj npawb.

Yog lawm, feem ntau ntawm cov "kev pheej hmoo txaus ntshai" tau tsim nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj carb, cov khoom noj muaj zog hauv Western thiab peb tsis paub yog tias lawv muaj tib yam cuam tshuam rau kev noj qab haus huv cov zaub mov tsis muaj carb uas txo qhov mob thiab oxidative. kev ntxhov siab.

Txawm li cas los xij… nws zoo dua rau kev nyab xeeb dua li thov txim thiab kuv xav tias cov neeg no yuav tsum tau qee qhov kev ntsuas los ua kom lawv cov qib qis, tshwj xeeb cov uas muaj tsev neeg muaj keeb kwm mob plawv.

Qhov zoo, koj tsis tas yuav mus noj cov zaub mov muaj roj tsawg, noj roj veggie lossis noj statins kom koj cov qib qis.

Qee qhov kev hloov kho yooj yim yuav ua kom zoo xwb thiab koj tseem yuav tau sau tag nrho cov txiaj ntsig kev zom zaub mov ntawm kev noj cov muaj carb qis.

Qhov tawg - Koj cov qib puas yog siab kawg?

Kev txhais cov lej roj tuaj yeem yog qhov nyuaj.

Cov neeg feem coob tau paub txog Tag Nrho, HDL thiab LDL cov roj (cholesterol).

Cov neeg muaj HDL siab (tus "zoo") muaj feem tsawg yuav mob plawv, thaum cov neeg muaj LDL siab (qhov "tsis zoo") muaj kev pheej hmoo siab ntxiv.

Tab sis daim duab tseeb yog qhov nyuaj dua li "zoo" lossis "phem" ... qhov "tsis zoo" LDL ua tau muaj subtypes, feem ntau ua raws qhov loj me ntawm qhov me me.

Cov neeg uas muaj cov feem ntau LDL me me muaj qhov pheej hmoo siab ua mob plawv, thaum cov neeg feem ntau muaj cov qau loj muaj qhov pheej hmoo tsawg (4, 5).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tam sim no qhia tau tias lub cim tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov yog qhov LDL particle number (LDL-p), uas ntsuas pes tsawg LDL cov khoom ya tau ya mus ncig rau hauv koj cov hlab ntshav ().

Tus lej no yog txawv ntawm LDL cov ntsiab lus (LDL-c), uas ntsuas npaum li cas cov roj (cholesterol) LDL uas koj yuav tau nqa nyob ib puag ncig.Nov yog qhov uas feem ntau ntsuas ntawm kev ntsuas ntshav siab.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam yam no kom thiaj paub tseeb yog tias koj muaj kev txhawj xeeb dab tsi tiag.

Yog tias koj tuaj yeem, kom koj tus kws kho mob ntsuas koj qhov LDL-p (LDL particle naj npawb)… lossis ApoB, uas yog lwm txoj hauv kev ntsuas LDL particle tus naj npawb.

Yog tias koj cov roj (LDL) cov roj (cholesterol) siab heev, tab sis koj li LDL cov feem ntau yog qhov qub (hu ua kev tsis sib haum xeeb), ces koj yuav tsis muaj dab tsi txhawj txog ().

Ntawm kev noj cov zaub mov qis, HDL nyhav nce thiab triglycerides qis, thaum Total thiab LDL cov roj (cholesterol) tseem nyob li qub. LDL particle size nyhav thiab LDL particle feem ntau zoo li yuav mus qis. Txhua yam zoo (, 9).

Tab sis ntxiv ... qhov no yog dab tsi tshwm sim nyob rau nruab nrab. Hauv cov nruab nrab ntawd, nws pom tias ib pawg ntawm cov neeg noj cov ketogenic uas tsis muaj cov carb noj tsawg yuav ua rau tag nrho cov cholesterol, LDL cov cholesterol thiab LDL cov lej me.

Tsis muaj ib qho ntawm cov lus ntuas hauv tsab xov xwm no yuav tsum raug suav hais tias yog cov lus qhia kho mob. Koj yuav tsum tham qhov no nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov pauv hloov.

Nco ntsoov tias kuv TSIS tau hais tias cov khoom noj muaj roj lossis roj tsawg cov zaub mov yog qhov “tsis zoo.”

Qhov no tsuas yog siv los ua cov lus qhia daws teeb meem rau cov me me ntawm cov neeg uas muaj teeb meem roj cholesterol ntawm cov zaub mov qes thiab / lossis cov daj ntseg.

Kuv tsis tau hloov pauv kuv lub siab xav txog cov zaub mov qes qis. Kuv tseem noj cov zaub mov carb qis rau kuv tus kheej ... tsis yog ketogenic, cov zaub mov tiag tiag raws li cov zaub mov carb uas muaj li 100 grams carbs ib hnub.

Thaum kawg ntawm lub hnub, kev noj zaub mov qis-carb yog tseem muaj txiaj ntsig zoo txaus ntseeg thiab cov txiaj ntsig FAR tshaj qhov tsis zoo rau cov neeg feem coob, tab sis ib qho seem ntawm cov tib neeg yuav xav tau qee qhov kev hloov kho kom thiaj li ua rau cov zaub mov noj rau lawv.

Qhov tshwm sim no tau piav qhia txhua yam nyob rau ntawm no los ntawm Dr. Thomas Dayspring, uas yog ib tus neeg saib xyuas lipidologist hauv ntiaj teb (lub taub hau rau Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Cov tuaj yeem ua rau cov rog tsis txaus ntshai?

Yog tias koj xav mus khawb rau hauv kev tshawb fawb tom qab qhov kev sib txuam no nce hauv cov roj (cholesterol) hauv cov ketogenic, ces nyeem cov kab lus ntawd (koj yuav tsum kos npe nrog tus as khauj pub dawb).

Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus tuaj yeem muaj cov cim siab xws li ntsuas LDL-p lossis ApoB, vim tias qhov kev ntsuas no kim thiab tsis muaj nyob hauv txhua lub tebchaws.

Hauv cov rooj plaub no, Cov Roj (cholesterol) Tsis Yog HDL (Cov Roj Cholesterol - HDL) yog cov ntsuas tus cwj pwm ncaj ncees uas tuaj yeem ntsuas rau ntawm cov lipid vaj huam sib luag (,).

Yog tias koj tsis-HDL raug nce, ces yog qhov laj thawj txaus rau kev ntsuas coj los sim nws kom poob qis.

Ib qho tsis txaus ntseeg ntawm cov tib neeg muaj kev sib zog nce cov roj (cholesterol) hauv cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ketogenic thiab ultra muaj roj. Qhov no suav nrog kev nce qib LDL, Tsis-HDL thiab cov cim tseem ceeb xws li LDL particle naj npawb.

Cov mob uas tuaj yeem ua rau Cholesterol tuaj

Nws kuj tseem ceeb rau kev txiav txim txog kev mob uas tuaj yeem ua rau nce cov rog (cholesterol). Cov no tsis tas muaj dab tsi ua rau kev noj haus ntawm nws tus kheej.

Ib qho piv txwv ntawm qhov ntawd yog txo cov thyroid muaj nuj nqi. Thaum cov thyroid muaj nuj nqi qis dua qhov zoo, Tag Nrho thiab LDL cov cholesterol yuav nce siab (,).

Ib qho ntxiv uas yuav tau xav txog yog poob phaus ... hauv qee cov tib neeg, kev poob ceeb thawj tuaj yeem nce LDL cov cholesterol.

Yog tias koj qib nce nyob rau ib lub sijhawm thaum koj poob ceeb thawj sai, koj yuav tau tos ntev li ob peb lub hlis thiab tom qab ntawd rov ntsuas lawv dua thaum koj lub cev hnyav dua.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau txiav txim txog caj ces muaj ntsis zoo li Familial Hypercholesterolemia, uas cuam tshuam txog 1 ntawm 500 leej neeg thiab muaj cov roj uas txhaws taus heev thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv heev.

Yog lawm, muaj ntau qhov kev paub txog keeb caj ces sib txawv ntawm peb uas tuaj yeem txiav txim siab peb cov lus teb rau cov zaub mov sib txawv, xws li cov sib txawv ntawm cov gene hu ua ApoE ().

Tam sim no txhua qhov ntawm qhov ntawd tawm mus, cia wb mus saib ntawm qee yam cov kauj ruam kawg nkaus uas koj tuaj yeem coj los txo cov roj (cholesterol) kom tsawg.

Nco ntsoov txiav txim tawm txhua yam kabmob lossis caj ces uas yuav ua rau koj muaj ntshav siab.

Tshem Tawm Bulletproof Kas Fes Los Ntawm Koj Qhov Kev Noj Haus

“Bulletproof” kas fes yog qhov sib xws hauv cov zej zog qis-carb thiab paleo.

Nws suav nrog ntxiv 1-2 dia roj MCT (lossis txiv maj phaub roj) thiab 2 diav ntawm butter rau hauv koj lub khob kas fes thaum sawv ntxov.

Kuv tsis tau sim nws tus kheej, tab sis ntau tus neeg thov tias nws qab qab, muab rau lawv lub zog thiab tua lawv qab los noj mov.

Zoo… Kuv tau sau ntau yam txog kas fes, muaj roj, butter thiab roj txiv maj phaub. Kuv nyiam txhua tus ntawm lawv thiab xav tias lawv muaj kev noj qab haus huv heev.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias "ib txwm" ntau ntawm ib yam dab tsi zoo rau koj, nws tsis txhais tau tias cov nqi loj dua yog qhov zoo dua.

Txhua qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov roj nyeem cov roj nyeem tsis huv yog tsis muaj mob ib txwm cov nqi ... uas yog, cov nyiaj uas tus neeg nruab nrab tau noj.

Yog tsis muaj txoj hauv kev los paub dab tsi tshwm sim yog tias koj pib ntxiv loj heev cov khoom noj muaj roj ntau nyob hauv koj cov zaub mov, tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj nws hloov lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj. Qhov no tsis yog tej yam uas tib neeg hloov zuj zus ua.

Kuv tseem tau hnov ​​cov lus ceeb toom los ntawm cov docs qis-phooj ywg (Drs Spencer Nadolsky thiab Karl Nadolsky. Lawv muaj cov neeg mob uas tsis muaj carb ntau nrog cov roj (cholesterol) uas muaj roj ntau ntau hauv lub cev uas cov qib zoo li qub thaum lawv tsis haus kas fes.

Yog hais tias koj haus kas fes bulletproof thiab muaj teeb meem roj cholesterol, ces tus thawj zaug yam koj yuav tsum tau ua yog sim tshem tawm qhov no ntawm koj cov kev noj haus.

Sim tshem cov mos txwv kas fes ntawm koj cov khoom noj. Qhov no ib leeg yuav txaus kom daws tau koj cov teeb meem.

Hloov Qee Cov Khoom Siv Hu Ua Rog Nrog Monounsaturated Fats

Hauv kev tshawb fawb loj tshaj plaws thiab kev ua tau zoo tshaj plaws, cov rog roj nyeem tsis txuas rau kev mob plawv lossis tuag los ntawm kab mob plawv (, 16, 17).

Txawm li cas los xij… yog tias koj muaj teeb meem nrog cov roj (cholesterol), ces nws yog qhov zoo uas koj sim hloov qee cov rog uas koj noj nrog cov rog monounsaturated.

Txoj kev hloov kho uas yooj yim no yuav pab tau kom koj cov qib qis dua.

Noj nrog txiv roj roj es tsis txhob butter thiab txiv maj phaub roj. Noj ntau cov txiv ntoo thiab avocados. Cov zaub mov no tau sau txhua yam nrog cov rog rog monounsaturated.

Yog tias qhov no ib leeg tsis ua haujlwm, ces koj yuav xav pib hloov qee cov rog rog koj noj nrog cov nqaij ntshiv.

Kuv tsis tuaj yeem hais txog cov txiv roj roj kom txaus ... cov roj txiv ntseej zoo nkauj ntxiv muaj ntau lwm cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv uas mus dhau qib roj.

Nws tiv thaiv cov roj LDL los ntawm kev tiv thaiv kab mob, txo qhov mob, txhim kho kev ua haujlwm ntawm endothelium thiab kuj yuav txo cov ntshav siab (, 19,,).

Nws yog ib cov superfood rau lub plawv thiab kuv xav tias leej twg muaj kev pheej hmoo mob plawv yuav tsum tau siv cov txiv roj roj, tsis hais seb lawv cov roj khov siab lossis tsis txaus.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov ntses muaj roj uas muaj Omega-3 fatty acids, tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj lossis tsis noj cov ntses, ntxiv nrog roj ntses xwb.

Monounsaturated rog, zoo li cov uas pom hauv txiv roj roj, avocados thiab noob txiv, tej zaum yuav muaj cov roj cholesterol ua rau muaj kev phom sij ntau dua piv rau cov rog rog.

Tso lub Ketosis thiab Noj Ntau Yam Khoom Noj Muaj fiber ntau, Ua Noj Tiag Tiag Carbs

Muaj qhov tsis to taub uas feem ntau cov zaub mov muaj cov carb qis yuav tsum tau ketogenic.

Ntawd yog, cov carbs no yuav tsum tau qis txaus rau lub cev kom pib tsim cov ketones tawm ntawm cov roj ntsha.

Noj zaub mov zoo li no ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj mob vwm. Coob tus neeg tseem thov kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, lub hlwb thiab lub cev, thaum lawv nyob hauv ketosis.

Txawm li cas los xij… ntau txwv txiav carb tseem tuaj yeem suav tias yog qis-carb.

Txawm hais tias tsis muaj lub ntsiab lus meej, txhua yam nce txog 100-150 grams tauj ib hnub (qee zaum siab dua) tuaj yeem muab cais ua cov zaub mov qis.

Tej zaum muaj qee tus neeg pom cov roj (cholesterol) nce thaum lawv muaj ketosis, tab sis txhim kho thaum lawv tau noj txaus xwb carbs kom tsis txhob mus rau hauv ketosis.

Koj tuaj yeem sim noj 1-2 daim txiv ntoo ib hnub ... tej zaum cov qos lossis qos qab nrog noj hmo, lossis ua rau noj qab haus huv me me xws li mov thiab oats.

Nyob ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev nyiam ntawm koj tus kheej, koj kuj tuaj yeem cia li hloov siab dua-carb version ntawm paleo hloov.

Qhov no tuaj yeem ua tau zaub mov zoo rau koj lub cev, raws li pom los ntawm cov neeg muaj sia nyob ntev xws li cov Kitavans thiab Okinawans, uas tau noj ntau cov carbs.

Txawm hais tias ketosis tuaj yeem muaj ntau yam txiaj ntsig zoo kawg, nws yog qhov tsis rau txhua tus neeg.

Lwm txoj hauv kev ntuj los txo cov roj (cholesterol) ntau ntxiv suav nrog kev noj zaub mov muaj tshuaj fiber ntau lossis cov hmoov txhuv nplej siab, thiab noj tshuaj niacin.

Kev tawm dag zog, kom pw tsaug zog zoo dua thiab txo qis kev ntxhov siab kuj tseem yuav pab tau.

Nqa Ntawv Los Tsev

Tsis muaj ib qho ntawm cov lus ntuas hauv tsab xov xwm no yuav tsum raug suav hais tias yog cov lus qhia kho mob. Koj yuav tsum tham qhov no nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib qho kev hloov pauv.

Nco ntsoov tias kuv TSIS tau hais tias cov khoom noj muaj roj lossis roj tsawg cov zaub mov yog qhov “tsis zoo.”

Qhov no tsuas yog txhais ua cov lus qhia daws teeb meem rau cov me me ntawm cov neeg uas muaj teeb meem roj cholesterol ntawm cov zaub mov qes thiab / lossis daj ntseg.

Kuv tsis tau hloov pauv kuv lub siab xav txog cov zaub mov qes qis. Kuv tseem noj cov zaub mov carb qis rau kuv tus kheej ... tsis yog ketogenic, cov zaub mov tiag tiag raws li cov zaub mov carb uas muaj li 100 grams carbs ib hnub.

Thaum kawg ntawm lub hnub, cov zaub mov uas tsis muaj cov carb tseem muaj kev noj qab haus huv tseem ceeb heev thiab cov txiaj ntsig FAR tshaj qhov tsis zoo rau cov neeg feem coob, tab sis ib qho seem ntawm cov tib neeg yuav xav tau qee qhov kev hloov kho kom thiaj li ua rau cov zaub mov noj rau lawv.