Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg-Carb Tej zaum yuav yog qhov zoo tshaj plaws ceev thiab noj qab haus huv txoj hauv kev kom poob phaus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tam sim no, muaj ntau hom kev noj zaub mov uas nws tuaj yeem ua rau lub siab xav tsis thoob kom paub seb qhov twg yog qhov zoo rau koj. Cov zaub mov qis-carb zoo li Paleo, Atkins, thiab South Beach ua rau koj noj qab haus huv thiab muaj protein ntau tab sis tuaj yeem tso qee tus neeg xav tias nkees nkees vim tias cov carbohydrates yog qhov tseeb ntawm koj lub cev thawj lub zog. Kev noj zaub mov tsis muaj rog tau dhau los ua qhov tsis sib haum xeeb nyob rau xyoo tas los no txij li cov khoom lag luam tsis muaj rog lossis cov rog tsawg feem ntau muaj ntau cov suab thaj thiab lwm cov khoom xyaw tsis zoo los ua kom lawv saj zoo dua-tom qab tag nrho, rog muaj tsw. Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov rog noj qab haus huv zoo li omega-3s yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev noj cov khoom lag luam uas muaj roj tsawg tuaj yeem ua rau koj nqhis ntau cov carbohydrates, uas tuaj yeem tig rov qab tawm tsam tag nrho cov calories los ntawm cov rog uas koj tab tom sim txuag.

Txawm hais tias cov kev txwv no, kev txwv tag nrho cov rog lossis carbohydrates kom tsawg raws li xav tau los sib npaug ntawm koj cov zaub mov yuav muaj nws cov txiaj ntsig. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrates yuav luag ob zaug yuav txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg ntau dua li cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg. Thiab tam sim no txoj kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Osteopathic Association tau muab tus cwj pwm noj zaub mov qis qis dua txhais tes dua. Cov kws tshawb fawb pom tias dhau ntawm rau lub hlis, cov uas ua raws cov zaub mov qis-carb poob ntawm ob thiab ib nrab thiab yuav luag cuaj phaus ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg. Yog tias koj muab tso rau hauv qhov kev xav, rau cov neeg uas tab tom sim kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv rau lub tshoob lossis lwm yam kev tshwm sim loj, ib qho ntxiv cuaj phaus ntawm qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev txwv tseem ceeb rau txoj kev kawm. Ua ntej, cov kws sau ntawv taw qhia tias lawv cov kev tshawb fawb tsis qhia pom hom qhov hnyav poob, lub ntsiab lus seb qhov hnyav poob los ntawm dej, nqaij, lossis rog. Poob rog yog tej zaum lub hom phiaj rau cov neeg feem coob, thaum poob dej (zoo heev yog tias koj tsuas yog xav debloat) txhais tau tias tsis muaj dab tsi rau kev poob phaus ntev txij li koj tau txais qhov rov qab sai heev. Thaum kawg, poob nqaij yog tej zaum tsis yog yam koj xav tau vim tias muaj mus rau koj cov leeg nqaij, uas tuaj yeem ua kom nrawm dua cov metabolism. Yog tias tib neeg noj cov zaub mov tsis muaj carb ntau tau poob qis dua cov leeg nqaij lossis dej hnyav dua li cov zaub mov muaj roj tsawg, tom qab ntawv cov kev tshawb pom no tsis txhais tau ntau li.

"Raws li tus kws kho mob osteopathic, kuv qhia cov neeg mob tsis muaj ib qho loj- haum-txhua txoj hauv kev rau kev noj qab haus huv," hais tias Tiffany Lowe-Payne, DO, tus neeg sawv cev rau American Osteopathic Association, hauv xov xwm tshaj tawm. "Qhov xwm txheej zoo li tus neeg mob caj ces thiab keeb kwm ntawm tus kheej yuav tsum raug txiav txim siab, nrog rau cov kev pabcuam noj zaub mov uas lawv tau sim ua ntej thiab, qhov tseem ceeb tshaj, lawv lub peev xwm los lo rau lawv."

Yog li, thaum kawg, yog tias koj tab tom sim poob phaus sai sai yam tsis poob rau qhov muag, tshee, lossis tshuaj uas yuav a) tsis ua haujlwm lossis b) ua rau koj qaug zog thiab hangry, kev noj zaub mov qis-carb yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj tab tom nrhiav ua raws txoj kev npaj mus sij hawm ntev, txawm li cas los xij, ua tib zoo saib ntawm koj cov zaub mov noj tag nrho yog tej zaum xav tau yog tias koj xav kom poob phaus thiab khaws cia.

Tshuaj xyuas rau