Yuav Ua Li Cas Thiaj Tswj Kev Qab Ntxias Thaum Lub Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau tsis qab los thaum lub sijhawm xeeb tub?
• Xeev siab thiab ntuav
• Mob hlwb
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Tsis pom zoo noj
• Lwm qhov ua rau muaj peev xwm
• Yuav kho li cas thiaj tsis qab los thaum cev xeeb tub
• Cov khoom noj ua ntej los xyuas
• Lwm cov tswv yim
• Thaum twg los yuav tsum txhawj
• Muaj teeb meem tshwm sim cuam tshuam nrog kev noj tsis zoo thaum cev xeeb tub
• Hauv qab kab

Coob tus pojniam muaj kev tsis zoo nyob rau lub sijhawm cev xeeb tub.

Tej zaum koj yuav pom cov zaub mov tsis qab, lossis koj yuav tshaib plab tab sis tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los noj.

Yog tias koj cuam tshuam nrog cov tsos mob no, koj yuav xav paub cov laj thawj uas ua rau koj tsis qab los noj mov, cov lus qhia txog kev kho nws, thiab thaum mus ntsib kws kho mob.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog kev xav ua kom tsis qab los thaum cev xeeb tub.

Dab tsi ua rau tsis qab los thaum lub sijhawm xeeb tub?

Nws yog ib qho uas koj qab los tsis hloov, tshwj xeeb yog koj lub cev muaj kev hloov ntau yam thaum cev xeeb tub.

Yog tias koj plam qhov koj tsis qab los noj mov, koj yuav muaj qhov tsis txaus siab nyob hauv txhua yam zaub mov lossis tsis muaj lub siab xav noj. Nco ntsoov tias tsis qab los noj mov txawv ib qho tsis dhau los rau qee yam zaub mov tshwj xeeb, uas yog tseem muaj sib xws thaum cev xeeb tub.

Ntau yam ua rau lub plab tsis qab los thaum cev xeeb tub, xws li cov hauv qab no.

Xeev siab thiab ntuav

Xeev siab thiab ntuav tshwm sim thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj peb lub hlis - txawm tias qee tus poj niam yuav muaj cov tsos mob no thoob plaws thaum lawv cev xeeb tub ().

Ob tus me thiab mob heev ntawm xeev ntuav thiab ntuav thaum lub cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam ntau yam zaub mov thiab qab los noj mov.

Kev tshawb fawb pom tias kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones hu ua leptin thiab tib neeg chorionic gonadotropin (hCG) thaum cev xeeb tub yuav ua rau tsis qab los noj mov ntau dua thiab muaj xeev ntuav thiab ntuav ().

Kev tshawb nrhiav hauv 2,270 tus poj niam cev xeeb tub tau ua pov thawj tias ntawm cov poj niam uas muaj xeev siab thiab ntuav thiab ntuav ntau, 42% thiab 70% qhia txog kev noj zaub mov kom tsawg dua thaum cev xeeb tub thaum ntxov, feem ().

Yog tias koj tab tom tsis qab los vim tsis xeev siab thiab ntuav, sim ua kom tsis txhob muaj roj lossis ntsim khoom noj, haus dej kom ntau ntawm koj cov pluas noj, thiab noj me me, thiab nquag noj ntau.

Koj yuav tuaj yeem yooj yim zam cov khoom noj txom ncauj qhuav, qab ntsev xws li pretzels thiab khaub thuas tawg, nrog rau cov zaub mov bland zoo li ci nqaij qaib mis.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ntsib tus kws tshaj lij kho mob yog tias koj pom tus mob hnyav ntau dua ntawm xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

Mob hlwb

Ntau yam kev mob hlwb, suav nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tuaj yeem cuam tshuam koj qab los.

Qhov tseeb, cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam cov teeb meem mob hlwb ntau dua vim muaj ntau yam kev hloov ntawm lub cev thiab biochemical. Hauv tshwj xeeb, kev nyuaj siab yuav ua rau kev hloov pauv kev noj haus, nrog rau kev tsis qab los noj mov thiab txo qis ntawm cov zaub mov uas muaj khoom noj tsawg (,).

Hauv kev tshawb nrhiav hauv 94 tus poj niam cev xeeb tub, 51% ntawm cov neeg kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab tau noj zaub mov tsis zoo, uas nce ntxiv mus rau 71% tom qab 6 lub hlis ().

Dab tsi ntxiv, kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub yog txuas nrog kev tsis xav noj rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, kev noj qab haus huv ntau dua rau cov zaub mov tsis zoo, thiab txo qis kev noj cov zaub mov tseem ceeb xws li folate, fatty acids, iron, thiab zinc. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau menyuam yaus thiab niam cev noj qab haus huv ().

Kev nyuaj siab mob hlwb feem ntau yuav mus kuaj tsis tau thaum cev xeeb tub vim qhov txaj muag uas qee tus poj niam cev xeeb tub hnov ​​lawv tham txog lawv. Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, nws tseem ceeb uas yuav tau nrog ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv tham.

Cov Tshuaj Kho Mob

Qee yam tshuaj noj kom nyab xeeb rau siv thaum cev xeeb tub yuav ua rau muaj kev phiv zoo li tsis qab los noj mov.

Xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) zoo li Zoloft thiab Prozac qee zaum raug qhia rau cov poj niam cev xeeb tub uas kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ().

SSRIs tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov. Qhov tseeb, qee tus poj niam cev xeeb tub tau tshaj tawm tias ua tiav tsis qab los noj mov, ua tiav thaum ntxov, thiab yuag poob tom qab pib fluoxetine (Prozac) rau kev nyuaj siab (,).

Olanzapine thiab buprenorphine yog lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau kom tsis qab los noj (,).

Tsis pom zoo noj

Qee tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ntsib kev noj zaub mov tsis zoo, suav nrog kev ua kom tsis txhob mob thiab rog ntxiv. Cov kws tshaj lij kwv yees tias kev nthuav dav ntawm kev tsis pom zoo noj hauv cov poj niam cev xeeb tub yog 0.6-2,8% ().

Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov hloov pauv tsis qab los noj mov, lub phobia ntawm qhov hnyav nce, thiab kev noj zaub mov tsawg dua (,).

Yog tias koj xeeb tub thiab muaj tus mob tsis zoo, nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv kev kho mob.

Lwm qhov ua rau muaj peev xwm

Cov poj niam cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis qab los vim muaj mob xws li qog, qeeb hauv plab tsis zoo, kub siab, thiab Addison's kab mob (,,, 19).

Tsis tas li ntawd xwb, kev ntxhov siab siab heev yuav cuam tshuam rau niam txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau lub siab tsis tuaj ().

Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv ntsig txog cev xeeb tub los saj thiab hnov ​​ntxhiab tsw, kev noj zaub mov tsis txaus nyob hauv cov vitamins B12 thiab hlau, thiab kev tsis xis nyob hauv kev nqa tus menyuam tuaj yeem ua rau tsis qab los ntawm qee tus pojniam xeeb tub (,, 23, 24,).

Xeev siab thiab ntuav yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ua rau qab los noj thaum lub cev xeeb tub, txawm hais tias muaj ntau lwm yam.

Yuav kho li cas thiaj tsis qab los thaum cev xeeb tub

Yog tias koj tau ntsib kev tsis qab los noj mov, tej zaum koj yuav xav paub seb yuav ua li cas kom koj txoj kev rov qab los noj mov.

Cov khoom noj ua ntej los xyuas

Muaj ob peb cov khoom noj uas koj tuaj yeem muab qhov tseem ceeb txawm hais tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem noj tag nrho cov zaub mov. Cov no yuav pab kom zaub mov zoo rau koj thiab koj tus menyuam.

Ntau yam ntawm cov zaub mov hauv qab no tau yooj yim los ua, qhov me me rau qee qhov loj me me, txhawm rau, thiab yooj yim rau ntawm koj lub plab.

• Khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau: cov qe tawv siav, kua mis nyeem yog Greek, kua txob, cheese thiab crackers, thiab hlais nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, lossis nqaij npua ua rau txias.
• Bland, fiber ntau-veggies: qab zib qos, ntsuab taum, me nyuam carrots (fawm los yog nyoos), thiab zaub ntxhw nyoos
• Qab zib, yooj yim tom: cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, oatmeal, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab khoom noj siv mis txias xws li tsev cheese dawb
• Ntsim / nplej ua si: quinoa, txhuv xim av, nplej zom, macaroni thiab cheese, thiab ci lossis hau qos
• Kua zaub: nqaij qaib ua kua dis thiab npaj ci nqaij ua mov ci
• Cov kua dej: yooj yim cov khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv smoothies

Lwm cov tswv yim

Yog tias koj lub plab tsis txaus siab txuas rau xeev siab los yog ntuav, sim noj zaub mov me me, nquag noj ntau dua, zam tej ntsim thiab khoom noj muaj rog, thiab ntxiv rau cov qhiav thiab thiamine. Yog mob acupuncture yog ib qho kev xaiv rau koj, nws kuj yuav pab tau ().

Kev xeev siab thiab ntuav ntuav tej zaum yuav tau siv ntau txoj kev kho mob, suav nrog kev siv tshuaj thiab dej tso dej (IV) dej ().

Yog tias koj muaj zaub mov tsis zoo txuas rau qhov ua kom qab los noj mov, tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj ntau ntxiv kom rov qab zoo li qub. Ib qho kev pabcuam twg yuav tsum yog kws kho mob thiab saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij (24,).

Koj tseem tuaj yeem sab laj tau koj tus kws kho mob rau kev kho mob ib leeg rau ib leeg.

Yog tias koj tab tom tsis qab los thaum lub caij koj cev xeeb tub, koj yuav tsum tau xaiv qhov bland, sau cov zaub mov uas muaj cov as-ham ntau ntxiv.

Thaum twg los yuav tsum txhawj

Yog tias koj ntsib qee lub sij hawm tsis qab los noj mov los sis poob qab los noj ib yam zaub mov, feem ntau tsis tas yuav txhawj xeeb yog tias koj tau noj zaub mov txaus nyob rau txhua hnub.

Piv txwv li, yog tias koj pheej noj zaub mov muaj zaub mov muaj roj thiab ua kom koj lub cev hnyav txaus kom tsim nyog txhawm rau txhawb kev loj hlob ntawm menyuam, tej zaum yuav ua rau lub plab poob kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb.

Ib qho ntxiv, qee tus poj niam cev xeeb tub yuav plam lawv cov zaub mov tshwj xeeb, nrog rau cov zaub mov muaj ntxhiab thiab nqaij. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim thiab feem ntau tsis yog qhov ua rau kev txhawj xeeb.

Txawm li cas los xij, yog tias koj pheej yoo noj mov lossis tsis qab los noj mov ntau tshaj ib hnub, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob kom muab lus qhia.

Qhov no vim tias nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom txaus rau koj kev noj qab haus huv, nrog rau kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam yaus.

Muaj teeb meem tshwm sim cuam tshuam nrog kev noj tsis zoo thaum cev xeeb tub

Kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau ntau qhov kev xeeb tub, nrog rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab, yug me nyuam hauv plab, thiab poob phaus niam. Nws tseem cuam tshuam nrog qis kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov teeb meem cwj pwm hauv cov menyuam yaus (,,).

Ob leeg macronutrients thiab micronutrients yog qhov tseem ceeb kom muaj kev xeeb tub zoo.

Cov poj niam cev xeeb tub uas muaj mob tsis zoo yuav ua rau muaj mob ntshav txhaus, tsis muaj zog ntawm tus menyuam hauv plab, thiab yug ntxov ntxov (,).

Kev noj mov kom tsis tu ncua thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau tsis muaj zaub mov txaus, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam.

Hauv qab kab

Raws li koj lub cev swm rau kev xeeb tub, koj yuav pom qee yam zaub mov tsis yoo los yog ua rau tsis qab los. Qee zaum, koj tsis tuaj yeem nqa koj tus kheej noj txawm tias koj tshaib plab.

Nco ntsoov tias kev poob qab los yog qhov qub thiab feem ntau txuas nrog rau lwm cov tsos mob xws li xeev siab thiab ntuav. Koj yuav pom tias koj lub qab los noj mov hloov pauv, uas yog ib txwm zoo.

Yog tias koj poob koj lub qab los noj mov tab sis tseem tshaib plab, koj tuaj yeem sim noj me me ntawm bland, cov zaub mov yooj yim uas tau sau, nplua nuj nyob hauv cov zaub mov, thiab yooj yim ntawm koj lub plab.

Yog tias koj muaj kev mob siab ntev los yog lub siab ntev ua rau lub plab poob, nrog tus kws kho mob tham.