Lub Zog-Txhawb Nqa Molecule Koj Yuav Tsum Paub Txog

Zoo Siab

• Noj ntau guac.
• Tiv thaiv thiab tiv thaiv.
• Nrhiav koj qhov kev tawm dag zog yin thiab yang.
• Ua ib qho kev xeem khiav.
• Ntsuam xyuas rau

Kev tsav tsheb ntau dua, cov metabolism hauv siab dua, thiab kev ua haujlwm zoo dua hauv lub gym-cov no tuaj yeem yog koj li, ua tsaug rau cov khoom siv me me hauv koj lub hlwb, kev tshawb fawb pom tseeb. Hu ua nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub cev rau lub zog," hais tias Anthony A. Sauve, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kws muag tshuaj ntawm Weill Cornell Tshuaj. "NAD pab peb lub cev siv zaub mov thiab tawm dag zog kom muaj zog thiab muaj zog." (Txhawb koj lub cev qib nitric oxide kuj tseem tuaj yeem pab tshem koj lub zog.)

Txawm hais tias koj qhov kev tsim NAD poob qis txhua xyoo - lub cev tsim tawm 20 feem pua ​​​​tsawg dua thaum muaj hnub nyoog 40 dua li nws tau ua thaum koj nyob hauv koj cov hluas thiab 20s, Sauve hais tias-muaj cov hom phiaj los pab koj nce qib ntawm cov molecule. Nyeem rau ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hu lawv-thiab txhawb koj lub zog, kev ua siab ntev, kev tawm dag zog, thiab kev noj qab haus huv.

Noj ntau guac.

Koj lub cev hloov pauv cov vitamin B3, aka niacin, rau hauv NAD, yog li koj yuav tsum ua kom koj qib ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ib txoj hauv kev tseem ceeb los ua qhov ntawd: Saib koj cov rog kom tsawg. "Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj zaub mov muaj roj ntau ua rau lub cev muaj peev xwm tig B3 rau hauv NAD, ua rau cov qib qis dua lub sijhawm," Sauve hais. Lub hom phiaj kom tsis pub ntau tshaj 35 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog-uas yog 78 grams ntawm 2,000-calories noj. Tsom ntsoov rau qhov chaw noj qab haus huv ntawm cov rog tsis txaus, xws li avocados thiab ntses. (Cov ntses tacos no yog ob chav whammy.)

Tiv thaiv thiab tiv thaiv.

Sauve hais tias "Kev tshawb fawb pom tias tau txais lub hnub ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav ntawm NAD," Sauve hais. Tias yog vim li cas lub cev siv nws los kho cov hlwb puas los ntawm UV rays-yog tias koj niaj hnub hla tshuaj pleev thaiv hnub lossis bask hauv cov duab tshav rau ntau teev, koj cov qib NAD yuav poob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, thov (thiab rov thov dua) lub hnub tiv thaiv kab mob rau txhua lub xyoo thiab hnav looj tsom iav tiv thaiv UV thaum twg koj tawm mus nraum zoov, Sauve hais.

Nrhiav koj qhov kev tawm dag zog yin thiab yang.

Qhov hnyav nqa thiab HIIT yog ob qho tib si tseem ceeb los ua kom NAD ntau lawm. "Kev tawm dag zog yuam cov leeg kom ntxiv dag zog thiab tsim cov mitochondria ntau dua, cov molecules uas muab koj lub hlwb muaj zog, thiab nws kuj txhawb nqa NAD qib," Sauve hais. Kev ua haujlwm pab koj lub cev tshem tawm cov laus lossis puas mitochondria ib yam nkaus, uas ua rau koj cov leeg noj qab haus huv thiab ua haujlwm ntau dua. Kev sib xyaw ntawm lub zog thiab HIIT yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa kev ua haujlwm mitochondrial, kev tshawb fawb qhia: Ua peb mus rau plaub hnub ntawm HIIT thiab ob hnub ntawm kev cob qhia lub zog hauv ib lub lis piam. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Muaj Kev Kawm Ib Zaug Ib Zaug Ua Tau Ib Yam Rau Koj Lub Cev?)

Ua ib qho kev xeem khiav.

Ib daim ntawv pom tshiab ntawm cov vitamin B3 hu ua nicotinamide riboside (NR) tuaj yeem tsoo NAD ib yam. Qhov zoo tshaj plaws kom tau txais nws yog los ntawm kev ntxiv. Tab sis Josh Mitteldorf, Ph.D., tus sau ntawm Cracking the Aging Code, hais tias nws tsis paub meej tias txhua tus yuav tsum tig mus rau cov tshuaj. Nws qhia tias sim ua NR ntxiv rau ob lub lis piam, tom qab ntawd muab pov tseg rau ob lub lis piam thiab rov ua dua ib zaug ntxiv. Yog tias koj pom tias muaj kev nce siab hauv lub zog, kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, lossis kev noj qab nyob zoo thaum koj noj cov tshuaj, khaws nws. Yog tias tsis yog, hla nws thiab lo nrog lwm cov tswv yim ntawm no.

Ntsuam xyuas rau