Koj Puas Yog Lub Taub Hau Tawg?

Zoo Siab

• Lub teeb pw tsaug zog thiab nqus pw theem
• REM pw tsaug zog
• Tsis-REM pw tsaug zog
• Pw ntxaiv
• Dab tsi yog pw tsaug zog zoo hmo?
• Yuav ua li cas thiaj tau pw tsaug zog zoo hmo
• Nqa Nyiaj

Nws yog ib txwm muaj rau xa mus rau cov neeg uas tuaj yeem pw tsaug zog los ntawm suab nrov thiab lwm yam cuam tshuam zoo li cov neeg tsaug zog hnyav. Cov neeg uas feem ntau yuav sawv los feem ntau hu ua lub teeb pw tsaug zog.

Cov kws tshawb nrhiav tsis tau hais meej meej tias vim li cas tib neeg thiaj sib txawv rau cov kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog, tab sis tej zaum yuav muaj qhov tshwm sim xws li:

• kev ntsuas tus mob pw tsaug zog
• xaiv lub neej
• noob caj noob ces
• pw tsaug zog lub hlwb kev ua ub no

Cov kws tshawb nrhiav tau pom zoo tias qhov zoo thiab ntau ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog cuam tshuam yuav luag txhua qhov hauv koj lub cev, los ntawm koj cov metabolism hauv lub cev ua tsis tau haujlwm.

Lub teeb pw tsaug zog thiab nqus pw theem

Thaum pw tsaug zog, koj pauv ntawm ob theem pib ntawm kev pw tsaug zog, lub qhov muag ceev ceev (REM) thiab tsis-REM pw tsaug zog.

REM pw tsaug zog

Feem ntau, REM pw tsaug zog yuav siv sijhawm li 90 feeb tom qab koj pw tsaug zog. Qeb no yog thaum koj npau suav feem ntau tshwm sim. Thaum REM pw koj:

• ob lub qhov muag txav nrawm rau ib sab
• kev ua pa yog ceev thiab yam
• lub plawv dhia nce
• ntshav nce siab

Tsis-REM pw tsaug zog

Qhov sib txawv ntawm lub teeb pw thiab lub pawm hnyav dua yuav yog lub sijhawm uas txhua tus neeg siv sijhawm pw tsaug zog ntawm lawv lub voj voog pw tsaug zog. Ntawm no yog seem ntawm tsis-REM theem:

• Theem 1. Raws li koj los ntawm kev tsaug zog kom tsaug zog, koj lub cev ua pa qeeb qeeb raws li lub plawv dhia, lub zog qhov muag, thiab kev ua lub hlwb. Koj cov leeg pib so kom txaus.
• Theem 2. Koj kev ua pa, lub plawv dhia, thiab lub hlwb yoj mus txuas ntxiv qeeb. Qhov muag txav nres. Koj cov leeg ntaug ntau.
• Theem 3. Tam sim no koj nyob hauv qhov tob tob, pw tsaug zog. Txhua yam ua kom qeeb qeeb ntxiv.

Pw ntxaiv

Kev tshawb fawb me me xyoo 2010 pom nws tuaj yeem twv seb tus neeg muaj peev xwm pw tsaug zog thaum suab nrov los ntawm kev ntsuas tus neeg tsaug zog ntawm qhov ntsuas EEG.

Pw tsaug zog ntxaiv yog ib hom ntawm lub hlwb nthwv dej. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias lawv tuaj yeem daws cov teebmeem los ntawm lub suab nrov hauv lub hlwb.

Txoj kev tshawb nrhiav pom cov neeg uas muaj peev xwm ua rau ntau cov neeg tsaug zog tuaj yeem pw tsaug zog los ntawm lub suab nrov zoo dua li cov neeg tsis tuaj yeem.

Cov kev tshawb pom no teeb tsa theem rau kev tshawb fawb tsom rau kev ua spindle ntau lawm kom cov neeg tuaj yeem pw tsaug zog los ntawm kev cuam tshuam nrov.

Dab tsi yog pw tsaug zog zoo hmo?

Pw kom txaus rau koj lub cev thiab kev nyob nyab xeeb. Pw tsaug zog xav tau sib txawv raws lub hnub nyoog. Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg tau hais tawm cov lus qhia txog kev pw tsaug zog hauv qab no:

• Cov neeg laus xav tau 7 txog 8 teev.
• Cov hluas yuav tsum tau 8 rau 10 teev.
• Cov menyuam muaj hnub nyoog kawm ntawv yuav tsum tau 9 txog 12 teev.
• Cov kawm preschool xav tau 10 mus rau 13 teev (suav nrog naps).
• Cov menyuam me xav tau 11 txog 14 teev (suav nrog naps).
• Cov menyuam yaus xav tau 12 txog 16 teev (suav nrog naps).

Yuav ua li cas thiaj tau pw tsaug zog zoo hmo

Cov pw tsaug zog zoo hmo tuaj yeem piav raws li:

• ntog pw tsaug zog yooj yim
• tsis qoos thaum hmo ntuj
• Waking thaum twg xav pom (tsis yog ua ntej lawm)
• zoo nkaus li hnov ​​qab thaum sawv ntxov

Yog tias koj yog lub teeb pw tsaug zog, muaj qee tus cwj pwm uas koj tuaj yeem txhim kho kom ntseeg tau kom pw tsaug zog zoo tshaj plaws txhua hmo. Sim rau hauv qab no:

• Ua raws caij nyoog. Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog koj cov hnub so haujlwm.
• Tsim kho kom lub sijhawm mus pw. Da dej sov los nyeem ntawv.
• Ua rau koj chav pw so kom txaus, ntsiag to, thiab tsaus ntuj.
• Khaws tag nrho cov ntxaij vab tshaus, suav nrog televisions, computers, thiab xov tooj ntawm tes, tawm ntawm chav pw.
• Ua kom koj chav pw txias.
• Zam kev tav su lossis yav tsaus ntuj.
• Kev tawm dag zog txhua zaus nyob rau txhua hnub thiab nco ntsoov nres tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw.
• Tsis txhob muaj caffeine nyob rau hauv lub hnub, suav nrog caffeine pom hauv cov khoom noj xws li chocolate.
• Zam txhob noj mov loj nyob ze rau thaum yuav mus pw.
• Zam kev haus dej haus cawv kom ze rau thaum mus pw.

Yog tias muaj teeb meem pw tsaug zog koj tau nkees thiab cuam tshuam koj lub peev xwm los ua koj cov haujlwm txhua hnub rau ntau dua li ob peb lub lis piam, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav muaj qee cov lus qhia kom pw tsaug zog zoo dua yav hmo ntuj. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj xyuas seb puas muaj kev cuam tshuam cov pw tsaug zog zoo.

Nqa Nyiaj

Yog tias koj txiav txim siab rau koj tus kheej lub teeb pw tsaug zog thiab nws cuam tshuam nrog koj lub peev xwm kom tau txais kev pw tsaug zog zoo, tsaug zog hmo ntuj, muaj qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej koj tuaj yeem ua kom txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo dua.

Yog tias pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub, xav txog kev mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav muaj kev xav txog koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, lossis lawv yuav hais qhia kev sim rau qhov ua kom tuaj yeem pw tsaug zog zoo.