Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Noj Ncaws Leptin

Zoo Siab

• Qhov kev tshawb fawb hais li cas txog leptin?
• Cov txiaj ntsig zoo li cas ntawm kev noj leptin?
• Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv leptin yog dab tsi?
• Yuav ua li cas ua raws li cov leptin kev noj haus
• Cov nqa mus

Cov leptin noj yog dab tsi?

Cov khoom noj leptin tau tsim los ntawm Byron J. Richards, tus kws ua lag luam thiab cov kws tshaj lij soj ntsuam kev noj haus hauv chaw noj mov. Richards 'tuam txhab, Cov Kev Pab Zoo, tsim cov khoom siv tshuaj ntsuab tsim los pab txhawb cov khoom noj leptin. Nws kuj tau sau ntau phau ntawv hais txog leptin thiab nws lub luag haujlwm hauv kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv.

Leptin tau pom thawj zaug hauv xyoo 1994. Nws yog yam khoom tsim tawm hauv cov khw muag roj hauv koj lub cev. Nws txoj haujlwm yog ua haujlwm taw rau koj lub hlwb thaum koj puv, ua rau koj tsum tsis noj. Leptin kuj tseem txhawb nqa cov metabolism hauv. Nws lub luag haujlwm hauv kev hnyav, nce phaus, thiab kev rog tau kawm txog tsiaj thiab tib neeg.

Leptin taug kev los ntawm koj cov ntshav, dhau ntawm koj txoj hlab ntshav mus rau qhov nruab nrab ntawm koj lub paj hlwb. Nyob ntawd, nws khi rau cov receptors uas ua lub luag haujlwm ua rau koj tshaib plab. Qhov no pab tamp noj koj lub qab los noj mov, txwv koj txoj kev xav noj. Leptin tseem taug kev los ntawm koj cov hlab ntshav hlwb, txhawb cov nqaij ua kom lub cev rog txhawm rau hlawv cov rog thiab calories.

Yog tias muaj leptin ntau dhau nyob hauv koj cov ntshav, koj yuav tsim muaj cov leptin tsis kam. Thaum qhov no tshwm sim, lub leptin hauv koj lub cev yuav ua tsis tau nws txoj haujlwm zoo, uas ua rau nce phaus. Qhov tseeb ua rau muaj leptin tsis kam paub, tab sis kev rog thiab kev ntxhov siab kuj yog lub luag haujlwm. Cortisol, yam tshuaj uas tso tawm thaum koj muaj kev ntxhov siab, tej zaum yuav ua rau koj lub hlwb tsis mloog leptin thiab ua rau koj tsis tsaug zog.

Qhov kev tshawb fawb hais li cas txog leptin?

Txij li thaum nws tshawb pom, leptin tau raug tsom ntawm ntau yam tsiaj thiab tib neeg kev tshawb fawb. Cov kws tshawb nrhiav tau txheeb xyuas nws cov nyhuv cuam tshuam rau qhov hnyav, rog, thiab qab los noj mov. Raws li tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov nas hais tias kev noj zaub mov zoo yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev tsim cov leptin, ua rau cov qib leptin poob. Thaum cov qib leptin poob qis, koj lub hlwb ntseeg tias koj muaj kev phom sij ntawm kev tshaib plab, ua rau koj lub cev tuav cov khw muag khoom muaj roj thiab txo koj lub peev xwm hlawv calories los ntawm kev tawm dag zog.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tsiaj, coj los ntawm cov neeg tshawb xyuas hauv University of Cincinnati Metabolic Disease Institute, txiav txim siab tias cov qib leptin tsis cuam tshuam lossis ua rau cov rog nyob hauv nas.

Tsis muaj kev tshawb nrhiav qhov tseeb los qhia tias kev noj cov leptin hauv daim foos ntxiv yuav hloov cov qib leptin.

Cov txiaj ntsig zoo li cas ntawm kev noj leptin?

Ntau cov ntsiab cai ntawm cov leptin kev noj haus yog qhov zoo ib yam, lossis zoo ib yam, rau lwm cov haujlwm tswj hwm kev hnyav. Nws tawm tswv yim kom tsis txhob noj hmo thaum hmo ntuj, tsis txhob noj zaub mov ntxiv xws li cov uas pom hauv dej qab zib, thiab zam kev noj zaub ntau ntau. Cov zaub mov leptin tseem qhia txog qhov xav tau ntawm kev tswj hwm feem. Cov lus pom zoo no sawv cev rau cov lus qhia txog kev noj haus zoo.

Kev noj leptin kuj tseem nrog cov lus qhia kev tawm dag zog kom yooj yim, uas tsis tas koj yuav ua haujlwm tas mus li kom poob phaus. Thaum muab xyaw nrog feem tswj thiab xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev tawm dag zog kom ib ce tuaj yeem pab kom koj poob phaus.

Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv leptin yog dab tsi?

Zoo li ntau cov pluas noj, cov zaub mov leptin tau txwv tsis pub koj noj dab tsi. Koj yuav pom tias nws nyuaj los lo nrog zaub mov noj lossis koj yuav mloog zoo li tsis txaus siab rau koj cov kev xaiv khoom noj.

Ib yam li ib qho phiaj xwm khoom noj dab tsi, nws zoo tshaj rau koj nug koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov leptin kev noj haus. Nws kuj yuav tsis muab cov calories txaus rau yog tias koj nquag ua haujlwm. Nws yuav tsis haum rau cov menyuam yaus lossis cov tub ntxhais hluas hluas uas muaj qhov sib txawv caloric raws li cov neeg laus.

Yuav ua li cas ua raws li cov leptin kev noj haus

Cov leptin noj haus ib ncig ntawm tsib cov cai:

1. Noj cov zaub mov uas xa 20 mus rau 30 gram ntawm cov protein rau pluas tshais.
2. Tsis txhob noj tom qab noj hmo. Nco ntsoov tias kom tsis txhob noj dab tsi li tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw.
3. Noj peb pluas noj ib hnub twg, tsuas yog tsis muaj khoom txom ncauj nyob nruab nrab. Pub rau tsib rau rau teev kom dhau los ntawm txhua pluas noj.
4. Txo koj cov kev ua kom tau carbohydrate, tab sis tsis txhob tshem tawm cov carbs kom tag.
5. Xyaum ua tej feem ntawm txhua pluas noj. Tsis txhob yoo noj kom txog thaum koj tau tso cov khoom lawm. Nres ua ntej koj xav tias ua kom tiav.

Ua raws cov kev noj haus no, koj yuav tsum kawm paub txog cov calories nyob rau hauv cov zaub mov koj noj, tab sis koj tsis tas yuav suav cov calories ntau. Qhov kev noj zaub mov tseem ceeb rau kev noj cov zaub mov tshiab, organic zaub mov thiab tsis txhob ntxiv cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom xyaw uas koj tsis tuaj yeem hais tawm.

Qhov kev xav tau ntawm cov protein thiab fiber yog tseem muaj kev ntxhov siab. Nws raug nquahu kom txhua pluas noj muaj li ntawm 400 txog rau 600 calories, raws li feem ntau hais hauv qab no:

• 40 feem pua ​​protein
• 30 feem pua ​​rog
• 30 feem pua ​​carbohydrates

Kev noj leptin pub rau koj noj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom muaj protein, suav nrog ntses, nqaij, nqaij qaib, thiab qaib cov txwv. Txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li cov khoom qab zib-tuab cov khoom qab zib, yog cov khoom noj qab zib uas tau hais kom ua. Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo butters nyob rau hauv sim, qe, thiab tsev cheese.

Protein-ntom nplej thiab legumes, xws li quinoa, oatmeal, thiab lentils, kuj tseem yog cov kev xaiv zoo. Kev noj zaub mov kom tsawg hauv lub cev yuav ua rau lub plab muaj pauv thiab / lossis cem quav, yog li xaiv cov khoom noj muaj fiber ntau ntau li ntau tau.

Thaum koj nyob ntawm cov leptin noj haus, koj yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov khoom qab zib, kev haus dej qab zib thiab dej qab zib, thiab dej qab zib. Koj kuj tseem raug txhawb kom tshem tawm cov kua zaub ntawm txhua yam.

Vim tias nws hais ntau dua rau ntawm kev faib me me thiab tsis muaj khoom txom ncauj, qee cov neeg yuav tshaib plab ntawm cov khoom noj no. Haus dej ntau, lossis noj tshuaj fiber ntau, kuj yuav pab tau.

Kev noj leptin kom koj tswj hwm thaum koj noj, nrog rau kev noj dab tsi. Tsim lub caij nyoog uas cuam tshuam rau koj ntawm kev noj mov, thiab suav nrog kev tawm dag zog me me, yuav pab koj txhawm rau noj zaub mov zoo thiab kom poob zoo.

Cov nqa mus

Lub leptin kev noj haus pub rau cov neeg ua raws cai noj ntau yam khoom noj uas zoo rau lub cev. Tab sis yog hais tias koj xav tias tshaib plab tshaib plab, nws yuav nyuaj rau koj los lo nrog zaub mov. Kev tsis tuaj yeem noj thaum koj tshaib plab cuam tshuam nrog kev xav txog kev noj thiab mloog koj lub cev. Tsis tas li, txhua txoj kev npaj noj haus uas yuav tsum tau lossis hnyav txhawb cov khoom noj ntxiv yog lub chij liab.

Yog tias koj xav hais tias xav kom noj cov zaub mov leptin, nws yuav ua tiav qhov txiaj ntsig uas koj cia siab, tab sis nug koj tus kheej yog tias nws yog qee yam koj tuaj yeem txuas nrog mus sij hawm ntev. Kev noj qab haus huv nyob ntev yog nyob ntawm cov cwj pwm noj qab haus huv ntev. Kev noj haus tsis yog ib leeg-haum rau txhua tus. Yog tias koj tsis txaus siab rau cov leptin kev noj haus, muaj lwm cov phiaj xwm yuag koj yuag tau. Nug koj tus kws kho mob txog cov qauv sib txawv kom yuag phaus, suav nrog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov txawv.