Txoj kev ua Keto Noj Cawv Yuav Caum Cawv?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Vim li cas cov keto khoom noj ua rau cem quav?
• Hloov kho kom tsawg cov carbs thiab cov rog ntau
• Tsis txaus fiber ntau
• Noj zaub mov muaj fiber ntau dua siv cov zaub mov muaj fiber ntau
• Yuav kho cov cem quav
• Yuav tiv thaiv tsis txhob cem quav rau keto kev noj haus li cas
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Tus ketogenic (lossis keto) kev noj haus txuas ntxiv yog ib qho kev nyiam noj zaub mov zoo tshaj plaws hauv tebchaws Asmeskas. Qhov no feem ntau vim tias cov ntaub ntawv pov thawj hauv tsev kho mob pom tias nws tuaj yeem pab koj kom yuag thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Los ntawm kev txiav rov qab los ntawm kev noj zaub mov carbohydrates thiab hloov cov carbs nrog cov khoom noj uas muaj rog lossis protein ntau, cov khoom noj no tuaj yeem tso koj lub cev rau hauv lub xeev ketosis.

Thaum koj nyob hauv ketosis, koj lub cev hlawv cov rog hloov dua li piam thaj (feem ntau yog los ntawm carbs) rau lub zog.

Thaum keto kev noj haus yuav pab koj hlawv rog, kuj tseem muaj kev phiv. Ntau yam mob tshwm sim cuam tshuam nrog koj txoj hnyuv plab hnyuv (GI) cuam tshuam rau kev tsis muaj carbs.

Ib qho kev mob tshwm sim no yog cem quav. Qhov no txhais tau tias koj muaj peb lossis tsawg dua quav ua haujlwm nyob hauv ib as thiv. Ua quav tawv kuj tseem yuav ua rau koj cov quav tawv thiab tawv nqaij, thiab nyuaj rau.

Yog li, vim li cas qhov no tshwm sim? Nyeem rau xyuas seb dab tsi ua rau cem quav nrog keto kev noj haus, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv nws.

Vim li cas cov keto khoom noj ua rau cem quav?

Yog tias keto kev noj haus yuav tsum txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, dab tsi ua rau koj qhov GI cuam tshuam rau qhov kev noj muaj roj, muaj cov carb tsawg ntawm kev noj haus? Nov yog qee qhov laj thawj uas koj tuaj yeem muaj cem quav thaum ua raws li kev noj haus keto:

Hloov kho kom tsawg cov carbs thiab cov rog ntau

Peb lub cev tsim los zom peb macronutrients: carbs, cov rog, thiab cov protein. Thaum koj noj zaub mov carbs ntau dhau lawm tsis tau pom zoo yog tias koj tab tom sim kom yuag, txiav rov qab rau koj cov kev siv carb sai heev tuaj yeem ua rau koj cov GI nkag mus rau hauv lub xeev ntxhov siab.

Thaum koj hloov mus rau keto noj cov zaub mov, koj lub cev yuav tsum tau kho los ntawm kev zom cov khoom hnyav ntawm carbs mus rau zom cov rog ntau. Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis kom koj lub plab tau txhawm rau siv cov rog ntau dua li qhov tau siv los.

Tsis txaus fiber ntau

Thaum koj ua raws li kev noj haus keto, koj feem ntau tsuas noj 20 txog 50 grams carbs txhua hnub. Qhov no tsawg dua qhov kev qhia noj haus cov lus qhia pom zoo ntawm, raws li kev noj haus hauv 2,000 calories.

Kuj, cov carbs zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej muaj cov tshuaj fiber. Thaum koj txiav rov qab ntawm cov zaub mov, koj yuav tsis tau txais "feem ntau" hauv koj cov zaub mov uas koj yuav tsum ua kom raws plab tsis tu ncua.

Noj zaub mov muaj fiber ntau dua siv cov zaub mov muaj fiber ntau

Thaum tsuas yog kwv yees li 5 feem pua ​​ntawm cov khoom noj uas koj noj ntawm keto kev noj haus yog ua los ntawm carbs, qhov tseem ceeb yog kom paub tseeb tias koj tau noj cov khoom zoo. Tsom rau kev noj qab haus huv, cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj tshuaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej.

Yog tias koj tsuas noj cov khoom noj muaj fiber ntau, xws li cov qhob cij dawb, mov dawb, lossis cov khoom qab zib, koj yuav tsis tau txais cov khoom fiber uas koj yuav tsum tshem cov zaub mov hla koj cov GI.

Yuav kho cov cem quav

Cem quav ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, nrog rau cov pob txha ntsaws, hemorrhoids thiab mob plab. Yog vim li cas koj tsis xav kom nws mus tsis tau ntev ntev.

Yog tias koj nyuam qhuav pib noj keto, koj yuav pom tias koj cem quav tsuas kav ntev mus ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Raws li koj lub cev swm nrog zom cov zaub mov ntau dua thiab tsawg carbs, koj cem quav yuav zoo tuaj.

Yog tias koj cem quav tseem ua teeb meem, sim ib ntawm cov tshuaj hauv tsev:

• Haus dej ntau.
• Ib ntus ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau rau koj cov khoom noj, xws li cov nplej, nplej thiab noob txiv ntoo.
• Mus taug kev ceev nrooj tom qab noj mov.
• Sim ua plab hnyuv, ib txoj kev uas koj tso quav thaum tib lub sijhawm txhua hnub.

Yog tias koj cem quav tsis zoo dua tom qab peb lub lis piam, nco ntsoov teem sijhawm mus tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem ua haujlwm nrog koj kom pom qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.

Thaum cov tshuaj tiv thaiv kev tsis haum xeeb tuaj yeem pab tau, nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj fiber ntau lossis tshuaj laxatives. Qee cov khoom lag luam no muaj cov carbs ntxiv, uas tuaj yeem rhuav koj lub zog ntawm kev noj cov keto.

Yuav tiv thaiv tsis txhob cem quav rau keto kev noj haus li cas

Ib txoj hauv kev koj tuaj yeem tiv thaiv cem quav yog los ntawm kev qhia me ntsis keto kev noj haus maj mam.

Piv txwv li, koj tuaj yeem pib pib nrog kev noj txhua hnub ntawm carb ntawm qhov siab dua, ncig ntawm 50 grams, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj cov carb kom tsawg thaum koj lub plab zom mov.

Txoj hau kev no tuaj yeem siv sijhawm me ntsis rau koj kom ncav cuag ketosis. Tab sis koj yuav yog feem ntau lo nrog cov zaub mov yog tias koj muaj tsawg dua phiv.

Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv cem quav nrog keto kev noj haus yog kom paub tseeb tias cov rog thiab cov protein uas koj noj yog los ntawm tag nrho cov zaub mov. Noj ntau cov zaub mov tiav thiab cov khoom noj nrawm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj qhov GI.

Cov zaub mov tseem ceeb feem ntau tsis muab zaub mov muaj txiaj ntsig ntau. Tsis tas li, lawv feem ntau tsis tshua muaj fiber ntau, uas koj xav tau kom koj lub plab zoo rau kev ua haujlwm zoo. Thaum kawg, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj haus dej txaus.

Nqa Nyiaj

Keto kev noj haus yuav pib ua rau cem quav thaum koj lub cev siv los zom cov carbs tsawg dua thiab muaj roj ntau dua. Tab sis raws li koj daim GI hloov kho rau txoj kev noj no, koj yuav pom tias nws dhau los ua qhov teeb meem tsawg dua.

Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo nrog cem quav los ntawm kev noj zaub mov ntau, fiber ntau kom pab koj lub plab ua haujlwm.

Yog tias koj cem quav nws tsis zoo dua li, txawm hais tias txoj kev kho mob hauv tsev thiab kev kho mob, tej zaum nws yog lub sijhawm los ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav pom zoo kom noj tshuaj los yog hloov qee yam zaub mov kom pab koj GI daim ntawv rov ua hauj lwm.