Koj tuaj yeem Noj Paj Kws rau ntawm Keto Cov Khoom Noj?

Zoo Siab

• Paj Kws yog dab tsi?
• Paj Kws Khoom Noj
• Keto kev noj haus saib ib muag
• Koj puas tuaj yeem noj paj kws nyob ntawm keto kev noj haus?
• Hauv qab kab

Paj Kws yog cov khoom noj txom ncauj uas ua los ntawm cov pob kws cov pob kws uas tau muab rhaub kom ua cov puffs uas noj tau.

Lub tiaj, cov paj kws tshaj tawm tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj thiab yog ib qhov zoo ntawm cov vitamins, minerals, carbs, thiab fiber.

Txawm li cas los xij, vim nws muaj carbs, tej zaum koj yuav xav paub tias paj kws tuaj yeem ua kom haum rau cov zaub mov tsis muaj rog, rog ketogenic.

Kab lus no muab cov kev qhia txog paj kws cov zaub mov noj, ketogenic noj, thiab seb ob leeg puas tuaj yeem ua ke.

Paj Kws yog dab tsi?

Paj Kws hais txog lub puffs uas tau tsim thaum pob kws kais tau rhaub, ua rau cov dej hauv lawv nthuav tawm thiab cov kua tawg tawm.

Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj uas nyiam rau ntau txhiab xyoo thiab yog xav tias muaj los ntawm Asmeskas.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg hauv Peru noj paj kws tshaj 6,000 xyoo dhau los ().

Niaj hnub no, tib neeg thoob plaws ntiaj teb noj paj kws. Nws tuaj yeem ua rau ntawm lub qhov cub, nyob hauv huab cua huab cua, lossis koj lub microwave. Nws kuj tseem muag tau tsim.

Paj Kws feem ntau tau txais kev pab nrog melted butter thiab ntsev tab sis tuaj yeem ua nrog tshuaj ntsuab, txuj lom, cheese, chocolate, lossis lwm yam kev lom zem, ib yam nkaus.

Paj Kws yog cov khoom noj txom ncauj uas nyiam tshaj plaws los ntawm cov pob kws qhuav uas tau muab ua kom sov. Nws tuaj yeem noj cov pa roj dawb, tseem xyaw nrog lub khob butter melted, los yog pov rau hauv cov khoom seem.

Paj Kws Khoom Noj

Txawm hais tias feem ntau xav tias pob kws los ua zaub, paj kws tau suav hais tias yog ib hom noob.

Cov paj kws kib tau los thaum lub pob kws cog tau zoo lawm thiab txhua feem ntawm cov noob nplej tseem nyob zoo li qub.

Noj mov nplej tau txuas rau qhov kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv, mob cancer, ntshav siab, ntshav qab zib hom 2, thiab tag nrho kev tuag (,,).

Qhov no vim tias cov khoom muaj nplej muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins, minerals, thiab cog cov khoom siv uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv (, 6).

Zoo ib yam li lwm cov nplej, paj kws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo - 3 khob (24 grams) ntawm cov pa ntim rau huab cua muaj ():

• Cov calories: 90
• Rog: 1 gram
• Cov protein ntau: 3 grams
• Carbs: 18 grams
• Fiber ntau: 4 grams
• Magnesium: 9% ntawm Cov Hnub Siv Txhua Hnub (RDI)
• Phosphorus: 9% ntawm RDI
• Manganese: 12% ntawm RDI
• Zinc: 6% ntawm RDI

Vim tias nws tau muaj fiber ntau, paj kws tau ntim ntau yam uas tsis muaj calories ntau. Nws tseem nplua nuj hauv cov zaub mov, suav nrog magnesium, phosphorous, zinc, thiab manganese ().

Dab tsi ntxiv, paj kws muaj tshuaj tua kab mob zoo li polyphenols uas pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm cov molecules hu ua dawb radicals. Hauv tshwj xeeb, polyphenols tuaj yeem muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv mob qog ntshav thiab lwm yam mob ntev ntev (,,).

Paj Kws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj micronutrients thiab antioxidant. Ib lub khob 3 khob (24-gram) ntawm paj kws ntim pob plaub 4 grams ntawm cov roj carbon tsawg dua 20 grams carbs thiab tsuas yog 90 calories.

Keto kev noj haus saib ib muag

Kev noj haus ketogenic pom zoo kom txo qis koj cov carbs thiab hloov nrog cov rog.

Qhov no ua rau lub xeev cov metabolic paub hu ua ketosis, thaum lub sijhawm koj lub cev siv cov khoom siv los ntawm kev ua kom muaj cov rog - hu ua ketones - rau lub zog thaum tsis muaj carbs (,).

Kev noj haus ketogenic feem ntau yog siv los pab cov menyuam yaus nrog qaug dab peg tswj lawv qaug dab peg.

Nws tseem tau txuas nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li kev poob phaus, nrog rau kev txhim kho cov tshuaj insulin, cov roj (cholesterol), thiab tswj ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 (,,,).

Yuav kom ua tiav cov ketosis, feem ntau koj yuav tsum noj tsawg dua 50 grams carbs ib hnub - tab sis qee tus neeg yuav tau txo carbs ntau dua ().

Yog li ntawd, cov zaub mov uas tsis muaj cov zaub mov qis xws li qe, nqaij, nqaij ntses, avocados, txiv roj roj, txiv ntoo, thiab noob, thiab cov zaub tsis muaj zaub mov zoo li zaub qhwv, zaub cob pob, thiab tswb kua txob, ua lub hauv paus ntawm cov khoom noj keto.

Raws li cov kws txawj keto feem ntau, qhov txwv carb hais txog carbs, uas yog xam los ntawm rho cov grams fiber ntau los ntawm tag nrho cov roj carbs hauv ib qho kev ua zaub mov ().

Raws li cov laj thawj no, cov khoom ua nplej thiab lwm yam muaj fiber ntau cov carbs muaj cov carbs nqa tsawg dua li cov zaub mov tsis muaj fiber ntau, xws li cov nplej ua kom zoo.

Ketogenic kev noj haus yuav koom nrog txo cov carb thiab ua kom muaj roj ntau dua kom koj lub cev hlawv roj rau lub zog. Nws tau txuas nrog kev poob phaus, tswj ntshav qab zib kom zoo, thiab txo qis ntawm cov qaug dab peg qaug dab peg.

Koj puas tuaj yeem noj paj kws nyob ntawm keto kev noj haus?

Ua raws li koj qhov kev txwv carb txhua hnub, paj kws yuav tuaj yeem ua kom haum rau cov khoom noj keto.

Ib qho kev ua haujlwm uas muaj huab cua muaj los ntawm paj kws yog 3 khob (24 grams) thiab muaj 4 grams fiber thiab 18 grams carbs - lossis 14 grams ntawm carbs ().

Paj Kws tau yooj yim haum rau kev noj haus keto nrog rau kev txwv txhua hnub ntawm 50 grams ntawm carbs nqa thiab tuaj yeem tso rau hauv kev txwv ntau dua ntawm keto kev noj haus.

Tsis yog hais txog, yog tias koj ua raws li keto noj kom yuag poob, paj kws tsuas muaj 90 calories ntawm ib pluag noj.

Txawm li cas los xij, ib khob 3 (24-gram) yuav tau noj feem ntau ntawm koj cov tso cai carb txhua hnub.

Yog tias koj xav ua kom txaus siab noj qab haus huv ntawm keto noj haus, xav txog kev txwv lwm yam zaub mov muaj cov zaub mov muaj roj, yog li koj tsis tshaj li koj cov txwv carb txwv.

Mov ci, nti, khoom qab zib, thiab lwm cov nplej ua kom zoo yog cov muaj carbs thiab muaj tsawg rau qhov tsis muaj fiber. Ntawm qhov tod tes, paj kws thiab lwm cov noob nplej muaj fiber ntau ntxiv thiab tsawg dua cov carbs ().

Yog li, kev noj paj kws tsis txhob noj cov carb ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg ntawm keto kev noj haus yuav pab ua kom muaj kev txaus siab rau carbs yam tsis tau nce siab.

Tseem, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub txog ntu thaum noj paj kws ntawm keto noj vim nws yooj yim rau overconsume.

Txhawm rau pab kom muaj qhov loj me hauv kev kuaj xyuas thiab xis siab, koj tuaj yeem ntxiv cov rog ntawm cov txiv maj phaub roj, butter, lossis txiv roj roj rau paj kws. Ua paj kws nyob tom tsev es tsis txhob muas cov khoom noj ua ntej tuaj yeem tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tau ntau npaum li cas thiab koj ntxiv dab tsi ntxiv.

Yuav ua paj kws nyob hauv tsev, ua kom kub li 1 tablespoon cov txiv maj phaub lossis roj butter rau hauv lub lauj kaub loj dua li qhov nruab nrab-kub siab thiab ntxiv 2 diav ntawm paj kws kauv.

Npog lub lauj kaub nrog lub hau thaum lub kemels pop. Tom qab popping nres, tshem tawm los ntawm tshav kub thiab lub caij nrog roj lossis butter thiab ntsev.

Nyob ntawm seb dab tsi lwm cov khoom noj uas muaj carb-nplua nuj koj noj, paj kws tuaj yeem haum rau keto kev noj haus. Txwv txiav cov zaub mov muaj carb uas tsis muaj fiber ntau thiab ntxiv cov roj zoo rau lub paj kws kom tsis txhob noj ntau dhau.

Hauv qab kab

Paj Kws yog khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho cov khoom txom ncauj muaj fiber ntau.

Nws tseem puv tab sis muaj calories tsawg kawg thiab muaj ntau cov as-ham thiab tsawg cov carbs dua li lwm cov khoom noj txom ncauj xws li tej daim thiab cov crackers. Zuag qhia tag nrho, paj kws tuaj yeem yog kev noj qab haus huv ntxiv rau keto cov zaub mov noj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj txwv lwm cov khoom noj uas muaj cov zaub mov carb ntau.