Yuav ua li cas thiaj li tawm tsam insomnia thiab ua rau lub ntsiab

Zoo Siab

• Cov tseem ceeb ua
• Yuav ua li cas
• 1. Ntuj kho neeg
• 2. Pw kho kom tsaug zog
• 3. Tshuaj kho mob

Tus neeg pw tsis tsaug zog yog lub caij tsaug zog uas ua rau muaj kev nyuaj pw tsaug zog lossis pw tsaug zog, thiab tuaj yeem tshwm ib pliag tsis xws lossis nquag. Qhov xwm txheej no muaj ntau dua nyob rau lub sijhawm kev ntxhov siab, thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam cov kab mob, xws li kev nyuaj siab, lossis koom nrog cov xwm txheej xws li cev xeeb tub, lub cev ntas ntshav lossis thaum muaj hnub nyoog laus, ntu uas ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev kev tsim kho.

Txhawm rau kho pw tsis tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau coj tus cwj pwm zoo kom rov qhia lub cev kom tsaug zog thaum lub sijhawm, hu ua kev kho kom pw tsaug zog, xws li zam kev saib TV lossis saib lub xov tooj thaum mus pw, tsis txhob mus pw txhua hnub thaum piv txwv li sijhawm thiab xyaum kev tawm dag zog thaum nruab hnub, piv txwv. Tsis tas li ntawd, muaj cov kev kho mob ntuj, xws li mob siab rau txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej chamomile, uas tuaj yeem siv los pab txhawb kev pw tsaug zog.

Cov chaw muag tshuaj tsaug zog, xws li Diazepam lossis Clonazepam, piv txwv, yuav tsum tau zam, vim lawv qhov kev pheej hmoo ntawm kev tos thiab cov kev mob tshwm sim, xws li ntog, thiab tsuas yog siv raws li lus qhia kho mob.

Cov tseem ceeb ua

Cov ua rau insomnia tuaj yeem cuam tshuam txog kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab txawm tias ntau dhau los ntawm kev noj zaub mov stimulating, xws li kas fes. Lwm yam ua rau ua tuaj pw tsis txaus siab muaj xws li:

• Kev Nyuaj Siab;
• Hloov kho Hormonal, raws li nyob rau hauv lawm;
• Siv cov tshuaj txhaum cai;
• Lub caij nyoog siv cov tshuaj tsaug zog;
• Tsis muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo, xws li tsis hwm kev mus pw thiab sawv thaum tsim;
• Dav hlau Lag syndrome lossis hloov sijhawm ntawm thaj chaw;
• Cov sijhawm hloov pauv tsis tu ncua, ib yam li cov kws tshaj lij cov kws ua haujlwm ua haujlwm hloov chaw;
• Kev laus zuj zus, vim cov neeg laus yog cov nquag hloov ntawm chaw pw thiab tsis tsaug zog;
• Cov kab mob, xws li mob fibromyalgia, uas ua kom muaj qhov mob thoob plaws lub cev yam tsis pom tseeb ua rau pom tseeb, ua rau nkees nkees.

Kev kuaj mob ntawm kev tsis txaus ntseeg yuav tsum tau ua los ntawm kev txheeb xyuas los ntawm tus kws kho mob ntawm cov qauv pw tsaug zog, kev siv tshuaj kho mob, kev poob siab ntawm kev mob hlwb, kev haus dej cawv thiab theem ntawm kev siv lub cev. Nws yuav tsum yog raws tus kheej kev xav tau vim tias kev xav tau cov xuab moos pw tsis zoo rau txhua tus neeg.

Yuav ua li cas

Yuav kom tawm tsam tsis tsaug zog thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo nws tseem ceeb kom hloov qee yam cwj pwm. Yog li, dab tsi uas koj tuaj yeem ua kom tawm tsam insomnia yog:

1. Ntuj kho neeg

Kev kho tej yam ntuj tso rau insomnia tuaj yeem ua nrog kev noj cov tshuaj yej uas muaj calming, xws li txiv hmab txiv ntoo mob siab rau, txiv qaub tshuaj ntsuab los yog chamomile, piv txwv li, vim lawv yog cov tshuaj ntsuab uas muaj cov khoom zoo uas pab tau koj tsaug zog zoo dua. Ua kom cov tshuaj yej chamomile, ntxiv 1 tablespoon ntawm paj chamomile qhuav hauv 1 khob thiab ntxiv dej npau npau thiab thaum sov, haus nws.

Tsis tas li ntawd, nws muaj peev xwm siv cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo, xws li Valerian, uas muaj kev ua kom loog thiab ua kom loog. Txheeb xyuas lwm qhov kev xaiv rau kev kho tej yam ntuj tso rau insomnia.

2. Pw kho kom tsaug zog

Kev pw tsaug zog kho kev noj qab haus huv yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev tsis txaus siab thiab muaj cov kev hloov pauv uas pab ua kom cov melatonin nce siab thiab, yog li, nyiam kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Qee qhov kev coj ua uas tuaj yeem ua tau yog:

• Txhua zaus yuav tsum pw thiab tau sawv tib lub sijhawm;
• Zam kev pw thaum nruab hnub;
• Tsis txhob saib TV, tamper nrog xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj lossis ntsiav tshuaj1-2 teev ua ntej pw;
• Zam kev pw hauv txaj thoob plaws ib hnub lossis ua ntau yam haujlwm xws li kawm, nyeem lossis siv koj lub xov tooj ntawm tes;
• Zam kev dhau lub teeb taws lossis suab nrov hauv chav;
• Xav lub cev qoj ib ce thaum nruab hnub;
• Noj cov zaub mov me me ua ntej mus pw.

Ib qho ntxiv, kev paub txog kev coj tus cwj pwm lossis lwm yam kev kho mob, xws li kev xav, kev phais neeg, zaws lossis kho kom zoo nkauj, piv txwv, kuj tseem pom zoo.

3. Tshuaj kho mob

Kev kho mob rau insomnia tuaj yeem ua nrog kev siv cov tshuaj anxiolytic lossis rau kev pw tsaug zog, raws li lawv tau nrov npe, xws li Lorazepam, Clonazepam lossis Diazepam. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsuas yog siv tom qab kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob thiab hauv cov xwm txheej tshwj xeeb, vim lawv tuaj yeem ua rau kev quav tshuaj yeeb thiab cov kev mob tshwm sim, xws li ntog thiab hloov hauv kev nco, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau tus neeg tsaug zog. Saib uas yog hom pw tsaug zog zoo tshaj plaws.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov ntsiab lus los tawm tsam insomnia hauv video hauv qab no: