10 Yam Yuav Ua Thaum Koj Tsis Xav Ua Txhua Yam

Zoo Siab

• 1. Qaws nrog nws
• 2. Tawm sab nraud
• 3. Txheeb rau hauv koj lub siab
• 4. Muaj kev xav
• 5. Ncav tes pab phooj ywg
• 6. Mloog nkauj
• 7. Sim ua qee qhov haujlwm yooj yim
• 8. Txheeb xyuas nrog koj cov kev xav tau
• 9. Tsim sijhawm
• 10. Nyeem (lossis mloog) rau ib phau ntawv
• 10. Saib xyuas lwm cov tsos mob puas siab ntsws

Thaum koj tsis xav tias yuav ua dab tsi, feem ntau koj tiag tiag tsis txhob ua dab tsi.

Tsis muaj dab tsi suab zoo rau koj, thiab txawm tias cov lus pom zoo los ntawm cov neeg hlub yuav ua rau koj mob me ntsis.

Feem ntau, cov kev xav zoo li no ib txwm nyob thiab ib ntus, ua rau muaj kev ntxhov siab lossis lub zog ua haujlwm ntau dua li ib txwm muaj.

Qhov kev ncua ntev dua ntawm qhov tsis txaus siab (tsis quav ntsej) los yog tsis muaj kev txaus siab rau tej yam uas koj ib txwm txaus siab (anhedonia), txawm li cas los xij, yuav qhia tau tias muaj qee yam tsis zoo mus ntxiv.

1. Qaws nrog nws

Qee lub sij hawm, tsis xav ua dab tsi yog koj lub siab thiab lub cev txoj kev ntawm kev thov so.

Yog tias koj tau thawb koj tus kheej rau koj qhov kev txwv tsis ntev los no, ua raws li qhov kev hu no ua ntej koj mus txog ntawm lub siab kub hnyiab.

Kev pom tus kheej yog qhov tseem ceeb hauv qhov xwm txheej no. Lees paub koj qhov kev rau siab ua haujlwm, thiab tom qab ntawd tso cai rau koj tus kheej kom siv qee lub sijhawm. Pw kom pw, kos rau hauv koj lub vev xaib kev nyiam sib tham, lossis caws koj cov pam thiab cov tsiaj nyiam - xijpeem yooj yim thiab so.

2. Tawm sab nraud

Tawm mus ua si lub cev qoj ib ce sab nraum zoov - txawm tias nws tsuas yog taug kev 10 feeb hauv ib puag ncig ntawm lub block - tuaj yeem pab kho koj lub siab.

Txawm hais tias koj tsuas yog zaum ntawm lub rooj ntev zaum, tsuas yog siv sijhawm hauv xwm yuav muaj txiaj ntsig.

Hloov koj ib puag ncig tej zaum tseem yuav pab txhawb koj ua ib yam dab tsi ntxiv, zoo li lub taub hau mus rau koj lub kas fes nyiam. Txawm hais tias nws tsis ua li cas, siv sijhawm qee lub sijhawm sab nraud tuaj yeem pab koj kom zoo dua txog kev so hnub so ntawm lub rooj zaum.

3. Txheeb rau hauv koj lub siab

Tshawb nrhiav koj cov kev xav hauv lub xeev yuav tso qee qhov teeb meem vim li cas koj tsis xav ua dab tsi. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb yog tias koj tsis xav zoo li tau ua ntau dua rau ob peb hnub.

Nug koj tus kheej seb koj puas hnov:

• ntxhov siab, txhawj xeeb, lossis ntshai txog qee yam
• npau taws lossis chim
• tu siab lossis kho siab
• tag kev cia siab
• raug cais lossis txiav tawm ntawm koj tus kheej

Ib qho ntawm cov kev xav saum toj no tuaj yeem nyob hauv koj txoj kev xav thiab ua rau nws nyuaj rau kev xav txog lwm yam.

Sim qee qhov sau xov xwm hais txog qhov koj hnov ​​zoo li cas, txawm hais tias qhov dab tsi los tsis ua li cas.

Yog tias koj xav tias ua rau nws, sim ua raws li txuas los ntawm qee qhov kev xav no mus rau cov laj thawj tshwj xeeb. Puas hloov pauv tom chaw haujlwm ua rau koj ntxhov siab? Puas yog scrolling los ntawm koj cov xov xwm favourite ua rau koj tsis muaj kev cia siab txog lub neej yav tom ntej?

Nrhiav kom paub dab tsi tom qab cov kev xav no tuaj yeem pab koj kom tuaj yeem daws cov kev daws teeb meem lossis lees paub tias qee yam muaj dhau ntawm koj cov kev tswj.

4. Muaj kev xav

Ntawm cov hoob kawm, kev xav yog ua qee yam. Tab sis sim xav nws ntawm qhov tsis ua dab tsi ntawm txoj kev xav, lub hom phiaj.

Nws tsis yooj yim dua, tshwj xeeb thaum xub thawj. Nws tuaj yeem tso koj ntau dua rau txhua qhov ntawm koj lub siab, txawm tias qhov kev txom nyem zoo li cas los xij. Tab sis nws pab koj ua neeg zoo dua tuaj yeem pom lawv thiab lees txais lawv yam tsis muaj kev txiav txim rau koj tus kheej lossis cia lawv rub koj kom poob qis.

Npaj muab rau nws? Nov yog pib yuav pib li cas.

5. Ncav tes pab phooj ywg

Thaum koj tsis xav ua dab tsi, tham nrog phooj ywg qee zaum kuj pab tau. Tsuas yog nco ntsoov tias cov phooj ywg sib txawv tuaj yeem sim pabcuam sib txawv, yog li ncav tes tus phooj ywg zoo rau koj qhov xwm txheej.

Ntawm no yog ob peb tus taw qhia:

• Yog tias koj xav tau cov lus qhia ua dab tsi, ib tus phooj ywg uas ib txwm muaj lus qhia ntau yuav pab tau feem ntau.
• Yog tias koj tsuas yog xav tau ib tus neeg ua kom nws dim pa, lossis tej zaum tsis ua ib yam dab tsi nrog, ncav tes rau tus neeg uas mloog zoo.

Lossis, tsuas yog ua dhau los nrog ib tus phooj ywg hais txog qhov koj xav tau - txawm nws yuav tawm tswv yim los yog qhib pob ntseg.

6. Mloog nkauj

Suab paj nruag tuaj yeem pab sau qhov ntsiag to thiab muab ib yam rau koj xav txog thaum koj tsis xav tias nyiam ua ntau.

Thaum muab tso rau cov nkauj koj nyiam tuaj yeem txhawb koj (lossis ua kom koj muaj zog, lossis txaus siab rau koj, lossis lwm yam, nyob ntawm seb koj nyiam cov nkauj twg), nws yuav txawm tias muaj qee cov txiaj ntsig rau koj lub hlwb, suav nrog kev paub zoo dua thiab nco qab.

Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov nkauj yuav muaj peev xwm pab txo qis thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

7. Sim ua qee qhov haujlwm yooj yim

Tej zaum koj yuav tsis xav ua dab tsi yog tias koj muaj ntau yam tsis kaj siab los yog ua tej yam tsis paub txaus (nyiam ua haujlwm, them nuj nqis lossis ua haujlwm) kom tiav. Yog tias lawv tau ua luam tawm zoo, qhov kev xav ntawm kev sib tsoo lawv yuav xav tias yog qhov txaus ntshai heev.

Sim tsim cov npe ntawm txhua yam koj xav tau kom saib xyuas. Tom qab ntawd, teeb tsa lawv los ntawm qhov muaj feem thib - dab tsi uas yuav tsum tau ua ASAP? Dab tsi tuaj yeem tos kom txog lub hlis tom ntej? Koj kuj tuaj yeem npaj lawv raws li qhov yooj yim lawv.

Xaiv tej yam uas yooj yim lossis siab ua ntej thiab ua koj txoj haujlwm rau hnub ntawd, txawm tias nws yuav siv koj li 20 feeb xwb. Ua qee yam, txawm tias qee yam me me, tuaj yeem pab ua txhaum koj ntawm lub rut ntawm qhov tsis muaj zog thiab ua rau koj rov taug txoj hauv kev.

Thaum koj ua tiav, hla nws tawm ntawm koj cov npe thiab muab kev tso cai rau koj tus kheej kom nws yooj yim rau hnub so.

8. Txheeb xyuas nrog koj cov kev xav tau

Yog tsis tau raws li koj lub cev lossis lub siab xav yuav ua rau koj hnov ​​me ntsis thiab qaug zog.

Nug koj tus kheej li hauv qab no:

• Kuv puas tau hydrated?
• Kuv puas xav tau noj?
• Kuv puas yuav tau txais qee qhov pw ntxiv?
• Puas muaj dab tsi ua rau kuv ntxhov siab lossis ua rau kuv ntxhov siab?
• Kuv puas yuav xis nyob dua neeg?
• Kuv puas xav tau qee lub sijhawm ib leeg?

Nyob ntawm koj cov lus teb, koj yuav tau teem qee lub sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej.

9. Tsim sijhawm

Yog tias koj pom tias koj tsis xav ua dab tsi feem ntau, thiab koj yeej mob siab ua hauj lwm nrog lwm tus thiab lwm lub luag hauj lwm, ua daim ntawv teem sijhawm tuaj yeem pab tau.

Tej zaum koj twb tau npaj siv los npaj rau cov haujlwm tseem ceeb lossis cov rooj sib tham uas koj tsis tuaj yeem hnov ​​qab, tab sis cov sijhawm teem tuaj yeem pab koj muaj lub phiaj xwm firmer rau kev ua thaum koj tsis xav ua dab tsi.

Koj tsis tas yuav lav ris txhua feeb ntawm koj hnub (tshwj tsis yog qhov ntawd pab tau), tab sis sim tsim qee lub sijhawm dav dav rau:

• tau sawv lawm
• npaj rau hnub ntawd
• ua zaub mov noj
• tsev kawm ntawv, haujlwm, lossis haujlwm hauv tsev
• pom cov phooj ywg los yog lwm yam kev ua si nrog lwm tus
• mus pw

Kuj teem sijhawm rau kev ua si uas koj nyiam thiab siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub.

Tsis txhob ua kom nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li lub sijhawm no. Tej zaum nws tsuas yog lub cim uas koj yuav tsum tau ua qee yam lossis teem sijhawm ntxiv rau qee yam haujlwm.

10. Nyeem (lossis mloog) rau ib phau ntawv

Nco ntsoov, nws tsis muaj dab tsi los ua qee yam thaum qee zaum. Tab sis yog koj xav zoo li koj yuav tsum ua ib yam dab tsi lossis muaj qhov kev xav tias qhov txhaum thaum “nkim sijhawm,” nyeem phau ntawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb uas yuav ua rau cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb yog tias nws yog cov ntawv cuav ntawm cov ncauj lus koj xav kawm ntxiv.

Yog tias koj xav tias lub zog qis heev los txhawm rau tuav ib phau ntawv (nws tshwm sim), xav txog lub tshuab kaw suab. Ntau lub tsev khaws ntaub ntawv cia koj qiv audiobooks lossis e-phau ntawv pub dawb, tsuav yog koj muaj daim npav qiv ntawv.

Cov Audiobooks yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm ntau los nyeem, txij li koj tuaj yeem txaus siab rau phau ntawv thaum ua txhua yam ntxiv. Lawv tseem tuaj yeem muab txoj hauv kev rau "nyeem" yog tias koj pheej dag thiab cia cov suab ntxhua khaub ncaws koj.

10. Saib xyuas lwm cov tsos mob puas siab ntsws

Tsis xav ua dab tsi tsis tau txhais tau tias koj muaj kev nyuaj siab, tab sis qee zaum nws yog qhov cim.

Kev ntxhov siab feem ntau tsis zoo dua yog tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm kws tshaj lij mob hlwb, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau tham nrog kws kho mob yog tias cov lus qhia saum toj no tsis zoo li pab.

Nws kuj yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj mus ntsib:

• pheej pheej qes
• tsis txaus siab rau qee yam uas koj nyiam
• kev tsis txaus siab nyob rau hauv feem ntau yam
• tsis muaj zog lossis nkees
• kev xav ntawm tus kheej kev tsim txom los yog tua tus kheej
• kev txob taus lossis lwm yam kev xav txawv txav
• kev xav ntawm emptiness, hopelessness, los yog worthlessness

Cov tib neeg ua neej nyob nrog qhov kev ntxhov siab kuj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua txhua yam thaum muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb lossis ntxhov siab. Koj yuav nyob tsis tswm thiab tsis tuaj yeem khom dab tsi los yog tsiv ntawm haujlwm mus rau lwm.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm los ntawm cov tsos mob ntxhov siab, yog li nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus cuag tau yog tias koj pom:

• txhawj xeeb tsis tu ncua los sis ntshai uas zoo li yuav tswj tsis tau
• sib tw xav
• pw tsis tsaug zog
• ntshai tuaj
• mob plab zom mov

Tsis paub pib qhov twg? Peb phau ntawv qhia txog kev nrhiav kev kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab tau.

Koj yog tus txiav txim zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej cov kev xav tau. Qee zaum, ua tsis muaj dab tsi yog raws nraim qhov koj xav tau - thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Tsuas saib xyuas kom them sai sai rau lwm cov cim uas yuav ceeb toom koj rau qee yam ntxiv mus.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.