15 Txoj Kev Mus Zuag Nkees

Zoo Siab

• Puas nkees?
• 1. Noj zaub mov kom zoo
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog
• 2. Ua kev tawm dag zog tas li
• 3. Haus dej ntau
• 4. Txiav rau hauv qab zib caffeine
• 5. pw kom tsaug zog
• 6. Ditch lub cawv
• 7. daws koj qhov ua xua
• 8. Txo kev ntxhov siab
• 9. Ua ib qho kev kuaj mob hlwb
• 10. Zaum tsawg
• 11. Xuas cov khoom noj muaj hlau
• 12. Muaj pluas noj me dua, thiab ua ntau zaus
• 13. Txiav kev haus luam yeeb
• 14. Kawm los so
• 15. Tham nrog koj tus kws kho mob
• Hauv qab kab

Puas nkees?

Nws yog ib qho uas tib neeg ua rau nkees nkees los yog lub zog poob rau hauv peb lub ntiaj teb uas niaj hnub nrawm nrawm. Muaj ntau lub sijhawm, koj yuav pom koj tus kheej khiav ntawm ib qho haujlwm mus rau tom ntej, tsis yog ncua rau lub sijhawm koj yuav xav tau hauv av, sib npaug, thiab soothe koj tus ntsuj plig.

Nws tsis yog ib qho yooj yim los taw qhia qhov tseeb vim li cas koj thiaj li tsis tshua muaj zog. Yog tias koj mloog zoo li nkees tas li lossis rau cov laj thawj uas tsis pom tseeb, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem ua cov cim ntawm qhov pib mob, tshwj xeeb yog tias nws cuam tshuam nrog koj lub neej.

Cov cim qhia tias nkees nkees tuaj yeem yog ibqho hnyav dua suav nrog kev hnov ​​mob mob, kub taub hau thiab mob taub hau.

Txuas ntxiv nyeem ntawv kom paub txog qee cov laj thawj ntawm nkees nkees thiab hloov tau yooj yim koj tuaj yeem ua kom tso me ntsis ntxiv ntawm koj cov kauj ruam.

1. Noj zaub mov kom zoo

Ib qho laj thawj uas ua raws kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov kom zoo yog qhov koj yuav tau txhawb lub zog.

Xyuas kom koj tau txais cov khoom noj kom txaus los ntawm kev noj tag nrho, cov zaub mov tshiab los ntawm cov pab pawg noj mov. Khub uas tsis siv cov carbs uas muaj protein ntau ua rau lub zog siv tas mus li. Noj kom muaj fiber ntau thiab tiv thaiv cov zaub mov.

Ua raws kev noj zaub mov kom zoo kuj ua rau lub plab zom mov zoo, uas pab ua kom lub cev huv thiab huv. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau txuas mob voos plob tsis so tswj (IBS) rau cov kev mob nkees. Qee yam zaub mov tseem tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj hwm IBS, uas tuaj yeem ua rau koj lub zog.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog

2. Ua kev tawm dag zog tas li

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua tau muaj thoob plaws. Kev qoj ib ce tawm endorphins uas ib txwm txhawb koj lub zog rau qib. Nws tseem tuaj yeem ua rau cov neeg tsaug zog zoo dua.

Kev tshawb pom xyoo 2008 pom tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txo cov kev mob ua kom yuag. Nyob hauv txoj kev tshawb no, 36 cov neeg laus hluas sedentary tau ua kev tawm dag zog qis los sis qoj ib ce dhau ib zaug nyob rau lub lis piam. Ob pawg neeg tau pom cov kev nce qib hauv qib zog.

Ua tsawg kawg ob teev kev tawm dag zog qoj ib ce txhua lub lim tiam. Kom nws yooj yim dua los lo ua kom ib ce muaj zog, nrhiav ib tus phooj ywg workout los ntiav ib tus kws qhia kev.

3. Haus dej ntau

Ua kom lub cev ntub dej kom ua rau koj lub cev khiav zoo tshaj plaws.

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov neeg siv hluav taws xob tsawg. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog los ntawm kev so tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg, thiab tuaj yeem ua rau snoring, txhaws qa, thiab mob plab. Ntxiv rau, nws tuaj yeem ua rau koj tsis tshua meej faj thiab muaj lub hlwb zoo hnub tom qab.

Raws li kev tshawb pom xyoo 2014, kev nce ntxiv hauv cov dej hauv cov neeg uas tsis tau haus dej ib txwm pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub zog. Cov neeg uas txo lawv cov dej haus tau muaj tsawg dua cov kev tswj lub siab, qhov txaus siab, thiab kev xav zoo. Cov kev mob siab ntawm qaug zog thiab inertia kuj tau qhia hauv pawg no.

4. Txiav rau hauv qab zib caffeine

Kev txo qis koj cov khoom qab zib uas muaj caffeine tuaj yeem muab koj lub zog ntau dua hauv lub sijhawm ntev. Txawm hais tias caffeine yuav muab rau koj qhov kev pib ua kom muaj zog, tom qab nws hnav tawm koj tuaj yeem ua rau sab kev xav ploj tag lawm.

Maj mam txo qis koj cov khoom noj muaj caffeine yuav pab txo cov kev xav thim tawm ntawm koj txoj kev thim tawm ntawm koj lub zog hauv lub ntuj.

Tsis txhob haus caffeine tom qab noj hmo koj tuaj yeem ib txwm muaj cua hlob kom txaus rau hmo ntuj pw tsaug zog.

5. pw kom tsaug zog

Kev so kom txaus yog qhov tsim nyog yog tias koj xav tswj kom muaj lub zog txav thawm hnub. So kom txaus ua ntej yuav mus pw, tejzaum nws ua qee qhov luag maj mam ua. Txhim kho koj qhov chaw pw tsaug zog los ntawm kev ua kom huv thiab tswj kev kub kom tsim nyog.

Lwm cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo xws li:

• Xyaum ua kom lub sijhawm so, kev xav, lossis yoga pab kom koj yoog tawm mus pw tsaug zog.
• Yuav ib lub txaj xis xis nyob hauv ncoo, hauv ncoo thiab daim pam.
• Hnav xoob, ntuj ntaub.
• Phau ntawv Journal ua ntej lub txaj txhawm rau tshem koj lub siab.
• Mus pw thiab sawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub.
• Siv pob ntseg ntsej muag thiab npog ntsej muag.

6. Ditch lub cawv

Kev haus cawv ua rau koj lub cev tsis sib npaug thiab ua rau pw tsaug zog tsis txaus, tshwj xeeb yog koj lub cev qhuav dej. Txawm hais tias cawv yuav zoo li yuav pab koj tsaug zog, koj yuav tsis pw tsaug zog zoo li. Thaum koj muaj cawv, haus cawv kom tsawg, thiab sim kom tsis pub haus cawv ntau hnub yog ua tau.

7. daws koj qhov ua xua

Cov kuab tshuaj tso tawm hauv koj lub cev txhawm rau tawm tsam kev tsis haum tshuaj tuaj yeem ua rau koj nkees nkees. Lawv tuaj yeem ua rau cov hlab koj lub plab, hlab pa, lossis plab zom mov. Nrog kev ua ke lub taub hau thiab lub ntswg yuav ua rau koj tsaug zog tsis zoo.

Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau lub hlwb pos huab, ua rau nws nyuaj rau kev xav thiab ua tiav koj cov haujlwm txhua hnub.

Zam kev paub kev ua xua ntau li ntau tau. Khaws cov ntawv sau cia thiab sim ua kom yoo mov noj kom tshem tawm cov txiaj ntsig.

Mus ntsib koj tus kws kho mob los txiav txim qhov ua rau koj ua xua yog tias koj tsis paub meej. Tej zaum lawv yuav pom zoo kom noj tshuaj tiv thaiv fab los yog txhaj tshuaj.

8. Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem zap koj ntawm lub hlwb thiab lub zog ntawm lub zog xav tau los ua koj hnub nrog yooj yim. Kev ntxhov siab hormonescan muaj qhov tsis zoo rau koj cov qauv pw tsaug zog, lub cev ntawm lub cev, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Txo kev ntxhov siab hauv txhua txoj kev uas koj lub siab xav. Mus rau lub spa rau kev kho mob pamper lossis muaj zaws. Txoj kev nco qab kev coj ua xws li tai chi, kev xav, thiab yoga yog qhov kev xaiv zoo. Los yog caws sawv ntawm lub daim ntawv paj nrog koj cov phau ntawv nyiam lossis saib TV.

9. Ua ib qho kev kuaj mob hlwb

Txheeb xyuas nrog koj tus kheej txhawm rau tsim cov qauv kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua rau lub zog qis. Cov tsos mob ntxhov siab yog suav nrog txhawj xeeb, txob taus, thiab tshee. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab suav nrog kev xav tu siab, so tsis taus, thiab tag kev cia siab. Ob qho xwm txheej no tuaj yeem ua rau cov pw tsaug zog tsis zoo thiab ua rau nkees nkees.

Xav txog pom tus kws pab kho mob tham kom paub, paub txoj kev paub coj cwj pwm zoo (CBT). Txoj kev no pab koj kom mus rau hauv lub hauv paus ntawm qhov teeb meem kev xav kom lawv tuaj yeem daws thiab kov yeej.

10. Zaum tsawg

Sawv, nce mus, thiab txais koj lub zog ntws. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj siv sijhawm zaum ntev.

Nrog rau qhov tawg luv ntawm cov haujlwm txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hnov ​​zoo li sijhawm. Nkag mus rau hauv tus cwj pwm kev tawm dag zog tas li. Hloov cov kev hloov uas yooj yim xws li nres koj lub tsheb me ntsis kom deb me ntsis, rub tus ntaiv, lossis taug kev los mus ua haujlwm yog txoj hauv kev yooj yim los nkaug hauv kev qoj ib ce.

11. Xuas cov khoom noj muaj hlau

Kev ua haujlwm rau lub cev yog hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau nkees nkees. Qhov no yog vim muaj cov ntshav tsawg nyob rau hauv, uas ua rau nws nyuaj rau oxygen kom nqa mus rau koj cov ntaub so ntswg thiab cov leeg. Nws kuj tseem ua rau koj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog, ua rau koj muaj feem ua mob thiab kis kab mob.

Anemia feem ntau ntawm cov poj niam ntau dua li tus txiv neej. Qee zaus nws tshwm sim vim kev cev xeeb tub lossis cov poj niam coj khaub ncaws hnyav. Nws tuaj yeem raug kho los ntawm kev noj haus lossis tshuaj noj.

Nov yog qee cov zaub mov muaj hlau uas suav nrog hauv koj cov zaub mov noj:

• cov zaub ntsuab ntsuab
• fortified cereals thiab khob cij
• nqaij
• noob taum, taum pauv, thiab cov tentils
• mob siab
• txiv ntoo
• cov tseem nplej

12. Muaj pluas noj me dua, thiab ua ntau zaus

Hais txog lub zog qib, kev noj zaub mov me me kom ntau dua ib hnub kuj yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li noj ob peb pluas mov loj. Yog vim nws ua rau koj cov ntshav qab zib kom nyob tsis tus.

Noj txhua peb mus rau plaub teev yuav ua rau koj lub zog tsawg dua, thiab koj tsis tuaj yeem ncav cuag cov zaub mov tsis zoo.

Zam tsis txhob noj ntau dhau thaum noj mov, thiab tseg tsis txhob noj ua ntej koj muaj mov ntau.

13. Txiav kev haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub zog tsis txaus los ntawm kev txo koj cov pa oxygen, thiab ua rau ua pa nyuaj.

Txiav kev haus luam yeeb yog lub hom phiaj ua tau, thiab muaj kev pab cuam los pab. Cov tshuaj yuav tom kiab khw thiab cov tshuaj muaj ntawv uas yuav pab tau koj txiav luam yeeb. Cov tshuaj no zoo dua thaum ua ke nrog kev ntuas.

Xav sim ua ib qho ntawm ntau qhov kev txiav luam yeeb txiav tawm muaj. Tshawb nrhiav cov lus qhia los ntawm cov neeg uas txiav luam yeeb tiav. Khaws cov ntawv sau cia koj thiaj tuaj yeem muaj qee yam kev xav zoo sab hauv lub sijhawm no.

14. Kawm los so

Siv sijhawm los so kiag li, so thiab tso.

Kev qhia ua pa tob tob, maj mam ncab ib ce, thiab kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Yoga nidra yog txoj kev zoo tshaj plaws los hloov koj lub zog.

Nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb rau hauv xwm yog lwm txoj hauv kev los tu koj tus ntsuj plig, lossis koj tsuas yog tuaj yeem txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm tsis ua dab tsi.

15. Tham nrog koj tus kws kho mob

Yog tias koj xav tias koj qhov kev sab sab tsis zoo nyob rau qee qhov lossis nrog nrog lwm cov tsos mob, nws yuav txog sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Nyob rau lub zog qis yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev mob hauv qab, thiab nws yog qhov zoo tshaj rau kev kuaj xyuas qhov ua tau.

Cov mob uas tuaj yeem ua rau qaug zog suav nrog:

• rheumatoid mob caj dab
• cov qaug zog mob ntsws ntev
• fibromyalgia
• lub qog ua ntshav
• rog dhau
• pw apnea
• kab mob plawv
• phiv zaub mov ua xua
• mob ntshav qab zib
• mob siab lossis lub raum mob

Hauv qab kab

Ua lub neej hloov pauv ntawm koj lub sijhawm kom ua kom koj qhov kev loj hlob nce. Pib nrog qhov uas ntxim nyiam tshaj rau koj, thiab mus los ntawm qhov ntawd. Koj yuav yuav pib txhim kho koj cov qib zog kom koj thiaj li hnov ​​koj zoo nyob rau txhua hnub.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, hwm koj lub cev thiab koj xav li cas. Siv sijhawm so thiab cia sijhawm rau koj tus kheej thaum koj xav tau. Zam kev thawb koj tus kheej dhau qhov txwv koj txwv, thiab cog lus rau kev ua haujlwm zoo.