Yuav Ua Li Cas Tswj Noj Tsis Txaus Siab Kom Zoo Rov Qab

Zoo Siab

• 1. Cia tus pib nrog kev sib txuas
• Nyob sib ze
• Ua kom koj pab neeg kho mob nyob ze
• Nrhiav kev txhawb nqa ntawm kev tawm suab
• Ua rau cov yeeb yaj kiab hmo ntuj
• 2. Txuas ntxiv mus, yooj thiab tso cai
• Cov kaus poom zaub mov OK
• Siv zaub mov rau soothe
• 3. Tabsis… cov sijhawm teem sijhawm tuaj yeem pab tau
• Nrhiav cov lus sib dhos
• Ua raws li cov phiaj xwm, txawm tias koj tsis xav
• 4. Cia tus tham txog kev txav
• Nco ntsoov, tsis muaj lub siab cuam tshuam
• Suav koj pab neeg
• Paub koj cov kev xa
• Tshem tawm cov txiaj ntsig
• 5. Qhov tseem ceeb tshaj, muaj kev khuv leej

Qhov koj ua kom koj lub cev tsawg dua, koj lub neej yuav plam zuj zus.

Yog tias koj txoj kev xav noj mov tsis meej pem tam sim no, Kuv xav kom koj paub tias koj tsis yog koj ib leeg. Koj tsis yog qia dub los yog ntshai rau qhov ceeb thawj ntawm qhov hnyav nce lossis kev tawm tsam nrog lub cev daim duab tam sim no.

Rau ntau ntawm peb, peb txoj kev noj haus yog peb qhov kev pab cuam kom muaj kev nyab xeeb nyob hauv lub ntiaj teb uas hnov ​​dab tsi tab sis.

Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau dhau los thiab qhov kev txhawj xeeb siab, qhov tseeb nws yuav yog qhov ua rau lub siab xav tig mus rau qhov tsis raug ntawm kev nyab xeeb thiab kev nplij siab uas kev noj zaub mov cog lus rau koj.

Kuv xav ceeb toom koj, ua ntej thiab qhov thib ib, tias koj kev noj kev haus tsis ncaj nrog koj. Tig mus rau koj qhov kev noj zaub mov kom nyob rau qhov uas yuav daws tau qhov kev ntxhov siab ntawd yuav tsis tshem tawm qhov kev ntxhov siab ntawd mus.

Qhov koj ua kom koj lub cev tsawg dua, koj lub neej yuav plam zuj zus. Koj yim pauv mus rau qhov noj zaub ntau yam tsis zoo, koj yuav tau siv hlwb tsawg dua koj yuav tau ua haujlwm nrog kev sib raug zoo nrog lwm tus.

Koj tseem yuav muaj tsawg dua kev ua haujlwm los tsim lub neej kom zoo thiab muaj txiaj ntsig uas tsim nyog nyob sab nraum kev noj zaub mov tsis zoo.

Yog li, peb yuav ua li cas thiaj nyob ruaj khov thaum lub sijhawm tsis txaus ntshai thiab mob siab no?

1. Cia tus pib nrog kev sib txuas

Yog lawm, peb yuav tsum tau siv kev txav deb ntawm lub cev kom pluav dav thiab tiv thaiv peb tus kheej thiab cov tib neeg. Tab sis peb tsis tas yuav muaj kev sib raug zoo thiab kev xav ntawm tus kheej kom deb ntawm peb cov txheej txheem kev txhawb nqa.

Qhov tseeb tiag, qhov no yog lub sijhawm peb yuav tsum ua rau peb lub zej zog ntau dua li yav tas los!

Nyob sib ze

Ua cov sijhawm FaceTime ua ke nrog cov phooj ywg yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas. Yog tias koj tuaj yeem teem sijhawm rau cov hnub noj mov nyob ib ncig ntawm lub sijhawm noj mov, nws tuaj yeem pab txhawb tau koj qhov kev zoo rov los.

Ua kom koj pab neeg kho mob nyob ze

Yog tias koj muaj ib pab neeg kho mob, thov saib lawv zoo. Kuv paub nws yuav tsis zoo tib yam, tab sis nws tseem yog ib theem ntawm kev sib txuas uas tseem ceeb rau koj txoj kev kho kom zoo. Thiab yog tias koj xav tau kev txhawb nqa siab dua, feem ntau cov haujlwm kho mob hauv tsev kho mob ib nrab yog tam sim no.

Nrhiav kev txhawb nqa ntawm kev tawm suab

Rau cov neeg ntawm koj tab tom nrhiav rau cov khoom siv pub dawb, muaj ntau tus kws kho mob pub zaub mov txhawb nqa ntawm Instagram Live tam sim no. Muaj Instagram tus lej tshiab, @ covid19eatingsupport, muab kev txhawb nqa pluas noj txhua txhua xuab moos los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Txhua Tus Kws Kho Mob thoob ntiaj teb.

Kuv tus kheej (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, thiab @bodyimagewithbri tsuas yog ob peb cov kws kho mob muab zaub mov noj rau peb Instagram lub neej ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.

Ua rau cov yeeb yaj kiab hmo ntuj

Yog tias koj xav tau txoj hauv kev tsis txaus siab thaum hmo ntuj tab sis koj tau tawm tsam nrog txoj kev kho siab, sim siv Netflix Party. Nws yog qhov txuas ntxiv koj tuaj yeem ntxiv qhov kev saib yeeb yam nrog tus phooj ywg tib lub sijhawm.

Muaj ib yam dab tsi ua kom paub txog lwm tus neeg nyob nrog koj, txawm tias lawv tsis nyob ntawd.

2. Txuas ntxiv mus, yooj thiab tso cai

Lub sijhawm thaum koj lub khw muag khoom noj yuav tsis muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas koj tso siab, nws tuaj yeem xav tias qhov tsis txaus ntseeg thiab txaus ntshai. Tab sis tsis txhob cia cov kev noj zaub mov zoo tuaj nrog koj txoj kev xav zoo ntawm koj lub cev.

Cov kaus poom zaub mov OK

Raws li peb kev coj noj coj ua ua rau cov zaub mov tsis tiav, tsuas yog qhov "tsis zoo" ntawm no yuav txwv thiab siv tus cwj pwm noj tsis zoo.

Cov zaub mov siav tsis txaus ntshai; koj kev noj haus tsis yog. Yog li npaj cov khoom noj muaj txee-ruaj khov thiab kaus poom yog tias koj xav tau, thiab tso cai rau koj tus kheej tag nrho kom noj cov zaub mov muaj rau koj.

Siv zaub mov rau soothe

Yog tias koj tsis pom tias koj tau ntxhov siab noj mov los yog ntau dua, qhov ntawd ua rau koj nkag siab. Tig mus rau cov zaub mov noj kom xis nyob yog qhov muaj tswv yim zoo thiab muaj peev xwm daws kev daws teeb meem, txawm tias kev noj haus nyiam los ntxias peb lwm yam.

Kuv paub nws yuav zoo li tsis pom kev zoo, tab sis kev tso cai rau koj tus kheej ua kom yuag nrog zaub mov yog qhov tseem ceeb.

Koj xav tias koj ua txhaum rau txoj kev xav noj mov ntau thiab koj yuav txwv txiav "ua pob," lub voj voog yuav mus txuas ntxiv. Nws tseem tsis tau ntau dua uas koj yuav tau hloov mus rau khoom noj tamsim.

3. Tabsis… cov sijhawm teem sijhawm tuaj yeem pab tau

Yog lawm, muaj txhua qhov kev pab cuam no pab qhia txog COV DAB-19 li cas kom tawm ntawm pajamas thiab teem sijhawm nruj. Tab sis rau qhov xav tau ntawm kev ua kom pom, Kuv tsis tau tawm ntawm cov paj ntaub hauv 2 lub lis piam, thiab kuv tsis ua li cas nrog qhov ntawd.

Nrhiav cov lus sib dhos

Txawm li cas los xij, Kuv pom tias nws muaj txiaj ntsig kom tig mus rau lub sijhawm noj mov xoob, thiab qhov ntawd yuav yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas rov qab noj tsis zoo uas yuav tsis muaj kev tshaib plab thiab / lossis tsis paub txog hlo li.

Paub tias koj yuav noj tsib mus rau rau zaus ib hnub twg yam tsawg (noj tshais, khoom txom ncauj, noj su, khoom noj txom ncauj, noj hmo, khoom txom ncauj) yog cov lus qhia zoo ua raws.

Ua raws li cov phiaj xwm, txawm tias koj tsis xav

Yog tias koj binge, nws yog qhov tseem ceeb rau noj cov pluas noj tom ntej lossis khoom noj txom ncauj, txawm hais tias koj tsis tshaib plab, kom txwv qhov kev voj voog binge. Yog tias koj hla ib pluag mov lossis koom nrog lwm tus cwj pwm, dua, mus rau lwm pluas noj lossis khoom txom ncauj.

Nws tsis yog hais txog kev ua zoo tag nrho, vim hais tias kev rov qab zoo tag nrho ua tsis tau. Nws yog hais txog kev ua qhov zoo tshaj plaws rov qab-xaiv xaiv.

4. Cia tus tham txog kev txav

Koj tsis xav tias kev noj haus kev noj haus yuav nyob ntsiag to hauv nruab nrab ntawm lub suab nrov no, tab sis tsis yog, nws tseem nyob hauv viav vias.

Peb tau pom tom qab tom qab tshaj tawm txog kev siv fad zaub mov noj los kho COVID-19 (xov xwm nyem, uas tsis yooj yim sua) thiab, qhov tseeb, qhov yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog kom tsis txhob muaj qhov hnyav nyob rau hauv kev cais tawm.

Nco ntsoov, tsis muaj lub siab cuam tshuam

Ua ntej tshaj plaws, nws tsis ua li cas yog tias koj lub cev hnyav dua hauv kev cais tawm (lossis lwm lub sijhawm ntawm koj lub neej!). Lub cev tsis tau txhais hais tias kom nyob zoo li qub.

Koj tseem tsis tau ua lub luag haujlwm tsis muaj lub zog los ua kom tawm dag zog thiab tsis tas yuav yog lub sijhawm los so thiab so ntawm lub zog.

Suav koj pab neeg

Qee tus neeg tawm tsam nrog kev tsis sib haum xeeb kom tawm dag zog hauv lawv txoj kev noj mov, thaum lwm tus pom tias nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los daws kev ntxhov siab thiab txhim kho lawv lub siab.

Yog tias koj muaj ib pab neeg kho, Kuv yaum kom koj ua raws li lawv cov lus pom zoo hais txog kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis tag, nws yuav zoo siv los saib koj qhov kev xav tom qab ua kev qoj ib ce.

Paub koj cov kev xa

Qee cov lus nug los nug koj tus kheej tej zaum yuav yog:

• Kuv puas yuav ua ib ce muaj zog yog tias nws tsis hloov kuv lub cev hlo li?
• Kuv puas tuaj yeem mloog kuv lub cev thiab so thaum kuv xav tau lawv?
• Kuv puas ntxhov siab lossis raug txim thaum kuv ua tsis tawm dag zog?
• Kuv puas tau sim "tsim" rau cov khoom noj uas kuv tau noj hnub no?

Yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj qoj ib ce, tam sim no muaj ntau yam peev txheej nrog cov studios thiab apps muab cov chav kawm dawb. Tab sis yog tias koj tsis xav zoo li nws, qhov ntawd tau zoo txaus ntseeg ib yam nkaus.

Tshem tawm cov txiaj ntsig

Tseem ceeb tshaj, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem koom nrog yog nthuav tawm ib qho kev tshaj tawm txog social media uas tau txhawb nqa kev noj haus kab lis kev cai thiab ua rau koj xav zoo li koj ua tsis zoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua tab sis tam sim no tshwj xeeb, thaum peb tsis tas yuav muaj kev nyuaj siab ntxiv lossis ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua li peb twb muaj lawm.

5. Qhov tseem ceeb tshaj, muaj kev khuv leej

Koj ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua. Puv nres.

Peb lub neej tag nrho tau hloov pauv, yog li thov koj tus kheej qhov chaw los txais kev nyuaj siab thiab kev hloov pauv uas koj tau ntsib.

Yuav tsum paub tias koj qhov kev xav tau siv tau, txawm hais tias lawv yog dab tsi. Nws tsis muaj qhov tseeb uas yuav los daws qhov no tam sim no.

Yog tias koj pom koj tus kheej tig mus rau koj txoj kev noj haus tam sim no, Kuv vam tias koj tuaj yeem muab koj tus kheej li kev hlub tshua. Koj saib xyuas koj tus kheej li cas tom qab koj koom nrog qhov kev coj ntawd tseem ceeb tshaj qhov kev coj ua tiag tiag uas koj koom nrog.

Muab kev tshav ntuj rau koj tus kheej thiab maj nrog koj tus kheej. Koj tsis yog ib leeg.

Shira Rosenbluth, LCSW, yog ib tus neeg ua haujlwm raug kuaj mob hauv tsev kho mob hauv New York City. Nws muaj lub siab nyiam los pab tib neeg kom xav tias lawv zoo tshaj plaws hauv lawv lub cev ntawm txhua qhov loj me thiab tshwj xeeb hauv kev kho mob tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab lub cev tsis txaus siab siv lub cev yuag-nruab nrab. Nws kuj yog tus sau phau ntawv The Shira Rose, lub npe nrov hauv lub cev zoo blog uas tau nthuav tawm hauv Verily Magazine, Thegirl, Glam, thiab LaurenConrad.com. Koj tuaj yeem nrhiav nws ntawm Instagram.