Yuav ua li cas ua Tus Thawj ntawm koj xav

Zoo Siab

• 1. Siv los saib qhov cuam tshuam ntawm koj lub siab
• 2. Taw rau kev tswj hwm, tsis txhob tsub
• 3. Qhia yam koj xav tias zoo li cas
• 4. Txais koj txoj kev xav - tag nrho cov ntawm lawv
• 5. Sau cov ntawv xov xwm siab
• 6. Ua pa kom tob
• 7. Paub thaum twg hais qhia rau koj tus kheej
• 8. Muab qee qhov chaw rau koj tus kheej
• 9. Sim xav
• 10. Ua rau muaj kev ntxhov siab saum toj
• 11. Tham nrog tus kws kho mob
• Yog tias koj xav tau kev pab tam sim no

Lub peev xwm los paub thiab nthuav tawm txoj kev xav tseem ceeb tshaj li qhov koj paub.

Raws li qhov kev xav hnov ​​zoo rau qhov xwm txheej, kev xav zoo li lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov kev cuam tshuam. Thaum koj txheeb nrog lawv, koj tau txais kev paub tseem ceeb uas pab nrog:

• kev txiav txim siab
• kev sib raug zoo
• hais kev sib nkag siab ib hnub
• saib xyuas tus kheej

Thaum lub siab tus cwj pwm tuaj yeem muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo thaum lawv pib hnov ​​zoo li tsis tuaj yeem tswj tau.

Vicki Botnick, kws kho mob hauv Tarzana, California, tau piav txog qhov ntawd twg siab ntsws - txawm yog elation, kev xyiv fab, lossis lwm tus koj ib txwm saib raws li qhov zoo - tuaj yeem sib zog rau ib qho chaw uas nws nyuaj rau kev tswj hwm.

Nrog me ntsis kev xyaum, tab sis, koj tuaj yeem nqa rov qab cov ntawv kav. Hais qhia tias kom muaj kev paub tswj lub siab ntsws zoo coj los txuas rau kev noj qab nyob zoo. Ntxiv rau, qhov thib ob pom qhov muaj peev xwm txuas tau ntawm cov kev txawj ntse no thiab kev vam meej nyiaj txiag, yog li tso rau qee qhov haujlwm ntawm lub hauv ntej ntawd yuav cia li them.

Nov yog qee qhov taw qhia kom koj tau pib.

1. Siv los saib qhov cuam tshuam ntawm koj lub siab

Tus cwj pwm mob siab heev tsis yog txhua qhov phem.

"Kev xav ua rau peb lub neej zoo siab, tshwj xeeb thiab zoo." "Cov kev xav muaj zog tuaj yeem ua pov thawj tias peb txais lub neej tag nrho, tias peb yuav tsis ntxub peb qhov kev rov ua phem."

Nws yog qhov zoo uas tau muaj qee qhov kev xav dhau los ntawm qee lub sijhawm - thaum muaj qee yam zoo tshwm sim, thaum muaj qee yam txaus ntshai, thaum koj xav tias koj tsis nco.

Yog li, koj paub tau li cas thaum muaj teeb meem?

Cov kev xav uas pheej tawm ntawm tes yuav ua rau:

• kev sib raug zoo lossis phooj ywg kev sib cav sib ceg
• teeb meem hais txog lwm tus
• muaj teeb meem hauv haujlwm lossis tsev kawm
• kev txhawb nqa kom siv tshuaj los pab tswj koj lub siab
• tawm dag zog lub cev lossis lub siab

Nrhiav qee lub sijhawm los coj khoom ntawm xwb li cas koj qhov kev xav tswj tsis tau cuam tshuam koj lub neej nyob rau ib hnub. Qhov no yuav ua kom yooj yim los txheeb xyuas thaj chaw teeb meem (thiab taug qab koj txoj kev vam meej).

2. Taw rau kev tswj hwm, tsis txhob tsub

Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj lub siab nrog lub xov tooj (yog tias tsuas yooj yim xwb!). Tab sis xav, rau ib pliag, uas koj yuav tswj tus cwj pwm txawv txoj kev no.

Koj tsis xav cia lawv khiav ntawm ntau qhov chaw txhua lub sijhawm. Koj kuj tsis xav hloov lawv ib yam nkaus thiab.

Thaum koj tswjhwm lossis tsuj tus cwj pwm txawv, koj yuav tiv thaiv koj tus kheej kom txhob ntsib thiab qhia txog kev xav. Qhov no tuaj yeem tshwm sim nco qab (tsuj) lossis tsis nco qab (kev tsuj).

Xws li tuaj yeem pab txhawb rau kev mob hlwb thiab lub cev, nrog rau:

• ntxhov siab
• kev nyuaj siab
• pw tsaug zog teeb meem
• leeg nruj thiab mob
• nyuaj tswj kev ntxhov siab
• quav tshuaj txhaum cai

Thaum kawm paub tswj lub siab lub ntsws, nco ntsoov tias koj tsis yog cheb lawv nkaus xwb nyob hauv daim ntaub pua taw rooj. Kev xav txog lub siab ntsws zoo yog muaj qhov sib npaug ntawm cov kev xav dhau heev thiab tsis muaj lub siab tus kheej.

3. Qhia yam koj xav tias zoo li cas

Siv lub sijhawm los tshuaj xyuas koj tus kheej txog koj txoj kev rov zoo siab tuaj yeem pab koj pib ua kom rov qab tswj tau.

Hais tias koj tau pom ib tus neeg tau ob peb lub hlis. Koj sim npaj hnub kawg rau lub lim tiam, tab sis lawv hais tias lawv tsis muaj sijhawm. Nag hmo, koj tau rov hais dua, hais tias, “Kuv xav ntsib koj sai sai no. Koj puas tuaj yeem ntsib lub lim tiam no? ”

Lawv thaum kawg teb, tshaj li ib hnub tom qab: “Tsis tau. Tibneeg hu tauj coob. ”

Koj cia li dheev kiag li. Tsis tas nres kev xav, koj tsoo koj lub xov tooj thoob plaws hauv chav, khob koj lub thoob khib nyiab, thiab ncaws koj lub rooj, qawm taw koj ntiv taw.

Cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev nug:

• Tam sim no kuv muaj lub siab xav dabtsi? (poob siab, tsis meej pem, npau taws)
• Dab tsi tshwm sim ua rau kuv xav zoo li no? (Lawv tau txhuam kuv nrog qhov tsis muaj kev piav qhia.)
• Qhov xwm txheej puas muaj lwm yam piav qhia uas yuav ua rau muaj kev nkag siab zoo? (Tej zaum lawv ntxhov siab, muaj mob, lossis nrog lwm yam uas lawv tsis xis piav. Lawv yuav npaj piav ntau dua thaum lawv tuaj yeem ua tau.)
• Kuv xav ua dab tsi txog cov kev xav no? (Quaj, cem kuv txoj kev ntxhov siab los ntawm kev pov khoom, cov ntawv sau rov qab yam tsis paub.)
• Puas muaj ib txoj kev zoo dua los daws lawv? (Nug yog txhua yam tsis ua li cas. Nug thaum lawv tsis muaj tom ntej. Mus taug kev lossis khiav.)

Los ntawm kev txiav txim txog lwm txoj kev tuaj yeem hloov kho, koj rov kho koj cov kev xav, uas tuaj yeem pab koj hloov kho thawj qhov kev tsis haum.

Nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm ua ntej cov lus teb no ua tus cwj pwm. Nrog kev xyaum, mus los ntawm cov kauj ruam no hauv koj lub taub hau yuav yooj yim dua (thiab ua tau zoo dua).

4. Txais koj txoj kev xav - tag nrho cov ntawm lawv

Yog tias koj sim ua kom tau zoo dua ntawm kev tswj hwm txoj kev xav, koj yuav sim txo koj txoj kev xav rau koj tus kheej.

Thaum koj hyperventilate tom qab tau txais xov xwm zoo los yog vau rau hauv pem teb quaj thiab quaj thaum koj tsis pom koj cov yuam sij, nws yuav zoo li qhia koj tus kheej, "Cia li zoo siab," lossis "Nws tsis yog qhov teeb meem loj, yog li "Tsis freak."

Tab sis qhov no invalidates koj kev paub. Nws yog qhov teeb meem loj rau koj.

Lees txais cov pwm zoo thaum lawv tuaj pab ua kom koj xis nyob nrog lawv. Ua kom koj xis nyob ib puag ncig lub siab tus yam ntxwv tso cai rau koj ua kom tag nrho lub siab yam tsis muaj kev xav txog kev coj ua yam tsis muaj txiaj ntsig.

Txhawm rau xyaum lees txais kev xav, sim xav txog lawv li tus xa xov. Lawv tsis yog "zoo" lossis "tsis zoo." Lawv tsis nyob nruab nrab. Tej zaum lawv coj cov kev xav tsis zoo nyob qee zaum, tab sis lawv tseem muab cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj tuaj yeem siv.

Piv txwv li, sim:

• “Kuv chim siab vim kuv pheej swb kuv yuam sij, uas ua rau kuv lig. Kuv yuav tsum muab tais tso rau ntawm lub txee tso ntawm lub qhov rooj kom kuv nco qab tso lawv nyob qhov qub chaw. "

Kev lees txais cov cwj pwm txawv tuaj yeem ua rau lub neej zoo siab dua thiab cov tsos mob puas siab puas ntsws tsawg dua. Dab tsi ntxiv, cov tib neeg xav tias lawv lub siab zoo li pab tau qib siab ntawm kev zoo siab.

5. Sau cov ntawv xov xwm siab

Sau cia (lossis sau ntawv) koj txoj kev xav thiab cov lus teb uas lawv tshwm sim tuaj yeem pab koj nthuav tawm txhua qhov qauv kev tsis sib haum xeeb.

Qee zaum, nws yog qhov txaus rau kev coj ua qhov kev xav rov qab los ntawm koj qhov kev xav. Muab cov kev xav tso rau hauv daim ntawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam lawv ntau lub siab.

Nws tseem yuav pab koj paub txog thaum twg qee qhov xwm txheej, zoo li muaj teeb meem hauv chaw haujlwm lossis tsev neeg tsis sib haum xeeb, ua rau muaj kev nyuaj siab uas tswj tau tus kheej. Txheeb xyuas cov teeb meem tshwj xeeb ua rau nws muaj peev xwm tuaj nrog txoj hauv kev los tswj lawv ntau yam ua tau zoo.

Kev sau xov xwm muab tau txiaj ntsig zoo tshaj thaum koj ua nws txhua hnub. Khaws koj phau ntawv ceev xwm txheej nrog koj thiab tsis txhob chim siab los yog kev xav zoo li lawv tau tshwm sim. Sim sau cia qhov chiv keeb thiab koj cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias koj li kev tiv thaiv tsis pab, siv koj phau ntawv sau xov xwm los tshawb nrhiav cov txiaj ntsig zoo rau lub neej tom ntej.

6. Ua pa kom tob

Muaj ntau yam uas tau hais rau lub zog sib sib zog nqus, txawm tias koj luag zoo siab lossis npau taws koj tsis tuaj yeem hais.

Kev ua kom qeeb thiab mob siab rau koj cov pa yuav tsis ua rau lub siab ploj mus (thiab nco ntsoov, qhov no tsis yog lub hom phiaj).

Tseem, sib sib zog nqus pa qoj ib ce tuaj yeem pab koj hauv av koj tus kheej thiab rov qab mus tom qab los ntawm thawj kev ntxhov siab ntawm lub siab lub ntsws thiab txhua qhov kev tawm tsam uas koj xav kom zam.

Lwm zaus koj xav zoo siab pib tswj:

• Ua pa twj ywm. Kev nqus pa tuaj ntawm diaphragm, tsis yog lub hauv siab. Nws yuav pab tau kom pom tau koj ua tsis taus pa nce tawm los ntawm kev nqus hauv koj lub plab.
• Puag rawv nws. Npo pa rau suav ntawm peb, tom qab ntawd tso nws maj mam tawm.
• Xav txog tus ntsuas mantra. Qee cov neeg pom tias qhov rov ua dua ib qho mantra, zoo li "Kuv siab nqig" lossis "Kuv tau so."

7. Paub thaum twg hais qhia rau koj tus kheej

Muaj lub sijhawm thiab qhov chaw rau txhua yam, suav nrog cov kev xav zoo siab heev. Piv txwv tsis pub yws yog qhov zoo nkauj heev teb rau plam tus neeg hlub, piv txwv. Quaj rau hauv koj lub hauv ncoo, txawm nws xuas nrig ntaus, tej zaum yuav pab koj daws qee npau taws thiab nro tom qab pov tseg.

Lwm yam xwm txheej, txawm li cas los xij, hu xov tooj rau qee qhov txwv. Txawm tias koj ntxhov siab npaum li cas, qw rau koj tus thawj coj ua ib qho kev rau txim uas ncaj ncees yuav tsis pab.

Nco ntsoov txog koj ib puag ncig thiab qhov xwm txheej tuaj yeem pab koj kawm thaum nws tsis ua li cas rau kev xav thiab thaum koj yuav xav zaum nrog lawv tam sim.

8. Muab qee qhov chaw rau koj tus kheej

Kev mus kom deb ntawm cov kev xav muaj peev xwm pab koj paub tseeb tias koj muaj kev cuam tshuam rau lawv hauv txoj kev tsim nyog, raws li Botnick.

Qhov kev ncua deb no yuav yog lub cev, xws li tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, piv txwv. Tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem tsim qee qhov kev ncua deb ntawm lub hlwb los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej.

Txawm hais tias koj tsis xav los thaiv lossis zam dhau qhov kev xav nkaus nkaus xwb, nws tsis tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej txog thaum koj nyob rau qhov chaw zoo los cuam tshuam nrog lawv. Cia li kom koj ua rov qab los rau lawv. Kev ua kom muaj kev noj qab haus huv tsuas yog siv ib ntus.

Sim:

• mus taug kev
• saib ua video lom zem
• tham nrog tus hlub
• siv sijhawm li ob peb feeb nrog koj tus tsiaj

9. Sim xav

Yog tias koj xyaum ua kom xav tau lawm, nws yuav yog ib qho ntawm koj txoj kev mus daws cov kev ntxhov siab heev.

Kev xav yog qhov tuaj yeem pab koj nce siab txog txhua txoj kev xav thiab kev paub dhau los. Thaum koj xav, koj tau qhia koj tus kheej kom zaum nrog cov kev xav ntawd, kom pom lawv yam tsis muaj kev txiav txim siab rau koj tus kheej lossis sim hloov lawv lossis hloov lawv tawm.

Raws li tau hais los saum no, kev kawm paub lees txais txhua yam ntawm koj lub siab tuaj yeem ua rau kev tswj hwm kev xav tau yooj yim dua. Kev xav yog pab koj paub cov peev xwm lees paub. Nws tseem muaj lwm cov txiaj ntsig, xws li pab koj so thiab pw tsaug zog zoo dua.

Peb txoj kev qhia rau ntau hom kev xav tuaj yeem pab koj pib.

10. Ua rau muaj kev ntxhov siab saum toj

Thaum koj muaj ntau txoj kev ntxhov siab, tswj koj txoj kev xav yuav nyuaj. Txawm tias cov neeg uas tuaj yeem tswj hwm lawv lub siab zoo yuav pom tias nws nyuaj rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Txo kev ntxhov siab, lossis nrhiav cov hauv kev muaj txiaj ntsig los tswj hwm nws, tuaj yeem pab koj lub siab kom tswj hwm tau.

Kev coj cwj pwm zoo li kev ua kom paub tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab, ib yam. Lawv yuav tsis tshem nws pov tseg, tabsis nws tuaj yeem ua kom yooj yim nyob nrog.

Lwm txoj hauv kev noj qab haus huv los tiv nrog kev ntxhov siab suav nrog:

• tau pw txaus
• siv sijhawm tham (thiab luag) nrog phooj ywg
• kev tawm dag zog
• siv sijhawm nyob hauv tus xwm
• siv sijhawm rau sijhawm so thiab haujlwm yam koj nyiam

11. Tham nrog tus kws kho mob

Yog tias koj lub siab tseem niaj hnub ua dhau los, nws yuav yog lub sijhawm nrhiav kev txhawb zog siab.

Ntev mus los tsis tu ncua kev xav ua kom lub siab tsis zoo thiab lub siab hloov pauv mus txuas rau qee yam kev mob hlwb, suav nrog tus neeg tsis paub qab hau thiab kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev tswj hwm tus cwj pwm txawv tuaj yeem cuam tshuam txog kev raug mob, tsev neeg teeb meem, lossis lwm yam kev txhawj xeeb hauv qab, Botnick piav qhia.

Tus kws kho mob tuaj yeem muab kev pab cuam uas yog muaj kev hlub tshua, txiav txim siab-yam li koj:

• tshawb txog yam tseem ceeb uas ua rau kev xav txawv txav tsis zoo
• daws cov teeb meem kev pauv loj heev
• kawm saib yuav txo qis kev tswj hwm cov kev xav zoo siab lossis tswj hwm qhov kev xav zoo li cas
• xyaum twv kom nyuaj thiab rov kho cov kev xav uas ua rau ntxhov siab

Kev hloov pauv ntawm lub siab thiab kev xav ntau tuaj yeem ua rau kev xav tsis zoo lossis tsis xav qhov kawg uas ua rau kev xav txog kev cia siab lossis tag kev cia siab.

Lub voj voog no thaum kawg tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem pab daws teebmeem xws li kev ua rau tus kheej lossis txawm xav txog kev tua tus kheej. Yog tias koj pib xav txog kev tua tus kheej lossis xav kom nws ua rau nws tus kheej raug mob, tham nrog tus neeg koj hlub uas tuaj yeem pab koj tau txais kev txhawb nqa tam sim ntawd.

Yog tias koj xav tau kev pab tam sim no

Yog tias koj tab tom txiav txim siab tua tus kheej lossis muaj kev xav ua kom muaj kev phom sij rau koj tus kheej, koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Pab Cuam Tshuam thiab Mental Health Services ntawm 800-662-HELP (4357).

Tus xov tooj 24/7 yuav txuas koj nrog cov kev pab cuam kho mob hlwb hauv koj thaj chaw. Cov kws tshaj lij uas tuaj kawm kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav koj lub xeev cov peev txheej rau kev kho mob yog tias koj tsis muaj kev fajseeb khomob.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.