Koj Daim Ntawv Qhia Ua tiav rau Cable Crossover Machine

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Kev Siv Lub Tshuab Crossover Cable
• Qhov Tsis Zoo Ntawm Kev Siv Lub Tshuab Crossover Cable
• Qhov zoo tshaj plaws (thiab phem tshaj) kev ua si ua ntawm lub tshuab Cable
• Koj Cable Crossover Machine Ua Haujlwm
• Ntsuam xyuas rau

Koj yuav zoo li tau pom lub tshuab hla kab ntawm koj lub gym lossis qoj studio. Nws yog cov cuab yeej siab, qee qhov muaj qhov yooj yim T zoo li thiab lwm tus muaj cov khoom txuas ntxiv uas ua rau nws loj heev thiab tsis tuaj yeem nco-nws tshuab.

Tsis muaj teeb meem dab tsi yam koj lub cev muaj peev xwm muaj, lub tshuab cable yuav ib txwm suav nrog, tau kawg, cov xov tooj - lossis tsawg kawg yog ob lub rub nrog cov leeg uas koj tuaj yeem rub qis, nce, hla, lossis ntawm kab pheeb ces kaum (muaj ntau txoj kev xaiv!). Hauv lwm lo lus, cov khoom siv no tuaj yeem ua haujlwm tag nrho koj lub cev hauv ntau lub dav hlau ntawm cov lus tsa suab, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub zog kev cob qhia. (Nws yog ib qho ntawm ob peb Lub Tshuab Ua Si Uas Tsim Nyog Koj Lub Sijhawm, raws li cov kws tshaj lij.)

Uas tau hais tias, nws tsis yog qhov piav qhia tus kheej. Ntawm no yog txhua yam koj yuav tsum paub txog yuav ua li cas siv lub tshuab crossover cable kom nyab xeeb thiab zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Siv Lub Tshuab Crossover Cable

Nws muaj kev nyab xeeb me ntsis. Don Saladino, tus kws qhia thiab tus tswv ntawm Drive495 cov koom haum qoj ib ce hais tias "Muaj kev tiv thaiv kev nyab xeeb nrog cable crossover tshuab vim tias koj tsis nyob hauv txoj haujlwm uas qhov hnyav tuaj yeem nqis los rau koj," "Koj ib txwm rub mus rau koj lossis thawb tawm, yog li yog qee yam tsis raug, koj tuaj yeem tso nws mus thiab nws rov qab mus rau hauv lub khib." Qhov ntawd txhais tau tias yog koj tau nyob deb ntawm qhov hnyav hnyav hauv kev ntshai poob lawv, lub tshuab cable tuaj yeem dhau los ua koj li cuab yeej tshiab kom muaj zog, tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev raug mob.

Nws ib txwm ua haujlwm rau koj lub hauv paus. Lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev siv lub tshuab no: Koj tau txais kev sib tw ruaj khov nrog txhua qhov kev txav mus los. Saladino hais tias "Cov kab hluav taws xob yuam kom koj koom nrog thiab ua kom ruaj khov nrog ntau yam tshwj xeeb, cov leeg me," Saladino hais. "Yog tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob me me no tsis muaj zog thiab koj tab tom ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij nkaus xwb, qhov ntawd yog thaum tib neeg tshuab cov leeg thiab cov raug mob tshwm sim."

Siv lub hauv siab nias ce, piv txwv li, hais tias Saladino. Nrog ib tug dumbbell los yog barbell, koj yuav pw, nias lub luj mus rau lub qab nthab. Thaum koj ua nws ntawm lub tshuab cable, koj sawv (ntawm ob txhais taw, nyob rau hauv txoj hauj lwm staggered, los yog txawm txhos caug), uas txhais tau hais tias tam sim no koj lub cev tag nrho ua hauj lwm kom koj upright. Yog li, thaum koj lub cev sab sauv thawb qhov hnyav, koj cov glutes, quads, hamstrings, thiab koj cov tub ntxhais raug tua kom koj nyob ruaj khov. Tom qab ntawd koj ua haujlwm tag nrho koj lub cev ua ke ua ib chav, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua kis las, nws hais ntxiv. (Saib: Vim li cas Core Strength tseem ceeb tshaj qhov zoo nkauj)

Nws ntxiv qhov sib txawv ntawm qhov tsis kam. Dab tsi yog qhov zoo txog kev siv lub tshuab cable rau cov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj kev nruj nyob hauv txhua lub zog. Saladino piav qhia tias "Thaum ua haujlwm nrog dumbbells, muaj lub ntsiab lus ntawm lub zog uas tsis muaj qhov nro ntawm cov leeg," Saladino piav qhia - saum lub hauv siab ya yog piv txwv. "Tab sis nrog lub tshuab cable, koj tuaj yeem tsim kev nruj nyob hauv txhua qhov kev tawm dag zog."

Nws yog super customizable. Thaum kawg, lwm qhov zoo rau lub tshuab cable yog tias nws tuaj yeem tsim kho tau, hais tias Saladino. Piv txwv li, nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau qhov siab ntawm tus neeg, koj tuaj yeem yooj yim nce hauv qhov hnyav thaum koj muaj zog dua, thiab nws muaj ntau yam zoo rau kev ua ntau yam kev tawm dag zog sib txawv (tab sis ntau ntxiv rau hauv qab no).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Qhov Tsis Zoo Ntawm Kev Siv Lub Tshuab Crossover Cable

Ntxiv rau lub tshuab ua qhov loj thiab hnyav (nws tsis yog qhov cuab yeej ua haujlwm zoo hauv tsev), nws muaj qee qhov tsis zoo rau kev qhia.

Nws tuaj yeem hnyav xwb. Txog rau pib, thaum koj tuaj yeem siv lub tshuab cable kom muaj zog los ntawm kev hnyav ntxiv raws li kev tawm dag zog yooj yim dua, koj yuav kawg mus txog qhov chaw nres tsheb -lossis hnyav tshaj lub tshuab cable yuav mus. Saladino hais tias qhov no yog qhov tsis zoo rau cov neeg uas sim ua rau cov leeg nqaij, lub cev tsim lub cev, ntau dua li lwm tus. Tab sis yog tias koj tseem muaj zog heev, nws tuaj yeem tuav koj rov qab.

Nws tsis zoo tagnrho rau kev ua haujlwm ceev thiab lub zog. Tsis tas li, yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas xav tau sai dua, lub tshuab cable yuav tsis tas yuav pab koj cob qhia hauv qhov kev qhia tshwj xeeb. Piv txwv, piv txwv li, koj tab tom ua si softball thiab xav kom muaj zog ntau dua, yog li koj ua haujlwm ntawm lub zog, nrawm hauv siab nias hauv qhov kev cuam tshuam. Nws yog qhov nyuaj los tsim kom muaj zog thaum koj thawb lossis rub vim tias qhov hnyav ntawm lub tshuab cable yuav cia li ya thiab smack rov qab - tsis tas ib yam dab tsi lwm tus neeg ncaws pob yuav txaus siab rau. Tib yam mus rau cov neeg sib tw uas yuav ua haujlwm ntawm kev siv lub tshuab nrawm, zoo li nrawm, muaj zog hauv caug.

Nws tuaj yeem ua ntau dhau rau cov pib tshiab. Yog tias koj yog tus tshiab rau kev tawm dag zog thiab tseem kawm paub yuav ua haujlwm li cas los ntawm kev txav mus los nrog daim ntawv raug thiab tswj lub cev kom raug, nws yog qhov zoo tshaj plaws los daws koj thawj lub tshuab cable ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij. Jacque Crockford, ACE-CPT, thiab tus thawj saib xyuas cov ntsiab lus physiology hais tias "Yog tias koj yog ib tug novice exerciser, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev qhia ntawm tus kws kho mob uas muaj ntawv pov thawj los xyuas kom meej tias koj siv cov cuab yeej zoo, raws li nws tau npaj tseg," Pawg Sab Laj. Tus kws qhia tuaj yeem qhia koj txog kev ruaj ntseg thiab cov leeg twg uas koj yuav tsum tau ua haujlwm. (Tseem xyuas seb qhov kev cob qhia lub zog no rau cov pib tshiab.)

Qhov zoo tshaj plaws (thiab phem tshaj) kev ua si ua ntawm lub tshuab Cable

Koj tuaj yeem ua txhua yam kev thawb lossis rub tawm dag zog nrog lub tshuab cable thiab nws yuav qhib koj lub cev tag nrho. Qhov ntawd suav nrog kev txav xws li lub hauv siab tuav, lub hauv siab ya, lat rub-downs, thiab txhua hom kab (sawv, hauv caug, lossis txawm khoov).

Lub tshuab cable kuj ua haujlwm tau zoo rau kev tawm tsam kev tawm dag zog, zoo li Pallof xovxwm, uas hloov qhov kub hnyiab ntawm koj obliques thiab lwm yam kev ruaj ntseg tseem ceeb. Nws tseem yog ib qho cuab yeej sawv cev rau kev cob qhia koj lub cev ntawm cov dav hlau sib txawv ntawm cov lus tsa suab. Piv txwv li, rau kab, koj tuaj yeem ua qhov txav sawv ntsug ncaj nraim, rub cov kab ncaj nraim rov qab mus rau koj lub tawb tawb. Los yog txav lub cable nce thiab rub ntawm ib qho kev taw qhia downward, ua hauj lwm cov leeg ntawm ib lub kaum sab xis. Saladino hais tias "Kuv nyiam thauj khoom sib koom ntawm cov ces kaum sib txawv," "Yog tias koj ib txwm rub cov kab ntawm tib lub kaum ntse ntse, koj tsuas yog yuav muaj zog nyob hauv ib lub dav hlau ntawm kev txav mus los." (Saib: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Xav Tau Lateral Tsiv Hauv Koj Li Kev Ua Haujlwm)

Koj tuaj yeem yooj yim hloov koj qhov kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog sib txawv kom ntxiv ntau yam, los ntawm staggered-stance ib sab hauv siab nias rau lub lunge nrog bicep curl mus rau hauv caug ntoo chop. Crockford hais tias "Vim tias kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob, cov cuab yeej siv no tso cai rau hloov pauv cov qauv kev txav mus los thaum tswj hwm qhov tsis sib xws," Crockford hais. "Sawv, zaum, txhos caug thiab hais lus dag tuaj yeem ua tiav nrog ntau lub tshuab cable, uas tso cai rau lub cev tiv thaiv lub cev tag nrho."

Lub tshuab cable txawm ua haujlwm zoo rau kev txav chaw, ua haujlwm ntau cov leeg ib zaug. Siv cov kab no sab nrauv, tsom koj lub abs thiab koj lub lats, lossis qhov kev tiv thaiv kev sib hloov rov qab, uas ua haujlwm rau koj lub hauv paus thiab koj ob txhais ceg - ob qho tib si nyiam ntawm Crockford.

Thaum koj tuaj yeem ua yuav luag txhua yam kev tawm dag zog nrog lub tshuab cable, muaj ib qho koj yuav xav hla-uas yog, crunches. Coob leej neeg ua cov nyom nrog lub tshuab cable los tuav cov xov tooj nyob tom qab lub caj dab thiab txhawm rau hauv qab thiab tig mus rau lub tshuab, tab sis qhov ntawd tej zaum tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm koj lub abs. Saladino hais tias "Koj tab tom rub lub caj dab thiab nkag mus rau qhov txha nqaj qaum." Qhov no ntxiv rau ib qho kev coj ua zoo tshaj plaws thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev raug mob ntau dua li qhov muaj peev xwm them nyiaj. Ua raws li cov kev tiv thaiv kev sib hloov txav txav (zoo li cov tshuab cable txuas ua haujlwm no) txhawm rau ntxiv dag zog rau koj ib nrab, hloov chaw.

Koj Cable Crossover Machine Ua Haujlwm

Txhawm rau tsim kev tawm dag zog lub cev tag nrho ntawm lub tshuab cable crossover, xaiv ib qho kev tawm dag zog los ntawm txhua pawg (cov leeg nqaij) hauv qab no. Ua 6-12 reps ntawm txhua rau 3-4 teev.

Quav:

• Kab Squat
• Cable Split Squat

Glutes:

• Sawv Kickback
• Cable rub los ntawm (hip hinge)

hauv siab:

• Ib Leeg Ib Leeg Chest Xovxwm (tuaj yeem ua rau tsis pom kev)
• Chest Fly

Rov qab:

• Sawv ntsug Kab
• Kneeling Lat Rub-Down

Core:

• Pallof Xovxwm
• Ntoo Chop

Ntsuam xyuas rau