Yuav Ua Li Cas Cov Neeg Ua Phem Txhaum Cai Lij Choj siv Fitness ua ib feem ntawm lawv txoj kev rov qab los

Zoo Siab

• Ntxiv dag zog rau Lub Cev thiab Lub Siab
• Kawm Txuj Ci Tiv Thaiv Tus Kheej
• Solidifying ib Routine
• Reclaiming Kev Sib deev
• Qhov tseem ceeb ntawm Kev Kho Tus Kheej
• Tshuaj xyuas rau

Lub zog Me Too yog ntau tshaj qhov hashtag: Nws yog ib qho tseem ceeb ceeb toom tias kev ua phem rau kev sib deev yog heev, heev muaj teeb meem ntau Txhawm rau muab cov lej hauv qhov kev xav, 1 ntawm 6 tus poj niam tau ntsib kev sim lossis ua tiav kev rape hauv lawv lub neej, thiab kev sib deev tshwm sim txhua 98 vib nas this hauv Tebchaws Meskas (Thiab cov no tsuas yog cov xwm txheej uas tau tshaj tawm.)

Ntawm cov ciaj sia no, 94 feem pua ​​​​ntawm cov tsos mob ntawm PTSD tom qab kev quab yuam, uas tuaj yeem pom nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev, tab sis feem ntau cuam tshuam rau tus poj niam txoj kev sib raug zoo nrog nws lub cev. Alison Rhodes, Ph.D., tus kws kho mob hauv tsev kho mob thiab cov neeg raug mob thiab hais tias "Nws yog ib txwm muaj rau cov neeg muaj sia nyob ntawm kev tsim txom kev sib deev xav zais lawv lub cev, lossis koom nrog kev noj qab haus huv kev coj cwj pwm, feem ntau ntawm kev sim zam lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau," tus kws tshawb fawb rov qab los hauv Cambridge, Massachusetts.

Txawm hais tias txoj hauv kev kom rov zoo yog ntev thiab nyuaj, thiab tsis muaj txhais tau tias kho tau-tag nrho rau qhov kev raug mob no, ntau tus neeg muaj txoj sia nyob tau nrhiav kev thaj yeeb hauv lub cev.

Ntxiv dag zog rau Lub Cev thiab Lub Siab

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., tus kws tshaj lij ntawm Kev Kho Mob Puas Siab Ntsws ntawm Indiana University-Purdue University Indianapolis hais tias "Kev kho mob los ntawm kev ua phem rau kev sib deev feem ntau cuam tshuam rau kev rov qab los ntawm tus kheej." "Cov theem no feem ntau tuaj tom qab hauv cov txheej txheem rov qab los tom qab cov tib neeg tau muaj lub sijhawm los ua cov kev raug mob, pib ua kom paub txog nws, thiab nkag siab txog qhov cuam tshuam rau lawv lub neej."

Yoga tuaj yeem pab nyob rau theem no. Cov poj niam nyob hauv tsev muaj kev kub ntxhov hauv tsev thiab cov zej zog nyob thoob plaws New York City, Los Angeles, ib feem ntawm xeev New York, thiab Connecticut tab tom tig mus rau Exhale rau Inhale, tsis muaj txiaj ntsig muab yoga rau cov muaj txoj sia ntawm kev ua phem hauv tsev thiab kev sib deev. Cov chav kawm, qee qhov qhia los ntawm kev ua phem rau kev sib deev thiab cov neeg raug tsim txom hauv tsev, ua rau cov menyuam kawm ntawv yooj yim los ntawm kev siv lus caw kom maj mam txav mus los ntawm cov dej ntws, xws li "Cia li koom nrog kuv hauv [sau hauv qhov tsis muaj] pose, yog tias qhov ntawd zoo rau koj, lossis " Yog tias koj xav nyob nrog kuv, peb yuav nyob ntawd peb ua pa, "piav qhia Kimberly Campbell, tus thawj coj ntawm Exhale rau Inhale, tus kws qhia yoga, thiab tus kws tshaj lij tiv thaiv kev ua phem hauv tsev ntev.

Cov txiaj ntsig tau muab coj los xav hauv txhua chav kawm. Tus kws qhia tsis hloov lub cev rau cov menyuam kawm ntawv lub cev. Ib puag ncig yog ua tib zoo kho-chav kawm nyob ntsiag to, tsis muaj suab paj nruag cuam tshuam, teeb pom kev zoo, thiab cov ntaub pua tsev txhua lub ntsej muag ntawm lub qhov rooj kom cov tub ntxhais kawm tuaj yeem pom qhov chaw tawm txhua lub sijhawm. Ib puag ncig no txhawb kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev xaiv thiab kev tso cai hla koj lub cev, uas yog qhov kev ua phem quab yuam deev ntawm cov poj niam, Campbell hais.

Muaj ntau qhov kev tshawb fawb los txhawb nqa yoga lub zog kho kom zoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev qhia paub yoga raug mob tau zoo dua li lwm txoj kev kho mob, suav nrog kev kho tus kheej thiab pab pawg, txhawm rau txo cov tsos mob PTSD mus sij hawm ntev. Ua ke cov ntsiab lus ntawm kev ua pa, ua kom pom, thiab nco qab zoo hauv kev maj mam, xav txog kev xyaum yoga ua rau cov neeg raug mob raug mob pab cov muaj txoj sia nyob rov qab sib txuas nrog lawv lub cev thiab kev xav, raws li kev tshawb fawb.

Rhodes hais tias "Kev ua phem rau kev sib deev ua rau muaj kev tsis txaus siab ntawm kev tswj hwm koj lub cev, yog li kev coj ua uas tso cai rau koj los koom nrog kev ua siab zoo rau koj tus kheej thiab koj lub cev yog qhov tseem ceeb," Rhodes hais.

Kawm Txuj Ci Tiv Thaiv Tus Kheej

Cov neeg muaj sia nyob feem ntau xav tsis thoob, ob qho tib si thaum raug ntaus thiab qee zaum xyoo tom qab, uas yog vim li cas chav tiv thaiv tus kheej, ib yam li ntawm IMPACT, txhawb kom cov poj niam tawm tswv yim rau lawv tus kheej thiab rau lwm tus poj niam. Ib tus neeg tsis qhia npe muaj sia nyob ntawm kev tsim txom menyuam yaus thiab rov ua phem rau kev sib deev los ntawm tus xibfwb qhia tias nws tsis yog txog thaum nws tau ua ke nrog kev tiv thaiv tus kheej nrog rau lwm yam kev kho mob uas nws tau txais lub sijhawm los coj rov qab lub hwj chim uas nyiag los ntawm nws, pib nrog nrhiav nws. suab.

Thawj feem ntawm chav kawm ntawm IMPACT yog qw "tsis yog," kom tau txais cov lus ntawd hauv koj lub cev, thiab qhov kev hais tawm adrenaline yog qhov ua rau tag nrho lub cev ntawm chav kawm. "Rau qee tus neeg muaj txoj sia nyob, qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv chav kawm, mus xyaum tawm tswv yim rau koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum adrenaline tab tom maj nrawm los ntawm koj lub cev," hais tias Meg Stone, tus thawj coj ntawm IMPACT Boston, faib ntawm Triangle.

Chav kawm muaj peev xwm tiv thaiv tus kheej ntawm IMPACT Boston.

Tom ntej no, tus kws qhia IMPACT coj cov tub ntxhais kawm los ntawm ntau qhov xwm txheej, pib nrog tus qauv "neeg txawv ntawm txoj kev" piv txwv. Cov tub ntxhais kawm kuj kawm paub yuav ua li cas thaum lwm tus neeg muaj kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd tsiv mus rau qhov chaw paub ntau dua, zoo li chav pw.

Thaum simulated qhov xwm txheej hnyav yuav zoo li ua rau tsis txaus ntseeg (thiab tuaj yeem yog rau qee tus), Pob zeb hais tias IMPACT ua haujlwm rau txhua chav kawm nrog cov txheej txheem tshwj xeeb, qhia txog kev raug mob."Ib qho ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa kev tiv thaiv tus kheej hauv chav kawm yog lub luag haujlwm tso rau tus neeg ua txhaum ntawm kev ua phem," Stone hais. "Thiab tsis muaj leej twg xav kom ua tiav qhov kev tawm dag zog yog tias lawv tsis xis nyob."

Solidifying ib Routine

Rov qab mus rau qhov niaj hnub ua yog qhov tseem ceeb ntawm kev rov zoo-thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau. Telisha Williams, tus ntaus ntses bass thaj tsam thiab tus neeg hu nkauj ntawm Nashville pej xeem band Wild Ponies, uas muaj txoj sia nyob ntawm xyoo ntawm kev tsim txom menyuam yaus, tso siab rau kev khiav tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

Williams tau pib khiav hauv 1998, thiab txuas ntxiv nrog nws thawj zaug kev sib tw marathon xyoo 2014 thiab tom qab ntawd 200-mais Bourbon Chase relay, hais tias txhua kauj ruam nws tau khiav yog ib kauj ruam ze rau kev rov zoo. Williams hais tias "Kev tso cai los teeb tsa-thiab ua kom tiav-cov hom phiaj tau pab kuv tsim kom muaj lub neej noj qab haus huv," Williams hais. Qhov ntawd yog ib yam uas tau hloov pauv nws lub neej, nws hais, thiab txhawb nws kom qhia nws zaj dab neeg ntawm qee qhov ntawm nws qhov kev hais kwv txhiaj. (Nws hais ntxiv tias ib txwm muaj tsawg kawg ib tus neeg muaj sia nyob hauv cov neeg tuaj saib uas tuaj cuag nws tom qab thiab ua tsaug rau nws txoj kev tawm tsam.)

Txog Reema Zaman, tus kws sau ntawv hauv Oregon, tus hais lus, thiab tus kws qhia raug mob, kev tawm dag zog thiab noj zaub mov yog qhov tseem ceeb ntawm kev rov zoo. Loj hlob hauv Bangladesh, nws raug tsim txom los ntawm ib tug kwv tij thiab thab plaub los ntawm cov kws qhia ntawv thiab cov neeg txawv ntawm txoj kev. Tom qab ntawd, tom qab tsiv mus rau Teb Chaws Asmeskas mus kawm ntawv qib siab, nws raug raped thaum muaj hnub nyoog 23 xyoos. Vim tias nws tsis muaj tsev neeg nyob hauv Asmeskas thaum lub sijhawm, thiab xaiv tsis ua raws txoj cai raws li tsis ua rau muaj kev phom sij rau nws daim ntawv hla tebchaws lossis kev ua haujlwm, nws tso siab rau nws tus kheej kom kho, tshwj xeeb yog nws cov kev coj noj coj ua niaj hnub ntawm kev khiav 7 mais, kev txhawb zog , thiab nco qab noj. Zaman hais tias "Lawv zoo li kev ntseeg rau kuv," Nws hais tias "Kev qoj ib ce yog kuv txoj hauv kev los txhim kho kev ruaj ntseg, nyob nruab nrab, thiab kev ywj pheej hauv ntiaj teb no," "Peb yuav tsum cog lus rau peb tus kheej kom sawv, los ntawm kev ua tej yam uas txhawb peb lub peev xwm los ua neej nyob, kho mob, thiab txav los ntawm ib hnub mus rau lwm hnub."

Reclaiming Kev Sib deev

Draucker hais tias "Kev rov qab los feem ntau suav nrog kev rov qab koj txoj kev sib deev, suav nrog kev rov qab txoj cai los txiav txim siab kev sib deev, koom nrog kev sib deev ntawm koj tus kheej xaiv, thiab hwm koj tus kheej thiab poj niam txiv neej," Draucker hais.

Qee cov neeg muaj txoj sia nyob tau tig mus rau kev xyaum ua kom muaj zog ntxiv xws li burlesque thiab ncej seev cev rau qhov kev nkag siab ntawm kev rov qab los. Txawm hais tias muaj kev xav tias cov dej num no tsuas muaj los ua kom tiav cov txiv neej saib, "qhov no tsis tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov tseeb," hais Gina DeRoos, tus muaj txoj sia nyob ntawm kev tsim txom menyuam yaus, tus kws qhia kev noj qab haus huv, thiab tus kws kho mob Reiki hauv Manteca, California. "Pole seev cev qhia cov poj niam yuav ua li cas koom nrog lawv lub cev ntawm qhov kev xav, thiab hlub lawv lub cev los ntawm kev txav mus los," nws hais. Xyoo ntawm kev kho mob rau nws qhov kev cuam tshuam txog PTSD, npau suav phem, thiab kev tawm tsam, uas nws tseem tau ntsib 20 xyoo tom qab nws pib ua phem, yog qhov tseem ceeb hauv nws txoj kev kho mob ntev, nws qhia. Tab sis nws yog ncej seev cev uas pab nws rov tsim kho tus kheej-kev hlub thiab kev lees paub rau tus kheej.

Telisha Williams muaj qhov kev xav zoo sib xws. Kev khiav thiab tag nrho nws lwm yam kev noj qab haus huv tau txhawb nqa nws ib hnub dhau ib hnub, tab sis qee yam tau ploj lawm hauv nws txoj kev rov qab los ntev los ntawm kev tsim txom menyuam yaus, uas tau siv nws ntau xyoo los qhib thiab nrhiav kev kho mob. "Vim li cas kuv thiaj tsis nyiam kuv lub cev?" nws xav tsis thoob. "Kuv tsis tuaj yeem saib kuv lub cev thiab pom 'sexy' - nws yog hom thaiv." Muaj ib hnub, nws poob rau hauv chav ua las voos burlesque hauv Nashville, thiab tam sim ntawd pib xav tias muaj kev hlub-tus kws qhia tau nug cov tub ntxhais kawm kom pom qee yam zoo txog lawv lub cev hauv txhua chav kawm, tsis txhob siv qhov tsis txaus ntseeg lossis lom zem mus rau txoj kev lawv tsiv mus. hauv qhov chaw. Williams tau sib ntsib, thiab chav kawm tau dhau los ua chaw nkaum. Nws tau koom nrog 24-lub lim tiam kev cob qhia burlesque uas ua tiav hauv kev ua yeeb yam, ua tiav nrog cov ris tsho, thiab nws tus kheej choreography, teem rau qee qhov Wild Ponies' nkauj. Nws hais tias "Thaum qhov kawg ntawm qhov ua tau zoo, kuv sawv ntawm theem thiab kuv xav tias muaj zog heev nyob rau lub sijhawm ntawd, thiab kuv paub tias kuv tsis tas yuav rov qab mus tsis muaj lub zog ntawd ntxiv," nws hais.

Qhov tseem ceeb ntawm Kev Kho Tus Kheej

Lwm txheej ntawm kev hlub tus kheej? Qhia kev ua siab zoo rau koj lub cev txhua hnub. Ib yam uas ua rau kev kho mob yog "kev koom tes hauv kev coj ua ntawm kev saib xyuas tus kheej, sib piv rau kev rau txim rau tus kheej lossis kev ua phem rau tus kheej," Rhodes hais. Tag kis sawv ntxov tom qab Reema Zaman raug tsoob, nws pib nws hnub los ntawm kev sau tsab ntawv hlub rau nws tus kheej thiab tau ua kev ntseeg txij li ntawd los.

Txawm hais tias nrog cov kev coj ua muaj zog no, Zaman lees paub tias nws tsis tau nyob hauv qhov chaw noj qab nyob zoo. Los ntawm hnub nyoog 15 txog rau hnub nyoog 30, nws tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis raug cai thiab ua haujlwm ntau dhau, ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig zoo uas nws ntseeg tias yog qhov zoo tshaj rau nws kev ua yeeb yam thiab ua qauv. Zaman hais tias "Kuv ib txwm muaj kev phom sij ntawm kev txhawb nqa kuv tus kheej nyuaj heev-Kuv xav tau tiag tiag txaus siab rau qhov kuv lub cev muaj peev xwm muab rau kuv tsis yog nyob ntawm nws, dhau mus," Zaman hais. "Kuv pib paub tias tej zaum kuv tseem tuav qee qhov kev raug mob uas tsis kho, thiab qhov ntawd yog metastasizing ua rau nws tus kheej raug mob thiab rau txim rau cov qauv kev zoo nkauj." Nws cov lus teb yog sau ib daim ntawv memoir, Kuv Yog Koj Li, phau ntawv qhia kev kho mob los ntawm kev raug mob thiab kev tsim txom rau tus kheej, rau nws tus kheej thiab rau lwm tus, thaum muaj hnub nyoog 30. Tau txais nws zaj dab neeg tawm ntawm nplooj ntawv thiab xav txog nws txoj kev taug kev raws li tus neeg muaj sia nyob ua rau nws muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab kev tawm dag zog thiab txaus siab rau nws lub siab tawv thiab lub dag lub zog niaj hnub no.

Txoj kev rov qab los tsis yog linear lossis yooj yim. "Tab sis cov neeg dim tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev coj ua uas pab txhawb lawv lub peev xwm los saib xyuas lawv tus kheej hauv txoj kev maj mam, thiab xaiv rau lawv. tus kheej lub cev," hais tias Rhodes.

Yog tias koj lossis ib tus neeg koj hlub tau ntsib kev sib daj sib deev, hu xov tooj pub dawb, tsis pub lwm tus paub Lub Tebchaws Kev Ua Phem Rau Tus Kheej ntawm 800-656-HOPE (4673).

Tshuaj xyuas rau