Yuav Ua Li Cas Thiaj Nyab Xeeb thiab Ua Tau Zoo Los Ntawm Keto Diet

Zoo Siab

• Vim Li Cas Tib Neeg Tawm Tawm Keto?
• Yuav Ua Li Cas Tawm Keto Txoj Cai Zoo
• Dab Tsi Cia Siab Thaum Ntej Keto
• Tshuaj xyuas rau

Yog li koj tau sim cov khoom noj ketogenic, über-nrov qis-carb, noj zaub mov zoo. Los ntawm kev tsom mus rau cov zaub mov muaj roj ntau (txhua lub avocados!), Hom kev noj zaub mov no tso koj lub cev rau hauv lub xeev ketosis, siv cov rog rau lub zog siv cov carbohydrates. Rau ntau tus neeg, qhov kev hloov pauv no ua rau poob phaus, tab sis feem ntau tsis (lossis tsis tsim nyog) lo nrog keto noj zaub mov ntev-tshwj tsis yog lawv nyob ntawm nws vim li cas kho mob. Nov yog vim li cas, ntxiv rau yuav ua li cas tawm keto yam nyab xeeb yog tias koj tab tom txiav txim siab ua nws.

Vim Li Cas Tib Neeg Tawm Tawm Keto?

Shoshana Pritzker, RD, CDNN, C.S.SD., hais tias "Lub neej feem ntau yuav mus txog txoj kev." Rau cov neeg feem coob, koj tuaj yeem nyob ntev li cas ntawm keto tab sis ntev npaum li cas koj tuaj yeem hais "tsis" rau kev noj zaub mov zoo thiab haus dej, nws hais ntxiv. Qee zaum, koj tsuas yog xav kom tuaj yeem tso xoob thiab noj qee cov carbohydrates uas tau ua tiav, txoj cai?

Ntxiv rau, tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv los xav txog. Pritzker hais tias "Peb tsis paub tseeb tias kev noj qab haus huv zoo li cas tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub xeev ketosis ntev (piv txwv li, xyoo thiab xyoo) yog tias muaj," Thiab nws tsis yog qhov ntawd xwb. Haley Hughes, RD sau hais tias "Ib qho laj thawj ib tus neeg yuav xav kom tsis txhob noj cov keto noj yog tias lawv lub vaj huam sib luag lipid ua phem," sau tseg Haley Hughes, RD "Yog tias tus neeg uas muaj kev pheej hmoo siab rau kab mob plawv yog noj ntau cov roj saturated thiab cov roj cholesterol thaum noj. tsawg dua cov fiber ntau los ntawm cov nplej, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub starchy, lawv tuaj yeem pom cov qib roj cholesterol nce ntxiv. " Kuj tseem muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 thiab cov neeg noj cov tshuaj insulin, uas tej zaum yuav tsis haum rau kev noj haus keto ntev ntev, nws hais. (Muaj feem cuam tshuam: Noj qab nyob zoo Tab sis Cov Khoom Noj Muaj Carb Koj Tsis Muaj Hauv Keto Diet)

Thaum kawg, vim li cas thiaj li tau tawm keto tuaj yeem yooj yim li tau mus txog koj lub hom phiaj-qhov hnyav, kev ua tau zoo, lossis lwm yam-thiab npaj rov qab los noj carbs. Txawm hais tias yog vim li cas koj thiaj xav tso tseg ua raws li cov lus qhia keto, muaj qee yam tseem ceeb uas koj yuav tsum paub ua ntej.

Yuav Ua Li Cas Tawm Keto Txoj Cai Zoo

Tu siab, shocking koj lub cev los ntawm downing ob peb slices ntawm pizza yog * tsis* txoj kev kom tau tawm ntawm keto. Hloov chaw, koj yuav tsum tau ua haujlwm me ntsis kev npaj siab.

Muaj ib txoj kev npaj. "Ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog kev noj zaub mov tag nrho (txawm tias keto lossis lwm yam kev noj haus) yog thaum koj nres, koj ua dab tsi ntxiv?" hais tias Pritzker. "Tib neeg feem ntau tsuas yog rov qab mus rau qhov lawv tau noj yav tas los, uas tsis ua haujlwm rau lawv ua ntej, yog li vim li cas thiaj yuav ua haujlwm tam sim no?" Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau mus keto rau lub hom phiaj poob phaus. "Koj thawj koom ruam zoo tshaj yog kom muaj phiaj xwm seb koj yuav noj dab tsi thiab koj yuav pib koom nrog cov carbohydrates li cas rov qab rau hauv koj cov zaub mov." Yog tias koj tsis paub meej tias koj lub hom phiaj yog tam sim no lossis yuav ua tiav cov hom phiaj no nrog koj li kev noj zaub mov li cas, mus ntsib nrog tus kws noj zaub mov noj. (BTW, ntawm no yog vim li cas cov tshuaj tiv thaiv kev noj haus yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.)

Paub txog qhov ntau thiab tsawg. "Ib yam nrog rau kev noj zaub mov nruj, hloov rov qab mus rau koj li kev noj zaub mov ib txwm tuaj yeem nyuaj," hais Keri Glassman, RD,, CDN, tus tsim ntawm Lub Neej Zoo. "Tom qab txwv koj cov carbs ntev heev, koj yuav ua rau lawv dhau ntau dua thaum koj tso cai rau koj tus kheej kom muaj lawv dua." Thawj ob peb zaug koj noj cov carbohydrates tom qab keto, saib seb ib qho kev pabcuam loj npaum li cas thiab ua raws li qhov ntawd.

Pib nrog cov carbohydrates uas tsis tau ua tiav. Es tsis txhob mus ncaj qha rau cov nplej zom, cov khoom qab zib, thiab cov khob noom, mus rau cov khoom noj carbs thaum koj thawj zaug nrog keto. Hughes hais tias "Kuv yuav rov tsim cov nplej tag nrho, taum pauv, taum pauv, txiv hmab txiv ntoo, zaub tsis muaj hmoov nplej ua ntej piv rau cov zaub mov tiav thiab dej qab zib qab zib," Hughes hais.

Mus qeeb. "Sim qhia cov carbohydrates sai thiab maj mam," qhia Pritzker. Qhov no yuav pab koj zam txhua yam G.I. kev nyuaj siab (xav tias: cem quav) uas tuaj yeem nrog rov qab qhia cov carbs. "Pib ntxiv cov carbohydrates hauv ib pluas noj ib hnub. Sim qhov no rau ob peb lub lis piam thiab saib seb koj lub cev teb li cas. Yog tias txhua yam mus zoo, ntxiv cov carbohydrates rau lwm pluas noj lossis khoom noj txom ncauj." Txuas ntxiv ntxiv cov carbohydrates ib pluas noj lossis khoom noj txom ncauj ib zaug kom txog thaum koj nyiam noj lawv txhua hnub.

Dab Tsi Cia Siab Thaum Ntej Keto

Txawm hais tias koj ua txhua yam kom raug, muaj qee qhov cuam tshuam rau lub cev-ob qho tib si zoo thiab tsis zoo-koj yuav tsum saib xyuas thaum txiav kev noj zaub mov ketogenic.

Tej zaum koj yuav muaj ntshav qab zib hloov pauv. Edwina Clark, RD, C.S.S.D., tus thawj coj ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntawm Yummly hais tias "Nws nyuaj rau kwv yees tias ib tus neeg yuav ua li cas los ntawm kev noj zaub mov keto." "Qee qhov yuav muaj kev cuam tshuam tsawg, thaum lwm tus yuav pom tias lawv cov ntshav qab zib ntau ntau tom qab sib tsoo tom qab lawv thawj zaug noj cov zaub mov me me." Cov menyuam coaster qib cov piam thaj hauv ntshav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, hloov pauv lub siab, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab nkees, yog li nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no.

Koj yuav hnyav dua. (Tab sis tsis txhob freak tawm.) Koj kuj yuav tsis! "Kev hloov pauv hnyav ib txwm muaj peev xwm ua tau, tab sis qhov hnyav nce yuav nyob ntawm ntau yam, suav nrog yuav ua li cas koj lub cev hloov pauv cov carbohydrates, tag nrho koj cov zaub mov noj, tawm dag zog, thiab ntau ntxiv, hais tias Glassman.

Nws kuj tseem nyob ntawm qhov ntev koj tau nyob ntawm keto. Pritzker hais tias "Ntau qhov hnyav poob thaum txiav carbs yog dej hnyav thaum pib," "Thaum koj rov tsim cov carbohydrates koj tseem qhia cov dej ntxiv; nrog txhua gram ntawm cov carbohydrates, koj tau txais 4 grams dej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tau hnyav ib tuj ntawm qhov hnyav sai, txawm tias feem ntau nws yog tej zaum cov dej khaws cia." Hom dej hnyav nce no siv tau rau txhua tus neeg tawm keto, tab sis cov neeg uas tau nyob rau lub sijhawm luv luv thiab poob qis me ntsis ntawm qhov hnyav ntawm cov khoom noj yuav pom nws ntau dua. (Txuas ntxiv: 6 Yam Ua Tsis Taus Ua Rau Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav)

Kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim. Tab sis nws yog ib ntus. Taylor Engelke, R.D.N hais tias "Qhov teeb meem tshwm sim feem ntau uas tib neeg daws nrog yog tsam plab thiab teeb meem plab hnyuv vim hais tias rov qhia zaub mov fibrous," Txawm hais tias cov khoom noj xws li taum thiab sprouted qhob cij yog qhov zoo rau koj, koj lub cev yuav tsum tau siv los zom lawv dua. Koj tuaj yeem cia siab tias qhov no yuav poob qis hauv ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam.

Tej zaum koj yuav muaj zog ntxiv. "Tib neeg tuaj yeem muaj zog ntxiv tom qab ntxiv cov carbohydrates rov qab rau hauv lawv cov zaub mov, txij li cov piam thaj (uas pom muaj carbs) yog koj lub cev cov roj tseem ceeb," hais tias Hughes. Koj tseem tuaj yeem pom qhov ua tau zoo dua hauv HIIT workouts thiab kev cob qhia kev ua siab ntev. Ntxiv rau, koj tuaj yeem hnov ​​​​zoo dua lub hlwb, vim lub hlwb kuj siv cov piam thaj los ua haujlwm. Engelke hais tias "Muaj ntau tus neeg tshaj tawm tias muaj kev nco zoo dua thiab xav tias tsis tshua muaj 'foggy' nrog kev xav lossis ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm," Engelke hais. (Muaj feem cuam tshuam: 8 Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Tawm Tsam Ntawm Keto Diet)

Koj yuav xav tias tshaib plab. Glassman hais tias "Qhov muaj roj ntau thiab muaj protein ntau sib xyaw ntawm cov khoom noj keto ua rau nws ua kom txaus txaus," Glassman hais. Tias yog vim li cas coob leej neeg ntsib kev nqhis nqhis thaum sim keto. "Nws muaj peev xwm hais tias koj yuav xav tias tshaib plab tom qab txhua pluas noj thaum lawv pib muaj roj tsawg thiab ntau carbs, uas zoo li yuav zom sai dua," nws hais ntxiv. Txhawm rau tiv thaiv qhov no thiab ua rau koj hloov pauv, Clark qhia ua ke cov carbohydrates nrog cov protein thiab rog. "Qhov no tuaj yeem pab qeeb kev zom zaub mov, txhawb kom puv, thiab txwv cov ntshav qab zib ntau ntau thiab sib tsoo thaum koj rov tsim cov carbohydrates."

Tshuaj xyuas rau