Yuav ua li cas xaiv qhov zoo tshaj plaws vitamin D ntxiv

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tsawg kawg yog 77 feem pua ​​ntawm cov neeg laus Asmeskas muaj qib qis ntawm cov vitamin D, raws li kev tshawb fawb hauv JAMA Internal Tshuaj -thiab ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias qhov tsis zoo tseem muaj ntau nyob rau lub caij ntuj no, thaum peb cov tawv nqaij tsis tshua pom lub hnub. Qhov ntawd yog teeb meem, txij li qhov tsis txaus hauv "lub hnub ci vitamin" tau txuas rau qee qhov txiaj ntsig txaus ntshai, suav nrog cov pob txha mos, teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog thiab txawm tias muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm teeb meem xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv.

Kev kho yooj yim? Ntxiv. (Cov txiaj ntsig: Lawv tuaj yeem txhawb nqa kev ua kis las ib yam nkaus.) Tab sis tsis yog txhua cov tshuaj vitamin D tau tsim muaj sib npaug, raws li kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm 23 vitamin D-muaj cov khoom lag luam ua los ntawm lub tuam txhab soj ntsuam ywj pheej ConsumerLab.com pom. (Cov duab cov neeg nyeem tuaj yeem tau txais 24-teev nkag mus rau tsab ntawv ceeb toom, uas feem ntau yog nyob hauv kev them nyiaj, ntawm no.) Yog li peb tau nug ConsumerLab.com tus thawj tswj hwm Tod Cooperman, MD, yuav ua li cas thiaj pom qhov nyab xeeb, muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau ntawd.

Txoj Cai #1: Nco ntsoov, ntau dua tsis yog qhov zoo dua

Thawj yam ua ntej: Yog, nws yog ib qho nyuaj kom tau txais cov vitamin D thaum lub caij ntuj no thiab yog, qhov kev poob qis muaj qee qhov kev mob tshwm sim txaus ntshai, thaum ntxiv cov txiaj ntsig zoo nkauj zoo nkauj (xws li warding tawm qhov hnyav nce, rau ib qho). Tab sis tau txais cov vitamin D ntau dhau kuj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, hais tias Cooperman. Koj qhov thawj koom ruam nyab xeeb tshaj plaws, nws hais tias, yog kom tau txais koj cov vitamin D qib kuaj ua ntej xaiv ib koob. Txog thaum koj tuaj yeem ua tau, zam kev noj ntau dua 1,000 IU nyob rau ib hnub thiab ceev faj ntawm cov cim ntawm vitamin D lom, zoo li xeev siab thiab qaug zog.

Txoj Cai #2: Saib rau daim ntawv pov thawj thib peb

ConsumerLab.com tsab ntawv ceeb toom pom tias qee cov tshuaj ntxiv muaj ntau dua 180 feem pua ​​ntau cov vitamin D ntau dua li lawv cov ntawv sau tseg, uas-raws li Cooperman tau taw qhia saum toj no-tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev hnyav dhau. Lwm cov kev tshawb fawb luam tawm hauv JAMA Internal Tshuaj muaj cov kev tshawb pom zoo sib xws, thiab cov kws sau ntawv tshawb fawb tau muab kev kho yooj yim txaus: Tshawb xyuas cov vitamin D lub raj mis rau USP pov thawj foob, uas qhia tias cov khoom ntxiv tau dhau los ntawm kev yeem siab ywj pheej kuaj zoo. Cov tshuaj no tau teev lawv cov nyiaj ntau tshaj plaws.

Txoj Cai #3: Xaiv cov kua los yog lub kaus mom gel

Muaj qhov pheej hmoo me me uas caplets (coated tshuaj-lawv yog cov xim dawb) yuav tsis sib cais hauv koj lub plab, uas txwv tsis pub muaj cov vitamin D uas koj nqus tau, hais tias Cooperman. "Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov teeb meem nrog tshuaj ntsiav, gels, kua, lossis hmoov." (Koj noj dab tsi thaum koj noj nws kuj cuam tshuam rau kev nqus dej. Koj Puas Noj Koj Cov Vitamin D Ntxiv Lawm?)

Txoj Cai #4: Mus rau vitamin D3

Muaj ob hom tshuaj ntxiv vitamin D-D2 thiab D3. Cooperman pom zoo mus nrog tom kawg, vim nws yog hom D uas tau tsim los ntawm peb cov tawv nqaij thiab yog li ntawd yooj yim me ntsis rau lub cev nqus tau. Yog tias koj yog vegan, txawm li cas los xij, koj yuav zoo dua rau kev xaiv D2, vim nws tau tsim siv cov poov xab los yog nceb; D3 feem ntau yog tsim los ntawm cov tsiaj plaub tsiaj uas tau muab los.

Ntsuam xyuas rau