Kev Noj Qab Zib Txhua Hnub Muaj Qab Zib - Qab Zib Koj Yuav Tsum Noj Ntau Npaum Li Cas Hnub

Zoo Siab

• Ntxiv Cov Lus Qhia vs Cov Lus Qhia Ntawm Ntiaj Teb - Qhov Sib Txawv Loj
• Kev Siv Khoom Qab Zib Yog Ib Qho Siab Heev
• Yam Uas Muaj Qab Zib Ntawm Cov piam thaj yuav noj li cas Ib Hnub?
• Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Yog Tus Rog Dhau Los Yog Rog?
• Yog tias Koj Txiaj Ntshav Ntxiv rau Qab Zib, Tej Zaum Koj Yuav Tsum Zam Tsis Tau Kom Ua Ntej
• Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Cov Hauv Paus Qhia Txog Koj Li Kev Noj Tsis Txaus
• Yuav ua li cas txog qab zib hauv Kev Ua Khoom Noj?
• Rau hauv qab Kab

Ntxiv piam thaj yog ib qho ua phem tshaj plaws hauv kev noj haus niaj hnub.

Nws muab cov calories kom tsis muaj cov txiaj ntsig ntxiv thiab tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv lub sijhawm ntev.

Noj ntau dhau ntawm cov piam thaj muaj feem rau kev nce phaus thiab ntau yam kab mob xws li kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Tab sis pes tsawg yog ntau? Koj tuaj yeem noj cov qab zib me ntsis txhua hnub yam tsis muaj teeb meem, lossis koj puas yuav tsum zam nws kom ntau li ntau tau?

Ntxiv Cov Lus Qhia vs Cov Lus Qhia Ntawm Ntiaj Teb - Qhov Sib Txawv Loj

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov sib txawv ntawm cov piam thaj ntxiv thiab cov suab thaj uas tshwm sim hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Cov no yog cov zaub mov zoo noj uas muaj dej, fiber ntau thiab ntau yam tshuaj micronutrients. Cov piam thaj ib txwm muaj ua tau zoo heev, tab sis zoo li tsis siv rau cov piam thaj ntxiv.

Cov piam thaj hauv qab zib yog qhov tseem ceeb hauv cov khaub noom thiab muaj ntau yam khoom noj ua tiav, xws li dej haus thiab khoom ci.

Feem ntau cov piam thaj ntxiv yog cov lus qab zib hauv qab (sucrose) thiab uas muaj cov qab ntawm pob kws muaj qab hau.

Yog tias koj xav kom poob phaus thiab ua kom zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj suab thaj ntxiv.

Ntsiab lus Cov piam thaj uas tau ntxiv rau cov zaub mov tiav yog qhov phem tshaj li cov piam thaj hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Kev Siv Khoom Qab Zib Yog Ib Qho Siab Heev

Hauv 2008, tib neeg hauv Asmeskas tau siv ntau dua 60 phaus (28 kg) ntawm cov piam thaj ntxiv hauv ib xyoos - thiab qhov no tsis suav cov kua txiv ().

Qhov nruab nrab kom tsawg yog 76.7 grams tauj ib hnub, uas sib npaug 19 teaspoons lossis 306 calories.

Raws li txoj kev tshawb no, kev noj cov piam thaj tau nqis mus 23% ntawm xyoo 2000 thiab 2008, feem ntau vim tias tib neeg haus cov dej qab zib tsawg tsawg.

Txawm li cas los xij, cov theem pib tam sim no tseem dhau heev dua thiab tej zaum tsis tau hloov pauv txij li ntawd. Hauv 2012, qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus noj tsawg yog 77 grams tauj ib hnub ().

Kev noj qab zib ntau dhau los tau cuam tshuam nrog kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, qee yam mob qog nqaij hlav, ua kom hniav lwj, tsis mob siab rog rog thiab muaj ntau ntxiv (3,,,).

Ntsiab lus Kev noj piam thaj ntau dhau yog ib qho muaj. Nws tau txuas nrog ntau yam kab mob hauv lub neej, suav nrog cov rog, hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Yam Uas Muaj Qab Zib Ntawm Cov piam thaj yuav noj li cas Ib Hnub?

Hmoov tsis, tsis muaj lus teb yooj yim rau cov lus nug no. Qee tus neeg tuaj yeem noj qab zib ntau yam yam tsis muaj kev phom sij, thaum lwm tus yuav tsum zam nws ntau li ntau tau.

Raws li American Heart Association (AHA), ntau npaum li cas ntxiv cov piam thaj koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib hnub yog ():

• Tus txiv neej: 150 calories ib hnub twg (37.5 grams lossis 9 diav)
• Cov poj niam: 100 calories nyob rau ib hnub (25 grams lossis 6 diav)

Txhawm rau muab qhov ntawd xam pom, ib qho 12-oz tuaj yeem ntawm Coke muaj 140 calories los ntawm cov piam thaj, thaum ib txwm muaj Snickers bar ib txwm muaj 120 calories los ntawm qab zib.

Qhov tsis sib xws, Tebchaws Asmeskas cov txheej txheem kev noj zaub mov tau qhia cov neeg kom txwv lawv txoj kev nkag mus rau tsawg dua 10% ntawm lawv cov neeg noj zaub mov hauv lub cev txhua hnub. Rau ib tus neeg noj 2,000 calories hauv ib hnub, qhov no yuav sib npaug 50 gram ntawm cov piam thaj, lossis li 12,5 teaspoons ().

Yog tias koj noj qab haus huv, yuag thiab nquag, cov no zoo li tus nqi tsim nyog. Tej zaum koj yuav hlawv cov piam thaj no tsawg yog tias lawv tsis ua kom koj raug mob.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis tas yuav muaj cov piam thaj ntxiv hauv kev noj haus. Tsawg dua qhov koj noj, koj yuav noj qab nyob zoo dua.

Ntsiab lus Lub Koom Haum American Heart Association qhia cov txiv neej kom tsis pub ntau tshaj 150 calories los ntawm cov piam thaj hauv ib hnub thiab cov poj niam tsis pub dhau 100 calories.

Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Yog Tus Rog Dhau Los Yog Rog?

Yog tias koj rog dhau, rog rog lossis ntshav qab zib, koj yuav tsum tau zam tej qab zib kom ntau li ntau tau.

Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsum tsis txhob haus cov piam thaj txhua hnub, ntau dua li ib zaug ib lub lim tiam lossis ib zaug txhua ob lub lim tiam (feem ntau).

Tab sis yog koj xav kom muaj kev nyob zoo, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj piam thaj ntxiv rau lawv.

Cov dej haus muag, cov khoom ci thiab cov zaub mov ua tiav tsis muaj qhov chaw hauv kev noj haus ntawm ib tus neeg rog dhau los.

Ua raws li cov khoom noj muaj tiag, ib leeg thiab tsis txhob ua cov khoom noj muaj suab thaj ntau thiab muaj kev ua liaj ua teb.

Ntsiab lus Thawj tus neeg rog lossis neeg rog yuav tsum tsis txhob noj ntshav qab zib ntxiv txhua hnub. Yog tias ua tau, nws yuav zoo kom zam txhua qab zib ntxiv.

Yog tias Koj Txiaj Ntshav Ntxiv rau Qab Zib, Tej Zaum Koj Yuav Tsum Zam Tsis Tau Kom Ua Ntej

Khoom noj khoom haus tsis zoo ua rau tib thaj chaw hauv lub hlwb li tshuaj ntawm kev tsim txom ().

Vim li no, cov piam thaj tuaj yeem ua rau tib neeg poob tswj lawv txoj kev noj.

Uas tau hais tias, qab zib tsis yog ze li kev quav yeeb tshuaj, thiab "kev quav qab zib" yuav tsum sib piv yooj yim kom kov yeej.

Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev yoo mov noj, tsis ua raws kev cai hais txog koj txoj kev noj mov (xws li dag noj mov lossis hnub) thiab rov qab ua tsis tiav nrog "txhua yam hauv kev yaum" mus kom ze, tej zaum koj muaj yees.

Ib yam li cov neeg haus luam yeeb xav kom zam kev haus luam yeeb kom tas, ib tus neeg quav qab zib yuav tsum zam kom qab qab cov cawv qab.

Ua kom tsis pub sib deev yog txoj kev ntseeg tau tshaj tawm rau cov neeg quav yeeb tshuaj kom dhau txoj kev quav lawv.

Ntsiab lus Yog tias koj xav tias zoo li koj tau ntxiv qab zib ntxiv, koj yuav tsum txiav txim siab zam nws kom meej.

Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Cov Hauv Paus Qhia Txog Koj Li Kev Noj Tsis Txaus

Tsis txhob noj cov zaub mov no, raws qhov tseem ceeb:

1. Cov dej haus: Cov piam thaj hauv dej qab zib tsis zoo. Koj yuav tsum zam tej no ib yam li tus mob plague.
2. Cov kua txiv: Cov kua txiv hmab txiv ntoo yeej muaj cov suab thaj ntau hauv cov dej qab zib! Xaiv tag nrho cov txiv ntoo hloov ua kua txiv.
3. Khaub noom thiab khoom qab zib: Koj yuav tsum tau txiav koj txoj kev noj khoom qab zib kom tsawg.
4. Cov khoom ci: Ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam Cov zoo li muaj piam thaj ntau thiab ua kom yus cov carbohydrates.
5. Txiv hmab txiv ntoo nyob kas poom nyob rau hauv syrup: Xaiv cov txiv ntoo tshiab tshiab.
6. Tsawg-rog lossis zaub mov noj: Cov khoom noj uas tau tshem tawm cov rog los ntawm lawv feem ntau muaj piam thaj ntau.

Haus dej tsis txhob haus dej qab zib lossis kua txiv thiab tsis txhob ntxiv qab zib rau koj cov kas fes lossis tshuaj yej.

Hloov qab zib nyob rau hauv cov zaub mov txawv, koj tuaj yeem sim ua tej yam xws li cinnamon, nutmeg, almond extract, vanilla, qhiav lossis txiv qaub.

Tsuas yog muaj tswv yim thiab nrhiav cov zaub mov noj online. Koj tuaj yeem noj cov khoom txom uas tsis paub kawg txawm hais tias koj tshem tawm tag nrho cov suab thaj los ntawm koj cov khoom noj.

Lub ntuj, xoom-calorie lwm txoj rau kev qab zib yog stevia.

Ntsiab lus Txo koj cov dej qab zib los ntawm kev txwv cov dej qab zib, kua txiv, cov khaub noom thiab khoom ci.

Yuav ua li cas txog qab zib hauv Kev Ua Khoom Noj?

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev txiav tawm qab zib yog kom yooj yim zam rau cov zaub mov tiav thiab txaus siab koj cov hniav qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo hloov.

Txoj hau kev no tsis tas yuav laij, kev suav zoo thiab nyeem cov ntawv cim zaub mov tas mus li.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas tsis tuaj yeem nkag mus rau cov zaub mov tsis tau tsim nyog rau cov laj thawj nyiaj txiag, tom qab no yog qee cov lus qhia txog kev xaiv kom raug:

• Paub tias cov piam thaj muaj ntau lub npe. Cov no suav nrog qab zib, sucrose, siab-fructose pob kws phoov (HFCS), kua txiv dehydrated, fructose, qabzib, dextrose, kua qab zib, kab tsib qab zib, qab zib qab zib, piam thaj, pob kws phoov thiab ntau dua.
• Yog tias cov zaub mov ntim muaj piam thaj hauv thawj 3 yam khoom xyaw, zam rau nws.
• Yog tias cov zaub mov ntim muaj ntau dua ib yam qab zib, zam rau nws.
• Nco ntsoov tias lwm cov zaub mov muaj piam thaj ntau feem ntau tau sau tias kev noj qab haus huv zoo rau hauv tib yam. Cov no suav nrog agave, zib ntab, organic kab tsib suab thaj thiab txiv maj phaub qab zib.

Ceeb Toom: Koj YUAV TSUM nyeem cov ntawv qhia zaub mov noj! Txawm tias khoom noj muab pov rau hauv “zaub mov noj qab haus huv” tuaj yeem nqa nrog cov suab thaj ntxiv.

Ntsiab lus Yog tias koj noj zaub mov ua tiav, ntim zaub mov, zam txhua qab zib ntxiv yuav nyuaj. Nco ntsoov nyeem cov ntawv cim thiab faj seeb tias cov neeg tsim khoom noj khoom haus feem ntau ua rau cov qab zib siv cov npe ntxiv.

Rau hauv qab Kab

Thaum xaus ntawm lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov kev ua piam thaj uas tsim nyog rau koj.

Qee tus neeg tuaj yeem ua lub suab thaj me ntsis ntawm lawv cov zaub mov noj, hos rau lwm tus nws ua rau kev nqhis dej, yuag yuag, kev nce phaus sai thiab kab mob.

Txhua tus neeg nws txawv thiab koj yuav tsum xyuas seb qhov twg ua haujlwm rau koj.