Yuav ua li cas thiaj poob phaus yam tsis xav tias tshaib plab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ob yam uas koj yuav tsis paub txog kuv: Kuv nyiam noj, thiab kuv ntxub kev tshaib plab! Kuv tau xav tias cov kev ua tau zoo no ua rau kuv lub sijhawm rau kev poob phaus. Hmoov zoo kuv ua yuam kev, thiab kuv tau kawm tias kev tshaib plab ntau dua li tsis muaj kev lom zem; nws tsis noj qab nyob zoo thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau poob phaus.

Qhov zais kom poob phaus kom zoo

Koj tsis tas yuav ua raws txoj kev noj zaub mov nruj kom poob phaus ntxiv thiab khaws cia. Qhov tseeb, lub tswv yim zoo tshaj plaws yog qhov yooj yim heev: Sau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thoob plaws hnub. Ntau dua li tsom mus rau ntau npaum li cas koj noj mov, nws muaj txiaj ntsig ntau dua los saib dab tsi koj noj. Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom overeat yog tias koj lub phaj tau ntim nrog cov khoom noj muaj fiber ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Kuv tau hloov pauv los ntawm suav cov calories (thiab tsis tu ncua tas li) txhawm rau sau thiab ntsaws tawm (yam tsis suav cov calories) los ntawm kev coj ua lub neej tsis noj nqaij. Los ntawm kev tshem tawm cov khoom siv tsiaj los ntawm kuv cov khoom noj, kuv muaj peev xwm ua kom muaj kev hloov pauv zoo hauv kuv lub neej, suav nrog kev poob phaus, muaj zog ntxiv, kev ua kom zoo dua qub, txhim kho kev ua kis las (pob zeb ntaus pob), thiab tshem tawm tag nrho cov teeb meem digestive. Txhawm rau sau nws tawm, txhua pluas noj kuv noj qab nyob zoo thiab ua rau kuv txaus siab kiag li.

Yuav Pib Li Cas

Kev hloov pauv koj cov zaub mov thaum hmo ntuj tuaj yeem zoo li nyuaj (thiab tsis tshua ua rau kev hloov mus ntev), yog li ua nws ib kauj ruam ntawm ib lub sijhawm. Pib nrog ib qho kev hloov khoom noj thiab maj mam ntxiv rau lwm tus. Raws li kuv tus phooj ywg thiab New York Times Kathy Freston, tus kws sau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, hais tias, "Txoj hauv kev yog hais txog kev npaj lub hom phiaj rau qhov koj xav tau, thiab tom qab ntawd maj mam txav koj tus kheej mus rau qhov kev taw qhia ntawd, txawm tias mus txog qhov ntawd tsis yooj yim ...

Nov yog ob peb qhov kev sib pauv yooj yim kom tau txais cov zaub mov cog ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj:

Es tsis txhob: Mis nyuj haus

Haus ntau: Almond, mov, hemp, soy, los yog txiv maj phaub mis nyuj (unsweetened)

Es tsis txhob: Nqaij

Noj ntau dua: Taum, legumes, tempeh, los yog tsis-GMO tofu

Es tsis txhob: Cheese

Noj ntau: Hummus, txiv roj roj thiab balsamic (nrog veggies), baba ganoush

Es tsis txhob: Qe

Noj ntau: Tsob ntoo-raws cov protein co, almond butter, oatmeal

Mus rau nplooj ntawv tom ntej rau 5 cov lus qhia uas tsis ua tiav rau qhov ua tiav

Sab saum toj 5 Lub Tswv Yim rau Kev Pom Zoo Kawg

1. Noj tshais tas li

Kev noj tshais ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv dag zog rau lub cev thaum sawv ntxov. Ntxiv rau, noj zaub mov noj qab haus huv thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj zam kev ntxias kom ncav cuag kev kho sai ntawm lub tshuab muag khoom thaum koj lub plab pib nrov nrov thaum 11:00 sawv ntxov.

Sim: Ib lub quinoa lossis oatmeal lub tais kom tau txais kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates yooj yim, cov protein, fiber ntau, thiab rog rog. Pib nrog ib nrab khob kub nplej (ntawm qhov koj xaiv) thiab ntxiv mis nyuj mis nyuj, walnuts, txiv hmab txiv ntoo, cinnamon, thiab zib ntab. Yog tias qhov no tsis yooj yim, sim ua ib daim ntawm ntau cov nplej toast nrog almond butter thiab txiv tsawb.

2. Khoom txom ncauj Smarter

Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws kom ua rau koj muaj zog yog ua ke ntawm cov protein thiab carbohydrates. Ib yam li noj tshais, khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig txhua hnub tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tshaib plab uas koj yuav ncav cuag txhua yam. (Ntseeg kuv, koj lub cev yuav zoo dua koj noj cov kua thiab ib ounce ntawm cov cheese ntau dua li ib lub hnab ntim ntawm cov khw muag khoom yooj yim).

Sim: Noj cov khoom noj txom ncauj me me ntawm cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo tshiab, lossis veggies thiab hummus txhua ob lossis peb teev.

3. Xaiv Cov carbohydrates yooj yim

Yog, koj ua tau noj cov carbohydrates thiab muaj lub cev tawm ntawm lub cev, tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj noj yog carbs. Zam kev ua kom tiav thiab ua kom huv cov carbohydrates (cov khoom dawb) thiab xaiv cov carbohydrates yooj yim xws li mov xim av, oats, thiab legumes. Complex carbs muab kev noj haus fiber ntau, vitamins, thiab minerals, uas ua rau qeeb digestion thiab ua rau koj xav tias fuller ntev (tus yuam sij rau kev poob phaus). Refined carbs yog ua tiav heev thiab feem ntau tag nrho ntawm cov suab thaj ntxiv. Cov khoom noj no zom tau yooj yim los muab lub zog ceev hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj. Qhov no yog qhov zoo yog tias koj lub cev xav tau lub zog nrawm (yog tias koj tab tom sib tw lossis ncaws pob ua si), tab sis tib neeg feem ntau zoo dua xaiv qhov tsis ua tiav lossis tsawg kawg ua tiav tag nrho cov zaub mov uas muaj suab thaj, zoo li fructose hauv txiv hmab txiv ntoo.

Sim: Nrhiav txoj hauv kev kom haum ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho (txhuv xim av, quinoa, millet, oats) rau hauv koj cov khoom noj niaj hnub. Qee cov carbs refined kom txwv: qhob cij dawb, pasta dawb, thiab cov khoom qab zib ci.

4. Txaus siab rau Cov Rog Zoo

Ib yam li carbohydrates, tsis yog txhua cov rog tau tsim sib npaug ib yam. Cov rog "zoo" (omega-3 fatty acids, tshwj xeeb tshaj yog EPA thiab DHA) muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb pom tau tias muaj pov thawj tias omega-3s EPA thiab DHA tuaj yeem txhawb lub plawv, hlwb, sib koom tes, qhov muag, thiab tawv nqaij noj qab haus huv.

Sim: Cov rog rog zoo li ntses liab thiab tuna thiab ntses roj ntxiv yog qhov yooj yim tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids.

5. Haus dej txhua hnub

Dej yog lub elixir ntawm kev noj qab nyob zoo. Nyob twj ywm ua txhua yam los ntawm kev txhawb zog qib kom txhawb kev noj qab haus huv, ci ntsa iab ntawm daim tawv nqaij. Kev haus dej kuj tseem pab tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom pov tseg hauv lub cev.

Sim: Haus ob, 8-ounce khob dej ua ntej txhua pluas noj. Koj yuav tsis tsuas yog hydrate koj lub cev, tab sis koj yuav tsis tshua muaj kev noj ntau dhau thaum noj mov.

Tshuaj xyuas rau