Yuav ua li cas Kesha Tau Txais hauv Cov Tub Rog Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kesha tej zaum yuav paub txog nws cov khaub ncaws txawv txawv thiab pleev tsis zoo, tab sis hauv qab txhua qhov ci thiab ci ntsa iab, muaj tus ntxhais tiag tiag. Ib tiag zoo nkauj tus ntxhais, ntawm qhov ntawd. Tus neeg hu nkauj sassy tau saib zoo dua li tsis ntev los no, nrog lub ntsej muag tshiab zoo nkauj, tus hluas nraug tshiab kub, thiab tham ntau txog kev ua yeeb yam tshiab, kom khau raj (Rising Star premieres Lub Rau Hli 22 ntawm 9/8c ntawm ABC).

Yog tias koj ua raws li tus pojniam plaub hau daj ntawm Instagram, koj yuav pom tias nws nyiam qhia tawm nws zoo nkauj zoo nkauj tom qab (thiab leej twg yuav tsis ua!)-tab sis raws li nws tus kws qhia Kit Rich, lub hnub qub pop tso rau hauv ntau qhov nyuaj ua haujlwm kom ua tiav. Yog vim li cas peb thiaj li zoo siab los zaum nrog tus kws qhia kev noj qab haus huv celeb kom nyiag qee qhov Kesha's "Warrior" booty workout secrets thiab ntau dua.

Cov duab: Koj tau ua haujlwm ntev npaum li cas nrog Kesha?

Cov khoom siv nplua nuj (KR): Txij li thaum nws zaj nkauj "TikToK" tawm. Peb thawj zaug tau nyob ntawm ntug hiav txwv. Tom qab peb ua haujlwm, nws tau mus thiab dhia hauv dej hiav txwv! Nws tau khov tab sis nws tsis quav ntsej. Nws tau dhau los ua ib tus neeg kuv nyiam tshaj plaws tom qab ntawd.

Cov duab: Muaj pes tsawg hnub hauv ib lub hlis twg koj feem ntau ua haujlwm thiab ntev npaum li cas?

KR: Tus Nws nyob ntawm. Nws taug kev ntau heev rau kev ua haujlwm. Thaum kuv mus ncig nrog nws, peb tau kawm yuav luag txhua hnub. Thaum nws nyob hauv nroog, nws nyob tsis tu ncua - feem ntau peb zaug hauv ib lub lis piam, qee zaum plaub. Kev sib tham yog ib teev ntev, tab sis nws kuj tseem zoo txog kev ua haujlwm ntawm nws tus kheej.

Cov duab: Kev xyaum ua haujlwm nrog Kesha tshwj xeeb yog dab tsi?

KR: Tus Kesha nyiam kev sib tw! Kuv hloov nws txhua lub sijhawm. Niaj hnub no, peb tau ua 24-feeb Tabata-kev tshoov siab niaj hnub uas tsuas yog tsom rau ntawm caj npab siv 10-phaus hnyav, ib lub pob yim-phaus thiab ib pawg tiv thaiv. Yog li nws tau ua tag nrho rau qhov ua rau plaub feeb ib leeg (20 vib nas this rau, 10 vib nas this tawm). Tom qab ntawd rau ib nrab thib ob, peb tau ua Pilates uas feem ntau tsom mus rau nws qhov tseem ceeb. Nws tab tom dhau los ua tus tswv ntawm lub rooj zaum wunda. Tus poj niam ntawd muaj zog! Ib tug kislas tiag. Txoj kev niaj hnub nyuaj tab sis yooj yim, thiab nws tawm hws. Nws hlub nws.

Cov duab: Dab tsi yog qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws uas koj tau pom hauv Kesha txij li thaum koj pib ua haujlwm ua ke?

KR: Tus Kuv hom kev tawm dag zog tsim kom muaj kev ncaws pob zoo thiab ntev. Kuv xav kom cov poj niam xav tias muaj zog, muaj zog, thiab muaj zog. Nrog Kesha, kuv tau pom qhov kev txhim kho ntawm lub zog. Nrog Pilates, nws tau zoo tuaj sai. Cov kev txav yog qhov nyuaj thiab tshwj xeeb, thiab nws yeej nyiam nws. Nws thov nws txhua zaus nws los.

Cov duab: Kesha muaj qhov khoom plig zoo kawg. Koj puas tuaj yeem muab peb koj cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau yuav ua li cas nplawm peb tus kheej nraub qaum kom zoo?

KR: Kesha thiab kuv ua qhov sib xyaw ntawm kev qhia hnyav thiab Pilates txav mus kom tau qhov khoom ntawd. Kuv suav nrog squats nrog qhov hnyav, plyometrics, thiab lub ntsws. Kuv tau txais kev muaj tswv yim los ntawm kev siv ntau yam kev hloov pauv. Tom qab ntawd kuv txav ntawm lub tshuab Pilates xws li tus khoos phis tawj lossis Cadillac txhawm rau tsom nws cov khoom. Lub ntsws, zaum, thiab plyo tsis tsuas yog tsom nws glutes, hamstrings, thiab quads, tab sis pab txhawb nws lub plawv dhia thiab cov metabolism. Pilates txav kev pab tshwj xeeb rau lub hom phiaj thiab ua kom lub nraub qaum.

Cov duab: Koj puas tau pab Kesha nrog nws noj zaub mov? Yam khoom noj qab haus huv thiab dej qab zib twg nws nyiam kom muaj?

KR: Tus Kuv tau ua thaum kuv mus ncig nrog nws. Nws nyiam cov dej qab zib tsis muaj qab zib zoo li dej khov hibiscus lossis txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej. Nws yeej quenches tus hniav qab zib.

Kesha's Warrior Workout

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this, tom qab so 10 vib nas this. Rov ua qhov ntu no peb zaug rau tag nrho 2 feeb, tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej. Rov ua dua tag nrho Circuit ib zaug ntxiv, yog tias xav tau.

Koj yuav xav tau: Dumbbells, mat

Pob Tawb Tap Squat

Sawv nrog taw duav-dav sib nrug tuav dumbbells. Squat, ua kom hnyav hauv luj taws, hauv siab, lub qhov muag mus tom ntej, thiab cov tub ntxhais koom nrog. Sim txo qhov hnyav kom ze rau pob taws li sai tau. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rauj Curl rau Lub xub pwg nyom

Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, hauv caug khoov me ntsis, tuav dumbbells nrog xib teg tig rau hauv. Curl dumbbells rau lub xub pwg siab. Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nthuav caj npab saum taub hau. Rov qab taw qhia rau txoj haujlwm pib.

Pushup Rub tawm

Tau nyob rau hauv txoj haujlwm plank nrog caj npab dav dua lub xub pwg thiab dumbbell ntawm ob sab ntawm koj. Nqus pa thaum koj khoov lub luj tshib tawm mus rau sab kom ua lub laub, txo lub hauv siab kom ze rau hauv av li sai tau. Exhale, thawb rov qab mus rau plank. Lob dumbbell nrog sab tes xis thiab ua kab, khoov lub luj tshib thiab rub dumbbell rau kab tav thaum tuav lub duav taw tes rau hauv pem teb. Txo dumbbell rau hauv pem teb. Rov ua dua, rowing nrog sab caj npab sab laug. Txuas ntxiv, hloov caj npab.

Plyo dhia Lunge

Sawv ntsug hauv lub lunge nrog txoj cai ko taw rau pem hauv ntej, lub zog hauv pob taws sab xis, thiab pob taws sab laug nqa. Ua kom lub cev ncaj ncaj li sai tau, qhib hauv siab, thiab koom nrog abs, kho lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb, ua kom ntseeg tau tias lub hauv caug yog txoj kab nrog pob taws thiab tsis hla ntiv taw.Dhia mus, hloov txoj haujlwm ceg kom koj tsaws nrog ko taw sab laug rau pem hauv ntej thiab sab xis rov qab. Ntxiv mus, alternating ob txhais ceg.

Leg Kick-Up Plank

Tau nyob rau hauv txoj haujlwm plank, caj npab xub pwg dav sib nrug thiab lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub xub pwg mus rau lub duav mus rau pob taws. Ua kom lub taub qab qis, nqa sab xis, ncaws mus saum ntuj. Txo rau qhov pib thiab ncaws nrog sab laug ceg. Ntxiv mus, alternating ob txhais ceg.

Lub hauv caug-Siab

Sawv ntsug thiab khiav ntawm qhov chaw, nqa lub hauv caug kom siab li sai tau thiab ua kom tsis txhob rov qab.

Plank Oblique Dip

Tau nyob rau hauv txoj haujlwm plav pliaj nrog caj npab xub pwg dav sib nrug thiab lub xub pwg hla lub luj tshib. Duav sab xis mus rau hauv pem teb. Nqa lub duav rov qab rau hauv nruab nrab thiab poob sab laug lub duav mus rau hauv pem teb. Txuas ntxiv, hloov ob sab.

Ua ke

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, so 10 vib nas this ntawm kev tawm dag zog.

Yog xav paub ntxiv ntawm tus kws qhia ua koob tsheej Kit Rich, mus ntsib nws lub vev xaib raug cai lossis txuas nrog nws hauv Twitter.

Tshuaj xyuas rau