Puas yog Apples Nyhav-Poob-phooj ywg lossis rog?

Zoo Siab

• Tsis tshua muaj calorie ceev
• High hauv poob-poob-phooj ywg fiber
• Txhaws heev
• Muaj txiaj ntsig rau poob phaus
• Yuav ua li cas tev cov kua
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Txoj kev noj haus kom tsawg
• Tsis tshua muaj glycemic Performance index
• Lub plawv huv
• Cov teebmeem anticancer
• Lub hlwb muaj nuj nqi
• Hauv qab kab

Apples yog cov txiv hmab txiv ntoo nrov kawg.

Kev tshawb fawb qhia pom tias lawv muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo koj txoj kev pheej hmoo ntshav qab zib ().

Txawm li cas los xij, koj yuav xav paub hais tias lawv ua rog lossis yuag poob-zoo.

Kab lus no yuav qhia koj tias txiv apples ua rau koj poob lossis nce phaus.

Tsis tshua muaj calorie ceev

Apples khav theeb dej ntau.

Qhov tseeb, cov kua nruab nrab hauv nruab nrab muaj li 86% dej. Cov dej muaj zaub mov muaj dej haus tau zoo heev, uas feem ntau ua rau kev txo cov rog hauv calorie (,,).

Dej tsis yog tsuas yog sau, tab sis nws kuj tseem xav tias yuav ua rau lub zog ua kom tsawg ntawm cov zaub mov.

Cov zaub mov uas muaj calorie tsawg tsawg, xws li txiv apples, zoo li muaj dej thiab fiber ntau. Qhov nruab nrab cov kua tsuas muaj 95 calories xwb tab sis muaj dej thiab tshuaj fiber ntau.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov uas tsis tshua muaj calorie ntau ua rau muaj kev noj qab nyob zoo, txo cov calories kom tsawg, thiab poob phaus (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, txiv av txiv ntoo ua rau txo cov calories tsawg thiab ua kom yuag, thaum oat ncuav qab zib - uas muaj qhov muaj calorie ntau dua tab sis zoo sib xws ntawm cov calories thiab fiber ntau - tsis tau ().

Cov txiv av ua kom muaj dej ntau, muaj qhov tsawg kawg hauv calorie, thiab tsawg kawg hauv calories tag nrho - txhua yam khoom uas pab rau qhov hnyav poob.

High hauv poob-poob-phooj ywg fiber

Qhov nruab nrab cov txiv apple muaj 4 gram ntawm fiber ntau ().

Qhov no yog 16% ntawm kev pom zoo kom muaj fiber ntau rau cov poj niam thiab 11% rau cov txiv neej, uas yog tus siab kawg muab lawv cov ntsiab lus tsis muaj calorie. Qhov no ua rau cov txiv apples yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws los pab koj kom ncav cuag koj cov roj ntsha kom tsawg ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj haus fiber ntau ua rau nws lub cev yuag thiab txo qhov kev rog (,).

Kev noj haus fiber ntau yuav ua rau kev zom zaub mov qeeb thiab ua rau koj lub siab thiaj li ua rau cov calories tsawg. Vim li no, cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab koj kom noj tsawg calories, uas yuav pab kom koj poob phaus ().

Fiber ntau kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov kev noj qab haus huv kev noj haus thiab pub tus kab mob zoo hauv koj lub plab, uas kuj tseem tuaj yeem pab lub cev kev noj qab haus huv thiab tswj hnyav (,).

Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas tuaj yeem txhawb kev muaj peev xwm thiab qab los txo qis - thiab vim li ntawd lub cev nyhav.

Txhaws heev

Kev sib xyaw ua ke ntawm dej thiab fiber hauv txiv apples ua rau lawv txaus ntseeg.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, tag nrho cov txiv apples pom pom tias muaj ntau qhov ua tiav ntau dua li kua txiv los yog kua txiv thaum noj ua ntej noj mov ().

Tsis tas li ntawd, txiv apples noj siv sijhawm ntev dua los noj piv nrog cov zaub mov uas tsis muaj cov tshuaj fiber. Noj ntev li ntawd ua rau kom muaj puv nkaus.

Piv txwv, kev tshawb fawb hauv 10 tus neeg sau tseg tias kua txiv tuaj yeem noj 11 lub sijhawm sai dua li lub txiv av ().

Cov txau ntawm cov txiv av txiv ntoo tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab ua kom txo qis phaus.

Cov txiv Apples muaj ntau lub zog uas ua rau muaj kev xav zoo nkaus li lub siab, uas tuaj yeem pab kom yuag poob uas yog los txo cov calories kom tag nrho.

Muaj txiaj ntsig rau poob phaus

Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias suav nrog cov txiv av paum tsis noj zaub mov kom zoo thiab lub cev sib npaug tuaj yeem txhawb kom yuag poob.

Hauv cov kev tshawb fawb nyob hauv cov poj niam uas muaj qhov hnyav tshaj uas ua raws li kev noj zaub mov kom tsis rog los sis noj zaub mov kom yuag tsawg, kev noj kua txiv yog txuam nrog kev poob phaus (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam nquag noj txiv apple, pears, lossis khaub noom oat - cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus zoo sib xws thiab muaj calorie. Tom qab 12 lub lis piam, cov pawg txiv hmab txiv ntoo poob lawm 2.7 phaus (1.2 kg), tab sis pawg oat pom tsis muaj qhov hnyav poob ().

Lwm qhov kev tshawb fawb tau muab 50 tus neeg 3 txiv av txiv ntoo, 3 pears, lossis 3 oat cookies ib hnub. Tom qab 10 lub lis piam, pawg oat pom tsis muaj qhov hnyav hloov, tab sis cov neeg uas noj txiv apples poob 2 phaus (0.9 kg) ().

Tsis tas li ntawd, pab pawg apple txo qis cov calories kom tag nrho los ntawm 25 calories ntawm ib hnub, thaum pawg oat xaus kev noj tsawg dua calories.

Hauv kev tshawb fawb 4-xyoos hauv 124,086 cov neeg laus, kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau thiab antioxidant, xws li txiv apples, cuam tshuam nrog kev poob phaus. Cov neeg uas noj txiv apple poob thaj tsam li ntawm 1.24 phaus (0.56 kg) (,).

Tsis tsuas yog cov txiv apple pom tias nws poob ceeb thawj rau cov neeg laus, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev rog hauv menyuam yaus ().

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias suav nrog txiv av paum rau hauv kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yuav ua li cas tev cov kua

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa kom yuag, txiv apples muaj ob peb lwm cov txiaj ntsig.

Txoj kev noj haus kom tsawg

Txiv apples muaj me me ntawm ntau cov vitamins thiab minerals thiab paub zoo txog lawv cov vitamin C thiab potassium cov ntsiab lus. Ib qho kua nruab nrab-txiv neej muab ntau dua 3% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV) rau ob qho tib si ().

Cov txiv ntoo no kuj tseem muaj vitamin K, vitamin B6, manganese, thiab tooj liab ().

Txuas ntxiv, cov peels yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov siab cog hauv cov nroj tsuag uas yuav txo koj txoj kev muaj mob thiab muab ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Tsis tshua muaj glycemic Performance index

Cov txiv duaj muaj qhov glycemic index tsawg (GI), uas yog qhov kev ntsuas seb cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab npaum li cas tom qab noj mov.

Cov zaub mov G-GI tsawg tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib thiab tswj cov rog vim tias lawv pab tswj koj cov piam thaj hauv ntshav kom tsis txhob nce nqi (,,).

Tsis tas li ntawd, cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau tias kev noj zaub mov kom tsawg GI tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob qog noj ntshav ().

Lub plawv huv

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov as-ham, tshuaj tua kab mob thiab fiber ntau hauv txiv apples tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv ().

Cov txiv av tau pom tias yuav txo koj cov roj (cholesterol) thiab qib hauv koj lub cev, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev mob plawv ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov zaub mov muaj antioxidants, xws li txiv avpaus, tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv (,,).

Cov teebmeem anticancer

Lub zog antioxidant ntawm txiv apples tuaj yeem pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav.

Ntau cov kev tshawb fawb txuas cov txiv apple thiab kev tiv thaiv kab mob ntsws hauv cov neeg laus (,).

Ntxiv mus, noj tsawg kawg ib Kua ib hnub twg tau pom tias yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qhov ncauj, caj pas, mis, zes qe menyuam thiab mob hnyuv ().

Lub hlwb muaj nuj nqi

Raws li cov kev tshawb fawb tsiaj, kua txiv kua txiv tuaj yeem pab tiv thaiv kev poob siab thiab Alzheimer's kab mob.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov nas, kua txiv kua txiv ua rau muaj kev puas hlwb txo qis los ntawm kev txo qis cov pa tshuaj phom sij (ROS) hauv lub hlwb cov nqaij ().

Kua kua txiv kuj tseem tuaj yeem khaws cov neurotransmitters uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb kom zoo thiab Alzheimer tiv thaiv ().

Txiv Apples muaj ntau lub zog uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib tswj, lub plawv kev noj qab haus huv, muaj feem yuav mob cancer, thiab lub hlwb ua haujlwm.

Hauv qab kab

Txiv apples yog qhov zoo ntawm cov tshuaj antioxidant, fiber ntau, dej, thiab ntau cov as-ham.

Qhov ntau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv av txiv ntoo tuaj yeem ua rau muaj qhov puv npo thiab txo cov calories kom tsawg.

Xws li cov txiv no hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom yuag.