10 Lub Tsev Hauv Tshuaj Kho Mob Rog Rog

Zoo Siab

• Tej tshuaj ntsuab tshuaj rau nplooj siab mob siab
• 1. Poob phaus tshaj
• 2. Sim cov khoom noj hauv Mediterranean
• 3. Haus kas fes
• 4. Ua kom nquag plias
• 5. Tsis txhob noj zaub mov nrog piam thaj ntxiv
• 6. Cov phiaj xwm siab
• 7. Sim ua cov tshuaj omega-3 ntxiv
• 8. Zam kev paub txog kev ua lub siab ua haujlwm
• 9. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj pab vitamin E
• 10. Sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
• Kho mob
• Hauv qab kab

Rog ua daim siab yog tus mob uas ua rau cov muaj roj ua nyob hauv lub siab lub sijhawm.

Muaj ob hom kab mob rog ua haujlwm: cawv thiab tsis haus cawv. Kev quav dej cawv lub siab muaj mob los ntawm kev haus cawv ntau dhau. Cov kab mob rog Nonal cawv tsis cuam tshuam txog kev haus cawv.

Txawm hais tias qhov ua rau NAFLD tsis paub meej, nws nquag muaj rau cov neeg uas muaj:

• rog dhau
• ntshav qab zib hom 2
• cov roj (cholesterol) siab
• ntshav siab

Tam sim no tsis muaj tshuaj los kho NAFLD. Kev noj haus thiab kev ua neej nyob yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho tus mob no.

Yog li, hom kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej zoo li cas tuaj yeem pab nrog tus mob no? Nyeem rau kom paub ntau ntxiv.

Tej tshuaj ntsuab tshuaj rau nplooj siab mob siab

Yog tias koj muaj NAFLD, nco ntsoov tias tsis yog txhua yam zaub mov noj thiab tshuaj noj kom zoo rau koj lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tham txog lwm txoj kev kho mob nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim lawv.

1. Poob phaus tshaj

Cov Koom Haum Asmeskas rau Kev Tshawb Fawb Txog Cov Kab Mob Siab Ua Rog (AASLD) 2017 tus qauv qhia txog kev poob phaus yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho NAFLD kev nce qib thiab cov tsos mob.

Cov lus qhia pom zoo tias cov neeg uas muaj NAFLD plam ntawm 3 thiab 5 feem pua ​​ntawm lawv lub cev hnyav kom txo cov roj rog hauv lub siab.

Nws tseem hais ntxiv tias poob ntawm 7 mus rau 10 feem pua ​​ntawm lub cev hnyav tuaj yeem txhim kho lwm cov tsos mob ntawm NAFLD, xws li mob o, mob caj dab, thiab caws pliav

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj thiab tswj hwm nws yog coj ua me me rau koj lub hom phiaj dhau sijhawm. Kev yoo mov thiab noj zaub mov ntau dhau los feem ntau tsis xav tau, thiab lawv tuaj yeem nyuaj rau koj lub siab.

Ua ntej pib txoj kev pab kom yuag, nws yog ib qho tseem ceeb nrog tham nrog koj tus kws kho mob saib seb nws puas zoo rau koj. Tus kws qhia noj zaub mov zoo tsim kho phiaj xwm khoom noj kom pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus thiab xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

2. Sim cov khoom noj hauv Mediterranean

Kev tshawb fawb los ntawm 2017 qhia tias kev noj haus Mediterranean yuav pab txo cov rog rog, txawm tias tsis poob phaus.

Cov khoom noj hauv Mediterranean kuj pab kho cov xwm txheej uas nquag muaj nrog NAFLD, suav nrog cov roj (cholesterol), ntshav siab, thiab ntshav qab zib hom 2.

Cov phiaj xwm khoom noj khoom noj no tsom rau ntau cov khoom noj cog ntoo, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thiab xyoob ntoo, nrog rau cov rog zoo. Ntawm no yog lus piav me ntsis ntawm cov zaub mov kom tsom rau:

• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsom los noj ntau yam: Sim siv txiv ntoo, txiv av paum, txiv kab ntxwv, tsawb, hnub, figs, dib liab, zaub ntsuab, zaub cob pob, kua txob, qos qos, carrots, taum pauv, dib, txaij, thiab txiv lws suav.
• Ob txhais ceg. Sim kom muaj cov noob taum, taum pauv, cov taum pauv, cov npluag qhwv, thiab qaib hauv koj cov khoom noj.
• Kev noj qab nyob zoo. Siv cov roj zoo, xws li ntxiv roj txiv ntseej. Cov txiv ntoo, noob, avocados, thiab cov txiv ntseej kuj muaj qhov zoo ntawm cov rog zoo.
• Ntses thiab nqaij ntshiv nqaij. Xaiv ntses nyob hauv ob zaug ib as thiv. Cov qe thiab cov nqaij ntshiv ntshiv, zoo li nqaij qaib tsis muaj nqaij thiab nqaij qaib cov txwv, zoo heev.
• Tag nrho nplej. Noj cov nplej uas tsis tau ua tiav thiab cov lis qoob loo, xws li mov nplej, mov ci, nplej oats, hmoov nplej, nplej zom txhuv, lossis quinoa.

3. Haus kas fes

Raws li, kas fes muaj ntau cov txiaj ntsig tiv thaiv rau daim siab. Hauv tshwj xeeb, nws pab txhawb kev tsim cov nplooj siab enzymes ntseeg kom tua cov mob.

Cov kev tshawb fawb tib yam qhia tias ntawm cov neeg uas muaj NAFLD, kev haus kas fes li niaj zaus txo cov kev mob hauv daim siab.

Ua kom haus ob mus rau peb khob ntawm kas fes ib hnub twg txhawm rau txo qis kev pheej hmoo ua mob rau daim siab. Kas fes dub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias nws yuav tsis muaj cov rog lossis qab zib ntxiv rau.

4. Ua kom nquag plias

Raws li kev tshawb fawb los ntawm 2017, NAFLD feem ntau cuam tshuam nrog kev ua neej nyob sedentary. Ntxiv rau, kev ua tsis muaj zog yog paub los ua rau lwm yam mob cuam tshuam nrog NAFLD, suav nrog kev mob plawv, ntshav qab zib hom 2 thiab kev rog.

Nws tseem ceeb heev kom nquag ua haujlwm thaum koj muaj NAFLD. Raws li qhov, lub hom phiaj zoo los tua rau yog tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog ib asthiv.

Uas yog nyob ib ncig ntawm 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tsis tas yuav tsum muaj kev ntaus kis las los sis txawm mus rau tom chaw tawm dag zog kom tawm dag zog txaus. Koj tuaj yeem nqa brisk 30-feeb taug kev, 5 hnub hauv ib lub lis piam.

Lossis, yog tias koj raug nias rau lub sijhawm, koj tuaj yeem tsoo nws mus ua ob txoj kab nrawm 15 feeb taug kev, ob zaug hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam.

Yuav pib tawm kev tawm dag zog, sim ua kom ib ce muaj zog lub cev ua ub no mus rau koj txoj haujlwm ua txhua hnub. Taug kev mus rau lub khw muag khoom noj, taug kev tus dev, ua si nrog koj cov menyuam, lossis nce ntaiv es tsis txhob siv lub elevator thaum twg koj tuaj yeem tau.

Cov lus qhia tseem pom zoo txo ​​qis sijhawm uas koj siv sijhawm nruab hnub.

5. Tsis txhob noj zaub mov nrog piam thaj ntxiv

Cov khoom noj muaj suab thaj xws li fructose thiab sucrose tau txuas rau kev tsim kho ntawm NAFLD. Kev tshawb fawb los ntawm 2017 piav qhia txog yuav ua li cas cov suab thaj no ua rau rog hauv lub siab.

Cov khoom txhaum loj suav nrog cov khw muag khoom noj thiab ua lag luam kev lag luam, xws li:

• cov khoom ci, xws li khoom qab zib, khaub noom, ncuav ci, ncuav ncuav, thiab ncuav qab zib
• khaub noom
• mis nyuj khov
• tej qab zib cereals
• dej qab zib
• dej haus kev ua si
• lub zog haus
• sweetened khoom noj siv mis, zoo li flavored yogurts

Txheeb xyuas seb cov zaub mov ntim puas ntim ntxiv qab zib, nyeem cov npe sau rau ntawm cov khoom ntim. Cov lus uas xaus rau hauv “ose,” suav nrog sucrose, fructose, thiab maltose, yog cov suab thaj.

Lwm cov suab thaj ntxiv rau hauv cov khoom lag luam suav nrog:

• kab tsib suab thaj
• high-fructose pob kws phoov
• pob kws sweetener
• txiv ntoo kua txiv mloog zoo
• zib ntab
• suab thaj
• phoov

Lwm txoj hauv kev los qhia seb cov piam thaj ntau npaum li cas hauv ib yam khoom noj yog kom nyeem daim ntawv qhia qhov khoom noj thiab saib cov piam thaj uas muaj nyob hauv kev pab rau yam khoom ntawd - qis dua, zoo dua.

6. Cov phiaj xwm siab

Raws li, NAFLD ua rau nws nyuaj rau koj lub cev tswj cov roj cholesterol ntawm nws tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau NAFLD phem dua thiab ua rau koj muaj feem mob plawv.

Sim txwv koj txoj kev noj qee yam ntawm cov rog kom pab tswj hwm koj cov roj (cholesterol) thiab kho NAFLD. Cov rog kom tsis txhob suav nrog:

• Txaus cov rog. Cov no pom muaj hauv cov nqaij thiab cov rog ua cov muaj mis.
• Trans nqaijrog. Cov nqaij pauv trans feem ntau pom nyob hauv cov zaub mov ci, khoom noj kom tawg, thiab cov khoom kib.

Ntau yam ntawm kev ua neej hloov pauv tau teev saum toj no - suav nrog kev poob phaus, ua kom nquag plias, thiab yoog ib qho kev noj haus hauv Mediterranean - kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov cholesterol. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv noj tshuaj rau cov mob ntshav siab.

7. Sim ua cov tshuaj omega-3 ntxiv

Qee hom rog rog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Omega-3 fatty acids yog polyunsaturated cov rog uas pom muaj hauv cov zaub mov xws li roj ntses thiab qee cov txiv ntoo thiab noob. Lawv paub tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, thiab raug pom zoo rau cov neeg uas muaj NAFLD.

Kev tshuaj xyuas 2016 ntawm cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem txo cov rog rog thiab txhim kho qib roj.

Hauv txoj kev ntsuam xyuas, txhua hnub omega-3 koob muaj ncua ntawm 830 txog 9,000 milligrams. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj.

8. Zam kev paub txog kev ua lub siab ua haujlwm

Qee yam tshuaj yeeb dej caw tuaj yeem tso dhau kev ntxhov siab rau koj lub siab. Qee yam ntawm cov tshuaj suav nrog cawv, tshuaj noj uas tsis yog tom khw, thiab qee cov vitamins thiab tshuaj noj ntxiv.

Raws li, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus dej cawv ua ke yog tias koj muaj NAFLD. Txawm hais tias kev haus cawv ntau txaus yuav muaj qee cov txiaj ntsig ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv, nws tsis paub meej yog tias cov txiaj ntsig ntawd tseem siv tau rau cov neeg uas muaj NAFLD.

Ntxiv rau, tham nrog tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej noj cov tshuaj yuav tom khw, cov vitamins, lossis cov tshuaj ntxiv, vim cov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab.

9. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj pab vitamin E

Vitamin E yog tshuaj antioxidant uas tuaj yeem txo qhov mob tshwm sim los ntawm NAFLD. Raws li a, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab tias leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev kho no thiab yuav ua li cas.

Hauv lawv phau ntawv qhia 2017, AASLD pom zoo kom noj ib hnub 800 koob thoob ntiaj teb ntawm cov vitamin E ib hnub rau cov neeg uas muaj NAFLD uas tsis muaj ntshav qab zib thiab tau lees tias tsis haus cawv (NASH), uas yog NAFLD dhau los.

Muaj kev pheej hmoo los cuam tshuam nrog txoj kev kho no. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov vitamin E puas yog rau koj thiab seb nws yuav pab tau koj NAFLD.

10. Sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv

Ib qho tshuaj ntsuab, tshuaj ntxiv, thiab txuj lom uas tau siv los ua kev kho mob rau NAFLD. Cov lus sib piv tau pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo ua rau kev noj qab haus huv daim siab yog turmeric, mis thistle, resveratrol, thiab tshuaj yej ntsuab.

Nco ntsoov tias cov no tsis tau pom zoo kev kho mob rau NAFLD, thiab lawv yuav muaj kev phiv tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv rau NAFLD.

Kho mob

Tam sim no tsis muaj kev pom zoo kho mob rau NAFLD, txawm tias muaj qee qhov kev tsim kho.

Ib txoj kev kho mob yog pioglitazone, ib hom tshuaj uas ib txwm noj rau tus mob ntshav qab zib hom 2. AASLD's phau ntawv qhia xyoo 2017 qhia tias pioglitazone tuaj yeem pab txhim kho daim siab mob siab rau cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav qab zib hom 2.

Kev tshawb nrhiav ntxiv yuav tsum tau ua kom nkag siab txog lub neej ntev kev nyab xeeb thiab zoo ntawm kev kho mob no. Yog li ntawd, cov tshuaj no tsuas yog pom zoo rau cov neeg uas muaj NASH paub meej.

Hauv qab kab

Kev nyob pauv thiab kev noj haus tam sim no yog qhov kev kho mob ua tau zoo tshaj plaws rau NAFLD. Kev poob phaus, kev tawm dag zog, txiav cov qab zib, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab haus kas fes yog qee txoj kev uas tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob cuam tshuam nrog NALFD.

Yog tias koj muaj tus mob no, nco ntsoov ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho lub tswv yim kho tus kheej kom zoo rau koj.