Yuav Ua Li Cas Kom Tau Zoo Dua Los Ntawm Kev Caij Tsheb Ua Ntej Koj Ntaus Txoj Kev

Zoo Siab

• 1. Tsim lub zog qis dua lub cev
• Kev ua ke rau cov ceg
  
• 2. Txhim kho lub plawv mob kom ruaj khov
• 3. Hloov kho kom haum
• Daim duab plaub
• Hauv caug rau hauv siab
• Nyob zoo sawv ntxov
• Sawv plaub ncab
• Khiav lub ncab

Kev yos hav zoov tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj, tshwj xeeb yog cov uas tsis siv rau lub zog txav dhau los. Ntxiv nyob rau qhov huab cua sov lub caij ntuj sov no tau coj mus rau ntau qhov chaw ntawm lub teb chaws, thiab cov neeg tsis tuaj yeem ntsib cov neeg taug kev yuav pom lawv tus kheej mob thiab ua pa tawm sai dua li xav.

Cov neeg taug kev sab nraud ua rau muaj kev pheej hmoo rau lub cev qhuav dej, swb, lossis poob qis - thiab qhov kawg uas koj xav tau yog txhawm rau nyob saum roob thiab tsis tuaj yeem nce rov qab.

Txawm hais tias koj tsuas yog npaj los ntawm kev taug kev yooj yim lossis nyuaj me ntsis, lossis mus kev taug kev thaum caij txias hauv lub caij nplooj zeeg, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia rau kev yos hav zoov. Koj yuav txav tau zoo dua thiab nqis saum roob, ntxiv rau koj cov leeg yuav hnov ​​zoo li sab sab tom qab.

Txawm hais tias koj muaj kev taug kev loj tuaj los yog koj npaj siab tsoo lub roob kom txaus siab rau lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg, peb tau teeb tsa txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia kev yos hav zoov. Nov yog peb lub hom phiaj kev qoj ib ce kom mob siab rau yog tias koj xav tau zoo dua ntawm kev mus ko taw:

1. Tsim lub zog qis dua lub cev

Raws li koj xav tau, koj ob txhais ceg yog cov leeg tseem ceeb tshaj plaws los tsim thiab lub zog yog tias koj xav ua tus hiker zoo. Koj cov glutes, quads, hamstrings, thiab calves yog plaub cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg. Thaum kawm txog koj ob txhais ceg cov leeg, mloog kom zoo rau cov kev tawm dag zog. Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws:

Kev ua ke rau cov ceg

• zaum-sawv
• ntsws
• ceg nias

Cov kev tawm dag zog sib xyaw yog qhov zoo tshaj plaws vim tias lawv ua haujlwm ntau cov leeg nqaij thiab cov leeg mob hauv ib qho kev tawm suab. Txawm tias zoo dua, lawv nyiam qog zoo li cov kev coj ua tiag tiag uas koj ua thaum taug kev lub zog, zoo li ntsws tom ntej nrog koj txhais ceg los yog zaum hauv qab kom tsis txhob ua qee yam. Txawm tias qee yam yooj yim xws li kev hloov pauv sab dua yog sib raug zoo nrog cov leeg ceg muaj zog, yog li hom kev qhia no pab tau zoo dua yog tias koj taug kev hauv kev.

Yog tias koj xav tias nws ua tau, koj tuaj yeem teeb tsa kev tawm dag zog ib leeg zoo li kev txuas ntawm txhais ceg thiab ncaws pob, tab sis peb qhov kev tawm dag zog saum toj no yog txhua yam koj xav tau los pab tsim lub zog qis dua lub cev - tshwj xeeb yog zaum zaum. Koj tuaj yeem ua rau zaum khooj ywb nyuaj dua ntxiv los ntawm kev hnyav ntxiv, xws li lub thoob nyom uas tau so ntawm koj lub xub pwg, uas yog hu ua lub nraub qaum.

Alats McKinney, tus thawj saib xyuas kev noj qab haus huv hauv cheeb tsam ntawm Gold's Gym hauv Austin hais tias "zaum-sawv yws yws rov qab yog qhov zoo heev uas yuav ua kom tag nrho cov ceg kom muaj zog. "Ib qho khuam ywb tom qab tiag yuam peb pawg plaub thiab pawg ua haujlwm glute ua hauj lwm thiab rov qab txhua tus ua cov leeg. Txoj kev taug yog ib txwm mus coj qhov xav tsis thoob. Yog tias koj muaj zog… koj yuav muaj peev xwm kho tau ntau yam ntawm cov kev xav tsis thoob ntawm txoj kev nce los sis nqis los. ”

2. Txhim kho lub plawv mob kom ruaj khov

Ib txoj kev taug kev yog txoj hauv kev rau lub siab lub ntsws ua kom zoo dua qub ntxiv thiab thau tawm ntawm ib hnub dhau ib hnub uas ua rau zoo siab rau sab nraum zoov. Tab sis rau peb lub cev, nws yog qhov ua kom lub plawv dhia, zoo li ua luam dej, seev cev, ntaus pob, lossis taug kev koj tus dev (tseem hu ua kev ua haujlwm aerobic).

Yog tias koj xav tau zoo dua ntawm kev taug kev - lossis lwm yam cardio - koj yuav tsum txhim kho koj lub siab ntev.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv xav ua kom ntev li 150 feeb ntawm kev sim ua kom ib ce muaj zog hauv ib lub lis piam, lossis ib nrab teev tsib hnub hauv ib lis piam.

Yog koj tseem tsis tau nyob rau theem ntawd, ua haujlwm los kho koj lub cev kom noj qab haus huv txog thaum koj muaj. Txij ntawd los, maj mam ua kom ib ce tawm hws uas koj ua tau ntev los yog ncua lub zog.

Piv txwv li, yog tias koj qhov kev tawm dag zog yav dhau los tau taug kev saum lub cev taug kev li 20 feeb, koj tuaj yeem ntxiv ib txoj sab rau 10 feeb kawg, lossis cia li taug kev li 25 feeb. Kev nyuaj rau koj tus kheej yuav thawb koj txwv thiab pab koj ntev dua ntawm txoj kev taug.

Sim ua ke ntau npaum li cas hiking rau hauv koj cov workouts plawv li sai tau. Qhov no yuav pab kom koj tau txais kev paub thiab kev paub txuj ci ntawm txoj kev taug, tab sis kev qhia hiking nws tus kheej kuj muaj txiaj ntsig zoo li qhov kev qhia paub txog kev ua kom tiav.

Kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ua Si Sab Nraud, Kev Kawm, thiab Kev Ua Thawj Coj tau qhia tias txawm tias txoj kev taug kev taug kev mus ncig yog qhov txaus los coj kev txhim kho ntawm lub cev hauv koj cov hlab plawv.

3. Hloov kho kom haum

Kev ncab tsis yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom sov cov leeg ua ntej ua kev siv zog, tab sis txhawm rau txhim kho rov qab thiab tswj kev noj qab haus huv. Raws li Harvard Kev Noj Qab Haus Huv Tsab Ntawv, yoog raws ntau yam kev txav thiab ua kom cov leeg ntev. Yog tias tsis muaj qhov ncab txaus, cov leeg yuav ua rau luv thiab kaw ntom nti, uas cuam tshuam rau kev ua tau zoo thiab tuaj yeem ua rau mob cov pob qij txha thiab cov leeg mob.

Cov caj dab zoo tshaj plaws rau cov neeg taug kev yog cov uas koom nrog cov nqaij leeg siv feem ntau hauv kev taug kev: ob txhais ceg thiab lub duav. Kev ncab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau zaum nyob rau hauv txhua hnub, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau nruj ntawm koj lub ntsej muag, lub duav flexors, thiab cov leeg nqaij.

Nov yog tsib ntawm cov ncab zoo tshaj plaws rau kev taug kev:

Daim duab plaub

1. Pib ntawm ib qho chaw sawv ntsug los yog pw ncaj ncaj ntawm koj nraub qaum.
2. Khoov ib sab ceg, hla nws kom koj txhais taw rov qab so rau ntawm koj lub hauv caug ntawm lwm ceg.
3. Tom qab ntawd maj mam rub tib lub hauv caug rov qab mus rau hauv koj lub hauv siab los ntawm kev thawb koj lub duav rov qab (yog tias sawv) lossis rub nws nrog koj ob txhais caj npab (yog tias hauv av).
4. Rov ua rau ob lub hauv caug.

Hauv caug rau hauv siab

1. Thaum pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab, rub koj lub hauv caug siab thiab tso ncaj ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​nws lub duav thiab qhov duav.
2. Cia koj lub qis qis rov qab rau hauv av.
3. Rov ua rau ob txhais ceg.

Nyob zoo sawv ntxov

1. Pib los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, kom koj ob txhais ceg ncaj thaum thawb koj sab nraub qaum los ntawm khoov dua thaum khawm koj lub duav.
2. Kav hlau txuas mus ntxiv kom txog thaum koj hnov ​​tias koj zawm tej xov.

Sawv plaub ncab

1. Thaum sawv ntsug, khoov ib sab ceg ntawm lub hauv caug. Rub koj txhais taw nrog sab tes, thiab rub nws mus rau koj sab nram qab kawg kom txog thaum koj hnov ​​tias rub mus rau hauv koj lub siab.
2. Tuav lwm yam nrog koj txhais tes kom ruaj khov yog xav tau.
3. Rov ua rau ob txhais ko taw.

Khiav lub ncab

1. Txhawm rau kom koj lub plab hlaub hloov tau yooj yim, sawv ntawm ko taw deb ntawm phab ntsa, thiab muab ib txhais taw rov qab.
2. Ua kom ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv av thaum koj hle koj lub cev rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj hnov ​​lub plab nyuj nrov.
3. Siv koj ob txhais tes txham rau ntawm phab ntsa.
4. Rov ua nrog txhua ceg.

Txawm tias txoj kev nce qib tshiab tuaj yeem nyuaj. Tab sis taug kev puag ncig hauv ntuj yog yam uas tib neeg tau ua rau ntau lab xyoo - koj lub cev tau tsim rau nws!

Yog tias koj ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg leeg, ua haujlwm ntawm koj lub cev kom ua pa, thiab nco ntsoov ncab thaum sib tsoo txoj kev kom taug koj cov txheej txheem, koj yuav pom koj tus kheej txhim kho ua tus neeg taug kev sai

Tsis txhob hnov ​​qab hydrate kom zoo ua ntej koj taug kev, thiab nqa dej thiab khoom noj txom ncauj ntau nrog koj. Zoo siab hiking!

Raj Chander yog tus kws pab tswv yim thiab yog tus kws sau ntawv ywj pheej tshwj xeeb hauv kev tshaj tawm digital, ua kom haum xeeb, thiab kis las. Nws pab cov phiaj xwm kev lag luam, tsim, thiab faib cov ntsiab lus uas ua kom muaj kev coj ua. Raj nyob hauv Washington, D.C., thaj chaw uas nws nyiam kawm basketball thiab kev qhia paub lub zog hauv nws lub sijhawm dawb. Ua raws li nws ntawm Twitter.