Cov Teeb Meem thiab Kev Kho Mob rau Heel Mob Hauv Cov Menyuam

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Kev Ntshav Qaug Qeb Rau Tus Neeg Hlwb (Ntshav tus kab mob)
• Kev Kho Mob
• Achilles tendinitis
• Kev Kho Mob
• Plantar fasciitis
• Kev Kho Mob
• Puas taus
• Kev Kho Mob
• Lus ceebtoom
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Tus mob pob taws muaj ntau rau cov menyuam yaus. Txawm hais tias nws ib txwm tsis loj heev, kev kuaj mob kom raug thiab kev kho kom sai.

Yog tias koj tus me nyuam los rau koj nrog kev tsis txaus siab ntawm pob taws mob, pob tw hauv qab taw lossis pob taws, lossis txhaws lossis taug kev ntawm lawv cov ntiv taw, lawv yuav muaj kev raug mob xws li Achilles tendinitis lossis Sever's mob.

Mob pob taws thiab ko taw muaj peev xwm nthuav dav zuj zus thiab feem ntau yog los ntawm kev siv ntau dhau. Coob leej me nyuam koom nrog cov kev sib tw ua kis las uas muaj cov txheej txheem cob qhia nruj. Kev raug mob ntau dhau yog ib qho tab sis feem ntau daws nrog kev so thiab kev ntsuas tus kheej.

Txoj kev kho yog qhov tseem ceeb, vim tias tsis quav ntsej cov tsos mob tuaj yeem ua rau raug mob hnyav thiab mob ntev ntxiv.

Nov yog qee qhov txawv ntawm qhov ua rau mob pob taws thiab koj yuav pab koj tus menyuam li cas.

Kev Ntshav Qaug Qeb Rau Tus Neeg Hlwb (Ntshav tus kab mob)

Tus Kws Kho Mob Hauv Tsev Neeg Asmeskas qhia txog calcaneal apophysitis uas yog qhov feem ntau ua rau mob pob taws rau cov neeg ncaws pob hnub nyoog 5 txog 11.

Nws yog kev raug mob ntau dhau los ntawm qhov rov ua rau rov qab raug mob me ntsis thaum sib tw lossis khiav haujlwm. Nws tau xav yog vim muaj qhov rub ntawm Achilles leeg nyob ntawm pob txha pob taws uas loj tuaj. Cov kev ua kom suav nrog kev khiav lossis dhia, thiab nws ib txwm pom nyob hauv pob tawb, ncaws pob, thiab taug qab cov neeg ncaws pob.

Cov tub ntxhais hluas ntxhais hluas uas dhia hlua kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo rau calcaneal apophysitis. Cov tsos mob muaj xws li mob mob nraub qaum pob taws thiab kev sib tw thaum zawm tom qab ko taw. Kev ua kom sov thiab o tuaj kuj tshwm sim.

Kev Kho Mob

Kev kho mob suav nrog icing, ncab cov leeg nqaij nyuj, thiab cov tshuaj mob xws li acetaminophen lossis ibuprofen. Cushioned luj nqa yuav tau siv ib ntus los pab daws qhov mob.

Cov tsos mob feem ntau daws nyob hauv ob peb lub lis piam thiab tus me nyuam tuaj yeem rov qab mus ua kis las li ntawm peb mus rau rau lub lis piam.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis tuaj yeem tshwm sim hauv cov menyuam yaus, feem ntau tom qab muaj kev nce siab li ntawd.

Tej zaum nws yuav raug txheeb xyuas li ob peb lub lis piam mus rau qhov kev ua kis las tshiab, thiab cov tsos mob muaj xws li mob hauv pob taws lossis sab nraub qaum. Achilles leeg caj dab txuas rau ob leeg ntawm lub plab hlaub rau pob txha pob taws thiab pab thawb tus taw mus tom ntej thaum taug kev lossis khiav.

Thaum kub taub hau, nws tuaj yeem ua rau mob, o, sov so, thiab taug kev nyuaj. Qhov mob yuav pib mob me ntsis thiab maj mam loj tuaj. Cov menyuam yaus uas ua rov ua dua ib yam li khiav, dhia, lossis siv piv txwv, zoo li cov neeg ntaus pob tawb thiab seev cev, tej zaum yuav muaj Achilles tendinitis.

Kev Kho Mob

Txoj kev kho mob suav nrog kev so, dej khov, nias, thiab nce siab. Siv ib daim ntaub qhwv los yog daim kab xev qhwv kom tsis txhob o thiab pab txhawb cov leeg thaum lub sij hawm pib mob yuav pab tau.

Kev siv tshuaj tiv thaiv xws li ibuprofen tuaj yeem pab txo qis mob thiab o. Kev ncab ib ce rau pob luj taws thiab lub plab hlaub nqaij kuj tseem yuav pab ua kom rov zoo thiab pab txo kev raug mob.

Nws yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam hnav cov khau kom raug nrog kev txhawb nqa zoo kom tiv thaiv kev ntxhov siab rau txoj leeg. Ntxov kho thiab zam qhov kev ua phem yog qhov zoo tshaj plaws kom txog thaum qhov mob daws tau zoo.

Yog tias tsis muaj kev kho mob, Achilles tendinitis tuaj yeem hloov mus rau mob ntev thiab txuas ntxiv kom mob thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub xws li taug kev.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis yog ib qho kev raug mob ntau dhau uas cuam tshuam kev ua voos ntawm plantar fascia, cov tuab tuab ntawm cov nqaij mob sib txuas uas khiav raws koov los ntawm pob taws mus rau pem hauv ntej ko taw.

Nws tshwm sim tau rau neeg txhua lub hnub nyoog, suav nrog cov menyuam yaus. Cov tsos mob muaj xws li:

• mob hauv qab taw taw ze ntawm pob taws
• taug kev nyuaj
• rhiab lossis nruj nruj raws tus koov ntawm ko taw

Nws feem ntau tsis zoo dua thaum sawv ntxov thiab nws tau zoo dua txhua hnub.

Zoo ib yam li Achilles tendinitis, cov tsos mob feem ntau pib mob me thiab ua rau mob ntau ntxiv. Yam txaus ntshai muaj xws li:

• ib qho kev nce zuj zus hauv kev ua si
• cov kev ua kis las uas muaj feem cuam los dhia
• hnav cov khau uas tsis muaj hnav lossis muaj kev txhawb nqa tsis zoo
• cov haujlwm uas koom nrog ntau qhov sawv ntsug

Kev Kho Mob

Txoj kev kho mob suav nrog kev so, dej khov, nias, zaws, thiab nce siab. Thaum cov tsos mob tshwm sim, cov menyuam yaus yuav tsum zam ntawm kev ua haujlwm xws li khiav lossis dhia thiab tsis txhob taug kev ntev thiab ncua kev sawv.

Icing qhov chaw yuav pab txo qis qhov mob, thiab tshuaj noj pab tuaj yeem txo qhov mob. Dov lub pob ntaus pob tesniv ua ke nrog lub koov ntawm ko taw tuaj yeem pab zaws thaj tsam thiab nce ncig, ua rau muaj kev kho mob sai.

Qee zaum, tshwj xeeb khau orthotic raug pom zoo kom tiv thaiv kom txhob rov mob. Xam qhov-yim-yim lub taub hau ko taw kuj tseem yuav pab tau.

Puas taus

Cov menyuam yaus uas ua si nyuaj lossis koom nrog kis las ncaws pob hnyav yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob taws lossis pob txha lov. Txawm hais tias tsis tshua muaj pob taws, pob taws pob txha pob txha tuaj yeem tshwm sim tom qab ntog lossis poob kiag tam sim ntawd.

Cov tsos mob muaj xws li:

• mob hnyav
• o tuaj
• doog ntshav
• lub cev tsis tuaj yeem muab cov hnyav rau ntawm tus txhais taw

Ib tsab xov xwm hauv phau ntawv Journal of Pob Txha thiab Kev Kho Mob Sib Nqus uas tau tshawb xyuas qhov tshwm sim ntev ntev ntawm pob taws txhaws hauv cov menyuam yaus tau qhia tias kev saib xyuas kev tswj hwm yuav luag txhua yam ntawm pob taws pob txha hauv menyuam yaus ua rau muaj txiaj ntsig ntev ntev.

Kev Kho Mob

Kev txuag tshwj xeeb suav nrog dej khov, so, immobilization nrog kev siv lub nrum los yog txaws, thiab tshuaj kho mob. Cov menyuam yaus yuav tsum zam kev koom nrog kev ua si lossis ncaws pob kom txog thaum tus pob txha kho kom zoo.

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab lub sijhawm thiab tom qab cov txheej txheem kho kom zoo thiab pab maj mam rov qab mus ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias nws puas lossis ua rau mob yog vim lwm qhov ua rau muaj kev kho mob sib txawv.

Cov pob txha nyuaj ua tej zaum yuav xav tau kev phais mob, tab sis qhov no tsis tshua muaj rau cov menyuam yaus.

Lus ceebtoom

Nco ntsoov sab laj tus kws kho mob txog koj tus menyuam qhov mob pob taws. Txawm hais tias feem ntau pob taws mob daws nrog kev ntsuas kev tiv thaiv zoo li kev so, dej khov, zaws, thiab nce siab, kev mob ntev ntawm pob taws tuaj yeem qhia qee yam hnyav dua.

Qhov mob tsis cuam tshuam nrog kev ua ub ua no tuaj yeem yog los ntawm qog, mob, lossis teeb meem ntawm lub qog nqaij. Txhawb koj tus menyuam kom ua raws li cov lus los tivthaiv txhawm rau txhawm rau tiv thaiv pob taws:

• ib txwm hnav khau kom raug
• tsis txhob hla kev ua kom sov lossis txias ib ce
• koom nrog kev ncab thiab ntxiv dag zog rau lub plab hlaub
• nyob hauv txoj kev zoo thawm xyoo kom tiv thaiv kev raug mob ntau dhau thaum pib lub caij ua si

Cov nqa mus

Tom qab ntsuas xyuas kom tsim nyog los ntawm tus kws tshaj lij, pob taws qias neeg tuaj yeem kho tau yooj yim hauv tsev.

Thaum cov menyuam yaus loj tuaj lawm, lawv yuav ntsib ntau yam kev mob thiab kab mob txawv. Nws yog koj txoj haujlwm li yog niam txiv txhawm rau txhawb kom so kom zoo, kho zoo, thiab rov zoo.

Txawm hais tias kev ua si kis las thiab tawm dag zog muaj ntau cov txiaj ntsig zoo, kev raug mob tuaj yeem tshwm sim. Ua si dhau ntawm qhov mob tsis yog tas li qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws thaum nws los txog ntawm kev raug mob rau pob taws.