Yuav Ua Li Cas Noj Hmo Thaum Koj Tub Nkeeg Ua Noj

Zoo Siab

• Kitchen Sink Salad
• Avocado Toast
• Ntsuab Smoothie
• Mezze Platter
• Qe
• PB&J Sweet Potato
• Sandwich
• Noj qab nyob zoo Nachos
• Ntsuam xyuas rau

Peb txhua tus tau nyob ntawd: Nws yog hnub kawg ntawm hnub ntev thiab qhov kawg uas koj xav ua yog ua zaub mov kom raug. Nov yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau kuv pab kuv cov neeg siv khoom noj khoom haus taug kev. Thaum koj tab tom tsoo nws ntawm chaw ua haujlwm, txaus siab rau chav kawm ua si yav tsaus ntuj, lossis ua lub sijhawm rau tom qab-teev ua haujlwm sab nrauv lossis phiaj xwm kev noj qab haus huv, tso koj tus kws ua zaub mov lub kaus mom yuav tsis yog qhov muaj feem thib. (Thov qhia rau kuv tias kuv tsis yog tib tus uas tau ua hnub tsis zoo uas tau sim ua tib zoo xav tab sis xav tiag tiag txog qhov kuv yuav muab pov ua ke thaum noj hmo thaum kuv los txog tsev, vim tias kuv tshaib plab thiab haus dej thiab app tsis txiav nws.)

Txawm koj yog vim li cas tsis xav ua noj, nws tshwm sim. Tab sis koj tseem tuaj yeem txaus siab rau ib pluas noj uas yuav pab tau koj lub cev thiab pab koj taug kev. Tsis txhob tso tseg thiab ncuav ib lub tais ntawm cereal thiab noj nws sawv ntsug ntawm lub tub yees, sim ib qho ntawm cov tswv yim noj mov yooj yim no.

Kitchen Sink Salad

Kuv tus kheej mus-rau thaum kuv tsuas yog tsis tau nrog kev ua noj yog ntuav ib pawg ntawm cov khoom hla zaub, toss nws nrog qee cov roj txiv roj thiab vinegar, thiab hu nws ua zaub xam lav. Raws li rau pawg khoom ntawd yog dab tsi, nws tuaj yeem yog cov zaub vegies uas koj yuav muaj peev xwm ua tau lossis cov veggies nyoos uas koj muaj hauv lub tub yees uas yog ib hnub lossis ob hnub kom tsis txhob nkim sijhawm. Txog cov protein, kuv nyiam cov qe nyoos lossis cov kaus poom tuna, tab sis koj tuaj yeem ua taum dub lossis cov nqaij grilled ntxiv. (Siv sijhawm li ob peb feeb ntxiv thiab pov cov zaub ntsuab nrog ib qho ntawm cov khoom xyaw zaub xam lav no.)

Avocado Toast

Qhov no yog hais txog qhov yooj yim raws li nws tau txais. Toast li ib daim ntawm sprouted grain los yog qhob cij tag nrho thiab saum nws nrog ib nrab ntawm avocado. Hauv tsawg dua 10 feeb, koj yuav muaj qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates nyuaj thiab cov rog rog. Yog tias koj xav kom nws nce mus rau qhov nqis siab tshaj, ntxiv cov paj noob hlis los yog cov noob qoob los yog saum nws nrog lub qe los yog haus luam yeeb ntses salmon. Koj tuaj yeem sib pauv cov qhob cij ib txwm ua rau cov qos yaj ywm nyias nyias nyias rau qhov tsis muaj gluten twist. Tsis tas li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev txiav koj txhais tes thaum sim txiav avocado (hav, nws tshwm sim ntau dua li qhov koj xav), cov khoom noj ib zaug ntawm guacamole yog qhov yooj yim heev thaum koj xav tau zaub mov tam sim no.

Ntsuab Smoothie

Peb xav tias tsis muaj dab tsi ntawm kev noj mov rau pluas tshais lossis noj su, yog li vim li cas ho tsis noj hmo? Nco ntsoov tias koj ua haujlwm hauv qee cov zaub ntsuab kom tau koj cov veggies thiab ntxiv cov protein kom nws sib npaug thiab muab lub zog nyob ruaj khov. Sim koj nyiam cov hmoov protein, dawb Greek yogurt, silken tofu (yog tias koj tsis tau sim qhov no tab sis nyiam smoothies nrog creamy zoo nkauj, koj nyob rau hauv kev kho mob), los yog txiv ntseej los yog noob butter. Hmoov peanut butter ua haujlwm ib yam nkaus. (Xav tias koj tsis nyiam ntsuab smoothies? Koj yuav xav tsis thoob kom paub ntau npaum li cas ntsuab smoothie zaub mov muaj-los ntawm qab zib rau super ntsuab.)

Mezze Platter

Lub mezze platter yog ib txoj hauv kev zoo los tig lub phaj khoom noj txom ncauj uas muaj koob meej rau hauv pluas noj. Mus rau kev sib xyaw ntawm cov protein, veggies, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab haus huv. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm qhov uas yuav zoo li:

• Hummus, txiv ntseej, carrots me me lossis lwm yam veggies, thiab qe los yog ib daim cheese
• Cheese, txiv lws suav los yog lwm yam veggies nyoos, thiab txiv ntseej los yog dov-qis qis sodium qaib cov txwv
• Toasted qhob cij los yog cov nplej zom tag nrho, cheese, thiab cov zaub nyoos

Qe

Nws tsis yooj yim dua qe rau noj hmo. Ntawm 70 calories txhua, nrog kwv yees li 6 grams ntawm cov protein thiab 5 grams ntawm cov rog, lawv muab kev tswj hwm tam sim thaum koj tsis xav kom xav ntau dhau txog "puas yog cov protein no zoo li nws yog qhov loj ntawm lub lawj ntawm cov ntawv? " Cia nws yooj yim nrog scrambled qe thiab toast los yog pov ib co veggies (tshiab, khov, los yog seem siav) rau hauv ib lub omelet. (Tau txais kev muaj tswv yim me ntsis nrog rau 20 txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim los ua qe.) Koj kuj tseem tuaj yeem ua zaub xam lav yooj yim kom muaj sab thiab ua txuj tias koj tab tom noj tshais rau noj hmo. Mimosa lig xaiv tau.

PB&J Sweet Potato

Thawj zaug kuv puas tau muaj qhov sib xyaw ua ke no yog tom qab tau txais tsev hangry los ntawm hnub thib ob mus yuam kev. Qhov no yog ua ntej cov qos yaj ywm toast sib txawv, tab sis nws tseem yog kuv txoj kev nyiam kom txaus siab rau qhov tsw qab combo. Txhua yam koj ua yog ntxuav thiab prick lub qos yaj ywm ob peb zaug nrog rab rawg, lo rau ntawm lub phaj hauv lub microwave, thiab ua noj rau tsib feeb los yog kom txog thaum nws mos. Ntau lub microwaves txawm tias muaj "qos yaj ywm" teeb tsa kom yooj yim dua. Thaum cov qos yaj ywm siav, hlais nws ib nrab thiab ntxiv txiv laum huab xeeb (lossis koj nyiam txiv ntseej butter) thiab jelly.

Rau qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig, qhov no kuj tseem ci ntsa iab nrog tahini lossis tshis cheese. Qhov twg koj taug kev, koj yuav txaus siab rau qhov txaus siab ntawm cov protein, rog, thiab cov carbohydrates yooj yim.

Sandwich

Koj tuaj yeem muab cov qhaub cij ua ke li ntawm tsib feeb. Khaws nws zoo li qub lossis zoo li txawv raws li koj lub siab thiab nyiam saj qhov xav tau. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tau txais qee cov protein nyob rau ntawd kom sib npaug tawm cov carbs hauv qhob cij. Ob peb lub tswv yim rau koj cov hauv paus protein: txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, lossis noob paj noob hlis, qe, qe, tuna zaub xam lav (sim siv cov kua mis nyeem qaub Greek lossis txawm tias me ntsis txiv roj roj es tsis txhob mayo rau kev noj qab haus huv zoo), tshuav cov nqaij qaib siav, lossis taum paj. Yog hais tias lub khob cij tsis tu ncua, sim siv lus Askiv muffin lossis tortilla. (Yog tias noj qee yam txias rau noj hmo tsis txaus siab rau koj, sim ib qho ntawm cov qhaub cij zoo noj qab haus huv.)

Tsis ua nplej? Ib tus neeg siv khoom ntawm kuv tau rub cov noob tawm ntawm lub tswb kua txob thiab siv ib nrab ua lub tsheb rau txhua yam uas koj ib txwm muab tso rau hauv koj cov qhaub cij. Lettuce khob los yog collard nplooj yog cov kev xaiv ib yam nkaus. Xav tau ib yam dab tsi ntawm sab? Es tsis txhob chips, xav txog qee cov veggies crunchy xws li me nyuam mos carrots los yog hlais dib, los yog muab pov ua ke ib qho yooj yim ntsuab zaub xam lav.

Noj qab nyob zoo Nachos

Tshaj tawm ib qho kev pab ntawm tag nrho cov nplej tortilla chips rau ntawm kab ntawv ci thiab sab saum toj nrog koj nyiam cheese thiab taum dub. Ci kom txog thaum cov cheese yaj (lossis siv phaj thiab microwave yog tias qhov ntawd yog koj qhov nrawm dua). Sab saum toj nrog salsa thiab hlais avocado. Hauv qis dua 10 feeb, koj tau txais cov zaub mov sib npaug uas muab cov protein, cov carbohydrates nyuaj, thiab cov rog noj qab haus huv. (Yog tias koj xav hla cov chips, tshawb xyuas yim txoj hauv kev no los ua nachos yam tsis muaj tortilla chips.)

Ntsuam xyuas rau