28 Lub Tswv Yim Zoo Rau Kev Mob Nkeeg

Zoo Siab

• Tsis txhob haus luam yeeb-tsis yog kev ua, thiab ors, lossis butts
• Tsom ntsoov rau hauv nruab nrab
• Ua si ntawm cov nplooj ntawv
• Ntos phuam qhwv caj dab
• Fais koj salsa nrog taum
• Tso lub suab seev txav koj
• Mus ntses
• Luag nrov nrov
• Ncab nws
• Tsa dua iav
• Sidestep ntsev
• Txav nws, txav nws, txav nws
• Paub koj cov lej
• Noj qhob noom chocolate
• Ncaws koj tej haujlwm tu vaj tu tsev ib qho nqis siab
• Mus ceev
• Ua me nyuam yaus
• Xav txog kev kho tsiaj
• Pib thiab nres
• Txiav cov rog
• Coj txoj kev taug hauv hav zoov mus tsev
• Siv sijhawm rau noj tshais
• Nqa taw ntaiv
• Brew li lub plawv-noj qab nyob zoo potion
• Txhuam koj cov hniav tsis tu ncua
• Taug nws tawm
• Nqus hlau
• Pom koj lub chaw zoo siab

Tsis txhob haus luam yeeb-tsis yog kev ua, thiab ors, lossis butts

Muaj ntau ntau kauj ruam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov hlab ntshav. Kev zam kev haus luam yeeb yog ib qho zoo tshaj plaws.

Qhov tseeb, kev haus luam yeeb yog ib qho ua rau tuaj yeem paub tswj kev phom sij ntawm kab mob plawv. Yog tias koj haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb, American Heart Association (AHA), (NHLBI), thiab (CDC) txhua tus txhawb kom koj txiav luam yeeb. Nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau tsis yog koj lub siab nkaus xwb, tab sis koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho, ib yam nkaus.

Tsom ntsoov rau hauv nruab nrab

Ntawd yog, tsom mus rau koj nruab nrab. Kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American College ntawm Cardiology tau txuas rau cov rog lub plab ntau dua kom cov ntshav siab thiab cov ntshav tsis zoo. Yog tias koj tab tom nqa roj mus ib puag ncig koj nruab nrab, nws yog lub sijhawm yuag dua. Noj tsawg calories thiab qoj ib ce ntxiv tuaj yeem ua qhov txawv txav.

Ua si ntawm cov nplooj ntawv

Los yog koj tuaj yeem ua si saum cov nplooj ntawv! Qhov ntawd yog, kev sib deev tuaj yeem yog qhov zoo rau koj lub siab. Kev ua plees ua yi yuav ntxiv kev lom zem ntau dua rau koj lub neej. Nws kuj tseem yuav pab txo koj cov ntshav siab thiab muaj feem mob plawv. Cov kev tshawb fawb luam tawm hauv cov ntaub ntawv qhia tau pom tsawg dua ntawm kev sib deev yog cuam tshuam nrog kev muaj feem ntau ntawm cov kab mob plawv.

Ntos phuam qhwv caj dab

Tso koj txhais tes mus ua haujlwm los pab koj lub siab. Ua kev koom tes hauv kev ua ub ua no xws li xaws, xaws, thiab xaws khaub ncaws tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ua rau koj rab zuam zoo. Lwm yam kev nyiam ua si, xws li woodworking, ua noj ua haus, lossis ua kom tiav kev tso dag, tej zaum kuj yuav pab ua rau lub hnub ntxhov siab.

Fais koj salsa nrog taum

Thaum nrog cov roj av uas tsis tshua muaj roj lossis cov veggies tshiab, salsa muaj cov khoom noj txom ncauj uas muaj qab thiab antioxidant-nplua nuj. Xav txiav txim siab sib xyaw ua ke nyob hauv cov kaus poom taum dub rau qhov pab txhawb ntxiv kom lub plawv zoo. Raws li Mayo Clinic, tau noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem pab txo qis koj cov roj lipoprotein tsawg, lossis “cov roj (cholesterol) tsis zoo.” Lwm yam muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj fiber ntau suav nrog oats, barley, txiv apples, pears, thiab avocados.

Tso lub suab seev txav koj

Txawm hais tias koj xav tau ib qho kev ntaus rumba lossis ob-kauj ruam suab nkauj, seev cev ua rau muaj kev ua haujlwm zoo rau lub plawv. Zoo li lwm hom kev tawm dag zog aerobic, nws tsa koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub ntsws nqus. Nws kuj tseem kub txog 200 calories lossis ntau dua toj ib teev, hais qhia Mayo Clinic.

Mus ntses

Noj zaub mov ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids kuj tuaj yeem pab tawm tsam kev mob plawv. Ntau cov ntses, xws li salmon, tuna, sardines, thiab herring, yog cov nplua nuj los ntawm omega-3 fatty acids. Sim noj ntses tsawg kawg ib zaug ob zaug ib lub lim tiam, qhia tau tias AHA. Yog tias koj txhawj xeeb txog mercury lossis lwm yam khoom muaj paug hauv cov ntses, koj yuav zoo siab kawm paub tias nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tib neeg feem coob.

Luag nrov nrov

Tsis txhob cia li LOL hauv email lossis ntawv Facebook. Luag nrov nrov hauv koj lub neej txhua hnub. Txawm hais tias koj nyiam saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis tawg ntsej muag nrog koj cov phooj ywg, qhov kev luag nyav yuav yog qhov zoo rau koj lub siab. Raws li AHA, kev tshawb fawb qhia tias kev luag nyav tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, txo qis kev mob hauv koj cov hlab ntsha, thiab nce cov qib lipoprotein (HLD) uas muaj cov roj lipop-ntau ntau (high cholesterol).

Ncab nws

Yoga tuaj yeem pab koj txhim kho koj qhov sib npaug, yoog raws, thiab lub zog. Nws tuaj yeem pab koj so thiab daws kev ntxhov siab. Xws li qhov ntawd tsis txaus, yoga tseem muaj peev xwm txhim kho lub plawv mob. Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lub, yoga qhia qhov muaj peev xwm los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Tsa dua iav

Kev haus cawv ntau me ntsis tuaj yeem pab koj qib HDL, lossis cov roj cholesterol zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom txhob muaj ntshav khov tuaj yeem tshwm sim thiab mob ntshav khov. Raws li Mayo Clinic, liab liab tshwj xeeb yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv. Nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum noj nws txhua pluas mov. Qhov tseem ceeb yog tsuas yog haus cawv kom tag.

Sidestep ntsev

Yog tias tag nrho cov neeg nyob hauv Asmeskas txo qis cov ntsev nruab nrab kom tsawg li ib nrab ib me nyuam diav ib hnub, nws yuav txo cov neeg uas muaj mob plawv tuaj txhua lub xyoo, hais qhia cov neeg tshawb nrhiav hauv New England Journal of Medicine. Cov kws sau ntawv tawm tswv yim hais tias ntsev yog ib qho ntawm cov kev coj ua rau kev nce nqi kho mob hauv Tebchaws Asmeskas. Cov zaub mov ua thiab npaj hauv tsev noj mov feem ntau yog cov ntsev ntau tshwj xeeb. Yog li xav txog ob zaug ua ntej txhawm rau kho cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws. Xav txog kev siv ntsev hloov chaw, xws li Mr. Dash, yog tias koj muaj ntshav siab lossis lub plawv tsis ua haujlwm.

Txav nws, txav nws, txav nws

Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hnyav, zaum ntev ntev ntawm lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj lub neej luv luv, ceeb toom cov kws tshawb nrhiav hauv Cov Tsev Haujlwm Kho Mob Sab Hauv thiab. Coo qos thiab lub rooj noj mov ua si zoo li muaj qhov tsis zoo ntawm cov rog hauv cov ntshav thiab cov ntshav qab zib. Yog tias koj ua haujlwm ntawm rooj noj mov, nco ntsoov so kom muaj sijhawm so kom txav mus los. Mus taug kev taug kev ua si thaum koj so noj su, thiab txaus siab rau kev tawm dag zog tas li hauv koj lub sijhawm ua si.

Paub koj cov lej

Tswj koj cov ntshav siab, ntshav qab zib, ntshav qab zib, thiab triglycerides hauv kev kuaj xyuas yog qhov tseem ceeb rau kev zoo lub plawv. Kawm kom paub cov qib siab zoo rau koj kev pw ua ke thiab hnub nyoog pab pawg. Ua cov kauj ruam kom mus txog thiab tswj hwm cov qib ntawd. Thiab nco ntsoov teem sijhawm mus kuaj mob nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj xav ua kom koj tus kws kho mob zoo siab, khaws cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm koj cov ntaub ntawv chaw nyob lossis lej hauv tsev kuaj mob, thiab nqa lawv mus rau qhov chaw ntsib.

Noj qhob noom chocolate

Tsaus chocolate tsis tsuas qab qab qab, nws kuj tseem muaj flavonoids zoo rau lub siab. Cov tebchaw no pab txo kev mob thiab txo qis koj cov kab mob plawv, qhia tias cov kws tshawb fawb hauv phau ntawv Xov Xwm Nutrients. Noj nyob rau hauv kev sim, chocolate dub - tsis oversweetened mis chocolate - yuav ua tau zoo rau koj. Tom ntej no lub sij hawm koj xav indulge koj cov hniav qab zib, xaws nws mus rau hauv lub xwmfab lossis ob ntawm chocolate tsaus. Tsis muaj lub txim txhaum xav tau.

Ncaws koj tej haujlwm tu vaj tu tsev ib qho nqis siab

Kev nqus tsev lossis plhuaj ntawm cov plag tsev yuav tsis ua kom zoo li lub cev Slam lossis chav Zumba. Tab sis cov haujlwm no thiab lwm yam haujlwm hauv tsev ua rau koj tsiv mus nyob. Lawv tuaj yeem muab koj lub siab ua haujlwm me ntsis, thaum tseem hlawv cov calories thiab. Tso koj cov nkauj nyiam thiab ntxiv qee qhov pep rau koj kauj ruam thaum koj ua koj haujlwm txhua lub lim tiam.

Mus ceev

Almonds, walnuts, pecans, thiab lwm cov ntoo txiv ntoo ua rau muaj cov tawm ntawm lub plawv-zoo cov rog, protein, thiab fiber. Nrog lawv nyob hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Nco ntsoov khaws cia qhov kev pabcuam me me, qhia rau AHA. Thaum cov txiv ntoo yog cov khoom noj uas zoo rau lub cev, lawv kuj muaj lub cev calories ntau.

Ua me nyuam yaus

Kev qoj ib ce tsis tas yuav tsum tho txawv. Cia koj tus menyuam sab hauv coj kev lom zem los ntawm kev zoo siab rau yav tsaus ntuj ntawm cov menyuam yaus skating, bowling, lossis laser tag. Koj tuaj yeem muaj kev lom zem thaum hlawv cov calories thiab muab koj lub siab ua haujlwm.

Xav txog kev kho tsiaj

Peb tus tsiaj pub ntau dua li cov tuam txhab zoo thiab tsis muaj kev hlub. Lawv tseem muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb qhia los ntawm National Institutes of Health (NIH) tau qhia tias kev muaj tus tsiaj tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab lub ntsws. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kab mob plawv.

Pib thiab nres

Pib thiab nres, tom qab ntawd pib thiab nres ib zaug ntxiv. Lub sijhawm kawm nyob ib vuag, koj hloov sib nrug ntawm kev ua lub cev nrog lub sijhawm thaum sib zog. Lub Mayo Clinic qhia tau tias ua li ntawd tuaj yeem ua rau ntau cov calories uas koj hlawv thaum ua haujlwm sab nraud.

Txiav cov rog

Txiav koj cov roj nyeem ntxiv kom tsis ntau tshaj 7 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub yuav txiav koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, qhia rau USDA. Yog koj tsis nquag nyeem daim ntawv qhia zaub mov, xaiv txij hnub no. Nquag npaj cov khoom noj uas koj tab tom noj thiab zam rau cov khoom noj uas muaj roj ntau.

Coj txoj kev taug hauv hav zoov mus tsev

Muab koj lub xov tooj ntawm tes, tsis nco qab tus tsav tsheb uas txiav koj, thiab txaus siab rau koj lub caij. Kev tshem tawm kev ntxhov siab thaum tsav tsheb yuav pab txo koj cov ntshav siab thiab ntshav siab. Tus ntawd yog ib yam khoom ua rau koj cov hlab plawv yuav zoo siab.

Siv sijhawm rau noj tshais

Kev noj mov thawj hnub yog ib qho tseem ceeb. Noj zaub mov zoo tshais rau koj lub cev txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev yuag thiab yuag. Txhawm rau tsim kev noj zaub mov zoo rau lub plawv, ncav cuag:

• cov khoom ua nplej, xws li oatmeal, whole-grain cereals, lossis whole-wheat ci
• cov nqaij ntshiv ntshiv, xws li qaib ntxhw nqaij npuas kib lossis ib qho kev pab me me ntawm cov txiv ntoo lossis txiv laum huab xeeb
• cov khoom noj muaj roj tsawg, xws li cov mis nyuj uas tsis muaj rog, yoghwv, lossis tshij
• txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Nqa taw ntaiv

Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev zoo lub plawv, yog li vim li cas thiaj li tsis nyam nws hauv txhua lub sijhawm? Siv taw ntaiv es tsis txhob siv lub elevator. Nres tsheb rau ntawm qhov chaw nres tsheb. Taug kev mus rau lub rooj ua haujlwm nrog cov neeg ua haujlwm sib tham, tsis txhob xa email rau lawv. Ua si nrog koj tus dev lossis menyuam yaus ntawm cov tiaj ua si, tsis txhob saib lawv. Txhua tus me ntsis ntxiv ntxiv kom muaj lub cev zoo.

Brew li lub plawv-noj qab nyob zoo potion

Tsis muaj khawv koob yog xav tau los tsoo lub khob ntawm ntsuab lossis dub tshuaj yej. Haus dej li ib mus rau peb khob ib hnub twg yuav pab txo koj cov teeb meem mob plawv, ceeb toom qhia rau AHA. Piv txwv, nws tau txuas nrog qis qis ntawm angina thiab plawv nres.

Txhuam koj cov hniav tsis tu ncua

Kev tu lub qhov ncauj zoo ntau dua li ua kom koj cov hniav dawb thiab ci dua. Raws li Cleveland Lub Chaw Kho Mob, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov kab mob uas ua rau mob pos hniav tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Thaum qhov kev tshawb pom pom tau ua ke, nws tsis muaj qhov poob qis rau kev saib xyuas koj cov hniav thiab cov pos hniav.

Taug nws tawm

Lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab, npau taws, lossis npau taws, taug kev. Txawm taug kev tsib-feeb taug kev tuaj yeem pab tshem koj lub taub hau thiab txo qis kev ntxhov siab, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Siv sijhawm li ib nrab teev kev taug kev txhua hnub yog qhov zoo dua rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Nqus hlau

Kev tawm dag zog hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub plawv noj qab haus huv, tab sis nws tsis yog tib hom kev qoj ib ce uas koj yuav tsum tau ua. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau muaj kev qhia ua kom muaj zog nyob hauv koj lub sijhawm. Qhov ntau cov nqaij ntshiv tsim koj ntau, koj lub cev yuav hlawv ntau calories. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj tswj lub plawv kom zoo thiab lub cev sib haum.

Pom koj lub chaw zoo siab

Kev tshav ntuj pom kev tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj lub siab, raws li koj lub siab xav. Raws li Harvard T. H. Chan Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, kev nyuaj siab ntxhov plawv, ntxhov siab, thiab npau taws tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj kab mob plawv thiab mob stroke. Tswj kev xav zoo rau lub neej yuav pab kom koj noj qab haus huv ntev dua.