Cov cwj pwm uas ua rau koj mob

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas txhua lub caij nplooj zeeg, noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub thiab ntsaws rau zinc kom sai li sai tau thaum hnoos pib. Tab sis yog tias koj xav tias txaus los ua kom koj noj qab nyob zoo, koj yuam kev lawm. Roberta Lee, MD, tus thawj coj kho mob ntawm Continuum Center for Health and Healing ntawm Beth Israel Medical Center hauv New York City hais tias "Koj lub cev kev noj qab haus huv raug cuam tshuam los ntawm yuav luag txhua yam ntawm koj txoj kev ua neej." "Koj tsaug zog npaum li cas thaum hmo ntuj, koj qhov kev ntxhov siab npaum li cas, koj ua li cas nrog kev npau taws, koj ua dab tsi los yog tsis noj - tag nrho cov no muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub cev tiv thaiv kab mob."

Thiab nws yog koj lub cev tiv thaiv kab mob - ib qho kev sib txuas ntawm cov thymus, spleen, lymph nodes, cov qe ntshav dawb thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob - uas tiv thaiv cov kab mob thiab cov kab mob thiab pab koj lub cev tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cov kab mob. Thaum lub cev tsis muaj zog, koj tsis tsuas yog raug mob thiab mob, tab sis kuj tsis tshua muaj peev xwm tawm tsam lawv thaum lawv tau txais foothold, Lee hais.

Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev los daws cov cwj pwm phem thiab kev xav tsis zoo tam sim no uas ua rau kev tiv thaiv kab mob. Txhawm rau kom koj pib, peb tau sau ua ke cov npe ntawm rau tus cwj pwm uas ua rau koj lub peev xwm nyob tau zoo, ua ke nrog cov lus qhia txog yuav kho lawv li cas thiab teeb tsa koj tus kheej ntawm txoj kev mus rau kev noj qab haus huv nyob mus ib txhis.

"Kuv mam li teem caij kho hniav lub lim tiam tom ntej."

Lub cev tiv thaiv kab mob saboteur: Kev ncua sij hawm

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm Carleton University hauv Ottawa, Ontario, Canada, pom tias cov neeg uas ncua sij hawm hauv lawv lub neej txhua hnub kuj tso tseg kev kho mob thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov neeg tsis muaj hnub nyoog. "Qhov nrawm dua koj daws teeb meem kev noj qab haus huv, qhov txiaj ntsig zoo dua yuav zoo dua," hais tias kev tshawb fawb co-sau Timothy A. Pychyl, Ph.D. Kev ncua lossis tsis quav ntsej txog kev kho mob, raws li cov kws kho mob feem ntau ua, yuav ua rau koj mob ntev - thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lwm yam mob.

Immunity Booster: Cov neeg ncua sijhawm yuav zam rau cov haujlwm uas zoo li nyuaj siab; Lawv lub hom phiaj yog kom hla kev ntxhov siab ntawm kev cuam tshuam nrog qee yam nyob rau lub sijhawm ntawd, hais tias Pychyl. Txhawm rau ua kom koj qhov "to-do's" tswj tau ntau dua, nws hais kom hloov los ntawm lub hom phiaj-oriented lub hom phiaj mus rau kev siv-oriented sawv daws yuav - nyob rau hauv lwm yam lus, es tsis txhob xav cov duab loj ("Kuv tsis muaj mob - Kuv yuav tsum tau nyob rau hauv lub cev zoo tshaj plaws rau kuv kev sib tw lub lim tiam tom ntej! "), tsuas yog tsom mus rau koj cov kauj ruam tom ntej (" Kuv yuav mus ntsib kws kho mob lub sijhawm tav su no ").

"Kuv xav poob 10 phaus sai, yog li kuv txwv kuv tus kheej rau peb pluas noj ib hnub."

Immune-system saboteur: Kev noj zaub mov muaj calorie tsawg dhau

Kev noj zaub mov uas muaj calories tsawg heev tsis muab lub cev nrog cov khoom noj uas nws xav tau, thiab tsis muaj cov as-ham txaus, kev ua haujlwm ntawm tes tsis zoo, ua rau lub cev tsis muaj zog, piav qhia Cindy Moore, MS, RD, Cleveland-based spokeswoman rau Asmeskas Koom Haum Noj Khoom Noj thiab tus thawj coj ntawm kev kho zaub mov zoo ntawm Cleveland Clinic Foundation. Margaret Altemus, MD, tus kws tshaj lij ntawm kws kho mob hlwb ntawm Cornell University's Weill Medical College hauv New York City hais ntxiv tias "Kev txo qis calories ntau tsis yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus." lub cev teb rau kev ntxhov siab. Dab tsi ntxiv, tsis tau txais cov vitamins txaus (tshwj xeeb yog qee cov vitamins B) tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, uas tau txuas rau kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem ntawm lub cev.

Tshuaj tiv thaiv kab mob: Ua koj qhov zoo tshaj plaws los saib qhov tseeb ntawm koj lub cev. "Cov poj niam ntau dhau xav ua 10 lossis 15 phaus nyias dua li qhov ntuj tsim rau lawv, thiab feem ntau txi lawv txoj kev noj qab haus huv raws li qhov tshwm sim," Altemus hais. Txawm hais tias koj tab tom sim poob phaus, ib txwm siv zog noj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau txaus kom koj muaj zog.

Txhawm rau xam tawm qhov tsawg kawg ntawm cov calories txhua hnub uas koj xav tau (tus nqi uas koj yuav tsum tsis txhob poob qis dua), Moore qhia siv cov mis sai: faib koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 2.2, tom qab ntawd muab tus lej ntawd 0.9; muab tus lej uas tau tshwm sim los ntawm 24. Yog tias koj nyob twj ywm, muab tus lej uas koj tau txais saum toj no los ntawm 1.25; yog tias koj nquag ua haujlwm me me, sib npaug nws los ntawm 1.4; thiab yog tias koj ua haujlwm nruab nrab, muab faib los ntawm 1.55. Rau ib tug poj niam uas hnyav 145 phaus, kev suav yuav yog: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Piv txwv tias nws ua haujlwm me me, nws yuav suav 1,423 los ntawm 1.4, uas txhais tau tias tsawg kawg ntawm 1,992 calories ib hnub.

Qhov tsis muaj zog thiab lub cev ntas tsis xwm yeem lossis lub teeb yog qhia tias koj yuav tsis noj txaus. Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj npaj koj cov zaub mov kom zoo kom koj tau txais cov calories ntau thiab cov as -ham txaus thaum tseem tab tom noj cov phaus ntxiv; rau kev xa mus, hu rau American Dietetic Association ntawm (800) 366-1655 lossis mus saib eatright.org.

"Kuv ua haujlwm 10-teev hnub, Kuv kawm chav kawm yav tsaus ntuj thiab kuv rov kho kuv lub tsev-Kuv zoo li kuv lub taub hau tawg!"

Immune-system saboteur: Kev ntxhov siab ntev

Kev ntxhov siab me ntsis tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob; koj lub cev hnov ​​qhov kev ntxhov siab, thiab nce nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob (aka immunoglobulin: cov protein uas tawm tsam cov kab mob, kab mob thiab lwm yam kev ua phem) suav kom them nyiaj - tsawg kawg ib ntus.

Tab sis kev ntxhov siab ntev ua rau poob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv, uas ua rau koj tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, hais tias Lee, uas ntxiv tias tsawg li peb lossis ntau hnub ntawm kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev nco, kev coj khaub ncaws tsis zoo, mob pob txha thiab ntshav qab zib.

Tshuaj tiv thaiv kab mob: Txhua tus neeg teb txawv rau kev ntxhov siab; dab tsi zoo li lub nra hnyav rau ib tus poj niam yuav zoo li qos yaj ywm me me rau lwm tus. Yog tias koj hnov ​​​​zoo siab, qaug zog lossis tsuas yog khiav qis, tej zaum koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsis zoo. Flare-up ntawm tus mob ntev xws li psoriasis lossis mob hawb pob kuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev ntxhov siab. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua cov kauj ruam los tshem koj lub neej ntawm cov xwm txheej - txoj haujlwm tsis zoo, kev sib raug zoo tsis zoo - uas ua rau koj tsis tsim nyog muaj kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb.

"Kuv tau txais tsib teev ntawm kev pw tsaug zog nyob rau lub asthiv - tab sis kuv tau kho nws rau hnub so."

Lub cev tiv thaiv kab mob saboteur: Tsis tau so txaus

Thaum pw tsaug zog, koj lub cev tiv thaiv kab mob rov qab thiab kho nws tus kheej. Tab sis thaum koj skimp ntawm koj z's, koj deprive koj lub cev ntawm no ntau-xav tau ntxiv, Lee hais. Qhov tseeb, xyoo 2003 txoj kev tshawb fawb hauv phau ntawv Journal Psychosomatic Medicine tau pom tias cov tib neeg uas tsis pw ib hmos tom qab tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab A tau tsim cov tshuaj tiv thaiv tsawg dua li cov neeg so zoo uas tau txais cov tshuaj tiv thaiv, ces mus pw ntawm lawv lub sijhawm pw.

Immunity Booster: Npaj kom muaj yim teev pw tsaug zog ib hmos, hais tias Joyce Walsleben, RN, Ph.D., tus thawj coj ntawm Pw tsaug zog Disorders Center ntawm New York University Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj hauv Manhattan. "Qee tus poj niam xav tau ntau dua lossis tsawg dua qhov ntawd; sim ua kom txog thaum koj pom cov nyiaj uas ua rau koj zoo siab so tas li ib hnub," nws hais. Tsis txhob haus caffeine thaum tav su, thiab tsom kom tsis txhob haus cawv tsawg kawg peb mus rau plaub teev ua ntej pw, vim tias ob leeg tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo.

Yog tias koj tau pw txaus thiab tseem xav tias nkees thaum nruab hnub, nrog koj tus kws kho mob tham; Nws tuaj yeem yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo - xws li pw tsaug zog apnea (kev ua pa thaum pw tsaug zog) lossis pw tsis tsaug zog - ceg tawv - uas ua rau muaj kev tsaug zog.

"Kuv nyiam qoj ib ce - Kuv ntaus gym xya zaug hauv ib lub lis piam, ob teev ib zaug."

Immune-system saboteur: Ua hauj lwm ntau dhau

Kev tawm dag zog rau 30 feeb txhua hnub tau pom los txhim kho kev ua haujlwm hauv cov qe ntshav dawb, uas yog tshuaj tua kab mob thiab kab mob. Tab sis kev ua haujlwm ntev dhau - thiab nyuaj dhau - tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo: Koj lub cev pib pom qhov kev ua haujlwm hnyav raws li lub xeev ntawm kev ntxhov siab, thiab koj cov tshuaj tiv thaiv immunoglobulin poob qis. Roberta Lee hais tias "Ninety feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog siab ua rau poob qis hauv lub cev tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem kav ntev txog peb hnub," Roberta Lee hais. "Qhov ntawd yuav yog vim li cas ntau tus neeg marathoners xaus mob tom qab lawv cov kev sib tw" - txawm hais tias tib yam muaj tseeb rau peb cov uas tsis yog cov kws ncaws pob. Tsis tas li ntawd, lub sijhawm ntev ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj vitamin depletion, uas tuaj yeem ua rau muaj mob.

Immunity Booster: Yog tias koj npaj yuav ua kom muaj zog tag nrho lub sijhawm koj ua haujlwm, txwv koj cov kev kawm kom tsawg dua li ib teev thiab ib nrab. "Ua kom tsim nyog," Lee hais. "Sim kom haum nyob rau hauv ib nrab ib teev mus rau ib teev ntawm nruab nrab-siv cardio, thiab tom qab ntawd yog tias koj xav mus ntxiv, 20 feeb ntawm qhov hnyav." Yog tias koj txaus siab rau lub sijhawm so hnub so tom chaw dhia ua si, nco ntsoov tias koj qhov kev tawm dag zog suav nrog cov haujlwm uas cuam tshuam tsawg thiab siv zog - xws li yoga, Pilates lossis ua luam dej yooj yim.

"Kuv tus viv ncaus ua rau kuv npau taws heev thaum nws nug tias kuv puas tau hnyav. Kuv tsis tau tham nrog nws hauv ob lub hlis."

Immune-system saboteur: Tuav kev npau taws

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Puas Siab Puas Ntsws pom tias thaum cov neeg koom nrog lub hlwb rov kho qhov xwm txheej uas lwm tus neeg tau ua phem rau lawv, thiab saib xyuas lawv txoj kev tsis txaus siab rau tus neeg ntawd, lawv tau ntsib cov ntshav siab thiab nce siab hauv plawv thiab kev xav tsis zoo - cov tsos mob classic ntawm kev ntxhov siab, uas txuas nrog. teeb meem kev tiv thaiv kab mob. Thaum lub sijhawm ntev los ntawm cov tsos mob no tseem tsis tau kawm, "lawv [tuaj yeem] ua rau lub cev puas tsuaj," cov kws tshawb fawb xav tias sau Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D. , Mus.

Immunity Booster: Zam txim, zam txim, zam txim! Thaum cov neeg koom nrog hauv Kev Kawm Qib Siab Hope tau tsom mus rau kev zam txim rau tus neeg uas ua rau lawv raug mob, cov txiaj ntsig tau meej thiab tam sim: Lawv tau ua siab ntev thiab muaj kev xav zoo dua thiab tswj tau ntau dua.

Witvliet hais tias kev zam txim rau lwm tus yuav tsum nco ntsoov qhov xwm txheej yam tsis muaj kev npau taws rau nws - tab sis tsis tas yuav hnov ​​​​qab qhov ua rau koj chim siab. "Nws tsis yog ib qho teeb meem ntawm kev zam txim, zam lossis zam txim rau ib tus neeg tus cwj pwm. Thiab kev sib haum xeeb yuav tsis tsim nyog yog tias tus neeg raug tsim txom koj tau ua pov thawj tias ua phem lossis tsis ntseeg," Witvliet piav qhia. "Qhov tseem ceeb yog lees paub ncaj ncees koj qhov kev mob siab, tom qab ntawd tso qhov kev iab siab lossis kev pauj rau tus neeg ntawd."

Ntsuam xyuas rau